Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[projetohuck2]

Vou só acompanhar mesmo...

 

Fraturei meu pé ontem, 6 semanas off...la se vai shape que eu não tinha

[Vecchio]

Em 17/01/2022 em 14:36, projetohuck2 disse:

Vou só acompanhar mesmo...

 

Fraturei meu pé ontem, 6 semanas off...la se vai shape que eu não tinha

 

Melhoras aí, irmão!

 

--//--

 

Dia #3/60:

 

TREINO:

-Bate-bola com o piá: 32 minutos; 86 kcal; 104 bpm; 1800 m.

-Piscina: só zoeira. Não sei quanto foi gasto, mas o divertimento foi garantido.

-A mente e seus circuitos cerebrais de dopamina... largado na piscina, sol a pino, lanchonete ali do lado... dava pra materializar o som metálico do tssc de uma latinha de cerveja gelada ou uma caipirinha. Ainda bem que não tinha som na piscina. É difícil desprogramar estas coisas. Deu trabalho mas segui o plano.

 

DIETA

 

MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 208 g/ 129 g/ 78 g/ 21 g/ 2305 kcal

MICRONUTRIENTES: suplementados com óleo de peixe ultra, magnésio e multivitamínico todos da Growth

o6/o3 em 5.0 na tampa

saturadas: sempre na faixa dos 20 a 25% do VET

 

NÚMEROS:

Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm

Dia 03: 18/01/22: VET: 2305 kcal; BW: 139,3 kg; cintura: 124 cm; quadris: 125 cm

Essa seção será contínua e eu colocarei o rastro ao longo dos 60 dias.

 

Segundo dia ainda tudo quieto, dentro do esperado, sem tensão. Porra toda começa amanhã.

 

Isso aí, rapaziada. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima!

[Vitor_TW]

Em 17/01/2022 em 14:36, projetohuck2 disse:

Vou só acompanhar mesmo...

 

Fraturei meu pé ontem, 6 semanas off...la se vai shape que eu não tinha

Poutz. Melhoras veinho!

[RocketBK]

Em 17/01/2022 em 14:36, projetohuck2 disse:

Vou só acompanhar mesmo...

 

Fraturei meu pé ontem, 6 semanas off...la se vai shape que eu não tinha

Poutzzzz melhoras aí!

[projetohuck2]

Em 18/01/2022 em 19:04, RocketBK disse:

Poutzzzz melhoras aí!

 

Em 18/01/2022 em 18:55, Vitgtw disse:

Poutz. Melhoras veinho!

 

Em 18/01/2022 em 18:52, Vecchio disse:

 

Melhoras aí, irmão!

 

--//--

 

Dia #3/60:

 

TREINO:

-Bate-bola com o piá: 32 minutos; 86 kcal; 104 bpm; 1800 m.

-Piscina: só zoeira. Não sei quanto foi gasto, mas o divertimento foi garantido.

-A mente e seus circuitos cerebrais de dopamina... largado na piscina, sol a pino, lanchonete ali do lado... dava pra materializar o som metálico do tssc de uma latinha de cerveja gelada ou uma caipirinha. Ainda bem que não tinha som na piscina. É difícil desprogramar estas coisas. Deu trabalho mas segui o plano.

 

DIETA

 

MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 208 g/ 129 g/ 78 g/ 21 g/ 2305 kcal

MICRONUTRIENTES: suplementados com óleo de peixe ultra, magnésio e multivitamínico todos da Growth

o6/o3 em 5.0 na tampa

saturadas: sempre na faixa dos 20 a 25% do VET

 

NÚMEROS:

Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm

Dia 03: 18/01/22: VET: 2305 kcal; BW: 139,3 kg; cintura: 124 cm; quadris: 125 cm

Essa seção será contínua e eu colocarei o rastro ao longo dos 60 dias.

 

Segundo dia ainda tudo quieto, dentro do esperado, sem tensão. Porra toda começa amanhã.

 

Isso aí, rapaziada. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima!

Vlw jovens, apesar de ter passado apenas dias. Cara na reflete sobre a vida ao ficar dia todo deitado kkk... ultimamente tava sofrendo de uma ansiedade do caralho... Agora só paciência.

Foda que para voltar a treinar perna igual antes vai de demorar, tem que fazer fisio e os krai

Editado Janeiro 18, 2022 às 22:12 por projetohuck2

[therealjoca]

Vou acompanhar aqui!

