O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[arkham]

Em 22/01/2022 em 13:31, brenojoca disse:

Dia de sol, com tempo a mais, que saudade de passar umas 2h no treino com tempo pra fazer mais e descansar também, segue:

 

Um bom de um alongamento pra a musculatura, principalmente as panturrilhas e quads, pareceu um regenerativo.

 

Deadlift:

Convencional mesmo

Aquecimento: Barra x 20 / 70kg x 10 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 150kg x 3 / 170kg x 3 

Worksets: 3 x 180 kg / 2 x 3 - 190 / 3 x 2 / 195kg

 

Puxada alta (maquina)

Aproveitei pra deixar o peso puxar um pouco a coluna 

Workset: Acho que era 38, era com o primeiro dos "tijolos" maiores  - 3 X 15

 

Remada Pendlay:

Aquecimento: 70 kg x 5

Workset: 3 X 5 - 90

 

Farmer walk:

Inclusive saudades desse exercício 

Halteres de 30kg - eu contei 60 passos, 30 ida e 30 volta. Isso por 4 vezes

 

Barbell bisceps curl:

3x20 - Só a barra olímpica

 

Forearm curl:

3x12 - Só a barra também

Maluco isso da uma canseira

 

Depois disso resolvi engatar um circuito rapidola pra suar a carcaça:

Plate plinch pull: basicamente é segurar as anilhas com as mãos em pinça, puxar e passar de uma mão pra outra. Anilha de 10kg por 20 vezes

Kettlebell swing: 15kg x 20

Medicine ball slam: bola de 14kg, porrada nela no chão x 15

Fui fazendo até fechar 3 repetições do circuito.

 

Agora é um banho gelado e pensar numa feijoada que me chamaram.

Forte abraço pessoal!

Pesado heim . Só vai . 

[arkham]

Em 22/01/2022 em 13:34, brenojoca disse:

Btw ontem tava vendo uns vídeos antigos fazendo deadlift. Engraçado como o tempo passa, a carga muda e a gente não vê. Vou fazer uns cortes e posto aqui. Jovem padawan comemorando 100kg como se não tivesse amanhã rs

É tao bom fazer as gravacoes e ver a evolução constante, muito motivador .

[therealjoca]

Terminei de compilar aqui, e deixei todos grinds nos singles e logo depois as mesmas cargas em triplas ou quinas.

Aí tem o inicio em 2014 (luvas ainda), depois 2015 em uma academia melhor, depois 2017 quando me desentendi nessa academia melhor e fui pra uma do bairro que eu morava e por ultimo 2021.

O que mudou? Um aprendizado guiado, antes eu puxava uma série de coisas que eu queria fazer junto e não funcionava muito bem nas progressões, quer dizer até tinha.. mas foi melhorar mesmo quando tive procurei de fato ajuda nos lifts como um todo.

 

Esse vídeo se autodestruirá em 3 dias

Editado Janeiro 23, 2022 às 02:36 por brenojoca

[t2ds]

Em 22/01/2022 em 13:34, brenojoca disse:

Btw ontem tava vendo uns vídeos antigos fazendo deadlift. Engraçado como o tempo passa, a carga muda e a gente não vê. Vou fazer uns cortes e posto aqui. Jovem padawan comemorando 100kg como se não tivesse amanhã rs

Lembro de um instrutor perguntando se eu era powerlifter quando fiz com 100kg todo torto. Kkk

 

 

 

[arkham]

Em 22/01/2022 em 23:33, brenojoca disse:

Terminei de compilar aqui, e deixei todos grinds nos singles e logo depois as mesmas cargas em triplas ou quinas.

Aí tem o inicio em 2014 (luvas ainda), depois 2015 em uma academia melhor, depois 2017 quando me desentendi nessa academia melhor e fui pra uma do bairro que eu morava e por ultimo 2021.

O que mudou? Um aprendizado guiado, antes eu puxava uma série de coisas que eu queria fazer junto e não funcionava muito bem nas progressões, quer dizer até tinha.. mas foi melhorar mesmo quando tive procurei de fato ajuda nos lifts como um todo.

