Até quando continuar o bulking?

[Vinisantos35]

Fala ae rapaziada, seguinte

Tenho 1,79 de altura

20 anos

76 kg (peso inicial 68kg)

15/16% de bf

Voltei pra academia em março e estou rm bulking desde lá, evolui mesmo com mt pouco, e estou pensando apenas tentar comprar um creatina para ajudar ainda mais.

 

 

Tô magro ainda, não no ponto inicial q eu tava, mas penso em continuar o bulking mais 3 meses e chegar lá eu faço um cutting, sabendo q meu objetivo é ficar magrelo, mas definido, por causa da condição financeira atual.

 

O que acham? E quantos % de bf eu devo parar o bulking?

 

Editado Junho 22, 2021 às 18:20 por Vinisantos35

[MarceloAlvesFerreira]

Normalmente nesse BF que voce diz que se encontra ja é hora de consolidar os ganhos e depois pensar em partir para uma redução de BF, se voce tiver a intenção de reduzir é claro. Sem fotos fica complicado opinar e tambem acho que essa questão da hora de parar o bulking vai muito da pessoa, se voce tiver se sentindo bem no espelho não vejo problema em continuar o aumento de peso, desde que seu corpo continue respondendo bem.

[Vinisantos35]

Irei postar fotos

[Bcamboriu]

5 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

Irei postar fotos

Amigo, de uma olhada no tópico do Naturau, lá tem dicas importantes.

[Vinisantos35]

https://imgur.com/a/xaw00qC

[Vinisantos35]

8 minutos atrás, Bcamboriu disse:

Amigo, de uma olhada no tópico do Naturau, lá tem dicas importantes.

Irei ter dorsais de um boing e fazer um cut sem fome???

[Vitor_TW]

1 minuto atrás, Vinisantos35 disse:

https://imgur.com/a/xaw00qC

Cara, tem chão ainda. 

[Bcamboriu]

4 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

Irei ter dorsais de um boing e fazer um cut sem fome???

 

Sim amigo, ele ensina a estratégia de mega dorsais, bem como dicas para não passar fome, é válido a visita, claro caso queira dar uma chance ao método dele (sem ironia). 

[TheAlchemist.coach]

Cara, passei pelo mesmo processo que você , só que no ano passado.

 

Fui de 75kg pra 88kg em uns 2-3 meses, porém, retido e com BF ligeiramente alto, não adianta se iludir e manter Bulk se estiver "gordo", a tendência é a gordura subir mais do que a Massa muscular e zoar o shape todo.

 

Se realmente estiver com 16%, pode iniciar uma fase de manutenção, mantendo as kcal por mais umas semanas e depois ir progredindo para um cutting, de forma controlada.

 

Sugiro TB manter os cardios, no bulking principalmente, pra controlar o BF. 

 

Na minha concepção, é de extrema importância manter a regularidade no cardio devido as adaptações metabólicas, que melhoram a oxidação de glicose e gordura, sensibilidade a insulina e afins.

 

No mais boa sorte e bons ganhos.

 

Edit: via a foto agora, dá pra esticar o bulk por mais um tempo.

Editado Junho 22, 2021 às 19:21 por TheAlchemist.coach

[Vinisantos35]

 

6 minutos atrás, TheAlchemist.coach disse:

Cara, passei pelo mesmo processo que você , só que no ano passado.

 

Fui de 75kg pra 88kg em uns 2-3 meses, porém, retido e com BF ligeiramente alto, não adianta se iludir e manter Bulk se estiver "gordo", a tendência é a gordura subir mais do que a Massa muscular e zoar o shape todo.

 

Se realmente estiver com 16%, pode iniciar uma fase de manutenção, mantendo as kcal por mais umas semanas e depois ir progredindo para um cutting, de forma controlada.

 

Sugiro TB manter os cardios, no bulking principalmente, pra controlar o BF. 

 

Na minha concepção, é de extrema importância manter a regularidade no cardio devido as adaptações metabólicas, que melhoram a oxidação de glicose e gordura, sensibilidade a insulina e afins.

 

No mais boa sorte e bons ganhos.

Mas você fez um bulking sujo comendo de tudo?

Eu como limpo todos os dias da semana e no domingo faço 1 ref livre.

 

Como sou mt longelineo é dificil preencher, queria chegar aos 80kg, mas meu medo é ficar com o bf mt alto e se eu fizer um cutting ficar desnutrido (mais do q ja to)

 

[Vinisantos35]

10 minutos atrás, Bcamboriu disse:

 

Sim amigo, ele ensina a estratégia de mega dorsais, bem como dicas para não passar fome, é válido a visita, claro caso queira dar uma chance ao método dele (sem ironia). 

