Malhando há 7 meses e não evoluo... o que está errado?

[crusade2greatness]

Boa noite!

Eu malho 6 vezes por semana e estou em uma dieta de bulking (limpo) já faz 7 meses. Contudo, não consigo ver nenhum resultado considerável. Não ganho volume nem muito peso.

 

Atualmente como + -3300kcal por dia. Meu tipo de corpo e genética não me ajudam muito. Além disso, não estou tomando suplementos.

 

Dados atuais:

bf: 11% (era 16% quando começou, 7 meses atrás)

peso: 74kg (tinha 71 quando começou)

altura: 179cm (tinha 178 quando começou)

idade: 18

 

Quero chegar a 85kg em alguns anos. Eu sei que paciência é a chave, mas ganhar apenas 3kg em 7 meses me preocupa.

Vocês podem me dar algum conselho? Devo comer mais calorias (alguém me recomendou 7.000kcal)? Que tal malhar menos (i.e. 3x por semana)? Qualquer outra observação é bem-vinda.

 

Desde já, obrigado.

[edurossic96]

Tu realmente faz a ingestão de todas essas calorias? Como tu faz esse controle, utiliza balança em todas refeições ou vai por rumo mesmo?

No teu dia a dia tu é uma pessoa muito ativa, ou fora da academia não faz praticamente nada?

[Vitor_TW]

Calma.

Seus ganhos não estão tão ruins, visto que deve estar trocando gordura por massa magra.

Primeira coisa eh saber se realmente está em bulk.

Use este site pra calcular aproximadamente sua necessidade diária.

https://tdeecalculator.net/

Depois veja como está a sua distribuição atual de macros da dieta e poste aí.

[MBD]

Meio kg por mês reduzindo o BF é ruim?

 

Você nasceu de que, 60 dias?

Pelo amor de deus... 

Construir um físico demora anos... ANOS!

[crusade2greatness]

Em 10/09/2021 em 20:38, edurossic96 disse:

Tu realmente faz a ingestão de todas essas calorias? Como tu faz esse controle, utiliza balança em todas refeições ou vai por rumo mesmo?

No teu dia a dia tu é uma pessoa muito ativa, ou fora da academia não faz praticamente nada?

Valeu por me responder. cara! Eu realmente ingiro essas calorias (conto usando o Samsung Health).

Utilizo uma balança de cozinha para pesar as quantidades nas refeições, exceto algumas que conto por quantidade de colheres, conchas etc. Eu não faço muita atividade física fora da academia, apenas caminhadas quando tenho que resolver algum assunto na rua ou ir para a academia (+ou - 40 minutos ida e volta).

[crusade2greatness]

Em 10/09/2021 em 20:38, Vitgtw disse:

Calma.

Seus ganhos não estão tão ruins, visto que deve estar trocando gordura por massa magra.

Primeira coisa eh saber se realmente está em bulk.

Use este site pra calcular aproximadamente sua necessidade diária.

https://tdeecalculator.net/

Depois veja como está a sua distribuição atual de macros da dieta e poste aí.

Obrigado por responder.

Calculei minha necessidade diária e obtive 3092kcal por dia. Logo, ingerir 3300, como eu estou fazendo é bom para bulking?

Vou ver a distribuição atual de macros e posto aqui em um instante.

No caso, eu teria que ver a quantas proteínas/carboidratos/gorduras eu estou comendo por dia? (Sei que a pergunta pode parecer idiota, mas eu não tenho muita noção de dieta e musculação).

[crusade2greatness]

Em 10/09/2021 em 20:46, MBD disse:

Meio kg por mês reduzindo o BF é ruim?

 

Você nasceu de que, 60 dias?

Pelo amor de deus... 

Construir um físico demora anos... ANOS!

Agradeço por responder!

Na real, cara, você me deu uma nova perspectiva sobre essa situação... eu acho que eu prestei tanta atenção no futuro que esqueci que eu evolui desde que comecei... realmente a paciência é importante.

