Diário de um natural - indo até o limite (c/fotos)

[Physicist]

Em 18/04/2022 em 10:03, ArthurFGM disse:

Antes de tudo, parabéns pelo relato, você escreve bem na minha opinião.

 

Sobre o agachamento, tive o mesmo problema. Não tenho noção técnica, sei um pouco do básico em relação aos movimentos, para resolver botei a almofada mas como você falou, só mascarou o problema. Por fim decidi ir para a barra guiada a algumas semanas e o problema se resolveu até o momento. Faça o teste, espero que você ache a melhor forma de resolver isso, vou estar acompanhando.

 

Abraço!

Ahhhhh, vlw mesmo xará!

 

Foda né velho? Tava tranquilo antes, e do nada, começa a dar nisso....

 

Em 18/04/2022 em 10:12, Guimers disse:

 

Voces precisam fechar a pegada e apontar os cotovelos pra baixo, isso faz com que os musculos da Upper back saltem e crie um 'apoio' natural na barra, assim:

O agacho mais comum é o High Bar que pelo relato deve ser os que voces fazem, a pegada deve ser mais proxima ao corpo possivel e cotovelos apontados para baixo.

 

Tambem tem a opção do low bar que é a figura inferior (primeira imagem), só que ai a barra é apoiada em outro lugar com outra largura de pegada.

Nossa Guimers, isso mudou TUDO. Vlw mesmo irmão, fiz e deu certo! Não tentei na barra livre porque ainda estou dando um descansinho pra coitada da vértebra - e não quero ficar tetraplégico -.  De qualquer forma, resolvi dar uma chance pra barra guiada e consegui realizar o exercício tranquilo sem a almofada!

 

No mais, os treinos foram tranquilos. Na terça foi treino de costas/bíceps. Tive que me estender um pouco no trabalho e só pude ir à academia por voltas das 21:55, faltando uns 25~30min pra fechar, sendo que o treino geralmente dura 45min rsssssss

"foda-se", disse a mim mesmo fechando notebook e procurando uma roupa qualquer pra malhar. Como bem dizemos no grupo de pesquisa: "melhor feito do que perfeito" auhsauhsahus

 

E lá fui eu pra sala de musculação largar aquele treino com 30segs máx. de descanso entre-séries. Resumo: uma mão na barra e a outra segurando a mão de Deus pedindo forças pra manter as cargas na medida do possível.

O que marcou mesmo o treino foi que, já na última série da rosca scott com barra, à beira da falha - sabe quando tu já tá se tremendo todo, tentando levantar a barra com tanta força que dá até medo de soltar um peido? -, um cara me viu sofrendo e foi em minha direção tentar ajudar à finalizar a série. Sei lá, foi tão gratuito, tão espontâneo o movimento dele de vir ajudar que fiquei com vontade de dizer que sempre que ele precisasse de um spot, que poderia me chamar. Disse? Não. Obrigado, ansiedade. Vida que segue. Na real, to descobrindo uma galera gentil demaisssssssssssss nessa academia.

 

Editado Abril 22, 2022 às 13:33 por Physicist

[Physicist]

Já na quarta, fiz treino de inferiores. Inventei de tomar a dose de reforço bem no leg day, pra que mesmo, em galera? kkkkkk

Tava me sentindo um pouco mal, embora o cérebro me dissesse pra repousar, meu coração me dizia pra ir treinar, e assim o fiz. Detesto treinar perna de camisa com manga, detesto, me sinto sufocado. Mas fui mesmo assim pq me sentia um pouco febril. Galera, foi um dos melhores treinos de perna da minha vida! Inclusive, graças à @Fefa_duda, tentei fazer o hack pela primeira vez e put* que partiu viu velho, foi lindo. Reduzi uma série do agachamento e da leg 45 pra não aumentar demais o volume do treino e mandei bala num 3xaté a falha (10-12), cadencia de 5-6 segs na subida-descida.

Como havia acabado de sair do agachamento, este que fiz pela primeira vez em uns 4-5 anos na barra guiada - já estava naquele estado de já não saber como estava existindo, e somado ao fato de que estava em quase-morte pela vacina (obg SUS!!!!!!!!!!!!!!), já viram, né? -, o hack e a leg 45 em seguida me mataram.

