GANHO DE MASSA MUSCULAR - BARRIGA DE CADELA GRAVIDA

[vitor_augusto]

Bom, estou com uma barriga de cadela gravida e isso começou a me incomodar por estética / saúde. 

Eu vi um vídeo do Leandro Twin comentando sobre ganhar massa muscular, para depois começar a perder essa barriga de verme e estou fazendo conforme orientação:

Começando com 5g/KG de carboidrato , 2g/KG de proteína, 1g/KG de gordura. E toda semana reduzir 0,2g/kg do carboidrato. 

Sou iniciante, e não sei se distribuir a alimentação da forma correta e não entendo de dieta, mas fiz minha planilha para o ganho de massa.

Poderiam olhar e dar dicas? Também postei foto do shape barrigudo kkkk. 

Obrigado por quem poder ajudar!

Tmj. 

CORPO:

https://drive.google.com/file/d/1tjaRoU9P5cJZjdpRgRy6pkx1EXKvPB_u/view?usp=sharing

ALIMENTAÇÃO:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CuwKsOBKm1L41L84dSP2KpbgoNOLQhq/edit?usp=sharing&ouid=104244533112988735752&rtpof=true&sd=true

 

[Mattheus P]

Para além disso seria bom você começar a colocar um cardio no seu treino man, tenta colocar uns 10 mins por dia, e a cada semana vai aumentando aos poucos

[vitor_augusto]

Em 14/03/2022 em 20:10, Mattheus P disse:

Para além disso seria bom você começar a colocar um cardio no seu treino man, tenta colocar uns 10 mins por dia, e a cada semana vai aumentando aos poucos

Vou correr 3 km por dia. E fazer exercícios focado em hipertrofia. Obrigado

[JohnK23]

Rapaz 3km quando você começar a correr já acabou hehe.

Você não está tão gordo mas com esse chassi de frango a barriga aparece mais. Claramente você não treina.

Bota o shape, treinando pegado uns meses seu peito fica maior que sua barriga.

[vitor_augusto]

Em 14/03/2022 em 20:17, JohnK23 disse:

Rapaz 3km quando você começar a correr já acabou hehe.

Você não está tão gordo mas com esse chassi de frango a barriga aparece mais. Claramente você não treina.

Bota o shape, treinando pegado uns meses seu peito fica maior que sua barriga.

Kkkkkkkkkk, vou tentar me empenhar o máximo possível, tanto no treino , como na dieta e alimentação.

Obrigado!! 

Mas a alimentação está boa? 

[JohnK23]

Em 14/03/2022 em 20:19, vitor_augusto disse:

Kkkkkkkkkk, vou tentar me empenhar o máximo possível, tanto no treino , como na dieta e alimentação.

Obrigado!! 

Mas a alimentação está boa? 

Eu diria que esta meio exagerado de carbo. Eu não passo de 4g/kg de carbo num bulking e pelo menos 2.4-2.5g de proteína contando só a animal e o whey.

Mas meu biotipo não é como o seu então não sei. Depois da quinta semana voce vai estar com 4g/kg de carbo então pode ser legal. Essas coisas agente só sabe testando. Mas tem que treinar de verdade

[Ericles96]

Em 14/03/2022 em 19:37, vitor_augusto disse:

Bom, estou com uma barriga de cadela gravida e isso começou a me incomodar por estética / saúde. 

Eu vi um vídeo do Leandro Twin comentando sobre ganhar massa muscular, para depois começar a perder essa barriga de verme e estou fazendo conforme orientação:

Começando com 5g/KG de carboidrato , 2g/KG de proteína, 1g/KG de gordura. E toda semana reduzir 0,2g/kg do carboidrato. 

Sou iniciante, e não sei se distribuir a alimentação da forma correta e não entendo de dieta, mas fiz minha planilha para o ganho de massa.

Poderiam olhar e dar dicas? Também postei foto do shape barrigudo kkkk. 

Obrigado por quem poder ajudar!

Tmj. 

