Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[Guimers]

Em 26/11/2021 em 10:57, arkham disse:

Agacho low bar 1x8 50kg, 2x8 60kg, 1x7 64kg

Foi bom . Quase me arrisquei com 68kg mas desisti , na próxima vou aumentar .

Tinha que ter feito mano, ia fazer 5 reps, ta longe de algum possivel problema de carga ou execução. 

Quando da esse medo faz pelo menos 2/3 reps, ajuda a dar uma desbloquada mental.

[arkham]

Em 26/11/2021 em 11:02, Guimers disse:

Tinha que ter feito mano, ia fazer 5 reps, ta longe de algum possivel problema de carga ou execução. 

Quando da esse medo faz pelo menos 2/3 reps, ajuda a dar uma desbloquada mental.

Vc tem razão irmão , me julgo fraco no Agacho e fico com medo de travar e isso tá me impedindo de forçar e evoluir, ia chamar um amigo pra me dar um apoio mas deu vergonha então acabei desistindo de aumentar . Como vc msm disse devia ter feito poucas repetições e parado antes da sensação de travar . Semana q vem vou aumentar essa porr@ e ver no que dá.  Vlw tmj

[arkham]

Bom dia 🙏 comecei a semana com pernas e ombros .

 

Agacho low bar 2x8 64kg, 1x6 68kg

Fiz séries com menos carga e forcei na última série,  próximo aos 30 de cada lado .

 

Rdl 2x8 60kg, 1x7 70kg 

Foi tranquilo .  

 

Terra sumô 2x8 70kg 

Dessa vez senti meu ante braço esquerdo queimar na última série. 

 

Ohp  3x8 40kg 

Fiz com pouco descanso  .

 

Elevação lateral . 3x8 9kg

De boa .

 

Agora me lembrei q deveria ter feito paralelas no lugar da elevação lateral mas tá valendo . Ótimo início de semana a todos . 

[arkham]

Bom dia pessoal não to conseguindo acompanhar os relato de vcs tô numa correria da desgrama devido ao fim de ano . 

Ontem fiz um off msm tendo iniciado a semana querendo fazer um Abc diário, vou continuar um full body 3x.

 

Front squat 1x8 20kg, 1x8 22kg, 1x6 24kg peso de cada lado

 

Supino reto  1x8 30kg, 1x8 32kg, 1x7 34kg peso cada lado 

Fiz uma filmagem da última série  .

Spoiler

 

 

Remada curvada 3x8 25kg cada lado

 

Ohp  3x8 15kg cada lado 

 

Testa 10 cada lado 3x8

 

Rosca direta barra 3x8 10 cada lado 

 

O treino foi esse . Bom dia a todos  

[arkham]

Bom dia . Último dia de treino da semana concluído . Hoje abusei nas cargas e deu bom , me sentindo cada vez mais forte . Completei 2 meses continuo de academia 🙏

 

Agachamento low bar 1x8 60kg, 1x7 70kg, 1x 4 ou 5 74kg

Venho me sentindo cada vez melhor no Agacho.  Fiz a filmagem 1x7 70kg,  queria ter filmado a última mas fiquei com vergonha devido às pessoas ao redor .

Spoiler

 

 

Supino reto 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x6 80kg

Descansei bem pra fazer a última série e fiz a filmagem  

Spoiler

 

 

Remada 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg

Foi bem pesado mas deu .

 

Paralelas 3x8

 

Rosca alternada 3x8 14kg

 

Treino foi muito top consegui levantar as maiores cargas até então.  Feliz. 

Editado Dezembro 3, 2021 às 12:22 por arkham

[t2ds]

Está usando pegada aberta no supino?

 

Está top o agacho e supino.

Editado Dezembro 3, 2021 às 16:47 por t2ds

[arkham]

Em 03/12/2021 em 13:36, t2ds disse:

Está usando pegada aberta no supino?

 

Está top o agacho e supino.

Obrigado pela moral no video . Sim uso pegada aberta. Estou tentando diminuir milimitro por milimitro a cada treino pra ver se gera mais força,  posso estar enganado mas acho q meu tríceps não é mais forte q o peitoral, se fechar e angulação concentrar mais trabalho pro triceps vai me limitar na carga. Vou continuar tentando.

