Fê continua no foco

[Fefa_duda 576]

Olá!

Registro de ontem 05/05 

 

Manhã: Cardio 25 minutos 

 

Aquecimento – Agachamento livre – 3 x 15 

 

Agachamento sumô com barra  

5 vezes até falha (descanso “curto” -  40 segundos aproximadamente) 

 

Agachamento com barra livre - aumentando carga a cada série  

4 vezes – até falha (intervalo de 1 minuto) 

 

Leg 90°  aumentando as cargas   

2 X 15 repetições + ponte extensão de quadril  

1 x 12 repetições + ponte extensão de quadril 

A cada série de Leg 90° fazia ponte logo em seguida (ponte com duração de 30 segundos – que dava uma ardida legal nos quadríceps) 

 

Leg 90° rest pause – 3 X 

 

[Fefa_duda 576]

Ontem o marido me convidou para fazer o mesmo treino dele, os objetivos são um pouco diferentes, é voltado somente para natação, treino extenso, um montureiro, não acaba nunca kkk 

Estou bem acostumada com os meus que são sucintos.

 

Eis aí:

 

(Alongamentos)

Alongamento de dorsal e posterior

Alongamento de dorsal espaldar 

Banco lombar isometria

Hiperextensão de lombar solo

Mobilidade de dorsal

 

(Exercícios)
Pull dow com barra reta

Pull dow com corda

Puxada articulada unilateral

Pullover no TRX

Puxada alta pegada super aberta

Puxada alta unilateral

Remada alta com barra W

 

Alguns eu fiz 15 repetições, outros 12 repetições.

Editado Setembro 16, 2022 às 20:58 por Fefa_duda

[Fefa_duda 576]

Hoje o dia foi intenso, nem precisei de cardio.

 

Noite:

Academia lotadona (como sempre na segunda) e como não tinha me dado por satisfeita , treinei costas novamente e adicionei bíceps. 🤭

 

Aquecimento: remada curvada na barra 26 kg

 

Puxada alta: 50kg 

Rosca martelo com halteres 

(4 X 12)

 

Puxada com pegada fechada: 40kg

Rosca direta com halteres 

(4 X 12)

 

Puxada unilateral: 20kg

No mínimo 8 repetições- 4 Vezes

 

Serrote + rosca direta com barra

no mínimo 15 repetições 

4 vezes

 

 

Editado Setembro 16, 2022 às 20:59 por Fefa_duda

[Power_tr00 9015]

Em 09/05/2022 em 19:40, Fefa_duda disse:

Hoje o dia foi intenso, nem precisei de cardio, parece que já acordei discutindo com uma pessoa mais teimosa que eu! Mas no final das contas é só alegria e risadagem, paixão adolescente é assim mesmo? Ahahahaha

 

Exato... se tá tudo muito calmo tem coisa errada

Em 09/05/2022 em 19:40, Fefa_duda disse:

Noite:

Academia lotadona (como sempre na segunda) e como não tinha me dado por satisfeita , treinei costas novamente e adicionei bíceps. 🤭

Segunda é dia da penitência : a turma que encheu o rabicó de pinga vai malhar na segunda

e vc á mordida pelo bichinho do ferro mesmo

depois vão falar que é genética

 

[Fefa_duda 576]

Em 10/05/2022 em 07:57, Power_tr00 disse:

Exato... se tá tudo muito calmo tem coisa errada

 

 

Verdade!! 
 

Em 10/05/2022 em 07:57, Power_tr00 disse:

 

Segunda é dia da penitência : a turma que encheu o rabicó de pinga vai malhar na segunda

e vc á mordida pelo bichinho do ferro mesmo

depois vão falar que é genética

 

Segunda e terça - terrível!

Final de semana é maravilha, Parque de diversões vazio!

 

Em 10/05/2022 em 07:57, Power_tr00 disse:

 

e vc á mordida pelo bichinho do ferro mesmo

depois vão falar que é genética

 

Seguindo o belo exemplo da minha xará @Fefe 

[Power_tr00 9015]

Em 10/05/2022 em 08:38, Fefa_duda disse:

Seguindo o belo exemplo da minha xará @Fefe 

cola nela que você brilha!

[Fefa_duda 576]

Em 10/05/2022 em 08:41, Power_tr00 disse:

cola nela que você brilha!

🤩

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

 

Treino de hoje:

 

Glúteos 90° - 3x 15 repetições 

 

Agachamento livre : 

20 rep - 20kg

12 rep - 40kg

8 rep - 60kg

Fiz novamente diminuindo cargas.

( Fiz o mesmo processo 2 vezes - na última foi drop-set)

 

Afundo - 40kg

4 X 10 repetições 

+

Passadas com anilhas de 10kg - 4x

 

Não lembro a quantidade de passadas, sempre faço ida e volta no corredor disponível da academia. 

Editado Maio 11, 2022 às 01:34 por Fefa_duda

[h4rdstyle 19]

acompanhando marchaa

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

 

Treinei perninhas hoje:

 

Aquecimento: glúteos 90º - 3X30 

 

Hack - 3 X 12 

40 kg - 50 kg - 58 kg - 64 kg (total)

O último foi um drop-set

 

Sumô com halter 

10 repetições de cada sem pausa:

15kg - 10kg - 8kg

(4 vezes)

 

Leg 90º

3 sequências de 10 repetições - 10 segundos de intervalo

(4 vezes)

 

Mesa flexora: 35kg

3 sequências de 8 a 10 repetições - 10 segundos de intervalo

(4 vezes)

 

Cadeira flexora

5 repetições - pausa de 10 segundos segurando na isometria + 10 repetições

(4 vezes)

 

Enfim... foi gostosinho.