Treino A (Costas,Biceps e Panturilha)
1 Levantamento Terra 4×12 (Aumento de peso)
2 Barra fixa supinada 3 × 10
3 Barra fixa pronada  3 × 10
4 Remada baixa 3 × 12
5 remada curvada 3 × 10

6 Rosca Direta barra 3× 12
7 rosca direta unilateral sentada 3 × 12
8 rosca scott 3 × 10
9 rosca martelo 3 × 10

10 Panturilha sentada 4 ×15
11 panturilha vertical maquina 4 × 12

Treino B (Peito e Triceps)

1 supino reto 4 × 12
2 supino inclinado halteres 3 × 12
3 supino declinado 3 × 12
4 crucifixo 3 × 12
5 crossover polia alta 3 × 12

6 triceps paralela 3 × 12
7 triceps polia alta3×12
8 triceps corda 3×12
9 triceps testa 3×12

 

Treino C (Pernas e panturilha)

1 agachamento guiado 4 × 12
2 leg 45 3×10
3 stiff 3×12
4 cadeira extensora 3×12
5 cadeira flexora 3×10

6 mesa flexora 3×12
7 cadeira adutora 3×15
8 cadeira abdutora 3×15

9 panturilha vertical 3 × 12
10 panturilha sentada 3 ×12

Treino D (ombro, trapezio e antebraço)

1 elevacao lateral 3×12
2 elevacao frontal 3×10
3 crucifixo inverso com cabo 3×10
4 desenvolvimento 3×12
5 elevacao unilateral polia 3×12

6 encolhimento de halteres 4×12
7 remada alta 4×12

8 rosca punho 3×12
9 rosca punho invertido 3×12

 

 

Tá enorme, da para limpar bem essa ficha e distribuir melhor.

dá até medo...

 

 

Péssimo treino. Consegue realizá-lo em 45 minutos?

Dica de tópico:

 

Tá normal pra baixo…

 

faria pelo menos 30 séries semanais pra músculo grande

 

Em 06/03/2022 em 23:27, EMD disse:

Tá enorme, da para limpar bem essa ficha e distribuir melhor.

tu voltou a treinar ? Como foram os resultados nesses 4 anos que frequenta a academia? 

Difícil saber, na verdade eu acho essa divisão de treino uma bela duma b#...

E isso vai de linha de pensamento, tem pessoas que acreditam em um volume menor e outras em um volume maior.

 

Eu como sempre menosprezo capacidade das pessoas de extraírem seu maximo dm poucas séries(me incluo nisso apesar de anos de treino) prefiro garantir com mais séries e volume maior o desgaste do músculo

Em 07/03/2022 em 06:32, MadrugaDentista disse:

tu voltou a treinar ? Como foram os resultados nesses 4 anos que frequenta a academia? 

Sim, voltei a treinar, pela foto que postei no grupo um tempo atrás dizem que estou muito bem, fora que fiquei um ano no EB, e só não to att meu diário porque tive uma crise de ansiedade uns dias atrás.

 

E você amigo, como anda o projeto de limpar a graxa?

Em 07/03/2022 em 06:42, MadrugaDentista disse:

E isso vai de linha de pensamento, tem pessoas que acreditam em um volume menor e outras em um volume maior.

 

Eu como sempre menosprezo capacidade das pessoas de extraírem seu maximo dm poucas séries(me incluo nisso apesar de anos de treino) prefiro garantir com mais séries e volume maior o desgaste do músculo

Compartilho do mesmo pensamento....

 

para min ainda está suave... 

 

Em 07/03/2022 em 06:42, MadrugaDentista disse:

E isso vai de linha de pensamento, tem pessoas que acreditam em um volume menor e outras em um volume maior.

 

Eu como sempre menosprezo capacidade das pessoas de extraírem seu maximo dm poucas séries(me incluo nisso apesar de anos de treino) prefiro garantir com mais séries e volume maior o desgaste do músculo

 

Na verdade não acredito que vá "de linha de pensamento", isso é individual, alguns tem boa resposta com baixo e outros com alto volume.

 

Mas concordo com a parte das pessoas não extraírem o máximo de suas capacidades. São raras exceções. 

Editado 7/03/2022 às 15:32 03/7, 2022 por AlemãoVazquez

Em 07/03/2022 em 11:52, EMD disse:

Sim, voltei a treinar, pela foto que postei no grupo um tempo atrás dizem que estou muito bem, fora que fiquei um ano no EB, e só não to att meu diário porque tive uma crise de ansiedade uns dias atrás.

 

E você amigo, como anda o projeto de limpar a graxa?

Que bom irmão! Espero que consiga ter uma constância e  deslanchar total. Tu é foda erick, gurizão diferenciado de verdade(são poucos que com tua idade tem a mentalidade que tu tem)

 

Por aqui tá indo sem pressa, no ritmo determinado, espero que até o fim do ano que vem de pra subir em um amador