Projeto de 1 ano

Beerus · Dezembro 26, 2023 às 19:55

Em 26/12/2023 em 16:51, Adeilton fernandes disse:

também tenho intenção de começar um TRT

uma trt aos 30 anos é algo que vc deve pensar bem pois vai fazer pro resto da fica, imagina ficar mais 40 / 50 anos se aplicando sem ter precisado

Adeilton fernandes · Dezembro 26, 2023 às 19:57

Em 26/12/2023 em 16:55, Dougwar disse:

uma trt aos 30 anos é algo que vc deve pensar bem pois vai fazer pro resto da fica, imagina ficar mais 40 / 50 anos se aplicando sem ter precisado

Não vi nada muito inteligente de se fazer como primeiro ciclo, sem afetar muito o eixo…

Adeilton fernandes · Dezembro 26, 2023 às 19:58

Em 26/12/2023 em 16:51, Adeilton fernandes disse:

Boa tarde!
após quase 1 ano, voltando por aqui!

nesses 10meses, dieta e treino segui quase em 100%. Porém com algumas bebedeiras durante este tempo.

nunca fiz periodização, mesmo assim meu corpo respondeu bem aos treinos,

Com tanto esforço, veio uma epicondilite e um incômodo no joelho…

nessas duas últimas semanas de 2023. Parei os treinos, afim de descansar e botar as coisas no lugar.

fazendo os planejamentos para 2024.

resolvi mudar o treino para um esquema de fortitude training. Com 4/5 treinos na semana, já que treino às 5h da manhã, terei mais dias de descanso.

também tenho intenção de começar um TRT, porém nunca tive contato com nenhuma droga. E sei o básico do básico.

Editado Dezembro 26, 2023 às 20:00 por Adeilton fernandes

Beerus · Dezembro 26, 2023 às 20:01

Em 26/12/2023 em 16:58, Adeilton fernandes disse:

no fundo é vc que decide mas seu shape ainda ta bem cru pra pensar em ciclo, tem bastante margem pra evoluir muito sem nada

Editado Dezembro 26, 2023 às 20:01 por Dougwar

Adeilton fernandes · Dezembro 26, 2023 às 20:28

Fortitude training - método para 5/6 semanas com intensidade alta(se o corpo não pedir arrego)seguido de 15 de intensidade baixa ou zero.

A

Agachamento smith: 1 série valida 12reps/falha

cadeira extensora: 1 série valida 12 reps/falha

rdl: 1 série válida 12reps/falha

elevacao de panturrilha: 1 série válida 12reps/falha

crucifixo polia baixa: 1 série pump ate 30reps/falha

Remada iso lateral:1 série pump ate 30reps/falha

Tríceps pulley:1 série pump ate 30reps/falha

Elevação lateral no cabo:1 série pump ate 30reps/falha

abs na barra:1 série pump ate 30reps/falha

rosca direta ou 21:1 série pump ate 30reps/falha

B

Puxada com triângulo:1 série valida 12reps/falha

remada baixa triângulo:1 série valida 12reps/falha

terra:1 série valida 12reps/falha

Supino no smith:1 série valida 12reps/falha

crucifixo no cabo:1 série valida 12reps/falha

shoulder press:1 série valida 12reps/falha

hack machine: :1 série pump ate 30reps/falha

mesa flexora:1 série pump ate 30reps/falha

Panturrilha no leg45°:1 série pump ate 30reps/falha

C

Leg45°: 2 séries muscle round

cadeira extensora: 1 série válida muscle roun

Cadeira abdutora:1 série válida muscle round

panturrilha sentado: 1 série válida muscle round

Bíceps spider:1 série válida muscle round

Rosca martelo: 1 série válida pump 30reps

D

pulley frente:2 séries muscle round

Remada cavalinho:1 séries muscle round

Supino sentado:1 séries muscle round

shoulder Press:1 séries muscle round

triceps na corda:1 séries muscle round

abs no cabo:1 séries muscle round

no 5 dia, seria um treino para trapézio, antebraço e estímulo no bíceps. Mais é bem incerto ainda…

Adeilton fernandes · Dezembro 26, 2023 às 20:34

Em 26/12/2023 em 17:01, Dougwar disse:

no fundo é vc que decide mas seu shape ainda ta bem cru pra pensar em ciclo, tem bastante margem pra evoluir muito sem nada

O que tinha em mente, TRT de Enantato de testosterona, 150miligramas por semana.

