O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[Power_tr00]

Em 30/05/2022 em 21:23, Fefa_duda disse:

Quanto tempo não ouço falar em Molejão! Kkkkkkkkkk

”Acorda criançada tá na hora da gente brincar “ 

🤣🤣

nunca curti pagode...

mas tive crises de riso num rock in rio de um doido que foi no dia do Iron com uma faixa

"molejo é melhor do que iron maiden"

cara quase foi linchado

 

 

 

 

[therealjoca]

Passando pra avisar que hoje não tem treino, ainda dando uma folga pro corpo. (E tem festa de criança pra ir mais tarde)

Juntando um dia de competição de supino, outro de agacho e o último de deadlift.. deu até febre. Que horror 8/10.

Gostamos.

 

[therealjoca]

Em 31/05/2022 em 07:40, Power_tr00 disse:

molejo é melhor do que iron maiden"

É por isso que tem guerra no mundo

[Power_tr00]

Em 01/06/2022 em 08:14, brenojoca disse:

É por isso que tem guerra no mundo

Eu achei que veria um linchamento pelo multishow

Mas segurança tirou o cara antes que a festa da democracia começasse 

[therealjoca]

Outra semana bem corrida, adaptação aos processos da empresa, volta pra casa com chuva. Mas fechando mais uma semana de treino

 

Levantamento terra sumo:

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 70kg / 10x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 3x 150kg

Workset: 3x3 - 172,5kg

 

Stiff:

Workset: 1x8 80kg / 2x8 - 100kg / 1x8 - 120kg

 

Front squat:

Workset: 1x10 - 50kg / 1x10 - 60kg / 2x10 - 70kg

 

Remada pendlay:

Workset: 1x10 - 80kg / 1x10 - 90kg / 2x8 - 100kg / 1x8 - 110kg

 

E acabou, cansado 

[therealjoca]

Voltando aqui, semana passado foi corrida, a vida dá umas voltas loucas.. geralmente de forma negativa. Mas quando vem positiva, não esqueça de agradecer #mensagemdodia

 

Mas vou repetir a semana dos 78% da RM, até por que não tive como fazer os 4 dias programados da semana passada

 

Vamos pro treino

 

Agachamento 

Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg

Workset: 4x3 - 172,5kg

 

Supino:

Aquecimento: 20x 60kg / 10x 80kg / 10x 90kg

Workset: 5x3 - 100kg

 

Pullover:

Workset: 4x20 - halter de 32kg

 

Crucifixo:

Workset: 3x10 - halteres de 14kg

 

OHP:

Workset: 5x10 - 40kg

 

Triceps Pulley:

Drop maroto, brick by brick 

 

E morreu, um salve pro Arctic Monkeys que ajudou na playlist do treino:

 

Editado Junho 7, 2022 às 08:47 por brenojoca
Faltou coisa aí

[Lucas]

[Fefa_duda]

Em 06/06/2022 em 21:33, brenojoca disse:

Voltando aqui, semana passado foi corrida, a vida dá umas voltas loucas.. geralmente de forma negativa. Mas quando vem positiva, não esqueça de agradecer #mensagemdodia

 

Mas vou repetir a semana dos 78% da RM, até por que não tive como fazer os 4 dias programados da semana passada

 

Vamos pro treino

 

Agachamento 

Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg

Workset: 4x3 - 172,5kg

 

Supino:

Aquecimento: 20x 60kg / 10x 80kg / 10x 90kg

Workset: 5x3 - 100kg

 

Pullover:

Workset: 4x20 - halter de 32kg

 

Crucifixo:

Workset: 3x10 - halteres de 14kg

 

OHP:

Workset: 5x10 - 40kg

 

Triceps Pulley:

Drop maroto, brick by brick 

 

E morreu, um salve pro Arctic Monkeys que ajudou na playlist do treino:

 

Massa @brenojoca!

[therealjoca]

Dia de LPO e uns lifts, e descubro que meus fones de ouvido não estão na caixinha deles, logo foi treino ao som de Léo Magalhães.. -40kg de PR (soundtrack da academia hoje..)