CORPO:

https://drive.google.com/file/d/1tjaRoU9P5cJZjdpRgRy6pkx1EXKvPB_u/view?usp=sharing

ALIMENTAÇÃO:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CuwKsOBKm1L41L84dSP2KpbgoNOLQhq/edit?usp=sharing&ouid=104244533112988735752&rtpof=true&sd=true

 

Essas fotos são em jejum?

 

[Ericles96]

Em 14/03/2022 em 19:37, vitor_augusto disse:

Bom, estou com uma barriga de cadela gravida e isso começou a me incomodar por estética / saúde. 

Eu vi um vídeo do Leandro Twin comentando sobre ganhar massa muscular, para depois começar a perder essa barriga de verme e estou fazendo conforme orientação:

Começando com 5g/KG de carboidrato , 2g/KG de proteína, 1g/KG de gordura. E toda semana reduzir 0,2g/kg do carboidrato. 

Sou iniciante, e não sei se distribuir a alimentação da forma correta e não entendo de dieta, mas fiz minha planilha para o ganho de massa.

Poderiam olhar e dar dicas? Também postei foto do shape barrigudo kkkk. 

Obrigado por quem poder ajudar!

Tmj. 

CORPO:

https://drive.google.com/file/d/1tjaRoU9P5cJZjdpRgRy6pkx1EXKvPB_u/view?usp=sharing

ALIMENTAÇÃO:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CuwKsOBKm1L41L84dSP2KpbgoNOLQhq/edit?usp=sharing&ouid=104244533112988735752&rtpof=true&sd=true

 

A minha dica de quem já foi gordo, fez errado e virou falso magro... é pra você focar na musculação, treino pesado entre 6 a 8 rep nos compostos, fazer caminhada, isso mesmo, caminhada em jejum, (corrida sabota a capacidade de recuperação do físico e desgasta o sistema nervoso). E fazer uma dieta normo calórica ou ficar em manutenção das calorias,  observando os resultados. Se for fazer déficit tem que o mínimo possível pois você tem pouca musculatura! 

Editado Março 14, 2022 às 23:55 por Ericles96
Erro ortográfico

[vtrovó]

Em 14/03/2022 em 20:12, vitor_augusto disse:

Vou correr 3 km por dia. E fazer exercícios focado em hipertrofia. Obrigado

20 a 30 min por dia está excelente, diminui sua resistencia periferica a insulina e tu vai ver resultados muito bons.

faça todo dia que sua disposição vai ser outra.

nao precisa mais que isso.

vai que é tua, garoto

[vitor_augusto]

Em 14/03/2022 em 20:26, JohnK23 disse:

Eu diria que esta meio exagerado de carbo. Eu não passo de 4g/kg de carbo num bulking e pelo menos 2.4-2.5g de proteína contando só a animal e o whey.

Mas meu biotipo não é como o seu então não sei. Depois da quinta semana voce vai estar com 4g/kg de carbo então pode ser legal. Essas coisas agente só sabe testando. Mas tem que treinar de verdade

Obrigado, agradeço!

[vitor_augusto]

Em 14/03/2022 em 20:48, Ericles96 disse:

Essas fotos são em jejum?

 

Ja tinha algumas horas que eu não comia... 

[vitor_augusto]

Em 14/03/2022 em 20:52, Ericles96 disse:

A minha dica de quem já foi gordo, fez errado e virou falso magro... é pra você focar na musculação, treino pesado entre 6 a 8 rep nos compostos, fazer caminhada, isso mesmo, caminhada em jejum, (corrida sabota a capacidade de recuperação do físico e desgasta o sistema nervoso). E fazer uma dieta normo calórica ou ficar em manutenção das calorias,  observando os resultados. Se for fazer déficit tem que o mínimo possível pois você tem pouca musculatura! 

Ok, obrigado!!