[Power_tr00]

claro que to acompanhando

[Vecchio]

Dia #4/60:

 

TREINO:

-Off programado

 

DIETA

 

 

MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 275 g/ 249 g/ 692 g/ 100 g/ 6109 kcal

MICRONUTRIENTES: sei lá mano. A pegada foi épica.

 

Juntei a marmita da refeição 1 com a da 2: 200 g arroz, 200 g lentilha, 480 g salmão, 20 g aveia, 20 g de psyllium, 600 g salada, 100 g manga e 100 g de damasco seco dentro de 200 g de iogurte. ~1500 kcal às 12:00h

 

O resto foi destruidor: pão, pasta de amendoim, queijo, manteiga, leite condensado, 3 fatias de pizza, 5 minicoxinhas, 50 g nescau, granola, 350 ml leite integral, mamão e maçã.

 

Gatilho que foi crescendo aos poucos desde o evento da piscina. Enfim, nem todo o dia é dia de notícia de Instagram. Hoje (ontem) foi foda.

 

NÚMEROS:

Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm; saldo: +541 kcal

Dia 03: 18/01/22: VET: 2305 kcal; BW: 139,3 kg; cintura: 124 cm; quadris: 125 cm; saldo: +1000 kcal

Dia 04: 19/01/22: VET: 6109 kcal; BW: 137,6 kg; cintura: 123 cm; quadris: 124 cm; saldo: -2416 kcal

 

Coloquei essa coluna a mais aí, a "saldo", que é basicamente o seguinte:

• cada dia dentro do esperado, em geral, eu não atinjo o máximo de consumo em deficit que posso atingir. Essa sobrinha calórica eu coloco-a em uma "poupança"
• No dia 03, por exemplo, a poupança já estava com 1000 kcal, ou seja, se eu quisesse comer 1000 kcal a mais do que o esperado, eu ainda estaria dentro da meta de deficit semanal
• Porém, no dia 04, comi muito acima do esperado, tendo usado tudo o que podia no dia, tudo o quanto havia na poupança e saí "devendo" 2416 kcal
• Ao longo dos próximos dias esse saldo precisa pelo menos retornar a zero para que o deficit semanal seja atingido

Já tentei uma vez no passado e não deu certo. Não tava focado. Quero tentar de novo.

 

Isso aí, rapaziada. Amanhã tem mais. Bons treinos e até a próxima!

[BADANCE]

Em 20/01/2022 em 20:35, Vecchio disse:

480 g salmão

acompanhando na calada, mas agora tinha que expressar minha inveja kkkkkkk condição tá foda pra bancar ovo, quanto mais salmão kkkkkk só progresso

 

[Vitor_TW]

Em 20/01/2022 em 20:45, BADANCE disse:

acompanhando na calada, mas agora tinha que expressar minha inveja kkkkkkk condição tá foda pra bancar ovo, quanto mais salmão kkkkkk só progresso

 

 

Isso que eh interior ainda. Cidade que ele tá eh uns 300 pila meio kg de salmão. 

[Power_tr00]

Em 17/01/2022 em 14:36, projetohuck2 disse:

Vou só acompanhar mesmo...

 

Fraturei meu pé ontem, 6 semanas off...la se vai shape que eu não tinha

melhoras maluco

 

 

[Vecchio]

Xessus,...

 

Rebote violento. Eu já tava desconfiado que ia ser cilada quando recorri ao tal do "banco de calorias". Não é pelo fato de não funcionar, mas no meu caso eu preciso manter uma rotina antes de brincar de flexibilizar demais as coisas.

 

Seguirei relatando os treinos até sentir que o chão esteja mais firme.

 

Quarta-feira, 26/01/2022, Semana 3, Treino B

-Terra: 1 x 8 x 18, 35, 53 kg; 5 x 8 x 70,5 kg

-Barra fixa com ajuda: 2 x 8 pronada; 2 x 8 supinada; 2 x 8 hammer

-Ab-Wheel: 5 x 8 reps

-Militar: 1 x 8 x 10, 20, 29 kg; 5 x 8 x 39,0 kg

-Corda: com intervalos, 600 jumps, 25 saltos/intervalo, 21 minutos, 80 kcal, batimentos a 67%

 

Tô curtindo essa fase de treinamento. Antes era angustiante. Eu começava uma série, abria a planilha, calculava tudo e, lá pelo terceiro treino... já começava a mudar isso, mudar aquilo e, quando via, já tinha mudado toda a série de treino. O resultado era óbvio: inconclusivo, saindo do nada e chegando a lugar algum. E eu sentia também um desgaste muito grande, que geralmente culminava com desistir de treinar no dia ou, pior que isso, no resto da semana.

