Minha vida

Em 2013, tive uma grave lesão lombar, resultando em uma hérnia de disco e deslizamento das vértebras lombares. Após tentar, durante anos, diversos tratamentos, no início de 2020 realizei a cirurgia para retirada do material herniado. Foi um sucesso, mas a hérnia voltou em duas semanas. E voltou muito pior. Para conseguir viver, estava tomando opioides e morfina, que não tiravam toda a dor, porém ajudavam a passar o dia. No fim de 2020, operei pela segunda vez e, desde então, não tive mais problemas. Apenas ficou uma pequena sequela sensitiva no pé direito e pouquíssima dor ciática, a qual acredito ser por causa do deslizamento das vértebras que ainda tenho. Não o corrigi, pois demandaria artrodese e, portanto, fixação com parafusos. O custo-benefício não compensa.

 

Mas isso não é tudo. Em 2019, descobri um problema neuromuscular, que estou até hoje pesquisando com os médicos. Aparenta ser uma distrofia muscular progressiva bastante rara e afeta praticamente o corpo todo. Os sintomas são dores e formigamentos nos nervos de pernas, braços, costas, pescoço e cabeça. Além disso, há fraqueza nos músculos, em especial do pescoço, das escápulas, do braço esquerdo e dos dedos mínimo e anelar do braço esquerdo.

 

Apesar disso, ainda sinto força. O que não era para haver diante dos exames médicos. Na verdade, era para eu ser muito fraco e, até, cadeirante, de acordo com os resultados dos exames (especialmente a eletroneuromiografia). É um verdadeiro milagre.

 

Como desistir nunca foi uma opção, estou tentando mais uma vez me dedicar aos exercícios físicos no meu limite, focando em força e hipertrofia. E conto com o apoio de vocês.

 

Cronograma

Em construção.

 

Dados Pessoais

Sexo: masculino

Altura: 178cm

Massa corporal total: 92kg

Massa magra: 67,5kg (75%)

Massa gorda: 22,5kg (25%)

Taxa Metabólica Basal: 1909kcal

Gasto Calórico Diário: 2652kcal

 

Dieta

Em construção.

 

Treino

 

Treino A

 

Levantamento Terra 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Remata serrote 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

 

Treino B

 

Aeróbio 60min

Prancha reta 3x30s

Pranta lateral 3x15s

Ab. reto 3x15

Gêmeos em pé 3x12

Gêmeos sentado 3x12

 

Treino C

 

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Crucifixo 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

Ordem do treino: A-B-C-B-A-B-C-A-B-C-B-A...

Editado 28/12/2021 às 10:58 12/28, 2021 por Minato Namikaze (veja o histórico de edições)

Acompanhando

Sucesso

Em 20/12/2021 em 09:29, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Sucesso

 

Obrigado!

 

Primeiro treino hoje foi feito com muita dificuldade e só fiz 2 exercícios.

 

Levantamento Terra 5x5 15kg

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg

Remata serrote 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

Na próxima vez, vou tentar fazer mais exercícios, mantendo o peso.

Em 20/12/2021 em 12:42, Minato Namikaze disse:

 

Obrigado!

 

Primeiro treino hoje foi feito com muita dificuldade e só fiz 2 exercícios.

 

Levantamento Terra 5x5 15kg

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg

Remata serrote 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

Na próxima vez, vou tentar fazer mais exercícios, mantendo o peso.

Gambatê

Hoje, novamente, só consegui realizar dois exercícios, mas foram satisfatórios. Dei meu máximo e saí da academia suando muito.

 

Agachamento 5x5 15kg/lado

Supino Reto 5x5 5kg/lado (por questões neurológicas, minha parte superior do corpo está comprometida. Estou indo com calma para ver como meu corpo reage)

Crucifixo 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

Editado 22/12/2021 às 16:13 12/22, 2021 por Minato Namikaze (veja o histórico de edições)

Acompanhando 

Manda bala!

Em 22/12/2021 em 13:40, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando 

 

Em 22/12/2021 em 16:25, brenojoca disse:

Manda bala!

 

Obrigado por acompanharem!

 

Ontem consegui manter a carga no terra e no desenvolvimento e fazer a remata serrote. Depois disso, não tive mais gás para nenhum outro exercício.

No próximo treino, o objetivo será manter estes exercícios e tentar executar os outros.

 

Levantamento Terra 5x5 15kg + barra

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg + barra

Remata serrote 3x12 8kg

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

Uma questão: qual desenvolvimento vocês preferem? Estou fazendo aquele OHP normal, mas no passado eu fazia o OHP por trás da cabeça e também curtia muito. A impressão que dá é que o OHP normal trabalha mais o tríceps e o OHP por trás da cabeça é trabalha melhor as escápulas. O que acham?

Em 28/12/2021 em 07:37, Minato Namikaze disse:

 

 

Obrigado por acompanharem!

