"respect and honor"

Boa tarde galera!!

Procurando o melhor tipo de alimento que devo ingerir antes de treinar, li em alguns tópicos por aqui que devemos ingerir carbos de IG médio e alto se for até uma hora antes do treino.

Mas ja li tambem, que os de IG altomirão nos causar pico de insulina durante o treino, oq não nos é aconselhado.Fiquei meio em duvida.

Se eu comer, batata doce e peixe antes de malhar estrialegal!?..ou seria melhor 2 banas mais pão de forma com requeijão?!

Agradeço se poderem me ajudar!

"respect and honor"

Boa tarde galera!!

Procurando o melhor tipo de alimento que devo ingerir antes de treinar, li em alguns tópicos por aqui que devemos ingerir carbos de IG médio e alto se for até uma hora antes do treino.

Mas ja li tambem, que os de IG altomirão nos causar pico de insulina durante o treino, oq não nos é aconselhado.Fiquei meio em duvida.

Se eu comer, batata doce e peixe antes de malhar estrialegal!?..ou seria melhor 2 banas mais pão de forma com requeijão?!

Agradeço se poderem me ajudar!

tem pesquisas que apontam como ideal carbos de digestão lenta para o pré treino, já que além do indice glicemico deve ser considerada a velocidade da digestão, carbo simples, rápida, carbo complexo, lenta.

Eu acho que carboidratos de baixo/médio IG são os melhores no pré-treino. Combinado com proteína (peito de frango, ovo... ou até whey). A malto me deixa tonto se eu tomar antes do treino.

Eu prefiro usar a batata doce no pós-treino. Se quiser pode comer as duas bananas e 2 pães com requeijão.

OK então..mas batata doce com frango..40 minutos sntes, pode ser considerado ideal?!

pois em algumas tabelas de IG ela esta como lenta..em outras como rapida!

Eu acho que carboidratos de baixo/médio IG são os melhores no pré-treino. Combinado com proteína (peito de frango, ovo... ou até whey). A malto me deixa tonto se eu tomar antes do treino.

Eu prefiro usar a batata doce no pós-treino. Se quiser pode comer as duas bananas e 2 pães com requeijão.

Pois é..a batata doce que esta virando a duvida.Alguns post via legal como antes do treino.O pão seria uma outra boa opção!?

Batata doce é boa opção.

Pão se for integral também.

Evite alto ig antes do treino, pão frances e aqueles de forma q n sao integrais tem ig alto.

Eu particularmente uso o básico do básico, peito de frango, banana e aveia.

eu prefiro batata-doce no pré, mas quando acaba eu mando banana com aveia ou granola e pão integral com cotagge ou ricota

Eu mando Aveia + Leite (não tenho frescura de que leite é carbo ruim)+ Whey + Pão Integral com Presunto de frango e queijo + Banana

Editado 29/04/2010 às 21:38 04/29, 2010 por Kiki22 (veja o histórico de edições)

Depende de como você se sente no treino principalmente

Eu tava achando que estava comendo muito no pré, mas chegava no treino e tava fraco, eu estava comendo pouco

Depende do tempo também antes do treino que você come. Se o tempo é menor eu pegaria coisas com mais alto IG

No teu caso eu pegaria a batata doce se você tivesse um tempo maior entre a refeição e o pré,senão iria de banana mesmo

Batata doce com IG alto?

Em qual tabela você viu isso???

Pode mandar batata doce com frango sim. Mas no primeiro post você perguntou sobre o peixe. Se puder, SEMPRE mande peixe ao invés de frango ou carne vermelha. O único contra seria que peixe geralmente contém gorduras (insaturadas), o que para alguns não é indicado no pré-treino.

Meu pré-treino é meu almoço, que é arroz + feijão + 5 ovos inteiros. De vez em quando mando alguma carne junto, mas só quando fazem mesmo.

Batata-doce + frango

Inhame + peixe

Bom, deixo aqui minha experiencia com o peixe no pré treino.

Eu estou treinando intensamente a 5 meses, e durante esse tempo eu ingiro pão integral com atum, e eu não aguento mais ver peixe na minha frente.

Só de digitar isso aqui, ja me embrulha o estomago, o peixe torna-se extremamente enjoativo após um tempo.

agora estou procurando algo pra trocar pelo peixe (n posso levar frango no pré, pois dependo da minha mae para faze-lo =\)

Bom, deixo aqui minha experiencia com o peixe no pré treino.

Eu estou treinando intensamente a 5 meses, e durante esse tempo eu ingiro pão integral com atum, e eu não aguento mais ver peixe na minha frente.

Só de digitar isso aqui, ja me embrulha o estomago, o peixe torna-se extremamente enjoativo após um tempo.

agora estou procurando algo pra trocar pelo peixe (n posso levar frango no pré, pois dependo da minha mae para faze-lo =\)

"Só de digitar isso aqui, ja me embrulha o estomago"

Rachei

Se está assim, substitua o peixe por claras de ovo ou albumina em pó. Proteína de absorção média-lenta, ideal para o pré. Manda a albumina com água e coma o pão puro mesmo.

"Só de digitar isso aqui, ja me embrulha o estomago"

Rachei

Se está assim, substitua o peixe por claras de ovo ou albumina em pó. Proteína de absorção média-lenta, ideal para o pré. Manda a albumina com água e coma o pão puro mesmo.

É pedroviski, eu tinha pensado mesmo em albumina, mas também estou vendo sobre algumas receitas de barra de proteina caseira, se eu conseguir fazer alguma torna-se bem simples.

Experimenta uma tigela com all bran, farelo de aveia, iogurte , whey e uns damascos secos pra vc ver!

Uso 30g albumina + 200g iogurte desnatado + 60g aveia 1:15h antes

15g whey + 15g Malto 20min antes

Pode ser usado em Bulk, tanto como Cutting usando apenas carbo no pré e pós.

Editado 3/05/2010 às 18:29 05/3, 2010 por Dennys Zidko (veja o histórico de edições)