Avaliacao de dieta para perda de BF

[Visitante]

To na academia direto ha uns 2 meses, atualmente to malhando e fazendo cardio pos treino (estou pensando em alterar para AEJ 5x e cardio 1x/week).

 

Eu fiz avaliacao na academia com adipometro etc, e basicamente meus dados sao esse:

 

Altura: 167
Peso: 75kg

BF: 18%

Massa gorda: 14kg

TMB: 1420 calorias

 

Imagem da dieta:

Resumo:

Calorias		1177
Carbo		101,5
Proteinas		138,7
Gorduras		24,5
Fibra		24

Sobre vitaminas e tal, eu to tomando multivitaminas da growth. Recomendam alterar algo?

 

PS: o cru do frango, eh que me baseei na quantidade de nutrientes dele cru, pq dependendo do prepato ele pode ficar muito mais leve.

 

PS: sobre o treino, eu to pensando em fazer musculacao + AEJ 5x por semana (25 minutos a uns 7km/h) + cardio 1x por semana (15 minutos a 10 ou 11km/h)

 

PS: qual seria o ideal de BF para comecar o bulking? Eu perdi bastante medidas, mas na barriga quase nao diminuiu nada, acho que metade da gordura do corpo ta ali.

 

PS: o feijao logo de manha eh pq me sinto meio fraco quando nao como apos acordar, posso tomar cafe da manha e comer um monte de coisa mas ainda sinto uma certa fraqueza. Fui na nutri e ela disse q era psicologico, mas creio que nao. E no exame de sangue nao apontou anemia nem nada....

 

PS: nesse proprio artigo aqui diz para ter o defict em 500~1000. Porque no meu caso esta muito baixo? minha taxa basal eh bastante baixa, por isso a dieta tbm esta com baixa kcal.

 

 

Editado Agosto 15, 2021 às 11:45 por Visitante

[Azyzz Br Remastered]

Isso dai é starvation diet , vc tem certeza que vc precisa disso? é tudo menos psicológico sentir fraqueza com essa dieta ,isso dai é dieta de bikini em prep e outra você fazer isso uns meses vai te dar problema hormonal , essa nutri sua é extremamente sem noção

Editado Agosto 15, 2021 às 11:37 por Azyzz Br Remastered

[laersso]

 sua dieta esta muito baixa as calorias, suba para umas 2 mil calorias. 1 mil calorias é pouco ate para mulheres.

coma 2 gramas de proteinas por kilo corporal.

gordura deixa 0.8  gramas por kilo corporal.

o resto das calorias deixa pra carbo.

[Visitante]

Em 15/08/2021 em 08:34, Azyzz Br Remastered disse:

Isso dai é starvation diet , vc tem certeza que vc precisa disso? é tudo menos psicológico sentir fraqueza com essa dieta ,isso dai é dieta de bikini em prep e outra você fazer isso uns meses vai te dar problema hormonal , essa nutri sua é extremamente sem noção

Cara ta em cerca de 1200 pq minha TMB ta em 1400. E como vou perder so umas 150 calorias no cardio/AEJ, precisaria deixar nessa casa dos 1200 pra ter um defict de uns 400 calorias.

[Verdura]

Se sente bem comendo só isso? Lembre-se que 1400 você gasta para ficar vivo, não conta sua rotina (andar, processar alimentos, treinar, transar etc.). Eu chuto, com este peso, que seu gasto deva ser no mínimo 2000 kcal. Se não vai investigar as causas.

Sou um pouco mais alto que você e peso quase a mesma coisa e como cerca de 2500~2800 em média para manter. Nunca comi tão pouco em minha vida, em cutting meu piso é 1800 kcal, e com isso chego a 10~12% de BF e não quero menos que isso.