 

Agora, de leve, treino minimalista, progressão linear, entrei finalmente na "zona proibida": as regiões com mais de cinco reps. Treinar mais que isso era aeróbio... coisa do capeta.

 

Vou levar esses treinos A e B até bater 12 reps a 50%. Vai demorar mais um pouco pra chegar. Mas manter-me com uma rotina certa de treino está me ajudando na dieta.

 

Rezando aqui pro ciático não reclamar dessa cordinha. É a coisa mais legal de se fazer, pois durante os intervalos eu vou reorganizando a gym, guardando as anilhas, passando paninho no banco, guardando barra, etc. Termino a cordinha e a gym tá no grau pra ser usada novamente em outro dia. Já era pro ciático ter dado umas fisgadas, mas um brinquedo novo que eu comprei deve estar fazendo a diferença. Aguardem próximos relatos para maiores novidades.

 

Abraço moçada, que amanhã (hoje) tem mais

 

Tiozões e lesionados: o relato de hoje, quinta, que será feito amanhã, talvez seja de vosso interesse. Segredo será mantido pra "aumentar o engajamento".

Editado Janeiro 27, 2022 às 13:00 por Vecchio

[Fazz]

Em 27/01/2022 em 09:58, Vecchio disse:

eu preciso manter uma rotina antes de brincar de flexibilizar demais as coisas.

 

Realmente, a flexibilização pode se tornar um problema, seja em relação aos treinos ou na dieta. Vários gatilhos surgem ao decorrer da rotina e, se deixarmos, eles só aumentam  e progressivamente só causam mais problemas.

 

 

Já tentei seguir uma dieta mais flexível, no entanto, a minha própria mente me sabota. É muito triste, mas fazer o quê? O que me resta é saber lidar e apertar a dieta.

[lorenzo_EP]

Em 27/01/2022 em 09:58, Vecchio disse:

Tiozões e lesionados: o relato de hoje, quinta, que será feito amanhã, talvez seja de vosso interesse. Segredo será mantido pra "aumentar o engajamento".

 

Opa, tô no primeiro grupo!

[Verdura]

Em 27/01/2022 em 10:08, Alex_83 disse:

 

Opa, tô no primeiro grupo!

 

Pertenço aos 2 grupos kkkk, vou ver qual é!

[Vitor_TW]

Despertou interesse, aguardando.

 

Ps: bombou velha guarda no tópico.

[Lucas]

Em 27/01/2022 em 09:58, Vecchio disse:

Tiozões e lesionados

Oi

[therealjoca]

O cara deixou um cliff hang no ar

[Azyzz Br Remastered]

De olho aqui

[Vecchio]

Em 27/01/2022 em 10:07, Fazz disse:

Realmente, a flexibilização pode se tornar um problema, seja em relação aos treinos ou na dieta. Vários gatilhos surgem ao decorrer da rotina e, se deixarmos, eles só aumentam  e progressivamente só causam mais problemas.

 

 

Já tentei seguir uma dieta mais flexível, no entanto, a minha própria mente me sabota. É muito triste, mas fazer o quê? O que me resta é saber lidar e apertar a dieta.

 

Você mencionou uma palavra-chave aí: gatilho. Esta semana em especial eu separei pra registrar o conjunto de eventos e momentos que precedem uma falha ou a vontade de falhar.

 

Sinceramente eu fiquei surpreso com algumas coisas. E já está surtindo efeito. Era pra que eu furasse a dieta ontem ou estivesse planejando furar hoje. A vontade de jacar surge furtivamente, aos poucos e, num primeiro momento de distração o vacilo ocorre. Até conversei com o @Luizinguitar tempos atrás sobre criar um tópico sobre compulsão alimentar, onde os colegas relatassem suas estratégias, seus erros e acertos. Mas, enfim, escrevo isso hoje, sexta, no relato que darei de ontem, quinta. Amanhã é que saberei se a sexta foi como esta está sendo, de sucesso até agora. Faço isso de relatar o dia de treino no dia seguinte, pois alguns compulsivos como eu só podem dizer que o dia "tá pago" depois que abrirem os olhos, pela manhã, no dia seguinte.

