Alguem ai tem o dia corrido e não consegue dormir 7-8h por dia mas mesmo assim conseguiram obter hipertrofia.

 

quando eu dormia 4-5h por dia conseguia relativamente ter hipertrofia, mas agora dormindo 8 horas é bem melhor.

7 horas pra mim é luxo.

 

Eu geralmente durmo 5-6 horas e tá tranquilo. O que mata é a recuperação entre um treino e outro. 

 

Mas dá sim, se o sono for de qualidade, dormiu pouco mais dormiu bem.

Durmo de 5 a 6 horas veinho. Me falta sono e seria muito melhor 7 ou 8, mas dá sim.

Acredito que o efeito negativo de dormir pouco seja indireto. Vc n vai conseguir descansar bem e no outro dia, na hora do treino, ainda vai estar com dores e cansado. Consequentemente, vai render menos no treino e sinalizar menos. Mas é apenas um ponto negativo, seja alinhar as outras variantes com certeza vai conseguir hipertrofia. Mas se conseguir, claro, durma mais. 

2 horas atrás, frxavier disse:

Acredito que o efeito negativo de dormir pouco seja indireto. Vc n vai conseguir descansar bem e no outro dia, na hora do treino, ainda vai estar com dores e cansado. Consequentemente, vai render menos no treino e sinalizar menos. Mas é apenas um ponto negativo, seja alinhar as outras variantes com certeza vai conseguir hipertrofia. Mas se conseguir, claro, durma mais. 

Exatamente, e se estiver estimulantes é pior ainda... Quando for esse o caso, recomendo um dia de descanso no meio da semana.

 

Quem treina 4 a 6 dias seguidos, chega nos últimos dias , o corpo já tá pedindo arrego, o treino não rende e a cafeína não bate.

 

 

Antes vc tem que ver a qualidade do sono.

Eu durmo 6h por dia e me sinto totalmente descansado, naum sinto sono em nenhum momento do dia.

Vc tem que avaliar como está dormindo antes de quanto está dormindo.

As vezes pequenas mudanças na sua rotina e higiene de sono podem fazer vc dormir menos mas dormir melhor.

É possível sim. Dormir menos que 7h prejudica o rendimento do treino (reduz volume) e reduz a síntese proteica. Mas veja bem, o que gera mais hipertrofia, treinar e dormir 6h ou não treinar e dormir 8h?

Pleno século 21 dormir 7 hrs é luxo pra grande maioria kkkkkkkkkkkk Durmo 4-5hrs qnd tenho sorte, trampar e estudar é foda