Dúvida Avaliação de dieta feita por coach

tae ho · Julho 10, 2022 às 15:06

Olá me chamo Taeho SIM taeho Zoado né sei la o que passou na mente do meu pai naquele dia mas deus não da asa a cobra não é mesmo ? ...

Brincadeiras a parte minha primeira postagem aqui mas já acompanho o forum a algo tipo 2 anos e meio e hoje tomei a decisão de perguntar sobre minha dieta acabei fechando cosultoria com um coach que é muito bem falado aqui no Rio e ele me enviou meu protocolo gostaria que pessoas com mais conhecimento que eu me passasem uma opnião gostaria de entender mais principalmente sobre a distribuição de carbos na dieta da forma que foi feita todo o carbo em somente 3 ref (Não vou detalhar a parte de egorgenicos mas atualmente estou com 300 mg week de testo apenas) Low dose até o caixão provavelmente se não tiver um imprevisto ai

https://prnt.sc/K9hvgjX02Wn0

https://prnt.sc/bz38XLVEU3H_

Transição pra cutting

1.82

83 KG

Bf 18%

Julho 10, 2022 às 15:47

Em 10/07/2022 em 12:06, tae ho disse:

principalmente sobre a distribuição de carbos na dieta da forma que foi feita todo o carbo em somente 3 ref

Não acho que metformina tem utilidade em normocalórica ou cutting, não é um cenário que gera uma piora da resistencia insulina como um bulking moderado/agressivo.

Aumentar o cardio é mais interessante.

Pessoalmente acho uma dieta dessas difícil de seguir. Passar o dia a base de frango, arroz e vegetais...

Em cutting prefiro não gastar caloria com pasta de amendoim, azeite, ou qualquer outra fonte de gordura. Todo o possível pra carbo.

Frutas ácidas no pós treino costumam dar uma fome forte na próxima refeição.

Se é transição pra cutting, já entrar com clembuterol considero uma medida bem agressiva.

Mas assim, no geral é uma estratégia que vai levar do ponto A ao ponto B.

Mas acho que existem caminhos mais flexíveis...

Editado Julho 10, 2022 às 16:58 por Zanne

Vecchio · Julho 10, 2022 às 15:48

Você pretende competir em breve?

Pergunto isso porque são praticamente 1800 kcal e, pra quem já está com 18% de BF ficar com 27 g de gorduras totais também é um deficit agressivo.

Será por quanto tempo esse arrocho? Ele explicou pra você o porquê de usar um grama de metformina?

É ruim de opinar porque o coach é quem está em contato com você, deve ter passado um tempo conversando, captando seus objetivos, etc.

b0rland · Julho 10, 2022 às 16:15

Bem específica essa dieta em? Eu acho q não conseguiria seguir, muito restrita 😥

Talvez suplementar B12 seja uma boa, porque a metformina adora derrubar os níveis de B12 (que pode prejudicar os treinos).

Julho 11, 2022 às 15:21

Achei uma bela duma b#.

É a dieta do pseudo coach que age como um coach motivacional.

Esse maluco deve ser bem conhecido na tua região porque deve passar clembuterol e anabolizante até para idosa sair da obesidade, é bem comum esse tipo de gente ser considerado um ótimo profissional.

Começar cutting com 83kg, 1800kcals, 300mg de testo e clembuterol? :suicide_anim: , vai terminar o protocolo comendo somente 1 ovo por dia, se duvidar o coach ainda vai tirar a gema.

É como já foi citado ali, fica difícil comentar algo pois não sabemos do contexto, as vezes eu estou julgando o cara por te dar exatamente o que você quer.

tae ho · Julho 26, 2022 às 15:03

Peço a ajuda de vocês que derão suas opniões agradeço o feedback e a sinceridade tenho vontade mas não tenho conhecimento ainda pra saber o que ta bom ou ruim mas conversei com um amigo gymrat que disse o mesmo questionei sobre e o coach disse que a equipe dele fez de qualquer jeito e pediu desculpas (já perdi os lado nisso ai até desanimei mas paguei trimestral pro cara...) @Terceira Via @broken38 @Vecchio @Zanne

Ele reenviou minha dieta da seguinte forma

Acordar : 2ML clemb 10mg ioimbina

Cardio em jejum 30Min (tenho bike em casa então dou preferencia a ela)