 

[Azyzz Br Remastered]

Em 15/08/2021 em 08:42, flakesrc disse:

Cara ta em cerca de 1200 pq minha TMB ta em 1400. E como vou perder so umas 150 calorias no cardio/AEJ, precisaria deixar nessa casa dos 1200 pra ter um defict de uns 400 calorias.

Então ta ué continua fazendo isso e comendo 20 g de gordura natural , já que sabe que ta certo

[Visitante]

Primeira vez que vejo um homem de 70kg com a tmb de 1400.

O seu GET está em quanto? acabou de entrar na academia e está fazendo um déficit muito grande. Você já não tem força por ser iniciante, aí faz um déficit grande logo quando inicia na academia e fica passando perrengue atoa.

 

Quando estiver disposto a realmente ouvir o que temos a dizer, você vai melhorar bastante os seus resultados e facilitar demais sua vida.

Tá tudo certo nisso daí, o problema é que ainda não começou a aplicar o proprionato.

[Rashid28]

Dieta abaixo da TMB é interessantes para indivíduoa muito acima do peso,o que não é o seu caso.

Ouça os conselhos,vc não vai conaeguir manter essa dieta a longo prazo e isso é fundamental pra resultados sólidos.

[Visitante]

Em 15/08/2021 em 09:09, Bruuninho disse:

Primeira vez que vejo um homem de 70kg com a tmb de 1400.

O seu GET está em quanto? acabou de entrar na academia e está fazendo um déficit muito grande. Você já não tem força por ser iniciante, aí faz um déficit grande logo quando inicia na academia e fica passando perrengue atoa.

 

Quando estiver disposto a realmente ouvir o que temos a dizer, você vai melhorar bastante os seus resultados e facilitar demais sua vida.

Tá tudo certo nisso daí, o problema é que ainda não começou a aplicar o proprionato.

Cara basicamente o get é o tbm+ musc + esteira. De resto n faço nada praticamente, trabalho sentado no PC o dia inteiro.

[Visitante]

fala irmao, tranquilo?

 

como ja falaram antes é uma dieta bem restrita caloricamente mas depedendo da tua atividade e pressa pra alcançar resultado tu vai ter que apelar pra essa quantidade calorica.

 

agora eu alteraria a estrutura dela, tu com esssa quantidade de caloria e comendo suplemento e essa refeicoes deve passar uma fome surreal, eu tentaria partir pra um jejum intermitente comendo umas 2 refeicoes e só comida, bastante vegetais e tal

[Lucas]

Em 15/08/2021 em 11:31, flakesrc disse:

Cara basicamente o get é o tbm+ musc + esteira. De resto n faço nada praticamente, trabalho sentado no PC o dia inteiro.

Tem mais NEAT e TEF.

 

Aprende a calcular o gasto aqui:

 

 

[Visitante]

Em 15/08/2021 em 11:58, Schrödinger disse:

Tem mais NEAT e TEF.

 

Aprende a calcular o gasto aqui:

 

 

Cara deu uma olhada e acho q daria pra manter 1400 tranquilo. Só q eu já tava mantendo isso ou até 1500. E estou travado em 76kg há umas 2/3 semanas. 2 meses de academia e tomando creatina.

[Zyzzfodase]

>frango grelhado (cru)

[Verdura]

Em 15/08/2021 em 12:09, flakesrc disse:

Cara deu uma olhada e acho q daria pra manter 1400 tranquilo. Só q eu já tava mantendo isso ou até 1500. E estou travado em 76kg há umas 2/3 semanas. 2 meses de academia e tomando creatina.

 

Duvido muito. Em geral as pessoas não contam direito as preparações. Fazem arroz cozido e contam só arroz, come ovo frito e conta só o ovo, comem um sanduíche e não contam os molhos, fazem o frango grelhado e não contam o óleo etc. Fora uma aumentadinha na colher de sopa de feijão e outras coisas que desconsideram por ser pouca kcal isoladamente (café com açucar, sucos dentre outras coisa).