 

[arkham]

Bom dia iniciando a semana com pernas e ombros . Vou deixar a seu da sempre dedicado nas pernas q é meu ponto fraco .

 

Terra sumô 1x8 70kg, 2x8 80kg

Fiz séries de aquecimento e aumentei 5 cada lado e subiu sem muito esforço . 

 

Afundo 1x8 6kg

Fiz uma série pra esperar o Agacho ser liberado .

 

Agacho low bar 1x8 60kg, 2x7 70kg

Fiz séries de aquecimento e mantive os 70kg Ainda pesado.

 

Rdl 3x8 60kg 

Não aumentei carga pois estava com tempo limitado . Foi fácil.

 

Php 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 44kg

Tive q fazer as pressas devido ao tempo , pouco descanso e ficou pesado  .

 

Treino foi esse bom início de semana a todos  

[arkham]

Bom dia 🙏 mais um dia de treino completado. Tô elaborando um treino pra começar semana q vem, não difere muito do q venho fazendo são pequenas mudanças.  

 

Supino aquecimento 1x15 a 20 30kg, 1x10 50kg. Séries de trabalho : 1x10 70kg, 1x8 74kg, 1x7 78kg.

Tô tentando melhor o setup pra gerar forca . 

 

Agacho low bar aquecimento 1x8 40kg, 1x8 50kg, série de trabalho: 1x8 60kg,  1x8 64kg, 1x7 68kg.

Como sempre muito difícil,  respiração saiu de controle. 

 

Remada curvada  aquecimento 1x10 50kg.  Série de trabalho  : 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg

Pesado . 

 

Ohp 2x8 44kg, 1x5 44kg 

Fiz com pouco descanso pois estava estourando o horário  .

 

Queria jogar uns isoladores de bíceps e tríceps mas não deu tempo , sinto q meu braço deu uma afinada depois q parei de fazer isolador , mas tá bom . 

[arkham]

Boa  noite 🙏 relatar meu treino de hoje de manhã pra fechar essa semana de treinos . Fui na vontade de colocar cargas um poucos mais altas iqualmente a semana anterior . Fiz supino e senti um desconforto no braço esquerdo, não acredito q seja articulação do cotovelo mas é por ali ... sei lá as vzs fico na dúvida se não estou errando em querer subir carga com tão  pouco tempo de treino e me foder por estar ansioso . Tinha em mente em por em prática um treino modificado na semana q vem e agora fiquei muito na dúvida se continuo esse ritmo ou reformulo pra treino com 10 repetições assim reduzindo a carga, o foda q odeio altas repetições,  em fim .

 

Agacho low bar aquecimento 1x50kg, 1x60kg, série de trabalho 2x7 70kg 1x4 70kg

Notei q estou jogando o esforço pro lado esquerdo,  meu quadril entortou na hora de subir barra, estou fazendo alguma compensação q não sei dizer qual é. 

 

Front squat 1x8 50kg

Fiz uma série pra judiar das coxas. 

 

Remada curvada aquecimento  1x8 50kg, trabalho 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg 

Pesado .

 

Supino reto aquecimento 1x8 30kg, 1x8 50kg, trabalho 2x8 70kg, 1x5 80kg 

Desconforto no braço e falta de forca resultou em apenas 5 repetições. 

 

Rosca alternada 3x8 15kg

Rosca concentrada  3x8 10kg

Muito pump!

 

Francês 6x até a falha com 10 kg

Muito pump!

 

Minha performance foi baixa e o pump com isoladores diminuiu minha frustração. É isso. Bom fim de semana 

[arkham]

Bom dia . Não fui treinar ontem, hoje estava lá.  

Agacho low bar 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x7 70kg

Front squat 1x8 50kg 

Sempre difícil.

 

Supino reto 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x5 78kg

 

Remada 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg 

 

Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x6 48kg

 

Paralelas 3x8

 

Rosca direta 3x8 10 de cada lado 

 

Treino foi esse é saiu tudo dentro do esperado. 

[arkham]

Bom dia o treino de hoje foi tenso . Falhei 2x no Agacho pela primeira vez, agora perdi o medo de travar . Fiz pernas , ombro e braço. 

