Avaliação Avaliação do progresso de dois meses de um Natural

[RenatoDD 0]

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Salve, pessoal!

Estou finalmente fazendo academia de uma forma bastante séria, isto é, constância boa, alimentação regulada, controle do sono e estresse e dando o máximo nos treinos.

Tenho anotado toda a progressão que estou fazendo nos meus treinos e uma coisa que eu notei é o fato que a progressão, tanto de intensidade quanto volume, não está aumentando de uma forma significativa mesmo numa escala de meses. Já que nunca vivenciei uma experiência séria na academia, não sei o quanto isso pode ser normal ou alguma falha que eu esteja cometendo.

Eu treino ABC (Push/Pull/Legs) sendo 3 dias de treino e 1 de descanso. Estou tendo uma progressão não muito boa no treino de Push e Pull. Vou colocar apenas a minha progressão do meu treino do Push day. Comecei a periodizar o meu treino a partir da metade de Janeiro.



Legenda:
Treino I - Carga para repetições entre 8 ~ 12

Treino II - Carga para repetições entre 5 ~ 10 

( ) - Exercício

[ ] - Carga

0x - Séries

x00 - Repetições

Idade: 29 anos

 

Dia                                                                          08/01                     13/01                      17/01                                 21/01                           25/01

Tipo de Treino                                                       Treino I                    Treino I                    Treino I                              Treino II                       Treino I

(Supino Reto)                                                     [20] 3x 11 9 6             [20] 3x 11 10 6         [20] 3x 11 11 11               [25] 3x 8 6 5                [22,5] 3x 9 9 7

(Supino Inclinado)                                              [12,5] 3x 9 7 8            [12,5] 3x 9 9 10         [12,5] 3x 10 10 10             [17,5] 3x 7 7 7             [12,5] 3x 11 11 11

(Voador)                                                             [55] 3x 11 9 6              [55] 3x 11 10 6        [55] 3x 11 9 7                   [75] 3x 7 5 4                [55] 3x 11 11 11 

(Tríceps Corda)                                                   [15] 3x 10 9 8             [15] 3x 11 7 6            [15] 3x 10 10 10               [17,5] 3x 10 10 7          [15] 3x 11 11 7

(Tríceps Inverso Polia)                                        [20] 3x 10 10 9           [20] 3x 10 10 8           [20] 3x 10 10 10               [27,5] 3x 7 7 5              [20] 2x 12 12

(Testa Banco)                                                     [26] 3x 10 9 6              [26] 3x 10 10 9          [26] 3x 11 11 6                 [30] 3x 6 6 5                 [26] 3x 11 7 6 
(Desenvolvimento com Halter Sentado)            [16] 2x 10 8                [16] 2x 10 10             [16] 2x 11 8                      [18] 2x 8 7                    [16] 2x 11 8 

(Elevação Lateral)                                               [9] 3x 10 10 5              [9] 3x 10 10 10         [9] 3x 12 12 9                   [9] 3x 12 12 8                [9] 3x 12 12 9

 

30/01                                                           04/02                         08/02                          12/02                                16/02                              20/02 

Treino I (Comecei com Voador)                  Treino I                       Treino II                       Treino I                              Treino II                         Treino I

[22,5] 1x 5 [17,5] 2x 8 7                               [22,5] 3x 9 8 7            [25] 3x 7 6 5                [22,5] 3x 9 9 6                 [25] 3x 8 7 5                     [22,5] 3x 9 9 7
[12,5] 3x 8 8 7                                              [12,5] 3x 12 10 7        [17,5] 3x 8 8 7             [12,5] 3x 12 11 9             [17,5] 3x 8 8 7                  [12,5] 3x 12 12 7

[55] 3x 12 12 12                                           [55] 3x 12 11 7           [75] 3x 7 7 7                [55] 3x 12 12 10             [75] 3x 8 7 7                     [55] 3x 12 9 8
[15] 3x 11 11 7                                             [15] 3x 11 11 11          [17,5] 3x 10 10 7        [15] 3x 12 12 12              [17,5] 10 9 7                     [17,5] 3x 10 9 8

[25] 3x 7 7 6                                                 [25] 3x 8 7 7                [27,5] 2x 8 7               [25] 2x 8 7                       [27,5] 2x 8 8                     [25] 2x 8 8

[22] 3x 12 12 12                                           [26] 3x 11 11 7            [30] 3x 7 7 7               [26] 3x 11 11 9                [30] 3x 8 8 8                     [26] 3x 11 11 11
[16] 2x 11 10                                                [16] 2x 11 11               [18] 2x 9 9                  [16] 2x 12 10                   [18] 2x 10 10                    [16] 2x 12 11 
[9] 3x 12 12 6                                               [9] 3x 12 12 12            [9] 3x 12 12 12           [10] 3x 10 10 10              [10] 3x 11 11 11               [10] 3x 11 11 11

 

 

 

Dois meses de treino e tive esse progresso. Estou em bulking. Estava pesando 74,20 no dia 08/01 e agora (20/02) estou com 76,40.
Essa evolução é esperada? É só continuar treinando que já era?