Sobre o agacha na barra guiada: meu primeiro sentimento foi de alívio. Alívio porque o agacha livre é complexo demais, e exige muita coordenação. A barra guiada nos dá essa colher de chá, uma segurança maior. Senti que poderia aumentar mais as cargas e só não o fiz, pois não estava no meu 100%.

 

Treino C ficou, então:

 

Extensão de quadril na polia: 16kg 3xfalha (10-12) cadencia de 4-5segs pico de contração de 2segs.

Cadeira abdutora: [80kg 3xfalha (10-12)] posição normal + posição mais à frente em seguida, sem descanso.

elevação pélvica: 3x 50kg (25kg de cada lado) cadenciado, pico de 2-3 segs.

cadeira extensora: 75kg cluster set = 3x(4x+10s+4x+10s+4x) 

agachamento na barra guiada: 70kg/75kg/80kg até a falha (8-12)

hack: 50kg(25kg-25kg) 3xfalha, cadencia alta e amplitude máx. até a trava. (nunca pensei que sentira o glúteo dessa forma)

leg45: 260kg 3xfalha

stiff: 30kg 3xfalha super cadenciado mesmo, coisa de 6segs, indo até o solo em amplitude máx.

mesa flexora 52.5kg cluster set = 3x(4x+10s+4x+10s+4x) pico de contração de 2segs, cadencia alta tb.

 

 

[Fefa_duda]

Em 22/04/2022 em 10:30, Physicist disse:

Já na quarta, fiz treino de inferiores. Inventei de tomar a dose de reforço bem no leg day, pra que mesmo, em galera? kkkkkk

Tava me sentindo um pouco mal, embora o cérebro me dissesse pra repousar, meu coração me dizia pra ir treinar, e assim o fiz. Detesto treinar perna de camisa com manga, detesto, me sinto sufocado. Mas fui mesmo assim pq me sentia um pouco febril. Galera, foi um dos melhores treinos de perna da minha vida! Inclusive, graças à @Fefa_duda, tentei fazer o hack pela primeira vez e put* que partiu viu velho, foi lindo. Reduzi uma série do agachamento e da leg 45 pra não aumentar demais o volume do treino e mandei bala num 3xaté a falha (10-12), cadencia de 5-6 segs na subida-descida.

Como havia acabado de sair do agachamento, este que fiz pela primeira vez em uns 4-5 anos na barra guiada - já estava naquele estado de já não saber como estava existindo, e somado ao fato de que estava em quase-morte pela vacina (obg SUS!!!!!!!!!!!!!!), já viram, né? -, o hack e a leg 45 em seguida me mataram.

Sobre o agacha na barra guiada: meu primeiro sentimento foi de alívio. Alívio porque o agacha livre é complexo demais, e exige muita coordenação. A barra guiada nos dá essa colher de chá, uma segurança maior. Senti que poderia aumentar mais as cargas e só não o fiz, pois não estava no meu 100%.

 

Treino C ficou, então:

 

Extensão de quadril na polia: 16kg 3xfalha (10-12) cadencia de 4-5segs pico de contração de 2segs.

Cadeira abdutora: [80kg 3xfalha (10-12)] posição normal + posição mais à frente em seguida, sem descanso.

elevação pélvica: 3x 50kg (25kg de cada lado) cadenciado, pico de 2-3 segs.

cadeira extensora: 75kg cluster set = 3x(4x+10s+4x+10s+4x) 

agachamento na barra guiada: 70kg/75kg/80kg até a falha (8-12)

hack: 50kg(25kg-25kg) 3xfalha, cadencia alta e amplitude máx. até a trava. (nunca pensei que sentira o glúteo dessa forma)

leg45: 260kg 3xfalha

stiff: 30kg 3xfalha super cadenciado mesmo, coisa de 6segs, indo até o solo em amplitude máx.

mesa flexora 52.5kg cluster set = 3x(4x+10s+4x+10s+4x) pico de contração de 2segs, cadencia alta tb.

 

 

Amei! 
 