 

Agacho 1x10 30kg, 1x10 40kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x5 70kg falhei, 1x4 70kg falhei.

Meu amigo ficou atrás no apoio porém quando travei ele tentou me ajudar empurrando a barra e não no meu corpo e quanto mais força ele fez, mas ele puxou a barra em direção a ele e consequentemente me puxou pra trás assim falhei as 2 x . Mas tá valendo .

 

Terra sumô 1x6 50kg, 1x6 70kg, 2x7 80kg

Foi bom , depois da falha no Agacho fiquei com medo de arriar e no sumô mas deu tudo certo . 

 

Ohp 1x8 30kg, 3x6a8 44kg

Foi bom.

 

Testa 3x8 10---10kg

Coice 3x8 14kg

 

Rosca alternada 14kg 3x8 

Concentrada 10kg 3x8

 

Treino foi esse . Apesar da falha tô me sentindo bem , na próxima vou descansar mais entre as séries pois dessa vez o descanso foi curto devido ao meu amigo descansar muito pouco e estávamos revesando e o foco dele é hipertrofia . 

Editado Dezembro 16, 2021 às 11:49 por arkham

[arkham]

Boa noite, fui treinar hoje de noite e voltei com os braços gigantes kkk. Como tinha feito pernas e ombros ontem de manhã hoje fiz peito costas e braço .

 

Terra convencional  1x10 50kg, 1x8 70kg, 1x8 80kg, 2x7 90kg.

Fazia um tempo q não fazia e me senti bem na execução, me senti forte e acho q essa carga foi a primeira vez, tremi pouco e quase arrisquei com 100kg mas deixei queto .

 

Remada 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg 

Na próxima vou tentar com 70kg msm q caia as repetições. 

 

Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x7 80kg 

Não senti nenhum desconforto e a barra subiu firme.

 

Rosca barra 3x8 começando com 10 cada lado até 12kg

 

Rosca alternada 3x6a8 14g

 

Testa 3x8 a 10 com 10---10kg

 

Francês 3x6 a 8 10kg 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 18, 2021 às 10:13 por arkham

[arkham]

Boa noite . Relatar meu treino de hoje de manhã . 

 

Terra sumô.  1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 80kg, 2x7 90kg

Foi a carga mais pesada até então.  

 

Rdl 1x8 60kg, 3x8 70kg

A carga mais pesada até então . 

 

Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x6 78kg

Continuo na briga com essa carga .

 

Remada 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x7 70kg 

A carga mais pesada até então . 

 

Agacho low bar  1x8 50kg, 1x8 60kg, 2x8 64kg

Estava sem tempo não pode forçar.  

 

Treino foi bom, sumô remada e rdl subiram e supino não estou conseguindo evoluir e o Agacho altos e baixos . 

[arkham]

Bom dia,  treino realizado com sucesso 😁

 

Terra convencional 1x6 80kg, 2x7 90kg

A pegada começou a soltar de resto foi confortável, na próxima vou pra 100kg

 

Agacho low bar  1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x6 70kg 

Fiz com mais cadência e respirando melhor entre as repetições e foi melhor dessa forma.

 

Supino 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x6 80kg

Não fiz a pegada falsa e parece ter sido melhor , continuar com essa pegada .

 

Paralelas 1x8, 1x8 com 4kg, 1x8 8kg

Coloquei caneleiras e não foi difícil.  

 

Treino foi esse é foi muito bom . 

[arkham]

Boa noite 👊 fiz um treino de tarde pois não consegui acordar de manhã.  

 

Agacho low bar 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x6 70kg, 1x4 70kg

Ia colocar 74kg mais não tive coragem .

 

Front squat 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x4 60kg

Senti bastante pesado  

 

Terra sumô 1x6 50kg, 1x6 70kg, 1x7 90kg, 1x6 90kg

Não coloquei o calço em baixo do peso e ficou meio baixo e tremi bastante pra iniciar o movimento .

 

Supino reto  1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 74kg, 1x6 78kg

Foi dentro do esperado .

 

Paralelas 3x8 bw+8kg

Dei uma tremida .

