Problemas com nova dieta

[augra061]

Boa noite pessoal.

 

Estou tentando uma nova dieta:

 

10:00 - Leite (300ml) + Nescau (30g) + Banana (2un) + Ovo (2g)

13:30 - Arroz (160g) + Feijão (80g) + Farofa (30) + Carne (150g) (frango ou carne bovina) + Salada a vontade

17:00 - Pão de forma (4un) + Pasta de amendoim (30g) + Frango (150g)

21:00 - Macarrão (250g) + Frango (150g) + Maionese (30g) + Milho (30g) + Ervilha (30g)

 

Porém estou tendo dores de cabeça e uma certa fraqueza a tarde, não acho que o carbo esteja tão baixo a ponto disso, alguém já passou por isso? Queria a opinião antes de procurar um médico ou nutricionista.

[Leo-Oliveira]

Olha man, provalmente seu corpo está acustamado com uma refeição mais kcal, porém, não esqueça de suprir vitaminas, e aumentar essa refeição para no minimo 6 por dia, seu corpo pois a noite você passa um longo periodo sem se alimentar, caso sua fraqueza e dores continuarem procure um nutri, ou profissional da saude.

[Kaku]

Posta idade, altura, peso, foto, objetivo, tempo de treino, se já fez dieta antes, se usa alguma medicação 

[augra061]

 

  Em 16/06/2021 em 22:45, Leo_Oliveira-Jacalé disse:

Olha man, provalmente seu corpo está acustamado com uma refeição mais kcal, porém, não esqueça de suprir vitaminas, e aumentar essa refeição para no minimo 6 por dia, seu corpo pois a noite você passa um longo periodo sem se alimentar, caso sua fraqueza e dores continuarem procure um nutri, ou profissional da saude.

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Eu to tentando diminuir a quantidade de refeições, que eram 6, hoje é 4. Estava dispensando muito tempo na preparação das minhas refeições.


 

  Em 16/06/2021 em 23:28, Kaku disse:

Posta idade, altura, peso, foto, objetivo, tempo de treino, se já fez dieta antes, se usa alguma medicação 

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Idade: 23 anos

Altura: 189 cm
Peso: 95 kg
Foto: https://imgur.com/a/RG2QnbK

Objetivo: Ganho de massa. Sempre fui muito magro, aqueles magros esquisitos, altão, e já consigo ver uma diferença legal, meu objetivo não é ficar definido, eu quero volume, mas nos lugares certos.
Tempo de treino: 4 meses
Já fez dieta antes? Sim, fazia uma antes, 6 refeições por dia, mas ficava muito tempo na cozinha e aí decidi reduzir.
Nenhuma medicação 

[YJC]

Fala ai irmao, tranquilo?
Você calculou essa dieta atual? Como estão os macros? Vc está tendo resultados com esta dieta? Se sim, tem algum parâmetro do quanto já ganhou/perdeu? 

[augra061]

  Em 17/06/2021 em 14:03, YJC disse:

Fala ai irmao, tranquilo?
Você calculou essa dieta atual? Como estão os macros? Vc está tendo resultados com esta dieta? Se sim, tem algum parâmetro do quanto já ganhou/perdeu? 

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Tranquilo irmão.

Ainda não calculei os macros certinhos, essa dieta está abaixo da minha tmb, mas é porque eu não possuo tanta aderência pra comer muito (por enquanto). Mas eu sei que ela está acima de 2,5g/kg de carbo, 1,5g/kg de prot e a gordura que está muito baixa, mas estou procurando boas opções pra preencher.

Eu estou comendo menos do que eu comia na minha dieta anterior, mas não acho que é pouco a ponto de sentir fraqueza por fome.

Durante o meu treino não sinto fraqueza, consigo aguentar 1 hora tranquilo e tive resultados muito bons, sempre fui muito alto e magro, então o corpo começa a ficar preenchido, o resultado já é bem alto.

[Saga Dourado]

Eu tiraria  nescau dessa sua dieta sinceramente ... Muito açúcar e conservantes

Tome o leite puro sem nescau

Retiraria também farofa e também a maionese

 

Vi sua foto seu percentual de gordura ( BF) não é alto , deve estar em 13 % , então dá pra crescer sem se preocupar tanto com gordura acumulada , talvez no lugar da farofa e maionese , acrescente um pouco mais de proteínas no caso frango, uns 50 gramas a mais te deixaria mais saciado ao menos ali na segunda refeição e terceira refeição aos invés de comer 150 g frango nessas refeições , coloque 200 gramas de frango

Editado Junho 17, 2021 às 21:47 por Saga Dourado

[pivateli]

  Em 17/06/2021 em 21:42, Saga Dourado disse:

Eu tiraria  nescau dessa sua dieta sinceramente ... Muito açúcar e conservantes

Tome o leite puro sem nescau

Retiraria também farofa e também a maionese

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Algum motivo específico?