 

Ontem consegui manter a carga no terra e no desenvolvimento e fazer a remata serrote. Depois disso, não tive mais gás para nenhum outro exercício.

No próximo treino, o objetivo será manter estes exercícios e tentar executar os outros.

 

Levantamento Terra 5x5 15kg + barra

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg + barra

Remata serrote 3x12 8kg

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

Uma questão: qual desenvolvimento vocês preferem? Estou fazendo aquele OHP normal, mas no passado eu fazia o OHP por trás da cabeça e também curtia muito. A impressão que dá é que o OHP normal trabalha mais o tríceps e o OHP por trás da cabeça é trabalha melhor as escápulas. O que acham?

Se não tem problemas de mobilidade

Faça uma série pela frente e a outra por trás

 

Post inicial editado.

 

Em 28/12/2021 em 07:41, Power_tr00 disse:

Se não tem problemas de mobilidade

Faça uma série pela frente e a outra por trás

 

 

Daí ficaria 5x5 do desenvolvimento pela frente e 5x5 do desenvolvimento por trás? Demanda muito fazer apenas um completo, acho que não daria conta. Você faz algum deles?

Numa semana

No 5x5

Frente.

Trás

Frente

Trás

Frente

 

Na outra começa por trás

Não precisa fazer separado

 

Em 28/12/2021 em 08:03, Power_tr00 disse:

Numa semana

No 5x5

Frente.

Trás

Frente

Trás

Frente

 

Na outra começa por trás

Não precisa fazer separado

 

 

Ótima dica, obrigado 😁

Treino de hoje

 

Aeróbio 20min no início + 10min no fim

Prancha reta 3x30s 

Pranta lateral 3x15s

Extensão lombar 1x12 1x8 1x8

(retirei o ab. reto e inseri a extensão lombar)

Gêmeos em pé 3x12 20kg (4 barras do aparelho)

Gêmeos sentado 3x12

 

Não fiz os gêmeos sentado, pois a máquina estava ocupada e precisei ir embora.

Não consegui fazer 3x15 na extensão lombar, foi um pouco difícil.

De modo geral, pareceu ser um treino muito bom e auxiliar para os treinos A e C.

Treino de hoje

 

Agachamento 5x5 15kg de cada lado + barra

Supino Reto 5x5 5kg de cada lado + barra

Crucifixo 3x12

Barra Fixa 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Paralelas 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Rosca direta 3x12 fiz 3x8 com 5kg de cada lado + barra, mas ficou pesado e a execução deixou a desejar. Vou diminuir o peso, focar na execução e aumentar para 12 reps.

Tríceps na corda 3x12 fiz com 2 barras no aparelho

 

Estou pensando em retirar o crucifixo do treino, será que faz muita falta? Já estou com supino e paralelas que trabalham o peito.

Este treino é muito exaustivo e, com a progressão de cargas, a tendência é que fique cada vez mais díficil.

Mas estou contente por ter feito (praticamente) o treino inteiro.

 

Uma dúvida: vocês tomam o pós-treino líquido quanto tempo após o treino? E o pós-treino sólido?  

Em 29/12/2021 em 13:07, Minato Namikaze disse:

Treino de hoje

 

Agachamento 5x5 15kg de cada lado + barra

Supino Reto 5x5 5kg de cada lado + barra

Crucifixo 3x12

Barra Fixa 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Paralelas 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Rosca direta 3x12 fiz 3x8 com 5kg de cada lado + barra, mas ficou pesado e a execução deixou a desejar. Vou diminuir o peso, focar na execução e aumentar para 12 reps.

Tríceps na corda 3x12 fiz com 2 barras no aparelho

 

Estou pensando em retirar o crucifixo do treino, será que faz muita falta? Já estou com supino e paralelas que trabalham o peito.

Este treino é muito exaustivo e, com a progressão de cargas, a tendência é que fique cada vez mais díficil.

Mas estou contente por ter feito (praticamente) o treino inteiro.

 

Uma dúvida: vocês tomam o pós-treino líquido quanto tempo após o treino? E o pós-treino sólido?  

Treino de manhã em jejum e seguro jejum

Não mexo com pre e pós treino

Meu pré é a janta do dia anterior e pós é a refeição que faço mais tarde no dia

Em 29/12/2021 em 14:33, Power_tr00 disse:

Treino de manhã em jejum e seguro jejum

Não mexo com pre e pós treino

Meu pré é a janta do dia anterior e pós é a refeição que faço mais tarde no dia

Legal, você toma BCAA antes, durante ou logo após o treino?

Em 29/12/2021 em 14:36, Minato Namikaze disse:

Legal, você toma BCAA antes, durante ou logo após o treino?

Nao tomo

 

BCAA funciona se vc toma uns 30g/dia.

 

E como não ganho a vida com treino, pra mim não vale a pena

 

Acompanhando! Manda bala!