Diário dos Treinos e Rotinas para Ganho de Massa Muscular

[henzzy 45]

Só passando pra avisar que o primeiro shot foi muito bom hahaha.

Quase indolor, o líquido não fugiu e saiu apenas uma gotinha de sangue.

Apliquei no vasto lateral.

[henzzy 45]

Meus confrades, consegui mais uma grana pra comprar os danones.

Vou fazer o pedido de Dura, Bold e Diana.

 

Vou pegar a Dura porque é 250mg/ml. O foda é que talvez vai dar flutuação nos níveis de testo.

[projetohuck2 3944]

Em 29/08/2021 em 14:14, henzzy disse:

Aqui estão as fotos para vocês detonarem como o meu shape ruim hahaha

https://ibb.co/wyKyJdX
https://ibb.co/jLGySj5
https://ibb.co/tCDtDMr
https://ibb.co/bgZLpsN

Que treino esse que você fez para ficar mais branco? kkk

 

Boa sorte

 

 

AC.

 

[henzzy 45]

Em 30/08/2021 em 17:49, projetohuck2 disse:

Que treino esse que você fez para ficar mais branco? kkk

Essa luz aqui de casa é foda kkkkk

 

Em 30/08/2021 em 17:49, projetohuck2 disse:

Boa sorte

Obrigado! Só bora. 

[henzzy 45]

Bom dia, pessoal!

Ontem fiz as 6 refeições e por incrível que pareça ainda sentindo fome. Pensei até que poderia ser efeito da Bold, mas ainda está muito cedo, então tirei a conclusão que seria apenas placebo. Vamos ver realmente depois dessa primeira semana.

Treinei panturrilhas, costas e bíceps e deu um pump legal e o treino rendeu bem (até achei que treinei um pouco melhor do anteriormente).

[henzzy 45]

Boa tarde meus confrades.

Só pra atualizar, estou com 76kg.

Os shots estão sendo tranquilos, ainda não senti a fome da Bold, pelo contrário, me sinto saciado e de certa forma atrapalha um pouco nas outras refeições.

 

Só abismado porque aumentei desde 70kg e não vejo diferença, tem algo de errado.

Editado Setembro 4, 2021 às 15:53 por henzzy

[henzzy 45]

Boa noite, meus confrades!

 

Hoje fiz aquele "treinão de pernas". (É, senti que não foi tão bom, preciso mudar o treino).

Venho hoje encarecidamente pedir a vocês ajuda nos meus treinos e saber o acham da estrutura.

Preciso trocar e fazer um treino menos volumoso e que seja bom e que a musculatura responda bem. (Meu treino anterior foi um fracasso, ao invés de evoluir, senti que regredi).

 

TREINO A

Panturrilhas

Cadeira Extensora - 3x12

Agachamento Livre - 4x10

Legpress - 4x10

Mesa Flexora - 4x10

Stiff - 3x12

Adutor - 3x10

 

TREINO B

Abs

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 3x12

Crossover + Paralela - 4x10 + 8

 

Desenvolvimento de Ombros - 4x10

Elevação Lateral - 4x12

Remada Alta 3x10

 

Tríceps Polly - 4x10

Tríceps Francês - 4x10

 

TREINO C

Panturrilhas

Barra - 3x10

Puxada Unilateral na Polia - 4x10

Pull Down - 4x12

 

Rosca Alternada - 4x12

Rosca Scott - 4x10 + 1 falha

 

 

 

[Polezi 12]

 

Bom dia meu parceiro, vou te deixar alguns conselhos baseado nas minhas vivências.
-Compre uma balança e comece a calcular os macros, isso vai te ajudar a saber realmente quanto está comendo e tbm vai facilitar se precisar aumentar ou diminuir as calorias
-Tire medidas com uma fita métrica pelo corpo todo, de preferência em jejum. Vc vai começar a enxergar as mudanças físicas no espelho, mas isso demora pq não é meio centímetro de braço q vai te dar aquela mudada.Pelo menos acompanhando pelas medidas vc sabe q vc está crescendo e isso vai te motivando
-Procure não ganhar mais de 0,5 kg por semana, mais q isso vc vai estar ganhando muita gordura
-Nao sei se já faz isso mas trabalhe sempre progredindo cargas ( progressive overload), vc não cresce fazendo os mesmos pesos sempre .
Quando eu tinha meus 16 anos sempre fazia um "projetinho férias" , comia q nem um boi e voltava com 4/5 kg a mais das férias, me achando o forte mas claramente ninguém percebia, pq? Pq aquilo devia ser praticamente gordura. Esse ano depois de ter desistido tantas vezes de ficar forte , comecei de novo, dessa vez fiz um slow bulk, demorei 6 meses pra ganhar 3 kg , demorou? Demorou ... Mas isso refletiu nas medidas , continuei com o BF baixo e meu braço aumentou 1,5cm, isso pq fiz só calestenia. Agora voltei a academia, e espero continuar tendo mais ganhos ainda
Abs e bons treinos

[Guimers 7566]

Em 07/09/2021 em 07:59, Polezi disse:

-Nao sei se já faz isso mas trabalhe sempre progredindo cargas ( progressive overload), vc não cresce fazendo os mesmos pesos sempre .

Isso é o mais importante, seu treino pode até estar mal estruturado, se voce progredir nele voce evolui, assim como n adianta ter a melhor estruturação de treino, tudo minimamente calculado e não progredir.

Voce tem evoluido as cargas nos ultimos meses? 

[henzzy 45]

Em 07/09/2021 em 07:59, Polezi disse:

Bom dia meu parceiro, vou te deixar alguns conselhos baseado nas minhas vivências.

Bom dia, parceiro. Assim que as coisas aliviarem pra mim, irei colocar algumas de suas dicas em prática. Obrigado!

 

Em 07/09/2021 em 10:46, Guimers disse:

Voce tem evoluido as cargas nos ultimos meses? 

Opa @Guimers. Tenho conseguido fazer progressão de carga em alguns treinos, principalmente em agachamento e supino inclinado.

No supino reto conseguia fazer apenas com 50kg, agora estou conseguindo fazer com 60kg. Ainda não está bom (Como todos sabem, é tempo).