 

Aquecimento com hang stiff, good morning e overhead squat, só o peso da barra. 8x de cada movimento, 3 rounds

 

Puxada alta com pegada de arranco + Hang snatch

Workset: (4+6) 40kg

(3+5) 45kg

( 2+4) 50kg

 

Power snatch + Overhead squat

Workset: (5+5) 50kg

(4+4) 60kg

(3+3) 65kg

 

Snatch + Hang snatch

Workset: (1+3)x3series 65kg

 

Clean + Push press

Workset: 3 series (2+3) 60/65/70kg

 

Clean + Jerk press

Workset: (1+3) X 3 séries 70kg

 

Clean and Jerk

Workset: 4x1 - 70/70/75/80 

(As ultima foram pífias, acumulei um cansaço)

 

Fim do LPO

 

Levantamento terra:

Aquecimento: 3x 90kg / 3x110kg / 3x140kg / 3x 160kg

Workset: 3x3 - 170kg

 

Remada pendlay:

Workset: 4x8 - 90kg

 

Barbell curl:

Workset: 4x10 - 20kg

 

Acabou o cabra. Amanhã é dia de descanso.

 

 

 

Editado Junho 8, 2022 às 02:32 por brenojoca

[Fefa_duda]

Em 07/06/2022 em 23:31, brenojoca disse:

Dia de LPO e uns lifts, e descubro que meus fones de ouvido não estão na caixinha deles, logo foi treino ao som de Léo Magalhães.. -40kg de PR (soundtrack da academia hoje..)

 

Aquecimento com hang stiff, good morning e overhead squat, só o peso da barra. 8x de cada movimento, 3 rounds

 

Puxada alta com pegada de arranco + Hang snatch

Workset: (4+6) 40kg

(3+5) 45kg

( 2+4) 50kg

 

Power snatch + Overhead squat

Workset: (5+5) 50kg

(4+4) 60kg

(3+3) 65kg

 

Snatch + Hang snatch

Workset: (1+3)x3series 65kg

 

Clean + Push press

Workset: 3 series (2+3) 60/65/70kg

 

Clean + Jerk press

Workset: (1+3) X 3 séries 70kg

 

Clean and Jerk

Workset: 4x1 - 70/70/75/80 

(As ultima foram pífias, acumulei um cansaço)

 

Fim do LPO

 

Levantamento terra:

Aquecimento: 3x 90kg / 3x110kg / 3x140kg / 3x 160kg

Workset: 3x3 - 170kg

 

Remada pendlay:

Workset: 4x8 - 90kg

 

Barbell curl:

Workset: 4x10 - 20kg

 

Acabou o cabra. Amanhã é dia de descanso.

 

 

 

Alguém treinou no ódio aí?? 
kkkkkkkk

 

Leo Magalhães colaborou??? Ahahaha

[therealjoca]

Em 08/06/2022 em 06:58, Fefa_duda disse:

Alguém treinou no ódio aí?? 
kkkkkkkk

 

Leo Magalhães colaborou??? Ahahaha

Essa playlist tava de matar. Tava super descansado, o problema foi calo que arrebentou no final. 😁

[Power_tr00]

Em 08/06/2022 em 09:25, brenojoca disse:

Essa playlist tava de matar. Tava super descansado, o problema foi calo que arrebentou no final. 😁

nem sei do que se trata....

treinava em academia comercial

aprendi a ignorar o ambiente

pq se parasse pra ouvir as músicas eu iria provavelmente cometer um grande ato de violência contra quem estava no som

[Power_tr00]

aliás, dica grátis do tio

 

foi convidado pra um churras e não conhece bem o pessoal?

 

1 - chegue com um fardinho de breja (da boa) ou de refri (bo bom) GELADO

2 - não leve violão

 

Isso vai te dar um +12 no check de carisma

[therealjoca]

Em 08/06/2022 em 09:59, Power_tr00 disse:

aliás, dica grátis do tio

 

foi convidado pra um churras e não conhece bem o pessoal?

 

1 - chegue com um fardinho de breja (da boa) ou de refri (bo bom) GELADO

2 - não leve violão

 

Isso vai te dar um +12 no check de carisma

Life hacks

[therealjoca]

.

Editado Junho 8, 2022 às 19:01 por brenojoca
Duplicado

[Power_tr00]

duplicidade

double check

 

 

[RenanTrz]

Em 08/06/2022 em 09:59, Power_tr00 disse:

aliás, dica grátis do tio

 

foi convidado pra um churras e não conhece bem o pessoal?

