Dúvida O que devo fazer? (Ajuda)

[Visitante]

• recomposição
• para de treinar igual menininha

 

 

 

Spoiler

livros:

 

 

Youtube:

• Leandro Twin
• Ney Felipe
• Fã clube do Jorlan
• Treino Pesado
• Jason Projeto Giga
• Waldemar Guimaraes
• Romulo Jogaib

 

 

lista alimentos:

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco, 

 

Editado Julho 31, 2021 às 21:59 por Scant

[Coyote1 5]

Fiz um ligeiro cutting e atualmente estou com 68kg e a balança aponta que tenho 13,9% Bf (tenho minhas dúvidas) 

 

Segue imagem abaixo, continuo ou acham que posso começar a subir aos poucos e fazer um bulking? 

 

https://ibb.co/KsC1r4f
https://ibb.co/d5WSzTb
https://ibb.co/Cs1KYt6
https://ibb.co/v3M8hRK

[FOliveira 33]

Em 29/08/2021 em 07:40, Coyote1 disse:

Fiz um ligeiro cutting e atualmente estou com 68kg e a balança aponta que tenho 13,9% Bf (tenho minhas dúvidas) 

 

Segue imagem abaixo, continuo ou acham que posso começar a subir aos poucos e fazer um bulking? 

 

https://ibb.co/KsC1r4f
https://ibb.co/d5WSzTb
https://ibb.co/Cs1KYt6
https://ibb.co/v3M8hRK

 

Rapaz, deu uma boa melhorada, se fosse eu continuava até ficar mais seco e/ou com prazo máximo de 04 meses.  Adendo, puxa suas medidas na fita.

Editado Agosto 29, 2021 às 15:47 por FOliveira

[Lobo Branco 19]

Em 29/08/2021 em 07:40, Coyote1 disse:

Fiz um ligeiro cutting e atualmente estou com 68kg e a balança aponta que tenho 13,9% Bf (tenho minhas dúvidas) 

 

Segue imagem abaixo, continuo ou acham que posso começar a subir aos poucos e fazer um bulking? 

 

https://ibb.co/KsC1r4f
https://ibb.co/d5WSzTb
https://ibb.co/Cs1KYt6
https://ibb.co/v3M8hRK

parabéns mano, vc está parecido comigo. voltei faz 2 meses e fui de 19 pra 13% de BF. Eu continuaria até bater 10-12% de BF, porém nessa faixa começa a ser um pouco mais difícil vc perder gordura sem perder MM. Se vc quer ir natural só na dieta, vai ser preciso um pouco mais de paciência e persistência, mais 2-3 meses sem exagerar na dieta hipocalória. Ou se quiser tomar algo, uma testo ajudaria a evitar o catabolismo e a lipólise, em 1-2 meses no máximo vc pega 10% mantendo a dieta. Sucesso.

[Coyote1 5]

Em 29/08/2021 em 17:08, Lobo Branco disse:

parabéns mano, vc está parecido comigo. voltei faz 2 meses e fui de 19 pra 13% de BF. Eu continuaria até bater 10-12% de BF, porém nessa faixa começa a ser um pouco mais difícil vc perder gordura sem perder MM. Se vc quer ir natural só na dieta, vai ser preciso um pouco mais de paciência e persistência, mais 2-3 meses sem exagerar na dieta hipocalória. Ou se quiser tomar algo, uma testo ajudaria a evitar o catabolismo e a lipólise, em 1-2 meses no máximo vc pega 10% mantendo a dieta. Sucesso.

 

Em 29/08/2021 em 16:46, FOliveira disse:

 

Rapaz, deu uma boa melhorada, se fosse eu continuava até ficar mais seco e/ou com prazo máximo de 04 meses.  Adendo, puxa suas medidas na fita.

 

Valeu pessoal pela motivação e darem a vossa opinião, irei manter no cutting até 10% mais ou menos para depois sim subir com calma, sem pressa 

[lorenzo_EP 9382]

Isso, continua com esse cutting até chegar em 10-12% de BF e 0 de massa muscular.

[lorenzo_EP 9382]

Em 29/08/2021 em 13:08, Lobo Branco disse:

Ou se quiser tomar algo, uma testo ajudaria a evitar o catabolismo e a lipólise, em 1-2 meses no máximo vc pega 10% mantendo a dieta. Sucesso.

 

Total sucesso: começou ontem a treinar e já parte pra esteroides.

Editado Agosto 29, 2021 às 22:29 por Alex_83

[Coyote1 5]

Em 29/08/2021 em 23:27, Alex_83 disse:

Isso, continua com esse cutting até chegar em 10-12% de BF e 0 de massa muscular.

Invés de ser irónico podia comentar algo útil que serviria para ajudar 

[lorenzo_EP 9382]

Em 18/06/2021 em 08:34, Alex_83 disse:

 

Exato. Eu nem reduziria, manteria as calorias em alimentos limpos. Iniciantes tem a vantagem de conseguir trocar gordura por massa muscular, fazer a recomposição.

 

Se ficar preocupado em cortar, vai acabar entrando no Loop da falta de resultados e virando um eterno falso magro, como temos vários exemplos aqui no fórum.

 

Em 18/06/2021 em 10:46, Alex_83 disse:

Faz manutenção limpa todos os dias.

 

...

[lorenzo_EP 9382]

Em 29/08/2021 em 19:49, Coyote1 disse:

Invés de ser irónico podia comentar algo útil que serviria para ajudar

 

Se tu quer ser mais um no Loop, que vem aqui a cada 2 meses perguntar se deve continuar em cutting, fica à vontade.

Editado Agosto 29, 2021 às 22:52 por Alex_83