 

Esse vídeo se autodestruirá em 3 dias

Grande evolução irmão meus parabéns 👏👏

Considera o terra o seu melhor Lift  ? 

[therealjoca]

Em 23/01/2022 em 16:58, arkham disse:

Grande evolução irmão meus parabéns 👏👏

Considera o terra o seu melhor Lift  ? 

Valeu meu amigo, hoje o DL tem sido, mas acho que tem espaço pra melhorar muito ainda no supino e estabilizar um crescimento no agachamento. Isso até empolga pra esse 2022

[Power_tr00]

Em 22/01/2022 em 23:33, brenojoca disse:

Terminei de compilar aqui, e deixei todos grinds nos singles e logo depois as mesmas cargas em triplas ou quinas.

Aí tem o inicio em 2014 (luvas ainda), depois 2015 em uma academia melhor, depois 2017 quando me desentendi nessa academia melhor e fui pra uma do bairro que eu morava e por ultimo 2021.

O que mudou? Um aprendizado guiado, antes eu puxava uma série de coisas que eu queria fazer junto e não funcionava muito bem nas progressões, quer dizer até tinha.. mas foi melhorar mesmo quando tive procurei de fato ajuda nos lifts como um todo.

 

Esse vídeo se autodestruirá em 3 dias

Ajuda nos lifs é o que há de bom para progredir

 

"desentendimento" = pqp, seu animal, para de usar todo peso da academia e de fazer nossos desinstrutores parecerem bestas?

[therealjoca]

Em 24/01/2022 em 09:37, Power_tr00 disse:

Ajuda nos lifs é o que há de bom para progredir

 

"desentendimento" = pqp, seu animal, para de usar todo peso da academia e de fazer nossos desinstrutores parecerem bestas?

Cara pior que parcialmente foi isso, no inicio foi o exercício que poderia ser feito em uma máquina, depois eu comecei a frequentar em horários com menos gente pra não ficar retendo anilha e no meu canto pra não ter gente circulando próximo do movimento (risco pra mim e pra eles). Mas um dia fui 'convidado' pra trocar uma ideia sobre possíveis danos no piso (veja que eu sempre coloquei uns EVA pra proteger), depois sobre possíveis danos na barra. Foda que eu fui uma das 20 primeiras matrículas do local quando abriu.

Espaço bom, dor de cabeça demais, saí de lá.

Anos depois eles abraçaram o crossfit e lpo, hoje tem um espaço com tablado e tudo mais. Com barras pra lifts separadas e anilhas emborrachadas. Aí voltei.

Agora se to fazendo um DL, clean, remada e os caralhos, e alguem poe um tapete de abdominal a menos de 1m, azar dele na moral. Até pintado no chão os espaços são. 

[Power_tr00]

Em 24/01/2022 em 10:00, brenojoca disse:

Agora se to fazendo um DL, clean, remada e os caralhos, e alguem poe um tapete de abdominal a menos de 1m, azar dele na moral. Até pintado no chão os espaços são. 

tá uma putaria de personal botar gente pra fazer avanço, step up no espaço ao lado do rack da academia

Tem dias em que deixo a barra bater com mais força na barra de segurança pra fazer barulho e avisar que tem coisa perigosa perto

 

ao menos dentro do espaço do rack não me incomodam tanto

[therealjoca]

Em 24/01/2022 em 10:07, Power_tr00 disse:

tá uma putaria de personal botar gente pra fazer avanço, step up no espaço ao lado do rack da academia

Tem dias em que deixo a barra bater com mais força na barra de segurança pra fazer barulho e avisar que tem coisa perigosa perto

 

ao menos dentro do espaço do rack não me incomodam tanto

Aqui o rack é do lado do desenvolvimento sentado e das smiths, não é ruim, mas o pessoal sai colocando os bancos próximos, aí terminam o exercício e deixam os halteres. Esse lance de deixar a barra bater funciona, pessoal tem que saber que o recurso que temos ali em uma emergência é soltar a barra. Estando com a presilha, a anilha fica.

Antes não tinha rack, eu usava as caixas do crossfit pra deixar a barra na altura do peito.

