Treinava a 8 anos, fiquei parado 2 anos, agora pretendo a voltar.. Não no mesmo ritmo, mas fazer os treinos de boa... 1 horinha por dia, 2 grupo de músculos.

 

A minha barriga ja esta enorme e os musculos mucharam bastante.

 

Oq comer para diminuir o % de gordura da barriga e dos lados?

 

Cardio em jejum realmente é essencial para essa queima de gordura?

 

Gostaria de ja estar com o fisico legal para o carnaval sem precisar tomar nada, apenas alimentação e treino.

 

Rapaz, se a barriga ta enorme vai ser difícil salvar pro carnaval... mas tenta aumentar o volume de treino, vc falou q vai treina "deboa", eu voltaria a treinar pesado (com segurança é claro) e diminuiria calorias semanalmente, partindo da basal.

Em 06/12/2021 em 09:11, João Conrado disse:

Oq comer para diminuir o % de gordura da barriga e dos lados?

Carbos de baixo IG num primeiro momento podem ajudar a te limpar de dentro pra fora, o segredo está nas quantidades, precisa saber seu gasto calórico total e jogar um déficit.

Em 06/12/2021 em 09:11, João Conrado disse:

Cardio em jejum realmente é essencial para essa queima de gordura?

É uma estratégia inteligente, mas não faz milagre.

Em 06/12/2021 em 09:11, João Conrado disse:

Gostaria de ja estar com o fisico legal para o carnaval sem precisar tomar nada, apenas alimentação e treino.

 

Ficou dois anos parado e quer recuperar em 2 meses? Vai se frustrar.

Mas se começar agora, com seriedade, vai estar com um shape bom para o carnaval 2023. Não desanima, um pouquinho da pra melhorar, mas não espere resultados absurdamente expressivos dentro dessa margem.

Em 06/12/2021 em 09:49, East~ disse:

Carbos de baixo IG num primeiro momento podem ajudar a te limpar de dentro pra fora, o segredo está nas quantidades, precisa saber seu gasto calórico total e jogar um déficit.

É uma estratégia inteligente, mas não faz milagre.

Ficou dois anos parado e quer recuperar em 2 meses? Vai se frustrar.

Mas se começar agora, com seriedade, vai estar com um shape bom para o carnaval 2023. Não desanima, um pouquinho da pra melhorar, mas não espere resultados absurdamente expressivos dentro dessa margem.

Entendo que não vou chegar no fisico ideal, mas pelo menos a barriga ja quero diminuir bastante...

 

Meu gasto calórico é em volta de 2600 - 2700

 

Há algo que eu possa tomar para dar aquela ajudada?

Em 06/12/2021 em 09:58, João Conrado disse:

Entendo que não vou chegar no fisico ideal, mas pelo menos a barriga ja quero diminuir bastante...

Ela vai diminuir quando você começar a dieta e os processos inflamatórios forem reduzidos, vai perder um pouco em retenção, mas nada absurdo, não nesse pouco espaço de tempo.

 

Em 06/12/2021 em 09:58, João Conrado disse:

Meu gasto calórico é em volta de 2600 - 2700

Não vou entrar no mérito se calculou certo, mas pra perder seria menos do que isso.

 

Em 06/12/2021 em 09:58, João Conrado disse:

Há algo que eu possa tomar para dar aquela ajudada?

Claro, se chama hábito, tome doses diárias. Depois dele estar definido aí você apela pra farmaco.

Em 06/12/2021 em 10:08, East~ disse:

Ela vai diminuir quando você começar a dieta e os processos inflamatórios forem reduzidos, vai perder um pouco em retenção, mas nada absurdo, não nesse pouco espaço de tempo.

 

Não vou entrar no mérito se calculou certo, mas pra perder seria menos do que isso.

 

Claro, se chama hábito, tome doses diárias. Depois dele estar definido aí você apela pra farmaco.

Blz!!!!

 

Obrigado pela ajuda !!!

galera desesperada pro projeto verão faltando 1 mes.

 

Eu na praia no verão no off cabuloso

 

Editado 6/12/2021 às 14:16 12/6, 2021 por Furzy (veja o histórico de edições)

Em 06/12/2021 em 09:58, João Conrado disse:

Entendo que não vou chegar no fisico ideal, mas pelo menos a barriga ja quero diminuir bastante...

 

Não existe forma de diminuir gordura de forma localizada. Tu vai perder como um todo. E, infelizmente, todo mundo tem uma região que demora mais a diminuir (nos homens normalmente é a barriga). Então se teu plano é perder bastante peso em 2 meses, te prepara pra ficar bem mirrado e, muito provavelmente, com uma barriguinha persistente.

 

O plano deveria ter começado antes, pra perder gordura construindo massa muscular.

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

Em 06/12/2021 em 09:11, João Conrado disse:

Treinava a 8 anos, fiquei parado 2 anos, agora pretendo a voltar.. Não no mesmo ritmo, mas fazer os treinos de boa... 1 horinha por dia, 2 grupo de músculos.

 

A minha barriga ja esta enorme e os musculos mucharam bastante.

 

Oq comer para diminuir o % de gordura da barriga e dos lados?

 

Cardio em jejum realmente é essencial para essa queima de gordura?

 

Gostaria de ja estar com o fisico legal para o carnaval sem precisar tomar nada, apenas alimentação e treino.

 

Relaxa que pelo andar da carruagem carnaval só em 2023 mesmo kkkkkkkkk ate la tu mete o shape

Em 06/12/2021 em 11:12, Furzy disse:

galera desesperada pro projeto verão faltando 1 mes.

 

Eu na praia no verão no off cabuloso

 

 to desesperado não... só queria ajuda pela diminuição na barriga mesmo... melhor ler novamente o post, vir aqui falar merda vai pro facebook

Em 06/12/2021 em 12:25, Rodrigo374 disse:

Relaxa que pelo andar da carruagem carnaval só em 2023 mesmo kkkkkkkkk ate la tu mete o shape

kkkkkkkkkkkkkk 

Em 06/12/2021 em 14:01, João Conrado disse:

 to desesperado não... só queria ajuda pela diminuição na barriga mesmo... melhor ler novamente o post, vir aqui falar merda vai pro facebook

to falando de tu não relaxa bro kkkkkkkkk

to falando no geral mesmo, so aproveitei pra solta o meme