Acho q nesse método so tenho a ganhar, dorsais q parece uma asa delta e fazer um cutting sem sentir fome? 

Cbum me aguarde.

[Bcamboriu]

1 minuto atrás, Vinisantos35 disse:

Acho q nesse método so tenho a ganhar, dorsais q parece uma asa delta e fazer um cutting sem sentir fome? 

Cbum me aguarde.

 

Provavelmente amigo, porém cada um tem a sua opção de linha de treino, eu sigo a linha do Reg Park, por ser ex atleta de basquete, prezo pelo ganho de força (oque me ajuda no jiu jitsu). Isso foi oque eu consumi ontem, porém preciso aumentar a minha ingestão calórica diária e não tenho mais as enzimas digestivas de pessoas novas (com até 28 anos), que tem um ótimo processo de digestão. Por isso opto por uma refeição diária suja, ontem foi bolo de chocolate, hoje irei comer um pote de sorvete de 1 litro com leite e castanhas, para bater 5000 calorias. Não consigo comer mais calorias limpas do que as que consumo atualmente.

 

 

Café da manhã - scoop de whey, leite, 50 gramas aveia, 2 fatias pão com manteiga - café 

 

Lanche manhã - 1 scoop whey com 1 yakult e água 

 

Almoço - 350 gramas arroz - 100 gr feijão - 180 gr frango - 1 manga - salada - 2 pacoca 

 

Lanche - 2 pães com pasta amendoim

 

Jantar - 350 gr macarrão - 180 gr frango - 50 gr Bacon - salada - pedaço bolo chocolate - barra de cereal

 

Treino de 2 horas de jiu jitsu 

[Vitor_TW]

8 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

 

Mas você fez um bulking sujo comendo de tudo?

Eu como limpo todos os dias da semana e no domingo faço 1 ref livre.

 

Como sou mt longelineo é dificil preencher, queria chegar aos 80kg, mas meu medo é ficar com o bf mt alto e se eu fizer um cutting ficar desnutrido (mais do q ja to)

 

 

Tem muito bulk a fazer ainda, intercalando com períodos de manutenção pra secar. Não se faz cutting sem ter massa magra já constituída. Bulka, sobe bf, passa pra manutenção. O próprio aumento de massa magra fará vc ir secando aos poucos, e criando um volume legal de músculos.

[Bcamboriu]

As enzimas digestivas ajudam o organismo a quebrar carboidratos, gorduras e proteínas. Isso é necessário para permitir a absorção de nutrientes e manter a saúde em dia. Sem essas enzimas, os nutrientes presentes na comida são desperdiçados. Com a minha idade o meu processo de digestão se tornou lento, mesmo o meu metabolismo sendo acelerado.

[Bcamboriu]

Agora, Vitgtw disse:

 

Tem muito bulk a fazer ainda, intercalando com períodos de manutenção pra secar. Não se faz cutting sem ter massa magra já constituída. Bulka, sobe bf, passa pra manutenção. O próprio aumento de massa magra fará vc ir secando aos poucos, e criando um volume legal de músculos.

 

Faça uma refeição suja por dia amigo, para ajudar no seu aporte calórico diário. Comer 5 mil calorias limpa por dia é brabo.

[Vinisantos35]

5 minutos atrás, Vitgtw disse:

 

Tem muito bulk a fazer ainda, intercalando com períodos de manutenção pra secar. Não se faz cutting sem ter massa magra já constituída. Bulka, sobe bf, passa pra manutenção. O próprio aumento de massa magra fará vc ir secando aos poucos, e criando um volume legal de músculos.

E pode me dar dicas de como fazer uma manutenção? Ainda n tenho conhecimento irei pesquisar.

[Vitor_TW]

1 minuto atrás, Bcamboriu disse:

 

Faça uma refeição suja por dia amigo, para ajudar no seu aporte calórico diário. Comer 5 mil calorias limpa por dia é brabo.

Tô comendo 4500kcal limpas por dia e me sinto muito bem veinho, sujar a dieta dessa forma eh pq vc ainda não aprendeu a comer, não há a menor necessidade.

[Bcamboriu]

Agora, Vinisantos35 disse:

E pode me dar dicas de como fazer uma manutenção? Ainda n tenho conhecimento irei pesquisar.

 

Faça um bulking como uma refeição suja por dia e ao menos 1 hora de cardio 4x na semana. Intercale 1 minuto de corrida para 3,4 caminhando. Você deve caminhar a uma velocidade miníma de 7km hora, para em 1 hora de cardio percorrer ao menos 7km.

[Bcamboriu]

1 minuto atrás, Vitgtw disse:

Tô comendo 4500kcal limpas por dia e me sinto muito bem veinho, sujar a dieta dessa forma eh pq vc ainda não aprendeu a comer, não há a menor necessidade.