[Saga Dourado]

  Em 17/06/2021 em 22:08, pivateli disse:

 

Algum motivo específico?

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Vc gosta de comer lixos como nescau , maionese e farofa ? Eu não gosto , o motivo é a saúde

[pivateli]

  Em 17/06/2021 em 22:11, Saga Dourado disse:

Vc gosta de comer lixos como nescau , maionese e farofa ? Eu não gosto , o motivo é a saúde

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Gosto, posta foto do shape ai

 

Edit - só não vale foto de camisa igual o mestre

Editado Junho 17, 2021 às 22:13 por pivateli

[Saga Dourado]

Na hora certa eu vou postar , estou em processo de desintoxicação desses lixos que tanto comi e estou falando pro rapaz retirar da dieta , isso me custou caro estou apenas aconselhando o criador do tópico a não comer esses alimentos industrializados isso faz um mal tremendo

Editado Junho 17, 2021 às 22:15 por Saga Dourado

[Saga Dourado]

  Em 17/06/2021 em 22:12, pivateli disse:

 

Gosto, posta foto do shape ai

 

Edit - só não vale foto de camisa igual o mestre

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Eu te respondi na postagem anterior , meu shape tá lixão , justamente por causa de alimentação lixo , estou fazendo uma desintoxicação , inclusive após feita vou postar fotos do antes e depois sem camisa

[Saga Dourado]

Até agora perdi 4 kg como relatei mas é pouco muita retenção ainda

quando chegar no objetivo real mostro o antes e depois e o que eu fiz em termos de dieta  e treino , estou organizando tudo

Desculpe se pareci rude , apenas relatei que esses alimentos altamente industrializados fazem mal a saúde sou prova disso , depois de 2 anos de dieta lixo minha saúde e corpo foram pro saco

Editado Junho 17, 2021 às 22:26 por Saga Dourado

[pivateli]

  Em 17/06/2021 em 22:16, Saga Dourado disse:

Eu te respondi na postagem anterior , meu shape tá lixão , justamente por causa de alimentação lixo , estou fazendo uma desintoxicação , inclusive após feita vou postar fotos do antes e depois sem camisa

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Tô zoando mano, relaxa

 

 

Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários)

Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas 

Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário)

Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente 

Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos

 

Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo).

Coma frutas e vegetais PORRA

Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida.

 

Fazendo isso já é um bom começo.

[Saga Dourado]

  Em 17/06/2021 em 22:26, pivateli disse:

Tô zoando mano, relaxa

 

 

Ao autor, primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários)

Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas 

Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário)

Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente 

Sugestão: 0.8-1g/kg de gordura / 1.6-2g/kg de proteína / o resto de carboidratos

 

Sobre os alimentos "lixos" você pode até manter na sua dieta, porém dê preferência pra "comida de verdade" e utilize os lixos estrategicamente (dias que não conseguir comer muito/bater os macros, por exemplo).

Coma frutas e vegetais PORRA

Aposte em alimentos com maior densidade calórica (azeite, macarrão, açaí, frutas desidratadas, carnes gordas, aveia, sucos integrais, tapioca...) já que não consegue comer muito... com o tempo você vai se adaptar com o volume de comida.

 

Fazendo isso já é um bom começo.

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Muito boas suas dicas obrigado por compartilhar , a alimentação tosca me ferrou é um longo processo agora pra recuperar a saúde, eu não virei obeso mórbido , nem obeso , no entanto de um shape razoável que eu tinha , fiquei um lixo retido , mas o pior não é isso , o excesso de comida de baixa qualidade ( fast food , muito açúcar etc, gorduras de baixa qualidade ) ferraram minha saúde , desenvolvi refluxo gástrico , alergias que não tinha e suspeito de disbiose , estou começando o processo de consertar isso tudo , então é isso senti na pele o que é só se preocupar em treinar e não cuidar da alimentação pode causar , um abraço

Editado Junho 17, 2021 às 22:33 por Saga Dourado

[pivateli]

  Em 17/06/2021 em 22:31, Saga Dourado disse:

Muito boas suas dicas obrigado por compartilhar , a alimentação tosca me ferrou é um longo processo agora pra recuperar a saúde, eu não virei obeso mórbido , nem obeso , no entanto de um shape razoável que eu tinha , fiquei um lixo retido , mas o pior não é isso , o excesso de comida de baixa qualidade ( fast food , muito açúcar etc, gorduras de baixa qualidade ) ferraram minha saúde , desenvolvi refluxo gástrico , alergias que não tinha e suspeito de disbiose , estou começando o processo de consertar isso tudo , então é isso senti na pele o que é só se preocupar em treinar e não cuidar da alimentação pode causar , um abraço

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Sugiro que procure um médico e um nutricionista e não fique seguindo dietas da moda indicadas por quem não sabe de porra nenhuma

Editado Junho 17, 2021 às 22:37 por pivateli