Bulking barriga

[stevepizza0196 4]

Em 10/03/2022 em 14:58, icempc disse:

está comendo limpo? Ou se enchendo de nescau?

Limpo, arroz, feijão, proteinas tipo carne ou frango, ovo, no máximo de sujo é 60 gramas de doce de leite por dia, e 2 refeições livres por semana

[stevepizza0196 4]

Em 10/03/2022 em 14:58, icempc disse:

está comendo limpo? Ou se enchendo de nescau?

Arroz, feijão, carne ou frango, ovo, no maximo oq  tem de sujo é 60 gramas de doce de leite no dia, 4 litros de agua por dia

[icempc 262]

também acho que 4000 kcal tá alto pra você, eu tenho 1,90m com 90kg e como essa quantidade.

 

calcula tua necessidade correta, coloca a dieta dentro do encontrado e pau nos treinos!

[mzampieri 1563]

pra comer 4k kcal vc tem q treinar pesado, que acho que não é seu caso ainda. Se eu fosse vc, calcularia seu basal e dai aumentava umas 500kcal/700kcal acima da tua basal. Não é simplesmente jogar caloria na dieta e achar q vai ganhar musculo, as vezes esse teu ganho ai seja só de gordura... 

[carlosfelipe.bas 5412]

Em 10/03/2022 em 15:02, stevepizza0196 disse:

Arroz, feijão, carne ou frango, ovo, no maximo oq  tem de sujo é 60 gramas de doce de leite no dia, 4 litros de agua por dia

 

Posta o treino e a dieta inteira, com os macros que vc calculou.

Com essa informação a gente faz alguma coisa, fora isso, é só especulação de bar.

 

[stevepizza0196 4]

Em 10/03/2022 em 15:32, Zanne disse:

 

Posta o treino e a dieta inteira, com os macros que vc calculou.

Com essa informação a gente faz alguma coisa, fora isso, é só especulação de bar.

 

De manha, 5 ovos (3 so as claras e 2 inteiros), 2 torradas com 30 g de requeijao light, 40g de queijo minas, 2 paçocas

Almoço, 350 g de arroz, feijão 65 gramas, proteina 100g e legumes

Café da tarde, 350g de arroz, 50 g de proteina, 4,5 doses de whey, 240ml de leite integral, 3 bananas, 75g de aveia, e 60g de doce de leite.

Janta, 350g de arroz, 100g de proteina e legumes

 

4 litros de agua no dia

[stevepizza0196 4]

Em 10/03/2022 em 15:32, Zanne disse:

 

Posta o treino e a dieta inteira, com os macros que vc calculou.

Com essa informação a gente faz alguma coisa, fora isso, é só especulação de bar.

 

Segunda e quinta: 
Grupo muscular: Dorsais e Bíceps 

Pully alto pegada aberta 1x50
Pully alto pegada supinada + pegada aberta puxando pela frente 4x 20/15/10/05
Remada unilateral com halter 4x20
Remada cavalinha 4x15 
Pulôver cross com corda n cross 4x15

Bíceps cm barra reta no cross 4x 20/15/10/05
Bíceps unilateral máquina 4x 20/15/10/05
Bíceps inverso no cross 4x15
Terça feira e sexta 
Grupo: Peito, Ombro e Tríceps

Aquecimento no supino reto com barra 1x50
Supino reto cm barra 4x 20/15/10/05 
Supino 45º cm barra 4x 20/15/10/05
Supinado no 45° cm halter 4x20 
Cross over 4x30/20/15/10 
Voador peitoral 7x10 descansando 10

Desenvolvimento 5x20/15/10/08/06 
Elevação lateral VTOM 4X20/15/10/8
Elevação frontal cm anilha 4x20/15/10/08
Voador inverso pegada pronada 5x15 

Triceps barra reta + triceps inverso + triceps testa no cross 
Triceps unilateral pronado e supinado 4x10 
Triceps mergulho 4x20
Quarta feira e sábado 
Grupo: Perna

Aquecimento cadeira extensora 1x30
Agachamento no Smith 06/08/10/12 
Leg 5x06/08/10/12 (DROP set no final) 
Mesa flexora 5x20/15/10/08/06
Cadeira extensora 5x30
Afundo cm halter 4x12 
Panturrilha 4x12

[t2ds 2299]

Em 10/03/2022 em 15:37, stevepizza0196 disse:

De manha, 5 ovos (3 so as claras e 2 inteiros), 2 torradas com 30 g de requeijao light, 40g de queijo minas, 2 paçocas

Almoço, 350 g de arroz, feijão 65 gramas, proteina 100g e legumes

Café da tarde, 350g de arroz, 50 g de proteina, 4,5 doses de whey, 240ml de leite integral, 3 bananas, 75g de aveia, e 60g de doce de leite.

Janta, 350g de arroz, 100g de proteina e legumes

 

4 litros de agua no dia

Isso não parece que dá 4k calorias.

 

só se se o arroz for cru

Editado Março 10, 2022 às 18:59 por t2ds

[mzampieri 1563]

Em 10/03/2022 em 15:37, stevepizza0196 disse:

De manha, 5 ovos (3 so as claras e 2 inteiros), 2 torradas com 30 g de requeijao light, 40g de queijo minas, 2 paçocas

Almoço, 350 g de arroz, feijão 65 gramas, proteina 100g e legumes

Café da tarde, 350g de arroz, 50 g de proteina, 4,5 doses de whey, 240ml de leite integral, 3 bananas, 75g de aveia, e 60g de doce de leite.

Janta, 350g de arroz, 100g de proteina e legumes

 

4 litros de agua no dia

4k kcal? nunca q tem nisso... ta calculando aonde?

[stevepizza0196 4]

Em 10/03/2022 em 15:55, mzampieri disse:

4k kcal? nunca q tem nisso... ta calculando aonde?

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