Pós cardio (1 REF)

ARROZ100G

Frango150G

FeijaoPreto 60G

2 REF

2 Fatias Pão de forma

Frango100G

Desfiado

Ou Filé

3 REF

ARROZ100G

Frango150G

FeijaoPreto 60G

4 REF

Mignon Suino 100 G

OU

Frango 100g

ARROZ100G

Pós treino (5 REF)

ARROZ 90G

Mignon Suino 150 G

OU

Frango 150g

Leite

Condensado 20G

45gr Nescau ball

Suplementação

4 caps Omega 3

10G Creatina

PicolinatoCromo 200 mcg

Ciclo de carbos

3 BAIXOS (Cardapio atual) 1 ALTO

RETIRAR 45 GRAMAS DA PROTEINA DE CADA REF

QUADRIPLICAR O CARBO OU SEJA PAES E ARROZ (x4)

(as refeições se basearem em frango é escolha minha ovos minha digestão é extremamente ruim coisa individual mesmo nunca soube o motivo e carne ta meio carinho aq onde eu moro $$)

Achei claramente melhor elaborada mas o pé atras com o cara ainda fica podem me dar uma segunda opnião nem grosso com o maluco eu consigo ser o cara bota a mãe dele pra responder a consultoria (Literalmente a mae dele responde por ele quando perguntamos tipo > o fulano esta em tal lugar ele deve chegar as 8 e te da uma resposta)

PIOR QUE esse cara é um puta de um treinador bem falado não sei se ele só da atenção aos atletas mesmo e pessoas "comuns" / amadores ele caga e anda mas ele tem uns 4 atletas muito bons ... e já levou uns 9 pro card pelo q tem no insta dele (paguei 880 o trimestre)

Editado Julho 26, 2022 às 17:33 por tae ho

Julho 26, 2022 às 15:44

Em 26/07/2022 em 12:03, tae ho disse:

Achei claramente melhor elaborada mas o pé atras com o cara ainda fica podem me dar uma segunda opnião

Pra mim dieta sem frutas e legumes não existe.

tae ho · Julho 26, 2022 às 16:00

Em 26/07/2022 em 12:44, Zanne disse:

Pra mim dieta sem frutas e legumes não existe.

Entendo tu acha que é melhor eu calcular os macros da primeira ref e trocar por frutas e no lugar do frango botar 1 whey ? ou não precisa ser pela manha.

Legumes tu recomenda oq ?

Curto brocolis demais mas mesmo eu marcando no questionário lá que eu curtia ele não colocou. (No caso se eu adicionasse somente brocolis já melhorava ?)

Vou tentar mudar algumas coisas pq pra mim esse nescau ball pos treino é totalmente dispensável prefiro aumentar o arroz

é meu primeiro cutting então to bem perdido sou ecto então sempre me preocupei em comer muito nunca tive muito controle do que comia então não tenho base alguma eu só comia frango 200gr 6x ao dia com 200 de arroz mas hoje entendo que não é algo correto porém deu certo em certo nivel comecei na acad com 59 KG acho que se eu limpar meu fisico devo ficar entre 75/74 seco o que p mim já é uma evolução muito grande.

Minha irma é atleta e tem consultoria mas fico sem graça de pedir ajuda pra ela já que ela está em preparação não queria preocupar ela (inclusive ela que me recomendou esse cara que treinava ela antigamente)

Zanne se você tiver um acompanhamento pago de treino dieta etc... como faço pra trocar uma ideia com vc sobre dps? dei uma lida em uns posts seu e gostei muito da tua abordagem agradeço.

tae ho · Julho 26, 2022 às 16:03

Treino em media a 1 ano (Utilizo hormonios des dos 15 nasci sem produção de testo) sindrome de kallman < Eu fazia trt 1 depo a cada 21 dias mas ai dps que comecei a treinar serio e evoluir meus amigos falou pra eu tomar uma depo por semana etc... ai começei a tomar 300 mg semana dsdn (Por isso o contato precoce com hormonios mas eu tava bem de boa com minha dose na real foi mais pq me chamaram de imbecil por usar daquela forma mas era meio q o endocrino que mandou KKKKKKKKK) Enfim agradeço a ajuda zanne

Julho 26, 2022 às 16:09

Irmao, essa dieta vai dar resultado? Óbvio que vai…

Agora tu tem que entender o modo que o cara trabalha(ele provavelmente te passou uma anamnese/questionário onde deve ter ter perguntado entre tantas outras coisas o que tu gosta ou não de comer, teu objetivo e o tempo que tu quer chegar lá…)

Ele já partiu de algo mais agressivo pra já garantir nesse primeiro mês que tu tenha resultado expressivo e te empolgue com o bagulho.