[Power_tr00]

Em 24/01/2022 em 10:13, brenojoca disse:

Aqui o rack é do lado do desenvolvimento sentado e das smiths, não é ruim, mas o pessoal sai colocando os bancos próximos, aí terminam o exercício e deixam os halteres. Esse lance de deixar a barra bater funciona, pessoal tem que saber que o recurso que temos ali em uma emergência é soltar a barra. Estando com a presilha, a anilha fica.

Antes não tinha rack, eu usava as caixas do crossfit pra deixar a barra na altura do peito.

tô caminhando para ter um rack ou half rack em casa, barra e anilhas

isso, um banco e elásticos me resolvem tudo

e com o tempo ela(home gym) cresce ao meu redor

 

Estou em processo de procura de uma casa

depois que mudar e ver como fica meu orçamento, me programo pra ter essas coisas

[therealjoca]

Em 24/01/2022 em 10:18, Power_tr00 disse:

tô caminhando para ter um rack ou half rack em casa, barra e anilhas

isso, um banco e elásticos me resolvem tudo

e com o tempo ela(home gym) cresce ao meu redor

 

Estou em processo de procura de uma casa

depois que mudar e ver como fica meu orçamento, me programo pra ter essas coisas

Aqui é a mesma coisa, toda vez que me mudo pra outro apartamento eu considero uma mudança pra uma casa. Tanto pra montar uma home gym, plantar uns matos aqui, dar espaço pro meu filho brincar. E tiveram umas vendas de academias fechando aqui na cidade que tinha uma porrada de coisa boa.

Aí fico imaginando a caverna, com um rack, um banco, barra e uma porrada de anilha esperando. Outra vontade era fazer umas atlas stones pra levantar e carregar.

[Power_tr00]

Em 24/01/2022 em 10:22, brenojoca disse:

Aqui é a mesma coisa, toda vez que me mudo pra outro apartamento eu considero uma mudança pra uma casa. Tanto pra montar uma home gym, plantar uns matos aqui, dar espaço pro meu filho brincar. E tiveram umas vendas de academias fechando aqui na cidade que tinha uma porrada de coisa boa.

Aí fico imaginando a caverna, com um rack, um banco, barra e uma porrada de anilha esperando. Outra vontade era fazer umas atlas stones pra levantar e carregar.

Se der a sorte de achar academia fechando, comprar barra e anilha num preço de oportunidade, nem ligo de não serem olímpicas.

 

pq não quero competir, quero é lutar com a gravidade e perder pouco pra ela

[Power_tr00]

atlas stone são legais

mas eu faria umas hussafel stones de concreto para carregar

[therealjoca]

Em 24/01/2022 em 10:28, Power_tr00 disse:

Se der a sorte de achar academia fechando, comprar barra e anilha num preço de oportunidade, nem ligo de não serem olímpicas.

 

pq não quero competir, quero é lutar com a gravidade e perder pouco pra ela

O grande lance é ser uma que não vire um V no meio do agachamento 😁

[Power_tr00]

Em 24/01/2022 em 10:31, brenojoca disse:

O grande lance é ser uma que não vire um V no meio do agachamento 😁

barra olimpíca barata vira V tb

e barra olimpica barata é umas 3x o preço de uma barra maciça normal

[therealjoca]

Em 24/01/2022 em 10:30, Power_tr00 disse:

atlas stone são legais

mas eu faria umas hussafel stones de concreto para carregar

Eu tava lembrando um tempo desse de um documentario da rogue sobre os esportes de força bascos, parada louca:

 

[arkham]

Em 23/01/2022 em 22:43, brenojoca disse:

Valeu meu amigo, hoje o DL tem sido, mas acho que tem espaço pra melhorar muito ainda no supino e estabilizar um crescimento no agachamento. Isso até empolga pra esse 2022

Com ctz tem margem pra aumentar tudo. Esse ano vejo mais um monstro saindo da jaula . 👊

[therealjoca]

Em 24/01/2022 em 20:30, arkham disse:

Com ctz tem margem pra aumentar tudo. Esse ano vejo mais um monstro saindo da jaula . 👊

Bora pra frente! É cuidar pra treinar e não ter lesão.