[vitor_augusto]

Em 14/03/2022 em 21:04, vtrovó disse:

20 a 30 min por dia está excelente, diminui sua resistencia periferica a insulina e tu vai ver resultados muito bons.

faça todo dia que sua disposição vai ser outra.

nao precisa mais que isso.

vai que é tua, garoto

Opa, valeu!! vou fazer isso. 

[Torv1]

Spoiler

Sacanagem com a cadela prenhe

Brincadeira! 

Divida da forma que melhor se adaptar, faça cardio e no meio do pagode vá se ajustando às dieta conforme for se acostumando.. se der um tiro louco, não aguenta uma semana! E tira essa sassurana fugindo do sovaco kkkk

[vitor_augusto]

Em 14/03/2022 em 21:17, Torv1 disse:

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Sacanagem com a cadela prenhe

Brincadeira! 

Divida da forma que melhor se adaptar, faça cardio e no meio do pagode vá se ajustando às dieta conforme for se acostumando.. se der um tiro louco, não aguenta uma semana! E tira essa sassurana fugindo do sovaco kkkk

hahahahah amei!

[khaked]

Por onde vc calculou seu GCD?

Acredito que seu cálculo de GCD esteja errado (não sei seu biotipo nem rotina de treinos/atividades), não acredito que seja tudo isso. Tenho 1.65m, peso 67kg, faço 30min de cardio todo dia e treino 5x na semana pesado, e meu GCD não chega a 2500kcal. Segundo ponto, tô achando seu carboidrato muito alto, se fosse eu colocaria 3g/kg de carboidratos, 2g/kg de proteinas e 1g/kg de gorduras. 

 

[vitor_augusto]

Em 14/03/2022 em 21:32, khaked disse:

Por onde vc calculou seu GCD?

Acredito que seu cálculo de GCD esteja errado (não sei seu biotipo nem rotina de treinos/atividades), não acredito que seja tudo isso. Tenho 1.65m, peso 67kg, faço 30min de cardio todo dia e treino 5x na semana pesado, e meu GCD não chega a 2500kcal. Segundo ponto, tô achando seu carboidrato muito alto, se fosse eu colocaria 3g/kg de carboidratos, 2g/kg de proteinas e 1g/kg de gorduras. 

 

Própria planilha que calcula, como estou começando agora, não sei muito sobre... Mas vou dar uma reduzida no carbo! Obrigado. 

[AlemãoVazquez]

Cara, na minha opinião tem muita firula nessa dieta.

 

Primeiro que essa viadagem de comer de 3 em 3 horas não passa disso mesmo, viadagem.

Segundo que tá muito detalhadinha, tipo "13 mL de azeite", blablabla.

 

Minha sugestão: 

1. Se treina muito cedo, treine em jejum;

2. Procura adicionar uma certa quantidade de proteínas a cada refeição;

3. Claro que é individual, mas me dou muito bem com 4 refeições no dia em qualquer fase que eu esteja, seja off ou cutting. "Café da manhã, almoço, café da tarde e janta". 

4. Arruma essa porra dessa postura. Ta parecendo uma minhoca, caralho.

5. Dieta boa é a que você consegue seguir, portanto, facilite. 

6. Foca em musculação. Cardio é importante, mas a musculação é quem, de fato, trará mudanças no seu corpo.

 

Ah, adiciona ovos na dieta, são baratos, da pra preparar de diversas maneiras e o preparo é rápido.

 

A melhor dica que posso te dar (sendo repetitivo) é: FACILITA! 

Você ainda nem começou a viver isso, então não adianta ficar se apegando a certos dogmas antigos, começa devagar, vai sentindo o drama e ao longo do tempo vai ajustando.

[vitor_augusto]

Em 14/03/2022 em 23:05, AlemãoVazquez disse:

Cara, na minha opinião tem muita firula nessa dieta.

 

Primeiro que essa viadagem de comer de 3 em 3 horas não passa disso mesmo, viadagem.

Segundo que tá muito detalhadinha, tipo "13 mL de azeite", blablabla.

