Fala galera,

 

Fiz uma dieta de baixa kcal comendo tudo saudável que se encaixava nas calorias diárias (joguei 600, podem me chamar de louca), cheguei no peso que eu queria depois de 6 meses (de outubro até mês passado); não adianta, pra eu perder barriga, ficar com o abdômen mais bonito e ficar com o corpo mais desenhado, tenho que perder uns kg, então não me arrependo de naaada pois estou amando o que vejo no espelho! Sem contar que me alimentei com muitos legumes, verduras, grãos, e carboidratos na medida certa, e deixei o fds pra tomar algumas cervejas e uns lanches! Não me restringi.

Estou aumentando as calorias aos poucos pra não tomar rebote, aumentando 100 kcal por semana (monitorando o peso toda semana). Já uso app para contar calorias.

Porém, da semana passada para essa, ganhei 230 gramas. Realmente é pouco, porém se for ganhando isso consecutivamente não vai dar certo!

 O que faço? Continuo com as calorias que parei, né? Já faço meia hora de bike todos os dias (com 4 min de hiit), intercalando com exercícios de força (em casa mesmo).

Ah, tenho 1.68, 30 anos e estou com 53kg (e quero manter), antes eu estava com 60.

 

Muito obrigada a quem puder me ajudar!

Ganhou 230 g de quê? pode continuar aumentando as kcals e faça o controle das medidas, não da balança. Se ficar encucada com a balança vai entrar em depressão porque o peso varia bastante e ganhar um kg ou outro não quer dizer que você está acumulando gordura.

Não se prive de comer o que você gosta, seja chocolate, sanduíche ou coxinha etc, é só controlar e calcular nos macros diários que tá tudo certo.

Você tá no caminho certo.

então, não sei da onde vieram esses 230g (me desculpa, sou meio leiga no assunto!). Nas minhas medidas, tudo continua no mesmo da semana passada, a não ser na barriga e quadril, que diminuiu mais meio cm!
Eu tenho pesado semanalmente as quartas (e tirado as medidas) logo que acordo pra ver se vai ter ganho de peso conforme aumento as calorias.

e realmente, não me privei de NADA pra ter chego nesse peso, apenas em quantidades menores, e nos fds tomando uma gelada sem neura!

 

Obrigada por responder, Bruninho! Eu realmente meio que fiquei encucada, por mínimo que seja 230g!

 

 

230g é um copo de água... pelo amor de deus.

Agora, MBD disse:

230g é um copo de água... pelo amor de deus.

Realmente! Parece até coisa de louco, mas meu medo é o peso ir aumentando 230g em 230g (por ex), e depois ter supresa! 

1 minuto atrás, giulia77 disse:

Realmente! Parece até coisa de louco, mas meu medo é o peso ir aumentando 230g em 230g (por ex), e depois ter supresa! 

 

Parece não, É!

Na transição é capaz de ganhar massa e perder mais gordura.

Se ficar na noia do peso nunca vai sair do lugar e ainda vai criar uma compulsão ou distúrbio pior.

9 minutos atrás, MBD disse:

 

Parece não, É!

Na transição é capaz de ganhar massa e perder mais gordura.

Se ficar na noia do peso nunca vai sair do lugar e ainda vai criar uma compulsão ou distúrbio pior.

Vou continuar acompanhando através das medidas então, do que na balança, e continuar subindo as calorias aos poucos até chegar na minha taxa.

Não quero criar neura não, tô bem contente com o peso hahaha

 

Editado 20/05/2021 às 00:12 05/20, 2021 por giulia77 (veja o histórico de edições)

Agora, giulia77 disse:

Realmente! Parece até coisa de louco, mas meu medo é o peso ir aumentando 230g em 230g (por ex), e depois ter supresa! 

Continue subindo as kcals sem medo, como disseram esses 230g você perde numa ida ao banheiro.

O importante é controlar as medidas e PRINCIPALMENTE controlar o que você vê no espelho.

Entendo essa tua paranoia com o peso, é coisa de mulher. Conheço muitas que vivem brigando com a balança e nunca tiveram um resultado positivo, acho uma tremenda estupidez porém nunca iremos entender o que passa na mente louca de vocês (sem contar o lado hormonal, que ai sim eu não entendo m# nenhuma).

 

Tá bitolada demais, relaxa ae pai.

Segue como tá que dá bom

1 minuto atrás, Bruuninho disse:

Continue subindo as kcals sem medo, como disseram esses 230g você perde numa ida ao banheiro.

O importante é controlar as medidas e PRINCIPALMENTE controlar o que você vê no espelho.

Entendo essa tua paranoia com o peso, é coisa de mulher. Conheço muitas que vivem brigando com a balança e nunca tiveram um resultado positivo, acho uma tremenda estupidez porém nunca iremos entender o que passa na mente louca de vocês (sem contar o lado hormonal, que ai sim eu não entendo m# nenhuma).

 

Eu sempre fui magra, mas a barriga era uma coisa que não me deixava contente, e pra ela “sumir”, só perdendo uns quilos. A gente leva um tempo pra conquistar algo, que fica com medo de voltar ao que era antes, mesmo trabalhando mente e relação com a comida, ainda mais eu que não entendo muito do assunto (só o básico)!

valeu!!

1 minuto atrás, Kaku disse:

Tá bitolada demais, relaxa ae pai.

Segue como tá que dá bom

Hahahaha sim!

Valeu!!

Conforme você volta a comer mais calorias, os músculos vão enchendo novamente de energia, por isso é normal reganhar algum peso. Isso não significa ganhar gordura. Inclusive existe variação normal de água no corpo, conteúdo de comida no sistema digestório, conteúdo de fezes no intestino, etc. Não pode ficar bitolada achando que qualquer coisa vai perder tudo.

 

O que te ajudaria no controle de peso seria treinar aeróbio e musculação, dessa forma você pode comer mais sem se preocupar com ganho de peso. Agora tu tem que encontrar a quantidade de kcal ideal, que não perde e nem ganha peso, apenas deixa ele estável. 600 kcal está bem abaixo mesmo, suba devagar. Talvez seja prudente aumenta para umas 800 kcal e manter durante 4-6 semanas. Depois aumenta mais 100 kcal e aí por diante.

230g pode até ser cocô!

@giulia77 entendo completamente tua preocupação e frustração, mas tenta não te focar tanto em o que aparece na balança e sim em entrar nas tuas roupas. o peso corporal (massa) é influenciado por questões absurdamente variáveis (deixando a questão metabólica/hormonal de lado), como excesso de água, o que não é gordura, independente do que a balança diga. 

Quando a gente aumenta as calorias após uma restrição é normal o peso subir rápido no começo, porque você ganha peso em água (glicogênio intramuscular que estava depletado) e em cocô (agora tem mais cocô circulando no seu intestino do que antes). Por isso que você não pode tirar conclusões após uma semana de ter aumentado as kcal. Certeza que se você manter as novas kcal você não vai aumentar 230g toda semana. Mas quando você subir as kcal novamente, o peso vai subir mais um pouco de novo, nos primeiros dias só, por que vai ter mais água e mais cocô.