1 minuto atrás, Bcamboriu disse:

Nossa, oque devo melhorar, por favor?

Tira aquele bolo de chocolate. Sorvete e afins não.

Base de dieta: arroz, aveia, ovos, frango. Não vi ovos na sua, eles são importantes, e baratos.

Coloca a sua dieta em um calculador de macros e veja quanto está dando, está bem abaixo de um bulk pro seu tamanho. Lanche da manhã está fraco. Está faltando ceia.

Não sei q horário malha pra ver refeição pré e pós treino.

34 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

Mas você fez um bulking sujo comendo de tudo?

Eu como limpo todos os dias da semana e no domingo faço 1 ref livre.

Como sou mt longelineo é dificil preencher, queria chegar aos 80kg, mas meu medo é ficar com o bf mt alto e se eu fizer um cutting ficar desnutrido (mais do q ja to)

Concordo com o @Vitgtw.

cara, na época eu sujei um pouco, usei muito carbo e pouca proteína. Fiz muita cagada.

hoje eu faria bem diferente, no seu caso segue o que colega falou.

mantém o bulking limpo e controlado, nada de loucuras de comer 4000 calorias de uma vez , começa devagar, subindo aos poucos as calorias, mantém o cardio, vai progredindo nos treinos.

na fase de manutenção você pode diminuir um pouco as calorias e depois voltar a subir, há várias maneiras.

SEgue firme no bulking, da pra colocar esse peso que você quer e com qualidade, só não se afobar e ir com calma, vai avaliando o shape semanalmente, se tiver barrigudinho você ajusta a dieta e assim vai.

Um cardio de quanto tempo mais ou menos seria ideal? Eu faço 15 min correndo 4x na semana, mas isso é um aquecimento praticamente kkkk

E manter um lixo no final de semana é viável?

13 minutos atrás, TheAlchemist.coach disse:

Concordo com o @Vitgtw.

cara, na época eu sujei um pouco, usei muito carbo e pouca proteína. Fiz muita cagada.

hoje eu faria bem diferente, no seu caso segue o que colega falou.

mantém o bulking limpo e controlado, nada de loucuras de comer 4000 calorias de uma vez , começa devagar, subindo aos poucos as calorias, mantém o cardio, vai progredindo nos treinos.

na fase de manutenção você pode diminuir um pouco as calorias e depois voltar a subir, há várias maneiras.

SEgue firme no bulking, da pra colocar esse peso que você quer e com qualidade, só não se afobar e ir com calma, vai avaliando o shape semanalmente, se tiver barrigudinho você ajusta a dieta e assim vai.

Tbem já fiz isso e me fodi. A experiência ensina agente.

8 minutos atrás, Vinisantos35 disse:

Um cardio de quanto tempo mais ou menos seria ideal? Eu faço 15 min correndo 4x na semana, mas isso é um aquecimento praticamente kkkk

E manter um lixo no final de semana é viável?

Máximo possível, em jejum pela manhã.

1 de lixo eh viável sim, sem problema algum.