Beerus · Dezembro 27, 2023 às 11:13

Em 26/12/2023 em 17:34, Adeilton fernandes disse:

O que tinha em mente, TRT de Enantato de testosterona, 150miligramas por semana.

primeiro vc tem q saber sua testo natural qto ta.

Pois as vezes nessa dosagem não da nem o dobro fisiológico e não teria nenhum ganho estético

Adeilton fernandes · Dezembro 28, 2023 às 14:44

Em 27/12/2023 em 08:13, Dougwar disse:

primeiro vc tem q saber sua testo natural qto ta.

Pois as vezes nessa dosagem não da nem o dobro fisiológico e não teria nenhum ganho estético

Isso é o que eu penso.

nessa dose, acredito que a única mudança, seria o “conforto” de vida.

ja que ganho estético seria mínimo…

ThorMitologicamenteAcurado · Dezembro 28, 2023 às 14:57

Em 28/12/2023 em 11:44, Adeilton fernandes disse:

Isso é o que eu penso.

nessa dose, acredito que a única mudança, seria o “conforto” de vida.

ja que ganho estético seria mínimo…

Vc tem que saber quanto ta sua testo mano.

Se os niveis estiverem normais, o unico "conforto" que vc vai ganhar é se furar toda semana pelo resto da sua vida e gastar dinheiro com médico e testo.

Vantagem nenhuma.

Leia:

Adeilton fernandes · Dezembro 28, 2023 às 19:52

Em 28/12/2023 em 11:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vc tem que saber quanto ta sua testo mano.

Se os niveis estiverem normais, o unico "conforto" que vc vai ganhar é se furar toda semana pelo resto da sua vida e gastar dinheiro com médico e testo.

Vantagem nenhuma.

Leia:

15min de leitura e agora tenho 100% de certeza que não vale a pena.

acreditava ser bem menos lesivo do que relatado…

vou verificar os níveis de testo e tentar elevar naturalmente.

Adeilton fernandes · Fevereiro 23, 2024 às 13:31

Depois de 2 meses sem atualização.
Em janeiro, fechei um plano de 1 ano, com nutricionista. já no dia 4 de, tive a primeira avaliação/ consulta.

cheguei com 70.9kg que estava a mais de meses estagnado.
dieta ficou boa, porem alguns manipulados me fizeram pensar bem na compra/ uso...
- 200mg cafeina + 300mg morosil + 700mg cactin + 40mg mitburn
- blend de chás= 200mg cavalinha + 1g matcha+ 500mg hibisco + 200mg chá branco+ 200mg tea polyphenol+ 200mg abacateiro+ 200mg dente de leao + 200mg gengibre ( diluido em 1l de agua, consumir intra treino).
- 500mg astragalus+ 500mg bergavit+ 500mg nac+ 300mg silimarina. ( isso por que explanei que iria começar a utilização de hormônios).
- vit c 500mg
- vit D3 2000ui

- vit E 50mg
- ômega 3

No primeiro retorno, comparando as fotos da primeira consulta, vi que se foi bastante retenção/ gordura na região do umbigo e flancos... não recordo as percas em centímetros e o peso subiu para 72kg.
já em ganhos, 1cm a mais nos braços, peito e 1.5cm na região dos quadríceps.
Nesse retorno, ele me aconselhou a continuar com esses manipulados, porem só nesses 3 primeiros itens, foi-se quase mil dilmas... Com algumas pesquisas aqui mesmo no fórum, vi que algumas coisas também não fariam sentido o uso...
morosil, mitburn, cactin e os protetores hepaticos durante o uso de hormônios... Então resolvi cessar o uso.

