caras, to fazendo calistenia em casa a tempos, meu shape anos atrás era padrão hulk magrelo (1,75m / 55kg) hoje continuo magro, ganhei uns 10kg porém com uma certa definição no braço e peitoral q aumentou. perna tb deu uma evoluída.

meu problema é q meu pulso continua fino, minhas costas são estreitas (não tenho aquela asa de quem fez natação) e estou acumulando gordura apenas na barriga, abaixo da linha do umbigo.

 

a comparar por essa foto aqui, eu diria q estou com 20% de gordura corporal.

 

 

to pensando aqui, seria melhor seguir um bulk limpo no momento, mesmo vendo a barriga crescer (coisa q eu não queria), deixando o cutting pra depois? 

ou poderia entrar cutting agora pra perder essa banha da barriga pra daí começar a bulkar? o receio disso seria ganhar a mesma barriga durante o bulking, carregando a frustração psicológica do cutting ter sido em vão.

Editado 30/09/2021 às 19:04 09/30, 2021 por BartSimpson (veja o histórico de edições)

Falso magro pra mim é um gordo disfarçado. 

 

Dieta de recomposição corporal, proteína alta, carbo controlado e gordura baixa, totalmente limpa. 

 

Calorias próximo ao tmb. 

 

Cardio regular, treino pesado e consistente.

 

Sem mais.

Editado 30/09/2021 às 19:06 09/30, 2021 por TheAlchemist.coach (veja o histórico de edições)

Em 30/09/2021 em 16:05, TheAlchemist.coach disse:

Calorias próximo ao tmb. 

isso q eu quero saber, próximo pra mais ou pra menos?

Em 30/09/2021 em 16:08, BartSimpson disse:

isso q eu quero saber, próximo pra mais ou pra menos?

Não sei, não vi seu shape, não sei tua dieta e nem sei teu treino.

 

EU nessa situação faria com um pouco a mais e iria descendo gradativamente os carbos. 

Em 30/09/2021 em 16:12, TheAlchemist.coach disse:

EU nessa situação faria com um pouco a mais e iria descendo gradativamente os carbos. 

ir descendo os carbos até entrar em deficit?

Editado 30/09/2021 às 19:16 09/30, 2021 por BartSimpson (veja o histórico de edições)

Qual seu peso e altura atual?

Na real você tem que comer exatamente o seu GCD, vá descendo 50kcals por semana que em 4 meses teu corpo é outro.

Em 30/09/2021 em 16:15, BartSimpson disse:

ir descendo os carbos até entrar em deficit?

Tem um artigo no blog com todos os detalhes de recomp, sugiro estudar, tem até calculadora.

 

Em 30/09/2021 em 16:17, ThePunisher disse:

Qual seu peso e altura atual?

1,75m / 65kg

Em 30/09/2021 em 17:33, BartSimpson disse:

1,75m / 65kg

Vc esta abaixo do peso, eu colocaria 200 calorias acima do seu GCD

Fecho com o @TheAlchemist.coach. Se entrar em cutting, tu vai entrar no Loop infinito do falso magro.

 

Claro que se postar tuas fotos, posso mudar de opinião.

Eu era assim, comecei a fazer um bulk bem clean. Tipo quase na minha manutenção. E fui ganhando no máximo 0.5kg por semana. Parece que eu ganhei massa muscular e pouco gordura, e com isso a % de gordura foi diminuindo e nao a gordura em si. 

Em 01/10/2021 em 08:03, ThePunisher disse:

Vc esta abaixo do peso, eu colocaria 200 calorias acima do seu GCD

isso q e brabo, magro com gordura na  barriga. 

Em 30/09/2021 em 16:12, TheAlchemist.coach disse:

não vi seu shape, não sei tua dieta e nem sei teu treino.

  

Em 01/10/2021 em 08:06, Alex_83 disse:

Fecho com o @TheAlchemist.coach. Se entrar em cutting, tu vai entrar no Loop infinito do falso magro.

 

Claro que se postar tuas fotos, posso mudar de opinião.

 

 

vê se melhora com esses dados...

 

1,75m / 65kg.

 

dieta atual é basicamente essa, variando frango/carne/peixe, frutas entre banana/maçã/morango/manga/abacaxi, legumes varia cenoura/batata/brócolis/beterraba/tomate.

 

 

usei os dados do MyFitnessPal:

 

 

 

usando a calculadora do Hipertrofia deu isso:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

 

 

meu Shape tá praticamente o do Justin Bieber q postaram em outro tópico, sendo q tenho um pouco mais de braço, mas do pulso ao cotovelo é a mesma coisa, com acréscimo da barriga.

 

Spoiler

 

 

 

 

a barriga tá semelhante essa aqui, talvez pouca coisa maior.

 

Spoiler

 

 

 

só vou começar academia em janeiro. por enquanto to fazendo calistenia em casa.

 

segunda, quarta e sexta:

• flexão - 5 séries de 30. 
• halteres (3kg e 5kg) - algumas variações em séries somando 200 repetições.
• corrida leve - 5 min.
• agachamento - poucas repetições.

 

terça/quinta:

• abdominal - 6 séries de 50.
• prancha - 4 séries de 1 ou 2 minutos, até a falha.
• bicicleta - média intensidade por 5 minutos.
• perna - eu faço 300 repetições desse exercício q não sei o nome: https://youtu.be/xHy64g9PcNo?t=95
• corrida leve - 5 min.

 

 

 

 

Editado 4/10/2021 às 01:19 10/4, 2021 por BartSimpson (veja o histórico de edições)