Vocês precisam entender que quando se trabalha com consultoria, eu trabalho também, tu tem que entender o que a pessoa quer, o tempo que a pessoa quer chegar lá e o quão disposta ela tá a se sacrificar pra chegar nesse objetivo nesse ponto

Obvio Que idealmente quanto mais gradativo melhor(tanto em termos de saúde, fica mais fácil de seguir, e etc), idealmente o

primeiro plano seria pra descobrir a TMB na prática e ver os alimentos que a pessoa se da melhor ou não, ver como ela digere e etc.

Na prática, se as pessoas não tem resultado já semana a semana, ou mês a mês, já desanimam e colocam a culpa em

ti, então por isso que as vezes tu já tem que partir pra algo mais agressivo.

Quanto a metformina eM cutting, papel muito similar ao ozempic nessa quantidade, vai te tirar a fome, deixar um pouco enjoado e deixar tua glicemia num patamar ideal, evitando picos. É um tema polêmico mas muita gente boa gosta de usar

Vecchio · Julho 26, 2022 às 16:15

Pô, mano, obrigado pela lembrança, mas eu não faço ideia de qual seja a melhor estratégia pra você, pois pra 1.82 m em 83 kg, jovem como você é, eu não me sentiria à vontade pra opinar.

Aliás, por estar bem em termos destes números, a única coisa que eu acharia ruim seriam a falta de vegetais, de frutas, assim como também eu não vejo a menor necessidade de picolinato, clembuterol e ioimbina (você irá competir ou algo assim?).

Creatina também, se você está como 83 kg, qual a necessidade de 10 g já que a metade disso atenderia à sua demanda.

Logo, independentemente de qual seja sua meta, eu removeria esses suplementos que citei (no máximo pensaria neles em uma etapa de finalização) e adicionaria no mínimo 500 g de salada (total do dia) e 300-500 g de frutas (sonde o total de fibras no aplicativo pra ver se fica acima de 40 g... é um indicativo de ter colocado uma boa quantidade de frutas e verduras. Não vale contar psyllium).

Quanto à parte de hormônios, dê atenção aos colegas que manjam das paradinhas, pois há um conjunto de exames que precisam ser verificados periodicamente (SHBG, estradiol, HDL, etc). Aliás, se o seu endócrino não pede tais exames, desconfie, pois é importante acompanhar estes números.

tae ho · Julho 26, 2022 às 16:30

Em 26/07/2022 em 13:09, MadrugaDentista disse:

Irmao, essa dieta vai dar resultado? Óbvio que vai…

Agora tu tem que entender o modo que o cara trabalha(ele provavelmente te passou uma anamnese/questionário onde deve ter ter perguntado entre tantas outras coisas o que tu gosta ou não de comer, teu objetivo e o tempo que tu quer chegar lá…)

Ele já partiu de algo mais agressivo pra já garantir nesse primeiro mês que tu tenha resultado expressivo e te empolgue com o bagulho.

Vocês precisam entender que quando se trabalha com consultoria, eu trabalho também, tu tem que entender o que a pessoa quer, o tempo que a pessoa quer chegar lá e o quão disposta ela tá a se sacrificar pra chegar nesse objetivo nesse ponto

Obvio Que idealmente quanto mais gradativo melhor(tanto em termos de saúde, fica mais fácil de seguir, e etc), idealmente o

primeiro plano seria pra descobrir a TMB na prática e ver os alimentos que a pessoa se da melhor ou não, ver como ela digere e etc.

Na prática, se as pessoas não tem resultado já semana a semana, ou mês a mês, já desanimam e colocam a culpa em

ti, então por isso que as vezes tu já tem que partir pra algo mais agressivo.