 

Em 27/01/2022 em 10:08, Alex_83 disse:

 

Opa, tô no primeiro grupo!

 

Em 27/01/2022 em 10:14, Verdura disse:

 

Pertenço aos 2 grupos kkkk, vou ver qual é!

 

Em 27/01/2022 em 22:34, Vitgtw disse:

Despertou interesse, aguardando.

 

Ps: bombou velha guarda no tópico.

 

Em 27/01/2022 em 23:39, Schrödinger disse:

Oi

 

Ah... você já sabe. Não tem graça.

 

Em 27/01/2022 em 23:50, brenojoca disse:

O cara deixou um cliff hang no ar

 

Em 28/01/2022 em 06:51, Azyzz Br Remastered disse:

De olho aqui

 

E agora? O que que eu faço? Isso me lembrou umas propagandas que tinham na TV onde tal dia, a tal hora, determinado segredo seria revelado, coisa e talz. Daí, todos com a TV sintonizada, pipoca, coisa talz... era a propaganda de lançamento de uma loja (*)

 

Tudo o que irei comentar encontra-se aqui no fórum. O texto virou um romance. Procurei grifar as partes que achei serem importantes.

 

Quem aqui já treinou numa academia de bairro, daquelas instaladas em casas que foram adaptadas, uma sala com leg press, outra sala com duas ou três esteiras, portaria instalada na sala de entrada, etc? Pois é, nestas mesmas academias você já pode ter se deparado com um simpático quadro, junto aos espaldares, parecido com esse aqui.

 

"20 segundos em cada posição antes ou após a atividade física"...

Mano, fiz a vida toda esse troço e tal ação nunca aliviou ou preveniu a ocorrência das lesões que tive.

 

Foi quando aqui mesmo, no fórum, cavocando lá na seção de treinamento, descobri um tópico que hoje tem dez anos de existência. Trata-se do ...

 

Este tópico sobre mobilidade foi criado e abastecido por um supermoderador, o Aless, que parava, lia, estudava e traduzia praticamente cada um dos vídeos do Kelly Starret. Hoje em dia o Kelly já está careca, privou o acesso ao site, enfim, mas muita coisa ainda está disponível, basta navegar pelas 37 páginas.

 

Pelo que pude entender, os exercícios de mobilidade focam em articulações cujas amplitudes encontram-se limitadas e que sejam capazes de serem melhoradas por meio deles. Neste sentido, eu tenho:

• as articulações dos ombros com problemas:
  • Eu tenho um acrômio tipo 2, o que me dificulta um pouco o movimento do arranco olímpico
  • Não bastasse isso eu também me lesionei fazendo supino antigamente, o tal do supino guilhotina. Vazou líquido sinovial e eu pensei que nunca mais iria poder treinar pesado
• tenho encurtamento de posteriores: o meu agachamento era praticamente aqueles agachamentos 3/4 não por ter medo de descer, mas por notar que era até ali onde dava pra ir
• tornozelos: eu nem sabia que tinha essa articulação com limitações. Depois de fazer alguns testes ali dos vídeos senti que parecia quase "um osso" me impedindo de articular os pés.

   E foi experimentando aqueles vídeos, junto com umas dicas dos usuários que praticamente sumiram esses impeditivos e as dores, da mesma forma, sumiram. Desapareceram. Literalmente.

 

    Uma das coisas que também percebi foi a seguinte: não são aqueles tais 20 segundos desses alongamentos clássicos. Eu usei 30-60 segundos para as articulações quaisquer, isto é, aquelas que aparentemente estão boas, porém eu fiquei 90-120 segundos em cada uma das posições de mobilidade das regiões com encurtamento ou aquelas que eu preciso "curar". Dou dois exemplos de posts deste tópico que me ajudaram bastante: [1] e [3], lembrando do que eu tenho de caco pra ajeitar. Cada um de vocês pode ter outros parafusos com problema e precisam navegar pelo tópico pra encontrar qual dos vídeos ajuda mais em seus casos específicos.

 

   Eu preferi realizar essas sessões de mobilidade/alongamento em intervalos distantes da sessão de ginástica, seja ela com pesos ou cardio. O único problema é que realmente demora um tempo. No mínimo uns 30 minutos a depender da lanternagem que tenha de ser feita na lataria.