 

Remada unilateral 3x10 22,5kg

Estava cansado pra fazer remada e tinha gente usando o Cross e me impediu de fazer barra fixa .

 

Rosca direta barra . 3x6 12----12kg

 

Depois de 3 dias parado devido ao Natal e comendo e bebendo iqal um porco até q o treino foi bom . 

[Azyzz Br Remastered]

Dahora ler seu diario , e a primeira coisa que eu bati o olho foi o front squat voltou ja no grind do front

[arkham]

Em 28/12/2021 em 07:01, Azyzz Br Remastered disse:

Dahora ler seu diario , e a primeira coisa que eu bati o olho foi o front squat voltou ja no grind do front

Tô focado nos Agacho .

[arkham]

Boa noite , treinei hoje de tarde novamente dei aquela escapada do serviço kkkk. Treino rendeu , comecei diferente dos outros dias com o front squat e depois low bar, fiz Ohp com a maior carga até o momento é fiz barra fixa no lugar da remada e me sai muito bem .😁

 

Front squat 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x7 64kg, 1x6 68kg

 

Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x6 64kg, 1x5 68kg

 

Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x7 80kg

 

Pull up 1x8 bw,  1x7 bw+4kg, 1x5 bw+4kg

 

Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 48kg

 

Rosca alternada 3x8 14kg

 

Francês 3x8 10kg

 

Treino foi bom , levei 1 hora pra concluir .

 

 

Editado Dezembro 29, 2021 às 23:44 por arkham

[arkham]

Boa noite pessoal um ótimo início de ano a todos, paz, saude e prosperidade 🙏

Semana passada treinei 2x pois academia não abriu na sexta, hoje fui achando q o treino nao iria render e me sentiria fraco mas me enganei .

 

Agacho low bar 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x7 64kg, 1x6 70kg.

 

Front squat 1x8 50kg, 1x7 54kg, 1x5 60kg

 

Pull up 1x8 bw, 1x7+4kg, 1x5+4kg, 1x5+4kg

 

Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x5 80kg

 

Paralelas 3x8 bw+8kg

 

Rosca direta barra 3x8 12----12kg

 

O treino foi ótimo, me senti bem e consegui manter as cargas sem muito esforço.

 

 

 

[arkham]

Boa noite . Estou gripado dsd terça, febre dores no corpo e garganta inflamada.  Msm assim fui treinar hoje.

 

Low  bar  1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x6 70kg, 1x5 74kg

A carga mais pesada até então . 

 

Supino 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x5 80kg

 

Terra 1x5 70kg, 1x5 90kg, 1x5 100kg

A carga mais pesada até então  .

 

Paralelas 3x8 bw+8kg

 

Rosca alternada 3x 6 a 8 16kg

 

Apesar de não estar 100% o treino fluiu e até abusei um pouco da carga .

[arkham]

Boa tarde pessoal completei 3 meses de treino continuo 🙏. Sexta feira não consegui treinar então fui hoje de manhã e subi a carga no supino, agachamento e ohp.

 

Front squat 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x6 64kg

 

Low bar Agacho  1x8 60kg, 1x7 64kg, 1x6 70kg, 1x4 74kg

 

Pull up 1x8 bw+4kg, 1x6 bw+4kg, 1x5 bw+4kg

 

Supino reto 1x8 70kg,  1x8 78kg, 1x5 82kg

 

Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 50kg

 

Rosca direta 4x6a8 com 10 e 12 cada lado 

 

Treino foi top . Bom fim de semana .

[arkham]

Boa tarde ontem não fui treinar, atolado de serviço no trabalho e hoje dei uma escapada e acabei de finalizar aquele treino maroto  🤭

Aumentei a carga no supino 👊

 

Front squat 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x6 64kg, 1x5 68kg

 

Low bar Agacho  1x8 60kg, 1x7 64kg, 1x7 70kg,  1x5 74kg

 

Supino reto  1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x5 84kg

 

Pull up  1x8, 1x6, 1x5 bw+4kg

 

Paralelas 3x8 bw +8kg

 

Rosca concentrada 3x8a12 10kg

 

Treino foi esse 

[arkham]

Boa tarde conclui mais um treino 🙏, aumentei terra Agacho e supino de novo 😁

 

Supino 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x5 86kg

Próximo aos 40 cada lado .