 

1 - chegue com um fardinho de breja (da boa) ou de refri (bo bom) GELADO

2 - não leve violão

 

Isso vai te dar um +12 no check de carisma

 

Eu até evito de comentar pras pessoas que eu toco, pq logo vem várias pessoas jogando o instrumento no meu colo e enchendo o saco pra tocar isso e aquilo... Até eu explicar que eu toco guitarra e não violão, até eu explicar que eu toco uns metal doido e que não rola muito bem no violão... Mais fácil omitir este tipo de coisa, ou se alguém diz que eu toco, eu nego. Se o povo força muito, eu pego de ouvido uma música qualquer daquelas de 4 acordes bem popular e deixo o povo cantar.

[Power_tr00]

Em 08/06/2022 em 18:13, RenanTrz disse:

 

Eu até evito de comentar pras pessoas que eu toco, pq logo vem várias pessoas jogando o instrumento no meu colo e enchendo o saco pra tocar isso e aquilo... Até eu explicar que eu toco guitarra e não violão, até eu explicar que eu toco uns metal doido e que não rola muito bem no violão... Mais fácil omitir este tipo de coisa, ou se alguém diz que eu toco, eu nego. Se o povo força muito, eu pego de ouvido uma música qualquer daquelas de 4 acordes bem popular e deixo o povo cantar.

Na faculdade um amigo me chamou pra gente ir fazer voz e violão em festa tocando legião pq todo mundo sabia que eu tocava muito e que assim a gente ia "comer mulher pra caralho"

Eu disse que preferia tocar bronha à tocar legião pra arrumar mulher 

 

 

[Visitante]

Em 08/06/2022 em 09:59, Power_tr00 disse:

aliás, dica grátis do tio

 

foi convidado pra um churras e não conhece bem o pessoal?

 

1 - chegue com um fardinho de breja (da boa) ou de refri (bo bom) GELADO

2 - não leve violão

 

Isso vai te dar um +12 no check de carisma

 

Se levar uns pão de alho é +25 carisma

[therealjoca]

Em 08/06/2022 em 19:11, Zanne disse:

 

Se levar uns pão de alho é +25 carisma

Sagrado pão de alho

[t2ds]

Em 07/06/2022 em 23:31, brenojoca disse:

logo foi treino ao som de Léo Magalhães.. -40kg de PR

nem sei quem é, mas na hora que a energia vai embora só um som de qualidade salva

 

 

Editado Junho 9, 2022 às 14:01 por t2ds

[Power_tr00]

Em 09/06/2022 em 10:52, t2ds disse:

nem sei quem é, mas na hora que a energia vai embora só um som de qualidade salva

 

 

no meu diário tem um relato pré pandêmico onde conto de um dia em que no final do treino, totalmente sem gás, me entra "the final countdown " na playlist... isso liga o nitro

 

foi quando descobri que tem playlist pronta com metal e coisas boas, mas na unidade da rede em que treinava, isso entrou por acidente... nas unidades de periferia só rola rock/metal

[t2ds]

Em 09/06/2022 em 11:07, Power_tr00 disse:

no meu diário tem um relato pré pandêmico onde conto de um dia em que no final do treino, totalmente sem gás, me entra "the final countdown " na playlist... isso liga o nitro

 

foi quando descobri que tem playlist pronta com metal e coisas boas, mas na unidade da rede em que treinava, isso entrou por acidente... nas unidades de periferia só rola rock/metal

lá onde ia teve uma época que colocavam uma playlist de respeito toda sexta (que a academia estava vazia)

 

ai cortaram isso quando mudou de dono, pintaram as paredes de colorido, começaram fazer happy hour e oferecer massagem 🤣

 

Editado Junho 9, 2022 às 14:21 por t2ds

[Power_tr00]

Em 09/06/2022 em 11:17, t2ds disse:

oferecer massagem

com final feliz ?

[therealjoca]

Parece sacanagem,  tô de molho agora por conta de covid.

[Power_tr00]

Em 11/06/2022 em 11:49, brenojoca disse:

Parece sacanagem,  tô de molho agora por conta de covid.

Pequeno dia.

 

Melhoras 

 

 

[therealjoca]

To vivo

Covid me bateu por 2 dias, com febre, tosse, dor de cabeça e dor no corpo. Depois disso a melhora foi bem rápida. Já tenho o ok para retornar às atividades na sexta, é aquele lance de 7 dias de respeito com essa doença chata.