Perfeito! Os glúteos que lutem! Kkk

Eu gostou muito do búlgaro também.

 

Acompanhando.

 

Em 22/04/2022 em 10:30, Physicist disse:

Detesto treinar perna de camisa com manga, detesto, me sinto sufocado. 

 

 

Entendo! 
Depois que dei uma “melhorada” no abdômen  só treino de top, calor miserável ! Kkk

[Physicist]

Em 22/04/2022 em 10:57, Fefa_duda disse:

Amei! 
 

Perfeito! Os glúteos que lutem! Kkk

Eu gostou muito do búlgaro também.

 

Acompanhando.

É isso, Fefa!! Eles que lutem, e amanhã vou tá firme e forte acabando com eles na glória do senhor Jesus! 😆😆

Obg por acompanhar!

 

Em 22/04/2022 em 10:57, Fefa_duda disse:

 

 

Entendo! 
Depois que dei uma “melhorada” no abdômen  só treino de top, calor miserável ! Kkk

TE ENTENDO TOTALMENTE! Top fitness é a melhor vestimenta já inventada pra treino de inferiores, faço uso, inclusive. Uma pena que a sociedade ainda não está pronta pra essa conversa.

[Physicist]

E ai, galera, tudo na paz?

 

Então, ontem foi treino A, super tranquilo. Não sei se vocês viram um vídeo que saiu da Max a algum tempo em que o Pinduca avaliou o Mesaque, mas nesta oportunidade, ele recomendou que ele fizesse a elevação lateral com rotação interna do ombro, pois dessa forma, ativaria mais o deltóide lateral. Eis que saiu um vídeo do canal Treino em FOCO em que realizaram uma eletromiografia visando investigar a ativação dos diferentes deltóides de acordo à rotação da articulação glenoumeral. Não é que fazendo a elevação dessa forma, não só o deltóide leteral, mas o posterior, são mais ativados? Pra quem quiser ver:

 

 

Pois bem, to fazendo minhas elevações dessa forma já faz um tempinho - desde que vi o vídeo do Pinduca - e sigo firme ai pra ver no que vai dar. Faço até a falha (geralmente 10 rep) com rotação interna, e depois mudo pra elevação neutra normal, e faço até a falha (geralmente +4-5 rep). 

 

Hoje foi treino B. Gostei bastante do treino, senti bastante a dorsal e tenho como exercício favorito de costas a remada cavalinho. Nossa, muita satisfação na execução cadenciada e beeem ampla dessa remada, parando uns 2 segs no pico de contração.

 

Amanhã é LEG DAY! To muito animado mesmo com esse novo treino uasuashaush um fogo no rabo da zorra pra mandar a sequencia agacha + hack + leg45. Como vou estar no meu 100% (espero), e senti que dava pra aumentar mesmo - barra guiada deixa mais fácil -, vou tentar aumentar 5 quilinhos a cada série, ficando 75-80-85-90kg.

[RenanTrz]

Em 24/04/2022 em 00:49, Physicist disse:

E ai, galera, tudo na paz?

 

Então, ontem foi treino A, super tranquilo. Não sei se vocês viram um vídeo que saiu da Max a algum tempo em que o Pinduca avaliou o Mesaque, mas nesta oportunidade, ele recomendou que ele fizesse a elevação lateral com rotação interna do ombro, pois dessa forma, ativaria mais o deltóide lateral. Eis que saiu um vídeo do canal Treino em FOCO em que realizaram uma eletromiografia visando investigar a ativação dos diferentes deltóides de acordo à rotação da articulação glenoumeral. Não é que fazendo a elevação dessa forma, não só o deltóide leteral, mas o posterior, são mais ativados? Pra quem quiser ver:

 

 

Mano, eu já vi gente na internet explicando que fazer a elevação lateral com rotacao interna (a sugestão que o Dr Mike dá é pra fazer como se vc estivesse virando um copo d'água) pode ser mais potencialmente lesivo no ombro, e como eu não encontrei evidências científicas, somente explicações teroicas, resolvi testar já que o meu ombro direito é meio bugado desde que eu tive bursite. Resultado: eu com a rotação interna eu sinto incomodar menos o ombro e pegar mais o deltoide. 

