luanbr0000 Postado Janeiro 27, 2022 às 14:51 Postado Janeiro 27, 2022 às 14:51 Como vocês fazem a periodização do treino de força de vocês?
therealjoca Postado Janeiro 27, 2022 às 15:11 Postado Janeiro 27, 2022 às 15:11 Tem várias maneiras, push and pull, 5x5, 5/3/1, tem uma galera boa aqui com postagens sobre o tema. No meu caso eu vou de: Seg: Agachamento de força / abs Ter: Supino de força / acessórios / cardio Quarta: Terra e agachamento de velocidade / abs Quinta: Supino de velocidade / acessórios / cardio Sexta: Terra de força / acessórios
Silvers Postado Janeiro 27, 2022 às 15:32 Postado Janeiro 27, 2022 às 15:32 Atualmente tô com maior volume, mas que vai diminuindo a cada semana. Comecei com 3x5, próxima semana 4x4, depois 5x3 e por aí vai até tentar 1 RM e depois deload. Pelo menos dois dias da semana têm foco na técnica, como agachamento com pausa, supino slow...
RenanTrz Postado Janeiro 27, 2022 às 15:42 Postado Janeiro 27, 2022 às 15:42 Procura no YouTube: dr mike israetel strength training
Visitante Postado Janeiro 27, 2022 às 23:30 Postado Janeiro 27, 2022 às 23:30 (editado) Editado Janeiro 27, 2022 às 23:33 por Scant
Istevam Postado Janeiro 28, 2022 às 14:31 Postado Janeiro 28, 2022 às 14:31 Em 27/01/2022 em 11:51, luanbr0000 disse: Como vocês fazem a periodização do treino de força de vocês? Eu particularmente não periodizo força. Estipulo um numero de repetições com determinada carga. Por exemplo: Agachamento 4x10 com 100kg, o objetivo são 4 series com 10 repetiçoes de 100kg. Ok, quando eu chego no objetivo eu aumento a carga, tipo 105kg, e vou buscar 4 series com 10 repetiçoes. Agora o objetivo é esse 4 series com 10 repetiçoes de 105kg. Cumpri o objetivo, vou la e aumento a carga pra 110kg, e assim vai! Bom, isso é oque funciona pra mim, é apenas uma sugestão. Abraço.
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