Quanto a metformina eM cutting, papel muito similar ao ozempic nessa quantidade, vai te tirar a fome, deixar um pouco enjoado e deixar tua glicemia num patamar ideal, evitando picos. É um tema polêmico mas muita gente boa gosta de usar

Entendo basicamente ele meio que sabe que eu sou maluco da cabeça com dedicação então não vejo muito motivo para ele abordar assim pq tipo ele sabe do meu historico não tenho pressa em alcançar mas quero ser bom nisso algum dia.

Antes de começar a treinar para hipertrofia eu lutava boxe

Eu era maluco fissurado no esporte cheguei a fazer 22/0 em lutas oficiais sub 18

Então de mente de atleta eu tenho não vou reclamar de passar fome já desci 8kg em 3 dias sem beber agua etc sofrer por mim é de menos mas a questão é mais tipo se o jeito que esta sendo abordado é algo correto (Não tenho base alguma em dieta etc...)

(Desisti do boxe por questões pessoais vim morar no brasil nasci na coreia do sul em busan, após meu mestre falecer eu acabei largando mão do esporte e hoje não sinto prazer algum nele reencontrei esse prazer na academia então é algo que quero levar a serio basicamente toda minha familia é constituida de atletas relacionados a algum esporte seja fisico ou mental Tenho 4 primos que são profissionais de E-Sports 2 que são lutadores 1 irma fisiculturista welness então meio que na nossa familia é algo muito comum tomar rumos desse sentido e digamos que eu não quero ser a excessão minha familia é muito tradicional com artes marciais e competição des do meu bisavô)

tae ho · Julho 26, 2022 às 16:35

Em 26/07/2022 em 13:15, Vecchio disse:

Pô, mano, obrigado pela lembrança, mas eu não faço ideia de qual seja a melhor estratégia pra você, pois pra 1.82 m em 83 kg, jovem como você é, eu não me sentiria à vontade pra opinar.

Aliás, por estar bem em termos destes números, a única coisa que eu acharia ruim seriam a falta de vegetais, de frutas, assim como também eu não vejo a menor necessidade de picolinato, clembuterol e ioimbina (você irá competir ou algo assim?).

Creatina também, se você está como 83 kg, qual a necessidade de 10 g já que a metade disso atenderia à sua demanda.

Logo, independentemente de qual seja sua meta, eu removeria esses suplementos que citei (no máximo pensaria neles em uma etapa de finalização) e adicionaria no mínimo 500 g de salada (total do dia) e 300-500 g de frutas (sonde o total de fibras no aplicativo pra ver se fica acima de 40 g... é um indicativo de ter colocado uma boa quantidade de frutas e verduras. Não vale contar psyllium).

Quanto à parte de hormônios, dê atenção aos colegas que manjam das paradinhas, pois há um conjunto de exames que precisam ser verificados periodicamente (SHBG, estradiol, HDL, etc). Aliás, se o seu endócrino não pede tais exames, desconfie, pois é importante acompanhar estes números.

Eu que agradeço meu mano

Pretendo competir sim até abril do proximo ano gosto muito de competições indiferente do que seja e como agora eu quis levar o bodybuilding como coisa principal na minha vida eu perguntei a alguns amigos e conhecidos com meu fisico atual me disseram que até abril eu consigo por um corpo competitivo para um regional aqui no Brasil

A questão do clembuterol e iombina eu também não entendi na verdade eu sou ecto então imagino que meu peso vá despencar com estimulantes

Obrigado vou reduzir a creatina

Meu endocrino pede apenas Testo/DHT/Tireoide /HDL trimestralmente vou solicitar que ele peça o restante também Obrigado pela ajuda OSS!

vou reduzir a creatina para 5gr como recomendado

Editado Julho 26, 2022 às 16:56 por tae ho

Julho 26, 2022 às 18:03

Em 26/07/2022 em 13:00, tae ho disse:

Minha irma é atleta e tem consultoria mas fico sem graça de pedir ajuda pra ela já que ela está em preparação não queria preocupar ela (inclusive ela que me recomendou esse cara que treinava ela antigamente)

Conversa com ela.

Em 26/07/2022 em 13:00, tae ho disse:

Zanne se você tiver um acompanhamento pago de treino dieta etc... como faço pra trocar uma ideia com vc sobre dps? dei uma lida em uns posts seu e gostei muito da tua abordagem agradeço.

Vc já contratou alguém, segue o plano pra descobrir se funciona.