Hoje utilizo apenas 300mg de cafeína antes do treino e após o almoço, o blend de chás( agora feito, por que vi se foi bastante da retenção hídrica), as vitaminas + ômega 3 e 250mg de enantato de testosterona lander gold divididos em 2 aplicações (seg. e quinta).
Em questão de treino, consegui seguir até a 4 semana, subindo cargas ou repetições. após isso fiz uma semana de deload com apenas 2 treinos de muscle round.
Voltando do deload, obtive mais evolução nas 2 primeiras semanas, porem nas duas outras semanas sequente, um pouco de ansiedade e acabei dormindo mal e consequentemente o treino não foi dos melhores, pouca evolução apenas nos inferiores...
Volto para a próxima consulta, dia 15 de março...

Beerus · Fevereiro 23, 2024 às 13:38

Em 23/02/2024 em 10:31, Adeilton fernandes disse:

porem só nesses 3 primeiros itens, foi-se quase mil dilmas...

muita coisa nada ve, mas na minha opinião vc tem q ser sincero com o nutricionista, falar pra ele disso tudo oq vc acha realmente necessário, oq vai dar resultados ou ate mesmo dizer tenho 200 reais pra gastar oq vc me receita. Não adianta o cara passar para o paciente o melhor cenário do mundo e custar 5 mil quase ninguém vai aguentar bancar.

Chá só de hibisco ou cavalinha ja resolve pra mim não precisa enfeitar, mas no geral retenção vem e vai fácil.

Adeilton fernandes · Fevereiro 23, 2024 às 14:35

Em 23/02/2024 em 10:38, Dougwar disse:

Chá só de hibisco ou cavalinha ja resolve pra mim não precisa enfeitar, mas no geral retenção vem e vai fácil.

Justamente!
o que me fez pensar em não usar o restante durante este mês, foi principalmente a falta de estudos quanto ao uso desse "Aceleradores para queima de gordura". Porem se na próxima consulta não tiver uma evolução, pensarei no retorno do uso... porem 1k em manipulados, é fora da curva...

GordãoLanches · Fevereiro 23, 2024 às 14:43

Você podia gastar 50 em gelatina zero que ia te ajudar mais no processo de emagrecimento.

Adeilton fernandes · Fevereiro 23, 2024 às 14:51

treino e cargas, semana 3.:

segunda - load sets lower + pump sets uper

load sets lower

cadeira flexora 95kg 10reps

cadeira flexora 95kg 8 reps + alongamento forçado

hack machine 180kg 9 reps

hack machine 180kg 10 reps

hack machine 180kg 8 reps

cadeira extensora 80kg 11reps

cadeira extensora 80kg 11reps + alongamento forçado
panturrilha sentado 50kg 10reps
panturrilha sentado 50kg 11reps
panturrilha sentado 50kg9 reps
pump sets uper

crucifixo baixo no cabo+ banco 30º 3kg 18reps

crucifixo baixo no cabo+ banco 30º 3kg 15reps
remada iso- lateral 45kg 18reps
triceps unilateral cabo 3placas 20reps
biceps scoth uni 15kg 15reps
elevação lateral cabo 1placa 20reps

terça - load sets uper + pump sets lower

load sets uper

puxada frente triangulo 60kg 7reps

puxada frente triangulo 60kg 6reps

remada baixa triangulo 129kg 12reps

remada baixa triangulo 129kg 9reps

remada baixa triangulo 129kg 9reps+ alongamento forçado

supino smith 30kg 9reps

supino smith 30kg 6reps
crucifixo reto no cabo 4placas 12reps + alongamento forçado

shouwder press maquina 85kg 12reps

shouwder press maquina 85kg 6reps

pump sets lower

cadeira extensora 45kg 24reps
cadeira extensora 45kg 19reps

mesa flexora 30kg 21reps

mesa flexora 30kg 15reps
panturrilha no leg 45º 50kg 21reps

quarta - descanço

quinta - muscle round lower

leg press 45º 240kg 18reps

leg press 45º 240kg 15reps

cadeira extensora 75kg 25reps+ alongamento forçado
cadeira flexora 90kg 20reps+ alongamento forçado

