INICIANTE AB Upper/Lower

[Muceguim157 1]

Sou iniciante e, se possível, apontem "erros" ou exercícios que posso mudar para melhorar e n fazer cagada. Peguei esse treino no blog e mudei poucas coisas para se adequar aos aparelhos que tenho, já que na minha cidade n tem academia. 

 

Os dois primeiros treinos da semana serão focados em força, optei por isso dps de ver em alguns tópicos que é bom. Pensei em fazer sequencial descansando apenas no sábado e voltando a treinar no domingo. Se eu fizer aeróbico no domingo e na segunda treinar perna dá algum problema?  

 

Se puderem me ajudar a substituir os exercícios, ficarei grato. 

 

SEGUNDA

 supino barra 3x5

 Sup. inclinado halter 3x6-8

 Remada curvada 3x5

 Puxada aberta 3x6-8

 Desenvolvimento barra 3x5

 Rosca direta 3x8-10

 Rosca testa 3x8-10

 

TERÇA

 Agachamento 3x5

 Levantamento 2x5

 Afundo 3x10-12

 Flexora 3x10-12

 Panturrilha 4x10-14

 

QUARTA 

 Descanso

 

QUINTA

 Sup. inclinado barra 3x8-12

 Cross over (não tenho e queria substituir. O crucifixo serve para substituir?)

 Remada sentado (tbm n tenho como fazer. Falem um aí para substituir)

 II serrote 3x8-12

 Elevação Lateral 3x8-12

 Rosca Halteres 3x8-12

 Triceps 3x8-12 (vou fazer com uma barrinha e n com a corda) 

 

SEXTA

 Agachamento frontal 3x8-12

 Passada com Barra 3x8-12

 Extensora 3x12-15

 Flexora 3x12-15

 Panturrilha 3-14-18

 

SÁBADO 

descanso

 

DOMINGO

Aeróbico 

 

[CrowleyFX 981]

Pode substituir crossover por crucifixo sim. Sobre a remada sentado, pode fazer só a curvada mesmo.

No geral, parece bom, só no desenvolvimento que acho melhor aumentar as reps.

[EMD 1461]

No geral gostei

 

Mas tiraria esse terra com agacho, vai faltar fôlego pros dois

 

Faria só AB2x já que tu é iniciante, não emendando os dias

[Canutto 618]

AB2X

[Muceguim157 1]

13 minutos atrás, CanuttoFit disse:

AB2X

 

O que seria o AB2X? Quando passei uns dias lendo tópico tinha entendido mas caiu no esquecimento aq

[Muceguim157 1]

20 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Pode substituir crossover por crucifixo sim. Sobre a remada sentado, pode fazer só a curvada mesmo.

No geral, parece bom, só no desenvolvimento que acho melhor aumentar as reps.

Vou fazer hj e ver se tenho gás pra aumentar as reps

 

19 minutos atrás, EMD disse:

No geral gostei

 

Mas tiraria esse terra com agacho, vai faltar fôlego pros dois

 

Faria só AB2x já que tu é iniciante, não emendando os dias

No próximo treino irei testar. Acho que vou cagar pra fazer os 2, principalmente no dia mais puxado

[Canutto 618]

1 minuto atrás, Muceguim157 disse:

 

O que seria o AB2X? Quando passei uns dias lendo tópico tinha entendido mas caiu no esquecimento aq

Leia esse tópico que irá esclarecer todas suas dúvidas, caso fiquei com alguma mesmo assim, manda mensagem na DM que respondo assim que possível.

 

[CrowleyFX 981]

Agora, Muceguim157 disse:

 

O que seria o AB2X? Quando passei uns dias lendo tópico tinha entendido mas caiu no esquecimento aq

Um tipo de divisão de treino. ABx2 é o que voce tá usando.

A - Upper B- Lower x2 na semana

[CrowleyFX 981]

Agora, Muceguim157 disse:

Vou fazer hj e ver se tenho gás pra aumentar as reps

 

No próximo treino irei testar. Acho que vou cagar pra fazer os 2, principalmente no dia mais puxado

Se não aguentar, é so diminuir a carga.

[Muceguim157 1]

Agora, CanuttoFit disse:

Leia esse tópico que irá esclarecer todas suas dúvidas, caso fiquei com alguma mesmo assim, manda mensagem na DM que respondo assim que possível.

 

Pô, foi esse mesmo que eu passei muito tempo lendo e vendo o exercício da glr. Os tópicos do Stein e Schrodinger salvaram dms. brigado, irmão

Agora, CrowleyFX disse:

Um tipo de divisão de treino. ABx2 é o que voce tá usando.

A - Upper B- Lower x2 na semana

AAAA, saquei. Brigadão, lek. Vou deixar do jeito q ia fazer então