 

   Um brinquedinho me ajudou nisso. É um relógio-cronômetro de parede, daqueles usados em crossfit. Eu queria comprar um desses desde a época em que um user, o @LuizLeandro fez um vídeo de agacho na home-gym dele e eu vi ali, um reloginho desses. A percepção relaxante de se concentrar na posição e ligar o cronômetro em contagem regressiva, só se preocupando em cessar o estímulo ao beep do aparelho é única. Parece que eu saio de uma sessão de massagem. Não foi caro [3]. No entanto, como mencionei, é só um brinquedo. Qualquer smartphone com Android tem essa mesma função e com beep e serve ao mesmo propósito. Eu já conhecia o tópico do MobilityWOD. O que houve de diferente é que, desta vez, com a contagem regressiva, demorando os tais 120 segundos, eu estou fazendo sumir uma pinçada no ciático que tenho desde 2016.

 

Bom era isso.

 

--//--

 

Quinta-feira, 27/01/2022

 

   Dia off, só de alongamento, 50 minutos.

 

   Ambos os joelhos inchados por causa das cordinhas. Muito pesado ainda. Preciso voltar pra bike horizontal geriátrica. Mas a cordinha era divertida. Nos vemos em breve, cordinha.

 

 

 

(*) Na década de 80, Munir Calluf, jornalista esportivo paranaense, ficou provavelmente uma semana anunciando na TV que dia x, hora y, um grande comunicado aos curitibanos seria dado. Era só a voz dele, com uma lâmpada piscando na tela. No dia tal, hora tal, era pra fazer o lançamento do Mercado das Armações, uma loja de óculos... ta queos pariu... lembrando que à época só havia rádio e TV.

 

[1]

 

[2] 

 

[3] https://www.amazon.com.br/gp/product/B084HPCXVN/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1

[therealjoca]

Pois tá aí um tópico que vou explorar também, na minha mobilidade tenho umas falhas que atrapalham no karate, entre elas a capacidade de fazer um giro bom de quadril, ou Puxada de perna pro chute, do lado esquerdo. Em kumite eu adaptei muito da direita para compensar também o que viria de ataque pela esquerda. 

[Vitor_TW]

Vou ler, mas não já. Bom fds veingo, brigado pelo material.

 

Agora sim. Lido. Vou por um pouco do que achei interessante pro ombro em prática, tem começado a me incomodar demais, e depois vejo no que dá.

 

Sobre o suspense, mais recente, nas eleições pra governador requiao/ Beto richa tinha a tal bala de prata que ficou 2 semanas anunciando e depois n era poha nenhuma.

 

Gracias @Vecchio

Editado Janeiro 30, 2022 às 01:20 por Vitgtw

[Vitor_TW]

Como não tenho nada pra fazer agora depois do almoço resolvi vir dar um fim a loja de relógios de parede crossfit que vc se associou e tão bem fez a propaganda levando os consumidores desse fórum a comprar milhares deles lendo seu post e propaganda totalmente consumista.

 

Para aqueles que as vz falam com o Google no celular, apoie o celular onde fique legal de enxergar. Digam o célebre "ok google" pra despertar o bicho. Ele vai ficar ansioso pra receber algum ordem ou pergunta.

Digam: "definir timer para 2 minutos".

No mesmo instante como que por magica o celular vira um relógio de crosfit, e começa uma contagem regressiva de 120 segundos. No final rola ateh um beep beep se alguém se contorcer tanto q n vai conseguir olhar pro celular.

 

Consumismo combatido, boa semana.

[Vecchio]

Em 28/01/2022 em 22:41, brenojoca disse:

Pois tá aí um tópico que vou explorar também, na minha mobilidade tenho umas falhas que atrapalham no karate, entre elas a capacidade de fazer um giro bom de quadril, ou Puxada de perna pro chute, do lado esquerdo. Em kumite eu adaptei muito da direita para compensar também o que viria de ataque pela esquerda. 

 

   Minha bronca é o posterior mesmo, que virou inclusive essa fisgada no ciático. É vergonhoso ter praticado karatê e não conseguir tocar as palmas das mãos no chão (obviamente que com os joelhos estendidos). Daí qualquer movimento que requeira tal tipo de elasticidade sofre.