panturrilha sentado 55kg 20reps

panturrilha sentado 55kg 12eps

biceps barra w no cabo 13 placas 20reps

sexta - muscle round uper

puxada frente unilateral kg- zerada 18reps

puxada frente unilateral kg- zerada 16reps

remada cavalinho 80kg 12reps

remada cavalinho 80kg 12reps +alongamento forçado

supino sentado 100kg 23reps +alongamento forçado

triceps corda 10placas 18reps

shouwder press maquina 80kg 23reps

Editado Fevereiro 23, 2024 às 18:14 por Adeilton fernandes

Adeilton fernandes · Fevereiro 23, 2024 às 14:56

fotos 6-01-24

https://postimg.cc/gallery/VcPmpfT

Adeilton fernandes · Fevereiro 23, 2024 às 14:59

fotos.: 03-02-24 (não sei o motivo que coloquei essas mãos para frente, deu a impressão dessa barriga de verme...)
https://postimg.cc/gallery/J0qGcrL/47e0010c

Adeilton fernandes · Fevereiro 23, 2024 às 15:01

Em 23/02/2024 em 11:43, GordãoLanches disse:

Você podia gastar 50 em gelatina zero que ia te ajudar mais no processo de emagrecimento.

qual a magia meu bruxo? ou só queimar a grana mesmo?

Beerus · Fevereiro 23, 2024 às 15:04

Em 23/02/2024 em 11:59, Adeilton fernandes disse:

fotos.: 03-02-24 (não sei o motivo que coloquei essas mãos para frente, deu a impressão dessa barriga de verme...)
https://postimg.cc/gallery/J0qGcrL/47e0010c

esta tendo evoluções bem singelas a cada ano, tem que rever esse treino ai tb, digo a intensidade que treina

Super Ogro · Fevereiro 23, 2024 às 15:05

Em 23/02/2024 em 10:31, Adeilton fernandes disse:

Nesse retorno, ele me aconselhou a continuar com esses manipulados, porem só nesses 3 primeiros itens, foi-se quase mil dilmas

Ele indica em qual farmácia comprar? Se sim, tá levando uma nota preta te empurrando esses suplementos inúteis.

Em 23/02/2024 em 11:59, Adeilton fernandes disse:

(não sei o motivo que coloquei essas mãos para frente, deu a impressão dessa barriga de verme...)

Tá de boa, é até melhor pra avaliar a pança.

Em 23/02/2024 em 12:01, Adeilton fernandes disse:

qual a magia meu bruxo? ou só queimar a grana mesmo?

Aí que tá, não tem magia, é déficit calórico honesto. Se o que vai te ajudar a manter é gelatina, mastigar gelo, algum hobby, tanto faz, o importante é manter a constância a maior parte do tempo.

Adeilton fernandes · Fevereiro 23, 2024 às 16:27

Em 23/02/2024 em 12:04, Dougwar disse:

esta tendo evoluções bem singelas a cada ano, tem que rever esse treino ai tb, digo a intensidade que treina

comecei com esse formato de treino esse ano ( 2 meses) apenas...
Tive esse mesmo pensamento, se não tiver evolução visual, vou para o abc...

foda que intensidade e volume do treino estão bons...

Adeilton fernandes · Fevereiro 23, 2024 às 16:29

Em 23/02/2024 em 12:05, Super Ogro disse:

Ele indica em qual farmácia comprar? Se sim, tá levando uma nota preta te empurrando esses suplementos inúteis.

pior que indica, foi o primeiro alarme que soou...

Em 23/02/2024 em 12:05, Super Ogro disse:

Aí que tá, não tem magia, é déficit calórico honesto. Se o que vai te ajudar a manter é gelatina, mastigar gelo, algum hobby, tanto faz, o importante é manter a constância a maior parte do tempo.

e digo mais, subiu 1kg comendo menos que antes...

Fevereiro 23, 2024 às 17:29

Nunca pensou em fazer tudo diferente? seu resultado em 2 anos foi muito ruim, é o mesmo resultado de alguns iniciantes com 3 meses de academia/treinos em casa. Obs: não leve como uma ofensa, é só uma observação.