[therealjoca]

Ontem na correria não teve treino, nem postagem.

Mas hoje é dia de agachamento, ontem pela noite ainda teve karate, dia de kumite, dia feliz.

[therealjoca]

Hoje o clima tá massacrando

E segue o (corrido) treino de hoje:

 

Agachamento: 

Aquecimento: 2x15 - Barra / 5x 80kg / 5x 100kg / 5x 117kg / 3 x 145kg

Workset: 4X3 - 157,5kg

 

Agachamento frontal:

Workset: 2x4 - 90kg / 4x100kg / 4x110kg

Hoje aloprei

 

Farmer walk:

Halteres de 30kg -30 passos de ida e 30 volta. Isso por 3 vezes

 

Barbell bisceps curl:

3x20 - Só a barra olímpica, foco na contração

 

Banho, almoço, corre pro trabalho. A suadeira tava tão foda que troquei de camisa quando cheguei, hoje tá abafado pra baralho.

[t2ds]

Está dando desespero esse calor.

[therealjoca]

Em 25/01/2022 em 15:15, t2ds disse:

Está dando desespero esse calor.

Tá tenso, e olha que o período aqui seria chuvoso. Quem sabe o céu desabe hoje de madrugada, até lá é esse abafado.

[Power_tr00]

Em 25/01/2022 em 15:08, brenojoca disse:

Hoje o clima tá massacrando

E segue o (corrido) treino de hoje:

 

Agachamento: 

Aquecimento: 2x15 - Barra / 5x 80kg / 5x 100kg / 5x 117kg / 3 x 145kg

Workset: 4X3 - 157,5kg

 

Agachamento frontal:

Workset: 2x4 - 90kg / 4x100kg / 4x110kg

Hoje aloprei

 

Farmer walk:

Halteres de 30kg -30 passos de ida e 30 volta. Isso por 3 vezes

 

Barbell bisceps curl:

3x20 - Só a barra olímpica, foco na contração

 

Banho, almoço, corre pro trabalho. A suadeira tava tão foda que troquei de camisa quando cheguei, hoje tá abafado pra baralho.

Farmer walks é vida

[therealjoca]

Em 25/01/2022 em 16:04, Power_tr00 disse:

Farmer walks é vida

Essa estabilidade nele é excelente, quando perguntam digo que é "cardio"

[Power_tr00]

Em 25/01/2022 em 16:19, brenojoca disse:

Essa estabilidade nele é excelente, quando perguntam digo que é "cardio"

tô treinando pra carregar compras

[therealjoca]

Em 25/01/2022 em 16:20, Power_tr00 disse:

tô treinando pra carregar compras

A patroa acha bom, eu carregando caixa e sacolas por 4 andares de escada.

[therealjoca]

Dia de tetas, nesse abafado maravilhoso e seus 30 e tantos graus:

 

Alongamento leve, aquele rolo miofascial tava por lá e aproveitei pra usar nos quads que tão meio chateados com os agachamentos de ontem.

 

 

Supino pausado (5s): 

Aquecimento: 15xBarra / 10x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 3x90kg

Workset: 4X3 - 95kg

 

Supino fechado (touch and go):

Workset: 4x5 - 90kg

 

Crucifixo:

Halteres de 14kg - 15reps

Halteres de 16kg - 2x15reps

 

Pullover:

Halter de 28kg x 20 reps

Halter de 30 - 2x20 reps

 

Triceps pulley (Dropset):

Começando da plaquinha de 22kg e indo até a primeira, foco no movimento e contração final.

 

Clima doido é assim, entrei com clima abafado, saí com chuva e mormaço.

Hoje tem karate a noite.

 

Forte abraço pessoal!

[therealjoca]

Treino de chutes e mais chutes. Mas com movimentações de recuo e laterais. Cara, cansei

[Power_tr00]

Em 26/01/2022 em 14:59, brenojoca disse:

mormaço

não tenho maturidade para esta palavra... pq eu chamava uns carinhas aê disso

 

mormaço = parece que não, mas queima e queima muito