 

Minha sugestão: 

1. Se treina muito cedo, treine em jejum;

2. Procura adicionar uma certa quantidade de proteínas a cada refeição;

3. Claro que é individual, mas me dou muito bem com 4 refeições no dia em qualquer fase que eu esteja, seja off ou cutting. "Café da manhã, almoço, café da tarde e janta". 

4. Arruma essa porra dessa postura. Ta parecendo uma minhoca, caralho.

5. Dieta boa é a que você consegue seguir, portanto, facilite. 

6. Foca em musculação. Cardio é importante, mas a musculação é quem, de fato, trará mudanças no seu corpo.

 

Ah, adiciona ovos na dieta, são baratos, da pra preparar de diversas maneiras e o preparo é rápido.

 

A melhor dica que posso te dar (sendo repetitivo) é: FACILITA! 

Você ainda nem começou a viver isso, então não adianta ficar se apegando a certos dogmas antigos, começa devagar, vai sentindo o drama e ao longo do tempo vai ajustando.

Opa, obrigado pela sugestões, irei seguir! 

[GarotodeRecado]

Em 14/03/2022 em 19:37, vitor_augusto disse:

Bom, estou com uma barriga de cadela gravida e isso começou a me incomodar por estética / saúde. 

Eu vi um vídeo do Leandro Twin comentando sobre ganhar massa muscular, para depois começar a perder essa barriga de verme e estou fazendo conforme orientação:

Começando com 5g/KG de carboidrato , 2g/KG de proteína, 1g/KG de gordura. E toda semana reduzir 0,2g/kg do carboidrato. 

Sou iniciante, e não sei se distribuir a alimentação da forma correta e não entendo de dieta, mas fiz minha planilha para o ganho de massa.

Poderiam olhar e dar dicas? Também postei foto do shape barrigudo kkkk. 

Obrigado por quem poder ajudar!

Tmj. 

CORPO:

https://drive.google.com/file/d/1tjaRoU9P5cJZjdpRgRy6pkx1EXKvPB_u/view?usp=sharing

ALIMENTAÇÃO:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CuwKsOBKm1L41L84dSP2KpbgoNOLQhq/edit?usp=sharing&ouid=104244533112988735752&rtpof=true&sd=true

 

 

E ai irmãozinho, como ta a barriga de cadela gravida ???

esse é um assunto que muito me interessa e emociona, continua postando ai

[kazenishi_zyon]

Desculpe por eu ser um babaca em 2022. Estou editando esse lixo de comentário aqui. 

Fica tranquilo com a dieta man, não precisa tu ficar contando carbo certinho desse jeito, seu físico ainda não está treinado. Esquece cutting. Faça bulking se fizer fizer cutting vai esmorecer

 

1 - Recomendo focar prioritariamente na reeducação alimentar, ao invés de contar gramaturas assim. O básico bem feito é o melhor. Sua fome e necessidade calórica vai variar pra muito na medida em que você aumentar sua massa magra ou na medida em que seu metabolismo ficar mais acelerado.

2 -  FOCO EM HIPERTROFIA, tome cuidado com as cargas, coma LIMPO, coma quando tiver fome, NÃO PASSE FOME em nenhum momento 

3 - Recomendo contar somente as proteínas por enquanto, fazendo a conta genérica por Kg que sinceramente nem lembro qual é, acho que é 2.5g/kg.

4 - priorize constância, faça algo que você tenha certeza que vai manter durante anos.

 

 

OBS: pré e pós treino... Essas são refeições são indispensáveis e devem ser calóricas 

Nas primeiras semanas de treino de verdade creio que tu já vai ver tua fome dobrando, e quando você estiver treinando a uns 5 meses em uma academia já vai existir grande diferença.

 

Aviso: prepare-se para comer muito. E nada de tirar gema de ovo kkk

Opinião conveniente:
- Force o Abdômem enquanto estiver em pé.

Opinião inconveniente:
- Cogite raspar o suvaco

Minha playlist de treino. Valeu.

 

Editado Janeiro 29, 2024 às 20:43 por kazenishi_zyon
melhorei como ser humano