Fê continua no foco

[Power_tr00 9018]

Em 05/08/2022 em 14:26, Fefa_duda disse:

No creio 🤣

experimenta...

 

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

 

Treino de superiores (misto) rs

 

Alongamentos 

 

Aquecimento: remada curvada

 

Crucifixo inverso com halteres 

+ 

Remada curvada com barra

3 séries 

Mais um drop na remada

 

Serrote

4 séries de 10 repetições- sem parar

 

Rosca 21 - 4x

 

Rosca direta - drop

 

Elevação frontal 

+

Lateral

( 4 vezes)

[Power_tr00 9018]

Em 09/08/2022 em 20:45, Fefa_duda disse:

Boa noite!

 

Treino de superiores (misto) rs

 

Alongamentos 

 

Aquecimento: remada curvada

 

Crucifixo inverso com halteres 

+ 

Remada curvada com barra

3 séries 

Mais um drop na remada

 

Serrote

4 séries de 10 repetições- sem parar

 

Rosca 21 - 4x

 

Rosca direta - drop

 

Elevação frontal 

+

Lateral

( 4 vezes)

Senta a pua

 

E vai ganhando seus objetivos 

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

Treino de hoje focado nos quadríceps.

 

Aquecimento: agachamento livre 

 

Sumô - rest pause

10 - 10 - 10

8 - 8 - 8

6 - 6 - 6

10s de intervalo 

Aumentando cargas

 

Hack 

12 repetições 

12 rep - 10s isometria + 10 rep

12 rep - 10s isometria + 10 rep - 10s isometria + 8 rep

 

Agachamento- máquina 

4 séries progredindo cargas

Iniciando com 15rep

Mais 4 séries diminuindo as cargas até falhar.

 

Extensora

10 X 10 rep

[therealjoca 783]

Em 15/08/2022 em 20:47, Fefa_duda disse:

Boa noite!

Treino de hoje focado nos quadríceps.

 

Aquecimento: agachamento livre 

 

Sumô - rest pause

10 - 10 - 10

8 - 8 - 8

6 - 6 - 6

10s de intervalo 

Aumentando cargas

 

Hack 

12 repetições 

12 rep - 10s isometria + 10 rep

12 rep - 10s isometria + 10 rep - 10s isometria + 8 rep

 

Agachamento- máquina 

4 séries progredindo cargas

Iniciando com 15rep

Mais 4 séries diminuindo as cargas até falhar.

 

Extensora

10 X 10 rep

Quads pegando fogo depois!

[Power_tr00 9018]

Em 15/08/2022 em 20:47, Fefa_duda disse:

Boa noite!

Treino de hoje focado nos quadríceps.

 

Aquecimento: agachamento livre 

 

Sumô - rest pause

10 - 10 - 10

8 - 8 - 8

6 - 6 - 6

10s de intervalo 

Aumentando cargas

 

Hack 

12 repetições 

12 rep - 10s isometria + 10 rep

12 rep - 10s isometria + 10 rep - 10s isometria + 8 rep

 

Agachamento- máquina 

4 séries progredindo cargas

Iniciando com 15rep

Mais 4 séries diminuindo as cargas até falhar.

 

Extensora

10 X 10 rep

após o treino os quads caíram no chão e saíram chorando

[Fefa_duda 576]

Em 15/08/2022 em 23:37, therealjoca disse:

Quads pegando fogo depois!

Finalizando na extensora, é pra queimar mesmo! Rs

 

Em 16/08/2022 em 07:42, Power_tr00 disse:

após o treino os quads caíram no chão e saíram chorando

kkkkkk

Estou “vitaminada”, sem choro ahaha

[Fefa_duda 576]

Por falar em vitamina, comecei perceber o efeito da oxan quando cessaram as dores pós treino, a fadiga é mais demorada e isso é ótimo. Não completou 1 mês ainda.

[Power_tr00 9018]

Em 16/08/2022 em 09:14, Fefa_duda disse:

Por falar em vitamina, comecei perceber o efeito da oxan quando cessaram as dores pós treino, a fadiga é mais demorada e isso é ótimo. Não completou 1 mês ainda.

liga o turbo

[FelipeFnsc 63]

Em 08/07/2022 em 09:15, Power_tr00 disse:

 

Há tanto mineiro étnico/cultural no espírito santo que dava pra meter um putin e anexar isso kkkk

 

zoeira, deixa o espírito santo solto

 

Meter um Putin é sacanagem Kkkkkkkkkkkkk