 

Entendo amigo, meu processo digestivo esta muito ruim, hoje mesmo no almoço comi 500gr de arroz e 200gr de carne de porco e to com a comida na garganta ainda. Pra comer 5 mil calorias no meu caso só sujando.

Editado Junho 22, 2021 às 19:42 por Bcamboriu

[Vitor_TW]

2 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

E pode me dar dicas de como fazer uma manutenção? Ainda n tenho conhecimento irei pesquisar.

Entra nesse site:

https://tdeecalculator.net/

Coloca seus dados, ele te dará uma estimativa do seu gasto de calorias diário. Pese seus alimentos, conte os macros, e vc ficará com a alimentação próxima dele para uma dieta de manutenção.

[Vitor_TW]

Agora, Bcamboriu disse:

 

Entendo amigo, meu processo digestivo esta muito ruim, hoje mesmo no almoço comi 500gr de arroz e 200gr de c

Dívida mais as refeições, comendo de uma vez 500g de arroz sem estar acostumado seu estômago não vai aguentar mesmo.

[Bcamboriu]

Agora, Vitgtw disse:

Dívida mais as refeições, comendo de uma vez 500g de arroz sem estar acostumado seu estômago não vai aguentar mesmo.

 

Piorou, eu morei uma época na California onde estava na moda a dieta Paleo, pior besteira essa dieta, depois dela nunca mais consegui comer em refeições fracionadas, meu organismo desacostumou. Eu fazia 2 refeições diárias a base de gorduras e proteínas, deu resultado, porém o efeito a longo prazo foi desastroso, me ferrou na questão de me alimentar várias vezes ao dia.

[Vinisantos35]

6 minutos atrás, Vitgtw disse:

Entra nesse site:

https://tdeecalculator.net/

Coloca seus dados, ele te dará uma estimativa do seu gasto de calorias diário. Pese seus alimentos, conte os macros, e vc ficará com a alimentação próxima dele para uma dieta de manutenção.

3,045 de calorias é a minha manutenção.

 

 

[Bcamboriu]

1 minuto atrás, Vinisantos35 disse:

3,045 de calorias é a minha manutenção.

 

 

 

Coma 4 mil calorias e faça ao menos 1 hora de cardio em ritmo acelerado, não é passear com o cachorro, namorada e etc é focado no cardio.

[Vitor_TW]

1 minuto atrás, Vinisantos35 disse:

3,045 de calorias é a minha manutenção.

 

 

Blz. Agora veja que mais abaixo ele dá uma sugestão de macros, carbo, proteína e gordura.

Use um app pra contar macros, marque tudo oque vc come e se esforce pra ficar perto daquilo. Pra começar esta ótimo.

[Vitor_TW]

4 minutos atrás, Bcamboriu disse:

 

Piorou, eu morei uma época na California onde estava na moda a dieta Paleo, pior besteira essa dieta, depois dela nunca mais consegui comer em refeições fracionadas, meu organismo desacostumou. Eu fazia 2 refeições diárias a base de gorduras e proteínas, deu resultado, porém o efeito a longo prazo foi desastroso, me ferrou na questão de me alimentar várias vezes ao dia.

Vi a sua dieta postada ali, está fraca, fraquissima. Vc tem 10 cm a mais que eu, e como limpo muito mais, com aquilo ali e sujando a dieta vc não vai avançar.

[Vinisantos35]

7 minutos atrás, Vitgtw disse:

Blz. Agora veja que mais abaixo ele dá uma sugestão de macros, carbo, proteína e gordura.

Use um app pra contar macros, marque tudo oque vc come e se esforce pra ficar perto daquilo. Pra começar esta ótimo.

Obrigado pela ajuda.

[Vitor_TW]

3 minutos atrás, Bcamboriu disse:

 

Coma 4 mil calorias e faça ao menos 1 hora de cardio em ritmo acelerado, não é passear com o cachorro, namorada e etc é focado no cardio.

Velho, de boa, admiro sua força de vontade em querer ajudar, mas de um pouco mais de foco nos seus resultados por hora, soh teoria eh legal, mas por em pratica e fazer funcionar sao outros 500, se a manutenção dele eh 3k calorias e o bf já está sujo, comendo 4k vai piorar mais ainda.

[Bcamboriu]

1 minuto atrás, Vitgtw disse:

Vi a sua dieta postada ali, está fraca, fraquissima. Vc tem 10 cm a mais que eu, e como limpo muito mais, com aquilo ali e sujando a dieta vc não vai avançar.

 

Nossa, oque devo melhorar, por favor?

[Vitor_TW]

Agora, Vinisantos35 disse:

Obrigado pela ajuda.

Boa sorte, se dedique.