   Imagine uma sequência de kihon, com um dojo que dê espaço pra cinco golpes. Aí o sensei, acorda com ódio, sem deixar tomar água, dia de calor, começa aquela sequência infinita de cinco maegueris pra lá e pra cá. Obviamente os graduados precisam fazer sequência, do tipo gedan barai, gueaku zuki e... mawashi (brancas fazendo só mawashi), tudo com base baixa, em zenkutsu, sem intervalo, bateu cinco ataques, meia-volta, segue cinco pro outro lado, meia-volta, mais cinco... e o sensei fiadaputa num dá um yame nunca... Graduado? Vai se levantar pra aliviar a perninha na frente dos brancas, amarelas e vermelhas? kkk O maegueri sai daquele jeito, preso.

 

Em 30/01/2022 em 14:00, Vitgtw disse:

Como não tenho nada pra fazer agora depois do almoço resolvi vir dar um fim a loja de relógios de parede crossfit que vc se associou e tão bem fez a propaganda levando os consumidores desse fórum a comprar milhares deles lendo seu post e propaganda totalmente consumista.

 

Para aqueles que as vz falam com o Google no celular, apoie o celular onde fique legal de enxergar. Digam o célebre "ok google" pra despertar o bicho. Ele vai ficar ansioso pra receber algum ordem ou pergunta.

Digam: "definir timer para 2 minutos".

No mesmo instante como que por magica o celular vira um relógio de crosfit, e começa uma contagem regressiva de 120 segundos. No final rola ateh um beep beep se alguém se contorcer tanto q n vai conseguir olhar pro celular.

 

Consumismo combatido, boa semana.

 

kkkkkkkkkk

 

Eu disse lá, que dava pra qualquer Android fazer o mesmo serviço. Mas é ostentação de home-gymzeiro. Dá pra impressionar quem olha.

 

Sexta-feira, semana 3, 28/01/2022, Treino A

-Agachamento: 1 x 8 x BW, 16, 31, 47 kg; 5 x 8 x 62,5 kg

-Remada curvada conjugada + RDL: 1 x 8 x 10, 19, 29 kg; 5 x 8 x 38,0 kg

-Supino: 1 x 8 x 14, 28, 42 kg; 5 x 8 x 55,5 kg

-Alongamento: 60 minutos

 

E assim concluí, três microciclos, todos dentro da faixa de datas previstas. Rafa Brandão que se cuide.

 

Parto agora pra um microciclo com os mesmos exercícios, porém com frequência e volumes ligeiramente maiores: ao invés de 3x/semana, farei 4x/semana, agora upper/lower, com os mesmos exercícios. Mas o mero ato de acrescentar mais um dia na semana já irá aumentar o volume.

 

Eu sabia que escutar a si mesmo ia dar certo. Comecei do zero, com baixa intensidade, frequência mínima e low reps, ou seja, expectativa zero de estímulo pra hipertrofia. Mais que isso: o treino estar dando certo está me ajudando na adesão à dieta.

 

@brenojoca, sabe aquele babado lá de prejudicar o piso com levantamento terra e afins? Pois meus problemas acabaram. Olha esse verdadeiro brinquedo erótico que chegou aqui:

 

 

   Procurar plataformas de LPO tinha virado um parto. Havia modelos da D1 Fitness que chegavam a 6 mil reais, coisas trambolhentas, de quase três metros. Enfim, googlando saía um monte, mas todas grandes e caras. Foi quando eu achei esse microempresário no mercado livre. Plataforminha 2x1, hiper-simples, com problemas no acabamento, entre outros pequenos defeitos mas, de longe, muitíssimo satisfatória para minhas demandas. Vendedor pontual, enfim, pra mim foi um bom negócio, pois minha esposa já estava querendo jogar tudo fora por causa do impacto no chão das anilhas.

[Guimers]

Em 30/01/2022 em 19:34, Vecchio disse:

 

   Minha bronca é o posterior mesmo, que virou inclusive essa fisgada no ciático. É vergonhoso ter praticado karatê e não conseguir tocar as palmas das mãos no chão (obviamente que com os joelhos estendidos). Daí qualquer movimento que requeira tal tipo de elasticidade sofre.

   Imagine uma sequência de kihon, com um dojo que dê espaço pra cinco golpes. Aí o sensei, acorda com ódio, sem deixar tomar água, dia de calor, começa aquela sequência infinita de cinco maegueris pra lá e pra cá. Obviamente os graduados precisam fazer sequência, do tipo gedan barai, gueaku zuki e... mawashi (brancas fazendo só mawashi), tudo com base baixa, em zenkutsu, sem intervalo, bateu cinco ataques, meia-volta, segue cinco pro outro lado, meia-volta, mais cinco... e o sensei fiadaputa num dá um yame nunca... Graduado? Vai se levantar pra aliviar a perninha na frente dos brancas, amarelas e vermelhas? kkk O maegueri sai daquele jeito, preso.