 

Tem uns caras que falar pra fazer com a rotação externa, porém, com o corpo inclinado ou até mesmo apoiado no banco a 30 graus (pesquise inclined lateral raise). Eu já fiz e não gostei muito não.

[ArthurFGM]

Em 24/04/2022 em 00:49, Physicist disse:

E ai, galera, tudo na paz?

 

Então, ontem foi treino A, super tranquilo. Não sei se vocês viram um vídeo que saiu da Max a algum tempo em que o Pinduca avaliou o Mesaque, mas nesta oportunidade, ele recomendou que ele fizesse a elevação lateral com rotação interna do ombro, pois dessa forma, ativaria mais o deltóide lateral. Eis que saiu um vídeo do canal Treino em FOCO em que realizaram uma eletromiografia visando investigar a ativação dos diferentes deltóides de acordo à rotação da articulação glenoumeral. Não é que fazendo a elevação dessa forma, não só o deltóide leteral, mas o posterior, são mais ativados? Pra quem quiser ver:

 

Em teoria, essa rotação interna gera sim uma maior ativação do deltoide, mas acredito que com esse execução o úmero é puxado para cima, aumentando as chances de impacto entre o úmero e os tecidos moles que passam por ali (tendões, ligamentos), por isso deve gerar maiores chances de lesão... 

 

Nunca fiz o exercício dessa forma, mas pensando nessa parte teórica, se realmente for isso, será que vale a pena o risco? 

[lorenzo_EP]

Minha opinião: não vale o risco. Basta fazer a elevação lateral com a pegada normal + um exercício pra porção posterior.

 

Em qualquer exercício, devemos buscar o movimento mais natural possível. Pros ombros, fazer esse esforço, com essa angulação não é nada natural.

 

Editado Abril 24, 2022 às 13:41 por Alex_83

[Physicist]

Em 24/04/2022 em 09:48, RenanTrz disse:

 

Mano, eu já vi gente na internet explicando que fazer a elevação lateral com rotacao interna (a sugestão que o Dr Mike dá é pra fazer como se vc estivesse virando um copo d'água) pode ser mais potencialmente lesivo no ombro, e como eu não encontrei evidências científicas, somente explicações teroicas, resolvi testar já que o meu ombro direito é meio bugado desde que eu tive bursite. Resultado: eu com a rotação interna eu sinto incomodar menos o ombro e pegar mais o deltoide. 

 

Tem uns caras que falar pra fazer com a rotação externa, porém, com o corpo inclinado ou até mesmo apoiado no banco a 30 graus (pesquise inclined lateral raise). Eu já fiz e não gostei muito não.

Eu tenho LER e a dor irradia até a escápula, em ambos os braços. Fazendo rotação interna também senti que incomoda menos - no momento do treino, e depois tb! Tb nunca fiz essas variações sentado/deitado, já broxo só de pensar que vou ter que esperar que alguma mesa/cadeira dos pesos livres fiquem vagas na smartfit...

 

Em 24/04/2022 em 10:29, ArthurFGM disse:

Em teoria, essa rotação interna gera sim uma maior ativação do deltoide, mas acredito que com esse execução o úmero é puxado para cima, aumentando as chances de impacto entre o úmero e os tecidos moles que passam por ali (tendões, ligamentos), por isso deve gerar maiores chances de lesão... 

 

Nunca fiz o exercício dessa forma, mas pensando nessa parte teórica, se realmente for isso, será que vale a pena o risco? 

Você tem toda razão!! Eu acredito que a chave desse, e de qualquer outro exercicio, é a técnica. Não é pra tentar manter a mesma carga, e não é pra fazer o movimento de elevação sem cadência. Diria até que é muito importante a consciência na hora pra não elevar demais. Por conta do desconforto que já sinto normalmente, sempre faço treino metabólico no ombro. Quando comecei a fazer a rotação interna, reduzi a carga (de 8 pra 6kg) e faço bem cadenciado, sem elevar totalmente o braço - até pq começaria a pegar o trapézio . Não rotaciono totalmente o úmero internamente, deixo de uma maneira que pra mim fica muito confortável. Quando chego perto da falha, mudo pra pegada normal, e finalizo o exercício.