Se ficar satisfeito, ok.

Se não, depois me procura.

Metzler · Julho 26, 2022 às 18:45

Teu coach é o Pina? A primeira dieta ali tava bem ruim de seguir, já a segunda tá mais de boa. Como já falaram, está faltando frutas e vegetais. A creatina com o preço que tá não tem necessidade de usar 10g, clemb desnecessário, metformina, cromo e ioimbina também.

Julho 26, 2022 às 19:18

Só segue o que ele te enviou, resultado você vai ter.

Particularmente eu continuo discordando disso tudo, não há necessidade em comer arroz e frango o dia inteiro, é horrível e para gerar uma compulsão alimentar é fácil fácil. Mas você se sente feliz assim? se sim, segue.

Por ser teu primeiro cutting, eu tiraria todos os estimulantes e focaria unicamente na dieta e variações de cardio, assim você aprende a conhecer teu próprio corpo e pegar o feeling da química que acontece.

Esses tempos apareceu um garoto com uma dieta bem parecida com a sua, ele estava sendo acompanhado de um coach bem famoso daqui então a galera finge que está tudo lindo... o foda é que o moleque estava numa dieta de arroz e frango, super restrita e no segundo dia já estava furando porque não sustentava a fome, mesmo assim achava isso normal e que o problema era o "psicológico fraco" dele mas não é, a culpa é da dieta ruim mesmo. Sabe o que acontece? tu mantem a primeira semana, perde alguns kgs e depois desiste porque o corpo não aguenta o baque.

Só para resumir, eu tiraria o clembuterol por enquanto e seguiria a dieta (mesmo discordando dela). Se no início já estiver desconfortável, muda tudo e recomeça.

~~Nutri Leandro Silva~~ · Julho 26, 2022 às 20:17

Típica dieta de coach que não sabe o que tá fazendo, apenas ganhando dinheiro sem se preocupar com nada. Seguinte irmão, sugiro que procure outro profissional, esse aí faz mais do mesmo, copiando protocolo de outros coachs, preguiçoso demais esse.

b0rland · Julho 26, 2022 às 21:30

Em 26/07/2022 em 12:03, tae ho disse:

Peço a ajuda de vocês que derão suas opniões agradeço o feedback e a sinceridade tenho vontade mas não tenho conhecimento ainda pra saber o que ta bom ou ruim mas conversei com um amigo gymrat que disse o mesmo questionei sobre e o coach disse que a equipe dele fez de qualquer jeito e pediu desculpas (já perdi os lado nisso ai até desanimei mas paguei trimestral pro cara...) @Terceira Via @broken38 @Vecchio @Zanne

Ele reenviou minha dieta da seguinte forma

Acordar : 2ML clemb 10mg ioimbina

Cardio em jejum 30Min (tenho bike em casa então dou preferencia a ela)

Pós cardio (1 REF)

ARROZ100G

Frango150G

FeijaoPreto 60G

2 REF

2 Fatias Pão de forma

Frango100G

Desfiado

Ou Filé

3 REF

ARROZ100G

Frango150G

FeijaoPreto 60G

4 REF

Mignon Suino 100 G

OU

Frango 100g

ARROZ100G

Pós treino (5 REF)

ARROZ 90G

Mignon Suino 150 G

OU

Frango 150g

Leite

Condensado 20G

45gr Nescau ball

Suplementação

4 caps Omega 3

10G Creatina

PicolinatoCromo 200 mcg

Ciclo de carbos

3 BAIXOS (Cardapio atual) 1 ALTO

RETIRAR 45 GRAMAS DA PROTEINA DE CADA REF

QUADRIPLICAR O CARBO OU SEJA PAES E ARROZ (x4)

(as refeições se basearem em frango é escolha minha ovos minha digestão é extremamente ruim coisa individual mesmo nunca soube o motivo e carne ta meio carinho aq onde eu moro $$)

Achei claramente melhor elaborada mas o pé atras com o cara ainda fica podem me dar uma segunda opnião nem grosso com o maluco eu consigo ser o cara bota a mãe dele pra responder a consultoria (Literalmente a mae dele responde por ele quando perguntamos tipo > o fulano esta em tal lugar ele deve chegar as 8 e te da uma resposta)