 

 

kkkkkkkkkk

 

Eu disse lá, que dava pra qualquer Android fazer o mesmo serviço. Mas é ostentação de home-gymzeiro. Dá pra impressionar quem olha.

 

Sexta-feira, semana 3, 28/01/2022, Treino A

-Agachamento: 1 x 8 x BW, 16, 31, 47 kg; 5 x 8 x 62,5 kg

-Remada curvada conjugada + RDL: 1 x 8 x 10, 19, 29 kg; 5 x 8 x 38,0 kg

-Supino: 1 x 8 x 14, 28, 42 kg; 5 x 8 x 55,5 kg

-Alongamento: 60 minutos

 

E assim concluí, três microciclos, todos dentro da faixa de datas previstas. Rafa Brandão que se cuide.

 

Parto agora pra um microciclo com os mesmos exercícios, porém com frequência e volumes ligeiramente maiores: ao invés de 3x/semana, farei 4x/semana, agora upper/lower, com os mesmos exercícios. Mas o mero ato de acrescentar mais um dia na semana já irá aumentar o volume.

 

Eu sabia que escutar a si mesmo ia dar certo. Comecei do zero, com baixa intensidade, frequência mínima e low reps, ou seja, expectativa zero de estímulo pra hipertrofia. Mais que isso: o treino estar dando certo está me ajudando na adesão à dieta.

 

@brenojoca, sabe aquele babado lá de prejudicar o piso com levantamento terra e afins? Pois meus problemas acabaram. Olha esse verdadeiro brinquedo erótico que chegou aqui:

 

 

   Procurar plataformas de LPO tinha virado um parto. Havia modelos da D1 Fitness que chegavam a 6 mil reais, coisas trambolhentas, de quase três metros. Enfim, googlando saía um monte, mas todas grandes e caras. Foi quando eu achei esse microempresário no mercado livre. Plataforminha 2x1, hiper-simples, com problemas no acabamento, entre outros pequenos defeitos mas, de longe, muitíssimo satisfatória para minhas demandas. Vendedor pontual, enfim, pra mim foi um bom negócio, pois minha esposa já estava querendo jogar tudo fora por causa do impacto no chão das anilhas.

 Essa plataforma me instigou kkkk não adianta, o projeto home gym é um objetivo de vida!

[Azyzz Br Remastered]

Em 30/01/2022 em 19:34, Vecchio disse:

 

   Minha bronca é o posterior mesmo, que virou inclusive essa fisgada no ciático. É vergonhoso ter praticado karatê e não conseguir tocar as palmas das mãos no chão (obviamente que com os joelhos estendidos). Daí qualquer movimento que requeira tal tipo de elasticidade sofre.

   Imagine uma sequência de kihon, com um dojo que dê espaço pra cinco golpes. Aí o sensei, acorda com ódio, sem deixar tomar água, dia de calor, começa aquela sequência infinita de cinco maegueris pra lá e pra cá. Obviamente os graduados precisam fazer sequência, do tipo gedan barai, gueaku zuki e... mawashi (brancas fazendo só mawashi), tudo com base baixa, em zenkutsu, sem intervalo, bateu cinco ataques, meia-volta, segue cinco pro outro lado, meia-volta, mais cinco... e o sensei fiadaputa num dá um yame nunca... Graduado? Vai se levantar pra aliviar a perninha na frente dos brancas, amarelas e vermelhas? kkk O maegueri sai daquele jeito, preso.

 

 

kkkkkkkkkk

 

Eu disse lá, que dava pra qualquer Android fazer o mesmo serviço. Mas é ostentação de home-gymzeiro. Dá pra impressionar quem olha.

 

Sexta-feira, semana 3, 28/01/2022, Treino A

-Agachamento: 1 x 8 x BW, 16, 31, 47 kg; 5 x 8 x 62,5 kg

-Remada curvada conjugada + RDL: 1 x 8 x 10, 19, 29 kg; 5 x 8 x 38,0 kg

-Supino: 1 x 8 x 14, 28, 42 kg; 5 x 8 x 55,5 kg

-Alongamento: 60 minutos

 

E assim concluí, três microciclos, todos dentro da faixa de datas previstas. Rafa Brandão que se cuide.