Desde já, muito obrigado

 

 

 

Editado Fevereiro 20, 2022 às 18:58 por RenatoDD

[Visitante]

 

[lorenzo_EP 9292]

 

[Visitante]

Cara, a evolução está boa sim. Só o supino reto que deu uma estagnada, mas podem ser uma questão de técnica. Pode ser que você esteja fazendo mais lento agora, aí o exercício fica mais difícil.

O que eu posso te dar de dicas: colocar o desenvolvimento (exercício composto) antes dos exercícios de isolação, diminuir os exercícios para tríceps (1 só já estaria bom) e diminuir o ritmo do bulking. 

Boa sorte! 

[RenatoDD 0]

Em 20/02/2022 em 16:08, Alex_83 disse:

 

Top, man!! Valeu!! 
Então, aquele avanço assustador na força no começo se dá por essa conexão neuronal, certo? 

O único ponto que ainda ficou em dúvida é se a progressão que eu tive nesses dois meses é o que eu devo esperar agora nesse avanço intermediário da academia. Pelo fato que você não comentou nada, está tudo conforme o esperado, né?

Em 20/02/2022 em 16:10, ViniciusPW disse:

Cara, a evolução está boa sim. Só o supino reto que deu uma estagnada, mas podem ser uma questão de técnica. Pode ser que você esteja fazendo mais lento agora, aí o exercício fica mais difícil.

O que eu posso te dar de dicas: colocar o desenvolvimento (exercício composto) antes dos exercícios de isolação, diminuir os exercícios para tríceps (1 só já estaria bom) e diminuir o ritmo do bulking. 

Boa sorte! 

Valeuu, man!
Hmmm, pode ser.. Eu tenho sempre tentado priorizar bastante a técnica do exercício, então posso ter mexido no tempo como um efeito colateral. 
O engraçado é que eu sentia que o Supino Inclinado que estava totalmente estagnado e não o reto. Vou ver se consigo prestar mais atenção nesses exercícios e dar mais esforço neles.

Você acha que 1 ~ 1,5 Kg por mês é bastante? Eu deveria esperar quanto para ter um bulking eficiente? Pelo o que eu tinha lido, eu estava conseguindo engordar o esperado mesmo.

Sobre os exercícios de tríceps, eu já tinha escutado alguns amigos comentando que eu estava exagerando mesmo. Pode deixar que irei alterar, valeu!

[Visitante]

Em 20/02/2022 em 16:32, RenatoDD disse:

Você acha que 1 ~ 1,5 Kg por mês é bastante? Eu deveria esperar quanto para ter um bulking eficiente? Pelo o que eu tinha lido, eu estava conseguindo engordar o esperado mesmo.

Depende bastante da sua altura e da sua composição corporal atual, então fica difícil saber sem fotos. Mas bulking é sempre legal começar mais devagar e ir aumentando as calorias conforme necessidade, para garantir que você possa continuar ganhando massa por bastante tempo.

[RenatoDD 0]

Em 20/02/2022 em 16:44, ViniciusPW disse:

Depende bastante da sua altura e da sua composição corporal atual, então fica difícil saber sem fotos. Mas bulking é sempre legal começar mais devagar e ir aumentando as calorias conforme necessidade, para garantir que você possa continuar ganhando massa por bastante tempo.

Faz muito sentido!
Vi um pessoal comentando sobre uma quantidade de manutenção. Vou tentar chegar no meu limiar de manutenção e aumentar pouco a ingestão calórica então. Estou com um BF até que alto, mas achei que era algo normal para o bulking.
Valeu mesmo, irmão!

[João Lucas100 29]

2 meses eu não tinha aprendido o caminho da academia direito ainda kkk

[Daniiell 6]

Em 20/02/2022 em 16:10, ViniciusPW disse:

Cara, a evolução está boa sim. Só o supino reto que deu uma estagnada, mas podem ser uma questão de técnica. Pode ser que você esteja fazendo mais lento agora, aí o exercício fica mais difícil.

O que eu posso te dar de dicas: colocar o desenvolvimento (exercício composto) antes dos exercícios de isolação, diminuir os exercícios para tríceps (1 só já estaria bom) e diminuir o ritmo do bulking. 

Boa sorte! 

instrutor me passou triceps corda barra e frances, vou começar fazer apenas um.. qual tu recomendaria ?

talvez fazer um diferente por semana ? 

[Visitante]

Em 20/02/2022 em 19:03, Daniiell disse:

instrutor me passou triceps corda barra e frances, vou começar fazer apenas um.. qual tu recomendaria ?

talvez fazer um diferente por semana ? 

Pode pegar o que você gostar/sentir mais. É bom manter o mesmo exercício por alguns meses, para você poder ver seu progresso.