Tem muita gente que por não levar em consideração estas coisas tem uns 200 a 400 kcal a mais no fim do dia. Quem ainda tem o hábito de beliscar então pode até dobrar isso, e imagino ser o seu caso.

[MrHyde]

Em 15/08/2021 em 12:09, flakesrc disse:

acho q daria pra manter 1400 tranquilo.

e eu comendo 2kg de arroz por dia atoa.
Se ta com medo ainda tira umas 3, 4 semanas pra fazer um mini-bulking subindo as calorias, depois volta pro cut.

[Lucas]

Em 15/08/2021 em 12:09, flakesrc disse:

Cara deu uma olhada e acho q daria pra manter 1400 tranquilo. Só q eu já tava mantendo isso ou até 1500. E estou travado em 76kg há umas 2/3 semanas. 2 meses de academia e tomando creatina.

Vc não deve ter olhado.

 

Sua TMB é 1700kcal pela equação de Katch-McArdle…

 

Se ingerir 1400-1500kcal, o TEF vai ser pelo menos umas 100kcal.

 

NEAT costuma ser 10-20% da TMB, mas varia bem. Em todo caso, daria pelo menos 150-300kcal.

 

Fora os gastos com treinos e cardio, que deve dar umas 150-200kcal por dia pelo que relatou.

 

Estamos falando aqui de um GCD médio de pelo menos ~2200kcal (provavelmente um pouco mais).

 

Não tem como estar ingerindo 1400kcal e não perder peso (daria 3kg em um mês com essa dieta) . Vc não está ingerindo apenas 1400kcal.

[Azyzz Br Remastered]

Em 15/08/2021 em 16:40, Schrödinger disse:

Vc não deve ter olhado.

 

Sua TMB é 1700kcal pela equação de Katch-McArdle…

 

Se ingerir 1400-1500kcal, o TEF vai ser pelo menos umas 100kcal.

 

NEAT costuma ser 10-20% da TMB, mas varia bem. Em todo caso, daria pelo menos 150-300kcal.

 

Fora os gastos com treinos e cardio, que deve dar umas 150-200kcal por dia pelo que relatou.

 

Estamos falando aqui de um GCD médio de pelo menos ~2200kcal (provavelmente um pouco mais).

 

Não tem como estar ingerindo 1400kcal e não perder peso (daria 3kg em um mês com essa dieta) . Vc não está ingerindo apenas 1400kcal.

Tirando oq o cara não ia perder de agua e musculo por estar comendo só isso 

[Visitante]

Em 15/08/2021 em 16:40, Schrödinger disse:

Vc não deve ter olhado.

 

Sua TMB é 1700kcal pela equação de Katch-McArdle…

 

Se ingerir 1400-1500kcal, o TEF vai ser pelo menos umas 100kcal.

 

NEAT costuma ser 10-20% da TMB, mas varia bem. Em todo caso, daria pelo menos 150-300kcal.

 

Fora os gastos com treinos e cardio, que deve dar umas 150-200kcal por dia pelo que relatou.

 

Estamos falando aqui de um GCD médio de pelo menos ~2200kcal (provavelmente um pouco mais).

 

Não tem como estar ingerindo 1400kcal e não perder peso (daria 3kg em um mês com essa dieta) . Vc não está ingerindo apenas 1400kcal.

Não deve ser pq tô no começo da academia? Quando não tava malhando eu perdi uns 4kg fácil em um mês só correndo e caminhada. Teria que medir o BF pra ver se tá funcionando tudo certo. Nesses 2 meses de academia (na vdd um e meio) eu ganhei 1 de biceps contraído, e mostra q o BF caiu de 25 pra 18. Só que antes eu tava com 80kg. Daí há umas 2/3 semanas eu travei nós 76.

 

Edit: eu era Full sedentário, não será por causa disso q meu corpo tá queimando pouca calorias? A Muié de Ed física da academia que fez uma e deu uns 1430 basal.

