O que fazer para melhorar?

[ohomemquevendeuomundo 58]

Em 22/04/2022 em 15:48, Bruno Bespiet disse:

https://ibb.co/vDpWxxD

 

Objetivo: Hipertrofia 

TMB: 2794.30

Refeições:  4 ovos inteiros pela manhã, 2 fatias de pão integral e 100ml de leite

   lanche da manhã: como o que derem na escola, geralmente é umas 100g de arroz, 50g de feijão e 50g de carne magra

 Almoço: 200g de arroz, 200g de feijão e 200g de Carne, que pode ter ou não gordura, pois ao longo do dia não como muita gordura.

Lanche da tarde: 1 banana + 350 ml de leite + 50g de aveia

Janta: 200g de arroz + 200g de carne

Ceia: 250 ml de leite + 28g de abulmina

pós treino: 1 banana + 2 colheres de sopa de mel

fora umas beliscada que eu dou, que geralmente é carboidrato.

Foto do Shape: https://ibb.co/vDpWxxD

Não sei meu BF ao certo. 

 

Cara, não comete o mesmo erro que eu já cometi muito na sua idade (e por muitos anos depois), que era sempre estar com bf baixo e abdômen aparecendo, tinha medo de ganhar gordura e por isso perdi muito tempo levantando peso à toa. Pra melhorar o físico vai precisar ganhar mais volume muscular, e é impossível fazer isso sem bulking, e é inevitável ganhar gordura no bulking (sem drogas). Não se preocupe com BF no momento, se isso estiver te preocupando muito assiste uns vídeos sobre dismorfia corporal e indústria fitness

[Bruno Bespiet 0]

Em 22/04/2022 em 15:52, Zanne disse:

 

Vc não tem idade e provavelmente não tem musculatura pra treinar com esse volume absurdo.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ 

 

 

Eu posso diminuir o volume mesmo num abcd? 

[gbt96 176]

Em 22/04/2022 em 14:48, Bruno Bespiet disse:

2,8 g/Kg de Proteína

 

tá jogando dinheiro fora, não precisa tudo isso de proteína não

[carlosfelipe.bas 5331]

Em 22/04/2022 em 15:56, Bruno Bespiet disse:

Eu posso diminuir o volume mesmo num abcd? 

 

Vc não tem musculatura pra aproveitar um ABCD.

 

Vai de upper/lower, que provavelmente vc vai ganhar mais.

[Visitante]

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/