Bom dia, então ...

Estou com uma dúvida sobre a minha divisão de treino.

Gostaria que vcs deixassem sua opinião, dicas ou o que posso melhorar!

 

Seg: peito, ombros, abd

Ter: perna

Qua: costas, trapézio abd

Quint: bíceps e tríceps

Sext: Peito, ombro, abd

Sab: pernas

 

Me dêem suas opiniões por favor.

Bom dia!

 

Eu não deixaria biceps e triceps só em um dia... acho meio desnecessário, colocaria triceps com peito e biceps com costas e daria essa quinta de descanso.

vc n fica com biceps/ triceps doloridos na quarta e sexta?
acho q treinar braço na quinta fica mto pesado

Editado 23/02/2022 às 14:14 02/23, 2022 por 644Felipe (veja o histórico de edições)

Em 23/02/2022 em 11:12, mzampieri disse:

Bom dia!

 

Eu não deixaria biceps e triceps só em um dia... acho meio desnecessário, colocaria triceps com peito e biceps com costas e daria essa quinta de descanso.

Eu tirei o treino de tríceps do dia de peito pq tava ficando muito longo o treino e eu chegava em tríceps já sem energia

 Por isso eu separei, tem algum outro dia que vc acha legal colocar tríceps sem ser junto de peito?

Em 23/02/2022 em 11:13, 644Felipe disse:

vc n fica com biceps/ triceps doloridos na quarta e sexta?
acho q treinar braço na quinta fica mto pesado

Onde vc acha que eu posso encaixar esses músculos sem ser junto de peito?

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

Em 23/02/2022 em 11:22, Henrique Almeida11890 disse:

Onde vc acha que eu posso encaixar esses músculos sem ser junto de peito?

eu acho q não precisa isolar, entende?
vc disse que separou o treino de triceps do dia de peito pq ''chegava'' no triceps sem energia, mas vc usa triceps no supino, paralelas, desenvolvimento... então vc nao ''chegou'' no triceps, vc usa eles desde o inicio 😊
 

Editado 23/02/2022 às 14:27 02/23, 2022 por 644Felipe (veja o histórico de edições)

Em 23/02/2022 em 11:11, Henrique Almeida11890 disse:

Bom dia, então ...

Estou com uma dúvida sobre a minha divisão de treino.

Gostaria que vcs deixassem sua opinião, dicas ou o que posso melhorar!

 

Seg: peito, ombros, abd

Ter: perna

Qua: costas, trapézio abd

Quint: bíceps e tríceps

Sext: Peito, ombro, abd

Sab: pernas

 

Me dêem suas opiniões por favor.

Exatamente a divisão que uso, só com uma pequena alteração.

 

Peito/Ombro (frontal e lateral)

Costas/Ombro (posterior)

Bíceps e Triceps

Perna

 

Eu deixo pernas pra depois do treino de bíceps e tríceps, ai naum interfere no treino de peito ou costas.

Editado 23/02/2022 às 14:27 02/23, 2022 por SaBiih (veja o histórico de edições)

Em 23/02/2022 em 11:22, Henrique Almeida11890 disse:

Eu tirei o treino de tríceps do dia de peito pq tava ficando muito longo o treino e eu chegava em tríceps já sem energia

 Por isso eu separei, tem algum outro dia que vc acha legal colocar tríceps sem ser junto de peito?

irmao, diminua os exercícios pra peito... vc já faz 2 dias de peito, encaixe na segunda ou na sexta... inclusive separe os treinos de perna para enfase em quadriceps e posterior. Não tem necessidade natural martelar toda semana 2x o mesmo grupo com os mesmos exercícos. Claro, isso tudo se vc coloca intensidade nos exercícios né. (minha humilde opinião)

Qual teu objetivo principal? Tem algum grupo muscular que você quer dar mais ênfase? Eu jogaria o treino de costas no sábado e descansaria na quarta depois de treinar perna. Na sexta eu inverteria. Seria treino de ombros e algum estimulo pra peito, mas pouca coisa. Tem avaliar qual o seu objetivo e qual o músculo você quer dar mais ênfase. Não da pra focar em todos de uma vez. Da uma olhada no canal do Pacholok. Ele da boas dicas de divisão de treino. Já que você vai de seg a sab, da pra fazer um bom ABCDE.