 

Vou ter consulta com médico do esporte essa semana, daqui a dois/três meses venho trazer os relatos pra vocês se ele notou alguma diferença (vou pedir o exames).

[Physicist]

Boa noite, galera! 
 

hoje foi leg day. Tava muito ansioso por esse treino, é muito engraçado como nossa mente funciona: basta adicionar/alterar alguma coisa no treino, mínima que seja, que fico com uma vontade gigante de treinar. Como se num jogo, tivesse desbloqueado uma nova fase e tivesse, agora, que explorar o novo mapa, o novo equipamento e as diferentes possibilidades que o “novo” dá.

 

Foto das pernocas algumas horas pós treino:
 

Spoiler

Comecei com uns alongamentos breves de quadril, posterior de coxa e quadríceps. Daí fui, como sempre, fazer extensão de quadril como primeiro exercício. Foi bom, aumentei 2.5kg e fiz com 18.5kg mantendo toda a execução. 
 

Em seguida, supostamente deveria fazer elevação pélvica, mas sinceramente, não vejo razão pra incluí-lo agora visto que a inclusão do hack já deu uma boa incrementada no volume total do treino. Além do mais, o gluteo literalmente frita durante o hack. FRITA. Dessa forma, fiz abdução de quadril (também aumentei 2.5kg, perfazendo 82.5kg), e em seguida, o cluster da cadeira extensora. Foi maneiro.

 

Na minha unidade, peso livre fica um andar acima do qual estava. Subi (elevador quebrado, foi na escada msm, quadríceps e glúteos já arriados. Admito ter xingado algumas vezes). Chegando, corri pro smith e GLÓRIA, estava livre. Já queria subir os pesos como havia relatado ontem, meti 80kg logo ( começava com 75) e foi lindo. Tirei 12 reps. Daí aumentei mais 5kg, tirei 10. Por último, fiz com 90kg mantendo as 10 reps. Como o smith da uma segurança melhor, me permiti descer abaixo das paralelas, foi um agacho profundo mesmo. At this point, meus glúteos já não existiam mais, mas fui pro hack em seguida en mode “vai guerreiro, deixa pra chorar em casa”. 
 

Comecei bem no hack, 50kg msm em todas as 3 séries. Porém, na última, coloquei os pés baixos demais e senti os tendões dos flexores do pé assarem de um jeito kkkkkk o que tinha de ácido lático à ser liberado, foi. Tudo isso por que mudei de tênis, geralmente treino com um adidas plano, mas decidi reviver as memórias afetivas do leg day usando meu all star de guerra que lavei ontem exatamente nesse intenção. Na próxima, posicionarei os pés melhor. Dei um descanso e fui pra leg45, tranquilo. 
 

Por fim, foi stiff e o cluster da Mesa flexora. Morte lenta e dolorosa.

 

No mais, é isso. Até amanhã p!

Editado Abril 24, 2022 às 22:40 por Physicist

[Physicist]

Em 24/04/2022 em 10:38, Alex_83 disse:

Minha opinião: não vale o risco. Basta fazer a elevação lateral com a pegada normal + um exercício pra porção posterior.

 

Em qualquer exercício, devemos buscar o movimento mais natural possível. Pros ombros, fazer esse esforço, com essa angulação não é nada natural.

 

 Fala galera, fiz treino de peito/ombro e triceps hoje!

 

Tenho refletido muito sobre isso, Alex, e concordo contigo! Acho que o que me traz conforto nesse exercício é o fato da maior atenção que tenho ao executá-lo. Sabe quando fazemos algo meticulosamente só por estarmos conscientes dos riscos? uasushasua não sei explicar. Mandei ele hoje dnvo e foi super tranquilo! 