Na volta, por recomendação do treinador vou reduzir as os lifts em 1 rep cada, repetindo a semana passada e monitorando o desempenho.

 

Tinha esquecido aqui, vou também procurar logo um cardio e um pneumo pra fazer uns exames, just in case. Tive pneumonia em abril e esse lance de covid em junho nao me agrada.

Editado Junho 15, 2022 às 23:59 por brenojoca

[Power_tr00]

Em 15/06/2022 em 20:56, brenojoca disse:

To vivo

Covid me bateu por 2 dias, com febre, tosse, dor de cabeça e dor no corpo. Depois disso a melhora foi bem rápida. Já tenho o ok para retornar às atividades na sexta, é aquele lance de 7 dias de respeito com essa doença chata.

Na volta, por recomendação do treinador vou reduzir as os lifts em 1 rep cada, repetindo a semana passada e monitorando o desempenho.

 

Tinha esquecido aqui, vou também procurar logo um cardio e um pneumo pra fazer uns exames, just in case. Tive pneumonia em abril e esse lance de covid em junho nao me agrada.

Bom ver que está melhor

Se cuide

Meu superintendente teve miocardite após a COVID

Não fure com seu coração 

[therealjoca]

Então vamos lá, retorno ao treino bem dificil, confesso que senti mais cansaço do que a volta da pneumonia. Não foi algo debilitante, mas definitivamente tive que descansar um pouco mais entre séries.

Seguindo a recomendação de treino, reduzi uma das séries em cada lift principal, mantendo carga, mas repetindo a semana que parei.

 

Aquele alongamento dinâmico maroto, até pra sacar a quantas anda a mobilidade, nenhum susto até aqui.

 

Agachamento:

Aquecimento: 10x 20kg / 8x 60kg / 8x 70kg / 5x 80kg / 5x 100kg / 3x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg

Workset: 2x3 - 170kg

Bem, já no aquecimento com 120kg senti que a musculatura aguentava tranquilamente a progressão, a questão era mesmo BPM e respiração, aumentei o tempo de descanso entre séries e fluiu bem.

 

Supino:

Aquecimento: 15x 20kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 80kg / 5x 90kg

Workset: 2x3 - 100kg

Sem surpresas no supino, bem tranquilo

 

Pull over com halter:

Aquecimento: 15x 20kg / 15x 28kg

Workset: 4x15 - 32kg

Sem surpresas, tranquilo

 

Crucifixo com halteres:

Aquecimento: 12x 12kg

Workset: 4x18 - 16kg

No worries

 

Triceps pulley:

Workset: 15x 45kg (se eu não estiver enganado), na ultima fui reduzindo tijolo por tijolo

 

 

Crossover:

Workset: Mesma coisa, começando em 45kg e reduzindo tijolo por tijolo

 

Nota do treino, 7/10 por conta desse período enjoado parado.

Track do dia:

 

[therealjoca]

Treino bom hoje, iniciei achando que não ia levantar carga nenhuma, mas tive dois parceiros de treino pro apoio. Essa parte de motivação de time faz a diferença quando a moral tá baixa.

 

Alongamento dinâmico, hoje foi usando umas ligas de fisio e depois um aquecimento com kettlebell.

 

Levantamento terra:

Aquecimento: 8x 70kg / 5x 90kg / 5x 110kg / 5x 140kg / 3x 160kg / 3x 170kg

Workset: 5x 180kg / 5x 190kg / 3x - 200kg / 2x 205kg / 1x 210kg

Mesma coisa de ontem, tive que fazer um período maior de descanso entre séries de trabalho, sensação de musculatura super descansada e só a parte de fôlego que puxou. Hoje seria até 170/180 no máximo, mas o hype tava bom, teve monstrinho puxando 240kg, um dia chego lá. 

 

Remada cavalo:

Aquecimento: 20x 60kg / 15x 80kg

Workset: 2x8 100kg / 5x 120kg / 8x 80kg

Puxado, mas o feeling é que consigo treinar bem esse movimento
 

Remada com halter

Workset: 16x 26kg / 3x10 - 30kg

 

Pendlay row:

Workset: 8x 70kg / 5x 90kg / 5x 100 / 5x 110kg

 

Barbell curl:

Workset: 15x 20kg / 3x12 - 30kg

 

E é isso, rendeu legal, agora é mandar o bandeco pós treino e preparar a semana. Terça tem supino da alegria

 

That's all folks