Editado Agosto 15, 2021 às 23:10 por Visitante

[lorenzo_EP]

Em 15/08/2021 em 08:18, flakesrc disse:

Calorias   1177  

 

Putz velho, tem medo de comer, mas não tem medo de drogas?

 

😂😂😂

Editado Agosto 15, 2021 às 23:44 por Alex_83

[Visitante]

Em 15/08/2021 em 11:46, MadrugaDentista disse:

fala irmao, tranquilo?

 

como ja falaram antes é uma dieta bem restrita caloricamente mas depedendo da tua atividade e pressa pra alcançar resultado tu vai ter que apelar pra essa quantidade calorica.

 

agora eu alteraria a estrutura dela, tu com esssa quantidade de caloria e comendo suplemento e essa refeicoes deve passar uma fome surreal, eu tentaria partir pra um jejum intermitente comendo umas 2 refeicoes e só comida, bastante vegetais e tal

Vou tentar aumentar a parte de ovos + suplementos pra só ovos. Eu estava com uma.dieta parecida antes. Daí bate as 1400 kcal fácil. E adicionar um carbo/malto uns 15g na primeira refeição que é o pré treino. Independente de estar certo ou errado, vou testar até o final do mês e comparar perda de gordura e ganho de músculo. Daí da pra partir pra.algo mais certo.

[Vitor_TW]

Em 15/08/2021 em 08:18, flakesrc disse:

To na academia direto ha uns 2 meses, atualmente to malhando e fazendo cardio pos treino (estou pensando em alterar para AEJ 5x e cardio 1x/week).

 

Eu fiz avaliacao na academia com adipometro etc, e basicamente meus dados sao esse:

 

Altura: 167
Peso: 75kg

BF: 18%

Massa gorda: 14kg

TMB: 1420 calorias

 

Imagem da dieta:

Resumo:

Calorias		1177
Carbo		101,5
Proteinas		138,7
Gorduras		24,5
Fibra		24

Sobre vitaminas e tal, eu to tomando multivitaminas da growth. Recomendam alterar algo?

 

PS: o cru do frango, eh que me baseei na quantidade de nutrientes dele cru, pq dependendo do prepato ele pode ficar muito mais leve.

 

PS: sobre o treino, eu to pensando em fazer musculacao + AEJ 5x por semana (25 minutos a uns 7km/h) + cardio 1x por semana (15 minutos a 10 ou 11km/h)

 

PS: qual seria o ideal de BF para comecar o bulking? Eu perdi bastante medidas, mas na barriga quase nao diminuiu nada, acho que metade da gordura do corpo ta ali.

 

PS: o feijao logo de manha eh pq me sinto meio fraco quando nao como apos acordar, posso tomar cafe da manha e comer um monte de coisa mas ainda sinto uma certa fraqueza. Fui na nutri e ela disse q era psicologico, mas creio que nao. E no exame de sangue nao apontou anemia nem nada....

 

PS: nesse proprio artigo aqui diz para ter o defict em 500~1000. Porque no meu caso esta muito baixo? minha taxa basal eh bastante baixa, por isso a dieta tbm esta com baixa kcal.

 

 

Tem vários erros aí.

 

Nunca malhou, 1,67 e 75 kg não tem 18% de bf nunca, quem mediu errou feio.

 

Malhando, fazendo cardio e comendo 1400kcal por dia era pra vc estar derretendo, mandando gordura e massa magra embora, se está estagnado a 3 semanas COM CERTEZA está errando na hora de contar os macros.

 

Adicione cardio em jejum, troque de nutri, aprenda a calcular certo os macros da dieta, ou não vai sair do lugar.

 

No seu caso nada de bulk. Bf alto demais, tem q baixar isso em déficit calórico. A hora que realmente descer pra uns 18% pode passar a dieta pra recomp, e ficar assim por 1 ano, pra depois ver oque fazer.