Está usando EAs a quanto tempo?

Quais são suas cargas nos exercícios livres? a imagem que você postou está muito pequena.

Ficar estagnado nos primeiros degraus é um sinal de que está tudo errado.

Esses manipulados são todos dispensáveis, na verdade são até "ruins" para ti.

Adeilton fernandes · Fevereiro 23, 2024 às 17:39

Em 23/02/2024 em 14:29, Bruuninho disse:

Nunca pensou em fazer tudo diferente? seu resultado em 2 anos foi muito ruim, é o mesmo resultado de alguns iniciantes com 3 meses de academia/treinos em casa. Obs: não leve como uma ofensa, é só uma observação.

Está usando EAs a quanto tempo?

Quais são suas cargas nos exercícios livres? a imagem que você postou está muito pequena.

Ficar estagnado nos primeiros degraus é um sinal de que está tudo errado.

Esses manipulados são todos dispensáveis, na verdade são até "ruins" para ti.

eas, 7 semanas...
sobre cargas em exercicios livres, optei por não fazer pelo seguinte, treino as 5h da manha, ultima carga de agachamento livre, foi de 47,5kg cada lado + barra... Porém pra chegar nessa carga, o aquecimento me comia de 15min à 20min no minimo, pra ter segurança. Além da gaiola de agachamento da academia ser bem ruim, sem possibilidade de configurar a barra de segurança e sem paciência pra esperar ajuda de alguém, então preferi partir para o hack...
supino com halteres a mesma situação, com carga de 26kg, terra não utilizo porque no dia de inferiores ja acabo sentindo um pouco de lombar, no dia de costas, ou faço no inicio do treino com uma carga significativa ou deixo para o fim, ja exausto e com mesma situação de lombar... ultimo treino com terra foi com 60kg por lado, para 6reps.

Adeilton fernandes · Fevereiro 23, 2024 às 18:15

Em 23/02/2024 em 14:29, Bruuninho disse:

Quais são suas cargas nos exercícios livres? a imagem que você postou está muito pequena.

pra ajudar, atualizei o treino e cargas manualmente, já que a imagem estava pequena...

Beerus · Fevereiro 23, 2024 às 18:18

Em 23/02/2024 em 13:27, Adeilton fernandes disse:

foda que intensidade e volume do treino estão bons...

se vc não sabe fazer como sabe q estão bons?

quais as carga e repetições vc faz os exercícios básicos?

Editado Fevereiro 23, 2024 às 18:19 por Dougwar

Fevereiro 23, 2024 às 18:33

Em 23/02/2024 em 14:39, Adeilton fernandes disse:

eas, 7 semanas...
sobre cargas em exercicios livres, optei por não fazer pelo seguinte, treino as 5h da manha, ultima carga de agachamento livre, foi de 47,5kg cada lado + barra... Porém pra chegar nessa carga, o aquecimento me comia de 15min à 20min no minimo, pra ter segurança. Além da gaiola de agachamento da academia ser bem ruim, sem possibilidade de configurar a barra de segurança e sem paciência pra esperar ajuda de alguém, então preferi partir para o hack...
supino com halteres a mesma situação, com carga de 26kg, terra não utilizo porque no dia de inferiores ja acabo sentindo um pouco de lombar, no dia de costas, ou faço no inicio do treino com uma carga significativa ou deixo para o fim, ja exausto e com mesma situação de lombar... ultimo treino com terra foi com 60kg por lado, para 6reps.

Entendi.

Parece que você está feliz assim, é isso que importa.

Só tentei alertar mesmo, se quiser resultados vai ter que mudar absolutamente tudo, principalmente esse treino tenebroso que você faz.

Até que ponto é válido se dedicar em troca de migalhas? eis a questão.

Adeilton fernandes · Fevereiro 23, 2024 às 18:34

Em 23/02/2024 em 15:18, Dougwar disse:

se vc não sabe fazer como sabe q estão bons?

quais as carga e repetições vc faz os exercícios básicos?

os parâmetros dessa semana...

segunda - load sets lower + pump sets uper