 

Parto agora pra um microciclo com os mesmos exercícios, porém com frequência e volumes ligeiramente maiores: ao invés de 3x/semana, farei 4x/semana, agora upper/lower, com os mesmos exercícios. Mas o mero ato de acrescentar mais um dia na semana já irá aumentar o volume.

 

Eu sabia que escutar a si mesmo ia dar certo. Comecei do zero, com baixa intensidade, frequência mínima e low reps, ou seja, expectativa zero de estímulo pra hipertrofia. Mais que isso: o treino estar dando certo está me ajudando na adesão à dieta.

 

@brenojoca, sabe aquele babado lá de prejudicar o piso com levantamento terra e afins? Pois meus problemas acabaram. Olha esse verdadeiro brinquedo erótico que chegou aqui:

 

 

   Procurar plataformas de LPO tinha virado um parto. Havia modelos da D1 Fitness que chegavam a 6 mil reais, coisas trambolhentas, de quase três metros. Enfim, googlando saía um monte, mas todas grandes e caras. Foi quando eu achei esse microempresário no mercado livre. Plataforminha 2x1, hiper-simples, com problemas no acabamento, entre outros pequenos defeitos mas, de longe, muitíssimo satisfatória para minhas demandas. Vendedor pontual, enfim, pra mim foi um bom negócio, pois minha esposa já estava querendo jogar tudo fora por causa do impacto no chão das anilhas.

Eu me sinto o kungfu panda por conseguir colocar a mão no chão com os joelhos estendidos kkkkkkkkkkkkkkkkk , nenhum amigo conseguia no colegio

[therealjoca]

Em 30/01/2022 em 19:34, Vecchio disse:

Imagine uma sequência de kihon, com um dojo que dê espaço pra cinco golpes. Aí o sensei, acorda com ódio, sem deixar tomar água, dia de calor, começa aquela sequência infinita de cinco maegueris pra lá e pra cá. Obviamente os graduados precisam fazer sequência, do tipo gedan barai, gueaku zuki e... mawashi (brancas fazendo só mawashi), tudo com base baixa, em zenkutsu, sem intervalo, bateu cinco ataques, meia-volta, segue cinco pro outro lado, meia-volta, mais cinco... e o sensei fiadaputa num dá um yame nunca... Graduado? Vai se levantar pra aliviar a perninha na frente dos brancas, amarelas e vermelhas? kkk O maegueri sai daquele jeito, preso.

Caraca aí é a descrição purinha de um treino anos 90. Ou um exame de faixa bom! 

 

Em 30/01/2022 em 19:34, Vecchio disse:

sabe aquele babado lá de prejudicar o piso com levantamento terra e afins? Pois meus problemas acabaram.

Que coisa mais linda! Que tablado show! E o tamanho dele é excelente, não fica aquela coisa absurda. Eu olho já pensando em um projeto de home gym..

[t2ds]

Em 30/01/2022 em 19:34, Vecchio disse:

 

 

Muito me interessa. Provavelmente vou precisar de uma dessa.

 

Ela absorve bem o impacto? Muda alguma coisa em relação ao barulho?

 

 

Editado Janeiro 31, 2022 às 19:12 por t2ds

[Vecchio]

Em 31/01/2022 em 16:11, t2ds disse:

Muito me interessa. Provavelmente vou precisar de uma dessa.

 

Ela absorve bem o impacto? Muda alguma coisa em relação ao barulho?

 

 

 

O emborrachado tem 30 mm de espessura. AnilhaS de ferro, batendo ali, vão fazer o escândalo usual. Pra bumper eu preciso ainda testar (esperando os joelhos desincharem mais).

 

O link do ML onde comprei é esse aqui:

 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2105551204-plataforma-lpo-2x1-30mm-tablado-para-crossfit-_JM

 

Só lembrando de novo: é meio rústico e simples. Não é ostentação...

 

[t2ds]

Em 31/01/2022 em 16:30, Vecchio disse:

 

O emborrachado tem 30 mm de espessura. AnilhaS de ferro, batendo ali, vão fazer o escândalo usual. Pra bumper eu preciso ainda testar (esperando os joelhos desincharem mais).

 

O link do ML onde comprei é esse aqui:

 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2105551204-plataforma-lpo-2x1-30mm-tablado-para-crossfit-_JM

 

Só lembrando de novo: é meio rústico e simples. Não é ostentação...

 

Tá excelente só de não fazer um buraco no piso.

 

Ficou firme pros pés?