O que devo fazer para melhorar?

[Gu2789 3]

O que fazer para melhorar a estética do meu shape. Treino a 8 meses, ja fui obeso, consegui emagrecer mas ficou essa gordurinha chata no abdômen, coxas e um pouco no tríceps(mais na parte de trás do músculo, esqueci o nome. Tenho 68 kgs e 169 de altura. Atualmente estou ingerindo cerca de 2150 kcal um deficit entre 250 300 kcal eu acho, sendo minha tmb cerca de 1740 daí multiplicando por 1,2 fica cerca de 2090 somado a treino e dia a dia acho que umas 2500 2450(treino 6x na semana). Deveria manter as kcal ou subir? Meu corpo melhorou esses 8 meses de treino mas sinto q se tivesse acompanhamento desde o início teria sido melhor a evolução. Mas nada areclamar ainda tenho muito tempo.

 

Agradeço a ajuda de geral. Tmjj

Editado Setembro 4, 2021 às 18:40 por Gu2789

[Gu2789 3]

Tem a chance de isso ser pele? Esqueci de colocar ali em

cima kk

[TheAlchemist.coach 728]

Continua em déficit, essa gordura abdominal leva mais tempo mesmo.

[H.Amaral 27]

quando tempo vc mantem essas calorias?

[Gu2789 3]

Faz 3 semanas praticamente

[Kaku 888]

Faz bulk, voce ja ta seco. Se perder mais 1kg voce voa

[Gu2789 3]

Kkkkk to pensando nisso, so fico com medo de ficar c mais gordura abdominal e ficar igual um sapo

[Visitante]

Só vai ficar parecendo um sapo se fizer o bulking da nestlê e do mcdonalds ou a "dieta flexível".

 

[Gu2789 3]

Independente da quantidade de calorias eu tento ingerir a maioria proveniente de alimentos limpos, arroz, aveia, frango, etc... mas eu também consumo de 10% até 20% no máximo de calorias de alimentos “ruins”, um nescau ou uns 25 g de chocolate, esse tipo de alimento. To errado?

[Kaku 888]

Em 05/09/2021 em 10:08, Gu2789 disse:

Independente da quantidade de calorias eu tento ingerir a maioria proveniente de alimentos limpos, arroz, aveia, frango, etc... mas eu também consumo de 10% até 20% no máximo de calorias de alimentos “ruins”, um nescau ou uns 25 g de chocolate, esse tipo de alimento. To errado?

Nao