 

Terra convencional 1x5 70kg, 1x5 90kg, 1x4 110kg

A última foi difícil a primeira puxada depois embalou mais não dava pra ir além de 4 rm

 

Front squat 1x6 50kg, 1x6 60kg 1x6 64kg

 

Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x6 70kg,  1x4 78kg

 

Ohp  1x8 40kg, 1x7 44kg, 1x5 50kg

 

Treino foi esse .

[arkham]

Bom dia mais um treino concluído 👊

Aumentei mais um pouquinho no agachamento low bar e tbem no Pull up

 

Pull up 1x9 4kg, 1x8 4kg, 1x6 8kg

Iniciei com ele então estava com mais força. 

 

Supino reto 1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x5 86kg

Manter mais uns treinos com essa carga e depois vou pra 88 ou direto pros 90

 

Front squat  1x8 40kg, 1x7 50kg 1x5 60kg

É difícil 

 

Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x6 70kg, 1x4 80kg

Com baixa rm consigo com carga alta mas se falar pra eu repetir mais a coisa fica feia devido ao cardio .

 

Paralelas 3x8 8kg

 

Rosca alternada em pé 2x8 16kg,  1x8 12kg

 

Treino foi esse e foi da hora . 

 

 

[Guimers]

Front squat é do demo.

[arkham]

Em 15/01/2022 em 11:56, Guimers disse:

Front squat é do demo.

Literalmente kkk

[arkham]

Boa noite relatar meu treino de hoje . Aumentei ohp

 

Front squat 1x6 50kg, 1x6 60kg, 1x4 70kg, 1x4 70kg

Venho baixando repetições porque não consigo altas em exercícios q exige fôlego.

 

Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x6 70kg, 1x5 80kg

Low bar é bem mais fácil q o front .

 

Supino reto 1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x5 86kg

Dentro do esperado .

 

Pull up 1x8, 1x6, 1x5 bw+8kg

Fiz dsd início com 8kg 

 

Ohp 1x8 40kg, 1x6 50kg, 1x5 52kg

Aumentei novamente de 50 pra 52kg

 

Não deu tempo de fazer bíceps.  É isso.

[arkham]

Boa noite fiz um treino monstro hoje abusei das cargas novamente e venho baixando as repetições.  Aumentei supino, front , Agacho e paralelas .

 

Terra convencional 1x6 70kg, 1x6, 90kg, 1x5 110kg.

Consegui uma repetição a mais com 110kg , o primeiro movimento chegou até dar um branco parece q sumiu os sentidos por um segundo e depois voltei a realidade 😬

 

Supino 1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x4 ou 5 com 88kg

Não me recordo se consegui 4 ou 5 com 88, supino sempre foi e é meu ponto forte .

 

Front squat 1x7 50kg, 1x6 60kg, 1x5 64kg, 1x4 70kg, 1x2,5 74kg

Me esforcei pra caralho, subi do 70 pro 74kg é consegui fazer 2 repetições completa e mais meia execução, diminui a amplitude com medo de falhar e foi tenso subir . 

 

Low bar Agacho 1x6 70kg, 1x5 80kg, 1x4 ou 5 84kg

Sai do 80 pra 84kg e foi bem difícil.  Tive uma dor aguda entre tríceps e bíceps meio por ali no braço esquerdo já sentido anteriormente e isso ocorre devido a falta de mobilidade de ombro onde não consigo segurar a barra na posição low bar sem forçar a mobilidade entao deu ruim .

 

Paralelas 1x8 bw+8kg, 2x8 bw+12kg

Achei q com 12 ficaria pesado mas ficou na medida .

 

Rosca direta barra 1x6 12--12kg , 2x 6 10---10kg

Senti o msm desconforto no braço ocorrido no Agacho e ficou ruim de fazer a rosca mas fiz .

 

Treino foi pesado e tá fluindo .É isso.

[t2ds]

Em 19/01/2022 em 19:13, arkham disse:

o primeiro movimento chegou até dar um branco parece q sumiu os sentidos por um segundo e depois voltei a realidade

aquela sensação de estar nas nuvens

 

treino pesado, terra+front squat + squat, bora monstro