 

Exercicio	peso	Série + rep
Supino reto halter	20kg -> 22kg	1xfalha 16kg aquecimento + 4x até a falha (10-12)
Supino inclinado halter	20kg -> 22kg	4x até a falha (8-10)
cross-over	10kg	3 x até a falha (isometria concêntrica de 5segs) (10-12)
fly maquina	42.5kg -> 45kg	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
desenvolvimento maquina	20kg -> 25kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 5segs) (8-10)
elevação lateral halter	7kg -> 6kg	(3x8+pegada normal até a falha) rotação interna (isometria concêntrica de 5 segs) (12-15)
triceps corda polia	17kg	3x ate a falha + drop x2 na última (8-10) ->(10-12)
triceps maquina	72.5kg	3x ate a falha (8-10) ->(10-12)
paralela no graviton peso na máquina	19kg ->12kg	3x ate a falha (8-10)

 

Cardio: 20min 2km

LCC: OK

Dieta: OK

 

Amanhã vou postar as medições atuais pra comparar os resultados. Semana que vem to na nutri novamente! A mulher fez milagres, viu? Sequei satisfatoriamente sem perder muito volume, retenção diminuiu, etc. Vamos ver o que ela vai dizer.

 

[RenanTrz]

Perna tá ficando cada vez mais cortada hein? Daora! Cada dia que passa eu vejo mais o peso que tem a dieta, não só no BB mas em tudo. Aquela velha frase estava correta: você é o que você come.

[Physicist]

Em 26/04/2022 em 05:52, RenanTrz disse:

Perna tá ficando cada vez mais cortada hein? Daora! Cada dia que passa eu vejo mais o peso que tem a dieta, não só no BB mas em tudo. Aquela velha frase estava correta: você é o que você come.

Realzão @RenanTrz!! Tô felizão demais com os cortes no físico! Toda hora paro no espelho pra admirar KKKKKKKKKKKKKKKKK

E concordo com você, passei anos sem acompanhamento nutricional, só de pensar no tempo que "perdi" me alimentando de qualquer jeito aushausas bate uma tristeza namoral, é escandalosa a diferença de uma dieta. Não acho que ganhei muita MM não, até porque, tô em manutenção (mantendo em 77.5kg) e pouco mais de um mês não é absolutamente nada, mas sequei bastante (18217212% de retenção uahsuahs). Vamo que vamo!!

[Physicist]

Resumo do treino de ontem e hoje:

 

26/04/2022

B: Costas e bíceps

Exercicio	peso	Série + rep
Puxada pronada	1X 40 + 1x47kg + 1X52KG + 1X 61KG + x2 DROP na ultima	4x até a falha
Remada máquina	57kg (agora 50kg)	3x até a falha (cadência de 3segs na concêntrica e na excêntrica)
Remada cavalinho barra	25kg	3 x até a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps maquina bilat	37kg	3x até a falha (agora 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!)
biceps barra	22kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 2segs)
martelo halter	10kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps barra polia pronada	18kg	3x ate a falha

barra fixa no graviton

19kg

3x ate a falha

 

Única mudança foi que tive que reduzir a carga do biceps barra e aumentar a carga do graviton na barra fixa pra conseguir fazer pelo menos 8 rep, em razão do pouco tempo que tive pra treinar. Tempo de descanso médio foi de 35segs, mt pouco tempo mesmo. Segundo treino de costas/biceps que tenho que fazer correndo. Gosto da intensidade a mais, mas curto mais treinar com calma.

 

27/04/2022

Exercicio	peso	Série + rep
Extensão de quadril na polia	16kg	3x até a falha (isometria concêntrica de 3segs)
Abdução de quadril	80kg	4x ate a falha + 4x ate a falha (mais à frente da maq)
Cadeira extensora	75 kg -> 77.5 kg	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
agachamento livre	1x 80kg + 1x 85kg + 1x 90kg	3x ate a falha
hack squat	50kg	3x ate a falha
stiff barra	30kg -> 34kg	3x ate a falha
mesa flexora	52.5kg -> 55kg	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!

leg45

280kg -> 240kg

3xfalha

 

Tive que treinar rápido (1hr total, sendo que normalmente faço em 1h25-1h30), mas ainda assim consegui subir umas cargas. Hack mantive, mas to pensando em aumentar mais 10kg. Devo admitir que estou um pouco decepcionado, conseguiria ter subido o peso nesse treino de hoje, mas por conta do tempo, não deu. Ficou aquele sentimento de dever não cumprido, sabe? Vontade de voltar lá na academia só pra compensar a falha uashashua

