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Fê continua no foco


Fefa_duda

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  • Moderador

Sua dieta está uma delicinha.  Não há razão para não seguir 100%.

 

Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça.

Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando.

Opte por um whey de boa qualidade.

bjs no 💗

 

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Em 01/09/2022 em 12:29, Fefa_duda disse:

40g de amendoim torrado

Costumo comer na minha ceia com um salzinho, pena q 40g é tão pouquinho kk costumo ficar satisfeito com o dobro mas tem momentos que nao da pra abusar do amendoim, mt calorico.

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Em 01/09/2022 em 17:10, Rafael_165Lbs disse:

Costumo comer na minha ceia com um salzinho, pena q 40g é tão pouquinho kk costumo ficar satisfeito com o dobro mas tem momentos que nao da pra abusar do amendoim, mt calorico.

Sim, calórico! Se eu consumir demais dá espinhas.

 

Em 01/09/2022 em 16:15, Power_tr00 disse:

anote este ponto

tem whey gostoso

uns mais ou menos

e uns que fazem vc quere tomar albumina pura

ahahaha geralmente escolho sabores neutros.

 

 

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Em 01/09/2022 em 15:26, Fefe disse:

Sua dieta está uma delicinha.  Não há razão para não seguir 100%.

 

Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça.

Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando.

Opte por um whey de boa qualidade.

bjs no 💗

 

Vou encaixar em outro horário, um pouco mais cedo.

Já tentei com café, não rolou rsrs prefiro com leite. 

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Boa tarde!

Uma breve atualização de treinos:

 

Superiores (quase um tudão)

Aquecimento: puxada alta

 

Cavalinho: 3 séries de no mínimo 15 repetições

 

Remada curvada com barra – supinada

2 cargas diferentes – 1ª série no mínimo 12 rep – 2ª até falhar

(3 vezes)

 

Crucifixo invertido – 3 séries de no mínimo 15 repetições

 

Supino inclinado – usei halteres

Flexões – 15

( 3 vezes)

 

Bíceps – barra W

No mínimo 10 repetições – até falhar

 

Elevação lateral – até falhar 

 

Inferiores

Mobilidade de quadril e alongamentos

 

Extensora: bem lento e cadenciado

6 séries de 12 repetições

Após cada série: Isometria de 30 segundos (agachada)

 

Agachamento livre com carga – na mesma condição do exercício anterior quanto à cadência.

7 séries de 12 repetições

Após cada série: Ponte (extensão de quadril) 20 segundos

 

Afundo (usei halteres)

1 série de 12 repetições – cadência – lento

+

1 série de 12 repetições (sem carga) – explosão

( 4 de cada)

 

Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

 

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