vitor_augusto

Opa, obrigado pela sugestões, irei seguir!

Própria planilha que calcula, como estou começando agora, não sei muito sobre... Mas vou dar uma reduzida no carbo! Obrigado.

hahahahah amei!

Opa, valeu!! vou fazer isso.

Ok, obrigado!!

Ja tinha algumas horas que eu não comia...

Obrigado, agradeço!

Kkkkkkkkkk, vou tentar me empenhar o máximo possível, tanto no treino , como na dieta e alimentação. Obrigado!! Mas a alimentação está boa?

Vou correr 3 km por dia. E fazer exercícios focado em hipertrofia. Obrigado

Bom, estou com uma barriga de cadela gravida e isso começou a me incomodar por estética / saúde. Eu vi um vídeo do Leandro Twin comentando sobre ganhar massa muscular, para depois começar a perder essa barriga de verme e estou fazendo conforme orientação: Começando com 5g/KG de carboidrato , 2g/KG de proteína, 1g/KG de gordura. E toda semana reduzir 0,2g/kg do carboidrato. Sou iniciante, e não sei se distribuir a alimentação da forma correta e não entendo de dieta, mas fiz minha planilha para o ganho de massa. Poderiam olhar e dar dicas? Também postei foto do shape barrigudo kkkk. Obrigado por quem poder ajudar! Tmj. CORPO: https://drive.google.com/file/d/1tjaRoU9P5cJZjdpRgRy6pkx1EXKvPB_u/view?usp=sharing ALIMENTAÇÃO: https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CuwKsOBKm1L41L84dSP2KpbgoNOLQhq/edit?usp=sharing&ouid=104244533112988735752&rtpof=true&sd=true

Bom dia, Estou em duvida em qual alimentação seguir, sou magro, mas tenho barriga e isso me incomoda. Tenho 1,68 cm ; 70 Kg , segue fotos abaixos. https://drive.google.com/drive/folders/17mi_wYlj-TrbBqyxo-foYkY5YJSqDN7q?usp=sharing