PIOR QUE esse cara é um puta de um treinador bem falado não sei se ele só da atenção aos atletas mesmo e pessoas "comuns" / amadores ele caga e anda mas ele tem uns 4 atletas muito bons ... e já levou uns 9 pro card pelo q tem no insta dele (paguei 880 o trimestre)

Dieta bem restrita em, EU recomendo seguir esse protocolo a risca e ver no que da, eu não conseguiria seguir e nem se adequa as minhas necessidades, mas cada um é cada um né.

strk · Julho 26, 2022 às 22:32

o seu protocolo está parecido com o meu, retirando a parte dos hormonios e medicamentos ( não faço uso de nada disso ) apenas multivitaminico e vitamina d3.

vc com testo já vai ter um resultado BEM acima de média com isso, só recomendo que não faça os mesmos erros que eu nos primeiros meses de dieta fique sem frutas e vegetais na dieta ( pela saúde mesmo) seu corpo é um conjunto que não trabalha apenas com proteina carboidrato e gordura.

adicione cenoura, ervilha, no arroz. coloque salada junto com o frango para ter fibras e ajudar na saciedade.

outra coisa (muito importante para mim):

muito da dieta é feeling, como vc se sente, se o pump está legal, se o seu sono está bom, se a libido está ok etc,etc. é papel seu comunicar isso ao seu coach e papel dele adequar a estrategia a isso.

por exemplo, eu percebo que meu corpo não reagiu bem quando meu nutricionista decidiu baixar muito meu carbo e calorias de 1800kcal para 1600kcal e eu aumentei após 1 mes me sentindo mal e estagnando. e então meu corpo voltou a responder e continuei secando. o feeling da parada é imprescindível pra vc ter sucesso.

tae ho · Julho 26, 2022 às 23:24

Em 26/07/2022 em 15:45, Metzler disse:

Teu coach é o Pina? A primeira dieta ali tava bem ruim de seguir, já a segunda tá mais de boa. Como já falaram, está faltando frutas e vegetais. A creatina com o preço que tá não tem necessidade de usar 10g, clemb desnecessário, metformina, cromo e ioimbina também.

BP ele mesmo pq ? dei uma pesquisada sobre o cara e vi que o maluco já solto os fio faz tempo pelo jeito

Editado Julho 26, 2022 às 23:30 por tae ho

tae ho · Julho 26, 2022 às 23:29

Em 26/07/2022 em 16:18, Terceira Via disse:

Só segue o que ele te enviou, resultado você vai ter.

Particularmente eu continuo discordando disso tudo, não há necessidade em comer arroz e frango o dia inteiro, é horrível e para gerar uma compulsão alimentar é fácil fácil. Mas você se sente feliz assim? se sim, segue.

Por ser teu primeiro cutting, eu tiraria todos os estimulantes e focaria unicamente na dieta e variações de cardio, assim você aprende a conhecer teu próprio corpo e pegar o feeling da química que acontece.

Esses tempos apareceu um garoto com uma dieta bem parecida com a sua, ele estava sendo acompanhado de um coach bem famoso daqui então a galera finge que está tudo lindo... o foda é que o moleque estava numa dieta de arroz e frango, super restrita e no segundo dia já estava furando porque não sustentava a fome, mesmo assim achava isso normal e que o problema era o "psicológico fraco" dele mas não é, a culpa é da dieta ruim mesmo. Sabe o que acontece? tu mantem a primeira semana, perde alguns kgs e depois desiste porque o corpo não aguenta o baque.

Só para resumir, eu tiraria o clembuterol por enquanto e seguiria a dieta (mesmo discordando dela). Se no início já estiver desconfortável, muda tudo e recomeça.

Agradeço meu mano vou relatando tudo aqui vou abrir um topico de relato com fotos etc... pera só dar umas 2 3 semanas de protocolo que eu inicio Agradeço a atenção e ajuda de todos

tae ho · Julho 26, 2022 às 23:32

Em 26/07/2022 em 19:32, strk disse:

o seu protocolo está parecido com o meu, retirando a parte dos hormonios e medicamentos ( não faço uso de nada disso ) apenas multivitaminico e vitamina d3.

vc com testo já vai ter um resultado BEM acima de média com isso, só recomendo que não faça os mesmos erros que eu nos primeiros meses de dieta fique sem frutas e vegetais na dieta ( pela saúde mesmo) seu corpo é um conjunto que não trabalha apenas com proteina carboidrato e gordura.

