Bulking barriga

[josemadruga_ 3954]

Irmão, como falado antes tu tá com o superávit muito elevado pro teu peso e  nível de treinamento 

 

Se tu tá te achando barrigudo, faz um mini cutting por umas 4-6 semanas, limpa essa graxa e depois acha tua TMB na prática

 

Como tu vai achar tua TMB , tu vai usar equações genéricas ou estabelece por ti mesmo um X de calorias e tu vai seguir exatamente aquilo por 10 dias. Se teu peso se manter no período essa é tua TMB, se por acaso ele subir quer dizer que tu tá comendo demais, e se baixar que tu tá comendo de menos

 

Em cima dessa TMB eu colocaria um superávit de no máximo 300kcal, ainda mais se tu for natural e é noiado com isso de barriga e só ajustaria em caso de estagnação

 

E tu tem que ter consciência que bulking é algo demorado, vão muitos meses pra tu construir músculo de verdade. Cutting 3-4 meses(se tu não tiver uma bola absurda tipo mais de 30% de bf) tu consegue ajustar. Agora bulking pelo menos 8 meses e se necessário nesse meio tempo ir intercalando momentos de manutenção ou mini cuttings 

[Yxx 12]

Em 10/03/2022 em 14:20, stevepizza0196 disse:

Atualmente estou comendo 4000 calorias no bulking, antes eu era magro, agora ganhei um pouco de musculo mas também tô ganhando uma barriguinha, mas não sei se está normal minha situação, coloquei as imagens ai do antes e depois, devo continuar o bulking ainda?

 

 

O mínimo q vc poderia informar é idade, altura e peso a partir dai podemos tentar te ajudar