 

Medidas (músculos relaxados)

 

quadril: 105cm -> 104cm

coxa: 63cm -> 64 cm 

panturrilha 43cm -> 46cm dir 41cm esq (T.T)

cintura: 79cm -> 78cm

abdome (abx umbigo): 79cm

antebraço: 31cm -> 31cm

braço: 39cm -> 39cm

ombro: 123cm -> 123cm

peito: 106cm -> 106cm

 

Como vocês podem ver, consegui secar sem perder muitas medidas. Eu já esperava isso pelos resultados no espelho. Embora tenha conseguido ganhar 1cm de coxa, diminuir quadril foi uma tristeza, mas acredito que isso se deva ao fato de que minha família acumula gordura principalmente no glúteo/pernas, bola pra frente. Vou reavaliar daqui a algum tempo pra avaliar o impacto das mudanças no treino de inferiores.

 

 

 

Editado Abril 27, 2022 às 20:01 por Physicist

[Physicist]

Salut le monde! Ça va ou quoi ptnnn??!

 

Depois de mil anos sem att isso aqui, eis que estou de volta! kkkk

Ta muito foda a rotina universidade + trabalho + pesquisa, muito mesmo. Tenho conseguido manter a frequência dos treinos, embora os cardios tenham ficado um pouco à desejar, especialmente nas últimas semanas.

 

Normalmente, sou muito firme no plano alimentar, mas essa semana me permiti ir à um rodízio de massas pra comemorar o aniversário de uma amiga, e dia das mães também comi fora (nada tão distante do quantitativo de comida que comeria no almoço conforme a dieta). Resultado: me acabei nas pizzas aushauhahsas

 

Dai, já sabem como fica o psicológico, né? Os pensamentos: "Nossa, preciso compensar essas kcal com cardio", "cada pizza tem em média 300-400kcal, se eu fizer tantas horas de cardio consigo queimar tudo e diminuir o prejuízo". E não foi dos "I'm not gonna do it, i'm just thinking about it" (não sei se conhecem esse meme kk), eu realmente tentei fazer isso! O Rodízio foi na sexta a noite, pela manhã lá estava eu fazendo 40min de corrida da orla. No sábado, fiz uns 45min. No final, gastei uma média de 900 - 1000kcal ao longo do dia com musculação + aeróbico.

 

Esse cardio já era do meu normal, ta? Eu já fazia de 20-40min de cardio 5x na semana, parei só pela caloria e retomei pela redução de danos kkk.

É óbvio que essa quantidade estava muito longe de conseguir compensar o que ingeri em pizza, masssss. Domingo foi dia de off, mas fiz 25min de corrida. Hoje fui me pesar e estou com 74.5kg kkkkkkkk COMO FOI QUE AINDA CONSEGUI PERDER PESO??? Impressionante a vida do ectomorfo. 

[Physicist]

Sexta foi treino de peito, ombro e tríceps (P.O.T), tudo tranquilo. No sábado foi treino de costas e bíceps, e nossa, que treino! Consegui aumentar a carga do pull down! 

Segunda foi treino de inferiores, e foi fodaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Aumentei os pesos do hack, da cad. extensora e da cad. flexora. Hack antes era 50kg, fiz 2x60kg + 1x70kg. Cad. extensora foi pra 80kg e cad. flexora, 77.5kg! Já to pensando em aumentar a carga do agachamento tb, começar com 85kg, dps 1x90kg + 1x95kg pra ver da qualé. No hack, vou largar um drop 2x na última série. Vai ser foda me levantar, tirar os pesos e voltar pro exercício, mas treino de lobo solitário é isso ai kkkkk

 

Hoje foi P.O.T, aumentei o peso dos supinos pra halteres de 22kg cada lado, tanto no reto quanto no inclinado (falha em 10reps, cadenciado), e add mais uma rep no desenvolvimento ombro e elevação lateral.

 

Amanhã é costas e bíceps, e vamos que vamo.

 

 

[1Tobias]

muito foda

Acompanhando aqui ! 

[Santo11]

É bicho quem nasce pra coisa é foda T.T evolução sinistra mano parabens pelo melhora