adicione cenoura, ervilha, no arroz. coloque salada junto com o frango para ter fibras e ajudar na saciedade.

outra coisa (muito importante para mim):

muito da dieta é feeling, como vc se sente, se o pump está legal, se o seu sono está bom, se a libido está ok etc,etc. é papel seu comunicar isso ao seu coach e papel dele adequar a estrategia a isso.

por exemplo, eu percebo que meu corpo não reagiu bem quando meu nutricionista decidiu baixar muito meu carbo e calorias de 1800kcal para 1600kcal e eu aumentei após 1 mes me sentindo mal e estagnando. e então meu corpo voltou a responder e continuei secando. o feeling da parada é imprescindível pra vc ter sucesso.

Entendo como eu não tenho base de como funciona um cutting etc... decidi postar aqui qualquer coisa eu peço a opnião da minha irma aqui se eu achar que a dieta apertou mt mas eu meio que não me incomodo em ficar baixo carbo oq me deixa mais mal é a questão do sono mesmo.

Vou relatar dps no forum tmj agradeço a ajuda

Julho 26, 2022 às 23:40

Mete bronca Coréa, vai dar bom.

Vi agora que você curte brócolis, pode adicionar a quantidade que quiser nessa tua dieta, não tenha medo pois não vai atrapalhar em nada, na real vai é melhorar bastante.

Não curtiu aplicar 1~2x na semana ou nem chegou a testar? é bem melhor do que se furar dsdn usando um éster longo.

tae ho · Julho 26, 2022 às 23:47

Em 26/07/2022 em 20:40, Terceira Via disse:

Mete bronca Coréa, vai dar bom.

Vi agora que você curte brócolis, pode adicionar a quantidade que quiser nessa tua dieta, não tenha medo pois não vai atrapalhar em nada, na real vai é melhorar bastante.

Não curtiu aplicar 1~2x na semana ou nem chegou a testar? é bem melhor do que se furar dsdn usando um éster longo.

Vamo quebrar tudo

Vou adicionar umas 200 g por Ref ent da um volume mt bom

po eu tava aplicando 1x na semana mas o coach lá falou q dsdn é melhor pra controlar o Estradiol basicamente a ideia dele é evitar picos no sangue de testo então teoricamente meu estradiol fica mais controlado agora se funciona ai nem sei e sinceramente refeições etc eu não ligo de comer pouco / defict agressivo mas se furar toda hora é um saco vei me sinto um cracudo KKKKKKKKKKKKKK

Metzler · Julho 27, 2022 às 01:37

Em 26/07/2022 em 20:24, tae ho disse:

BP ele mesmo pq ? dei uma pesquisada sobre o cara e vi que o maluco já solto os fio faz tempo pelo jeito

Perguntei se era o Pina pq já estudei protocolo de alguns coachs e os dele da pra reconhecer de longe. Tu foi por indicação ou acompanha ele? Se acompanhar vai ver que a linha dele é essa. Ele é meio pirado, mas segue o plano e veja no que dá.

tae ho · Julho 28, 2022 às 00:44

Em 26/07/2022 em 22:37, Metzler disse:

Perguntei se era o Pina pq já estudei protocolo de alguns coachs e os dele da pra reconhecer de longe. Tu foi por indicação ou acompanha ele? Se acompanhar vai ver que a linha dele é essa. Ele é meio pirado, mas segue o plano e veja no que dá.

Um amigo me indicou ele ou o gatuche acabei indo nele meio que no unidunitê sem motivo especial não acompanhava não

PedrobNutri · Julho 28, 2022 às 01:02

Dieta pobre… a kilometros de distância da pra ver q não foi um nutricionista q montou a dieta…

Nem alguém q tinha alguma noção de algo

gente é muita coisa errada q não dá nem pra começar a comentar

procura um nutricionista decente meu amigo!!! Você vai chorar de alegria depois de ter uma dieta decente pra seguir. Seus resultados agradecerão. Seu psicológico agradecerá.

Gente isso parece dieta de ser humano engaiolado pra testes….não tem variedade… não tem nada.. tem carbo e proteína, com kcals mal calculadas ainda.

um abraço. Cuida da tua saúde cara…

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