Mas não me leve a mal, eu achei que por estar comendo mais do que eu comia antes de começar a dieta e por estar malhando quase toda semana, esses ganhos poderiam ser potencializados.

Obrigado por me dar essa nova perspectiva!

[VND_138]

Seus resultados estão bons sim mano. Ce tá sem parâmetro pra comparação.

Relaxa. 

[crusade2greatness]

Em 10/09/2021 em 20:38, Vitgtw disse:

Calma.

Seus ganhos não estão tão ruins, visto que deve estar trocando gordura por massa magra.

Primeira coisa eh saber se realmente está em bulk.

Use este site pra calcular aproximadamente sua necessidade diária.

https://tdeecalculator.net/

Depois veja como está a sua distribuição atual de macros da dieta e poste aí.

Vi a distribuição aqui e cheguei ao valor aproximado de 413g de carboidratos, 88g de gorduras e 159g de proteínas. Os dados que eu coloquei foram um pouco diferentes do normal, pois tive que baixar outro app (Samsung Health decidiu não abrir), mas deu pra ter uma ideia.

Levando em consideração o link que você me enviou, eu estou em um bulking com alta ingesta de carboidratos, mas estou ingerindo pouca proteína.

Valeu pela luz aí cara! 

[crusade2greatness]

Em 10/09/2021 em 21:29, VND_138 disse:

Seus resultados estão bons sim mano. Ce tá sem parâmetro pra comparação.

Relaxa. 

Valeu ai cara, eu realmente fiquei afobado quanto a isso, mas acho que além de malhar e seguir uma dieta, preciso ter mais paciência kkkkkk.

Obrigado por me responder e por me tranquilizar, mano!

[Visitante]

favor postar:

 

• quantidade global e por refeição de: macros, calorias e fibras na sua dieta  
• foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

[Vitor_TW]

Em 10/09/2021 em 21:49, crusade2greatness disse:

Vi a distribuição aqui e cheguei ao valor aproximado de 413g de carboidratos, 88g de gorduras e 159g de proteínas. Os dados que eu coloquei foram um pouco diferentes do normal, pois tive que baixar outro app (Samsung Health decidiu não abrir), mas deu pra ter uma ideia.

Levando em consideração o link que você me enviou, eu estou em um bulking com alta ingesta de carboidratos, mas estou ingerindo pouca proteína.

Valeu pela luz aí cara! 

Tá suave. Proteina não está tao fora não ,  vai malhando. Nem compensa ganhar tanto peso tão rápido que vem um monte de gordura junto. Nessa progressão que está tendo já está de bom tamanho. Lembre que quanto mais cresce mais difícil fica crescer. A hr que realmente estabilizar e o bf baixar começa a subir os carbos.

Abraço.

Editado Setembro 11, 2021 às 01:05 por Vitgtw

[crusade2greatness]

Em 10/09/2021 em 22:03, Vitgtw disse:

Tá suave. Proteina não está tao fora não ,  vai malhando. Nem compensa ganhar tanto peso tão rápido que vem um monte de gordura junto. Nessa progressão que está tendo já está de bom tamanho. Lembre que quanto mais cresce mais difícil fica crescer. A hr que realmente estabilizar e o bf baixar começa a subir os carbos.

Abraço.

Valeu cara! Abraços.

[Visitante]

Irmão, tu ganhou 3kg e perdeu 5% de BF?

 

Pra 7 meses tá excelente, praticamente 1kg de massa magra por mês!

[JUINS]

Seus ganhos foram muito bons, visto que quem inicia ainda não treina de maneira correta ainda, algo que é completamente normal, com o tempo as coisas vão se aprimorando. O importante é manter a consistência, ao passar do tempo os ganhos são mais difíceis, e existem outros meios compensatórios de evolução, como maturidade muscular, densidade, cargas, etc.