Relato Canutto © [2021] - Nutricionista & Educador físico, rumo ao bodybuilding coach.

[Canutto]

28 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tô começando a ler de novo.

Andei postando o mínimo pq eu me motivo vendo relatos e era bem frustrante ficar cheio de gás ao ler e não ter como ir portar aço depois

 

 

volta sim tiozao, minha alegria era acordar TSD cedo e ler teu diário. Pra cima! 

[Canutto]

Para registro: vou sujar um pouco agora de tarde com 100G de pipoca com açúcar. Vai ser meu pré treino do segundo treino.

 

Ia comer de manhã mas como estava de estômago vazio n quis brincar com a insulina

Editado Abril 22, 2021 às 15:27 por CanuttoFit

[RenanTrz]

Cara, esse treino de peito, ombros e tríceps é insano! Quanto tempo toma um treino daquele? 

[Canutto]

20 minutos atrás, RenanTrz disse:

Cara, esse treino de peito, ombros e tríceps é insano! Quanto tempo toma um treino daquele? 

Depende do meu nivel de cansaço no dia e tempo de descanso entre as séries, que é entre 30 a 1 min, as vezes até mais.

 

Se eu for contar o treino de ABS que faço TSD minutos antes de iniciar o treino já da 20 a 25min de ABS.

Uma sessão de treino chega de 1h30 a 2h quando to inspirado.

 

_________________________

REF LIVRE: 100G Pipoca, 85G açúcar - 

com essa refeição as calorias vão fechar em 2,6Kcal hoje, fazia tempo que não comi tudo isso de calorias, quando eu entrar em manutenção, já to pensando nos 3100 calorias que me esperam hehehe. 

[Canutto]

Adiantei a segunda parte do treino de hoje, e o peso que geralmente coloco, se houver alguma alteração em algum mudo depois. A noite quando chegar do trampo a ultima coisa que vou querer é relatar algo KKK.

 

Sempre quando como pipoca tenho os melhores PUMPS, hoje com açúcar junto quero só ver.

Dormi depois que cheguei da academia de manhã e agora to renovado depois de treinar costas e descansar.

 

Bíceps + Antebraço (TREINO 02 DO DIA)

ABS Completo antes de começar o treino - 20 min de abs (quem quiser ver, pag anteriores)

 

Rosca direta 4x8/10 (46KG)

Rosca martelo 4x

1x10 (32kg), 1x8 (36kg), 1x6 (44kg)
Rosca Alternada 4x

1x10 (32kg), 1x8 (36kg), 1x6 (44kg)
Rosca Scott Unilateral 4xF (16KG)

Pulldown Biceps Curl 4x15 (35/40KG)
Rosca polia  

1x6, 1x10, 1x15

 

2/3 Exercicios para antebraço - 4x15

 

Panturrilhas 5x20 (peso corporal)

 

 

 

[Canutto]

só um adendo antes de sair, água vai fechar 8/9 Litros hoje PQ SIM, foi 3 litros de manhã e a minha sede do cão voltou.

 

OBS: Pipoca doce que comi mais cedo já ta fazendo efeito baluco, veias saltando e nem treinei depois que comi ainda. Hurra o segredo agora é outro! 😂

Editado Abril 22, 2021 às 18:02 por CanuttoFit

[Canutto]

Cheguei, tudo nos conformes. Tô estressado por estar cansado, mas não mostro isso pra evitar descontar em alguém sem querer.

 

Só não fiz abs e panturrilha 

 

Amanhã trampo na academia 6h, segue o baile

 

Fiz uns exames de testo, deu 900 e alguma coisa, 2 anos atrás tava 1366 ng . Sem usar nada, só aceito 

 

Segue o diário underground

 

 

[RenanTrz]

7 horas atrás, CanuttoFit disse:

OBS: Pipoca doce que comi mais cedo já ta fazendo efeito baluco, veias saltando e nem treinei depois que comi ainda. Hurra o segredo agora é outro! 😂

 

Soltou o segredo! Agora já sei como faz pra chegar nos 100kg do supino, agora ninguém me segura nessa porra! 

 

17 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Fiz uns exames de testo, deu 900 e alguma coisa, 2 anos atrás tava 1366 ng . Sem usar nada, só aceito 

 

Caraio maluco, sua genética é muito boa! Tem nego aí que chora nos 400 de TT, e com pouco receptor nos músculos ainda. 

 

Alias, achei que tinha comentado a foto mas não comentei. Tá daora de volume hein! E com essa dedicação, vai longe ainda menor. BORA

[Canutto]

10 horas atrás, RenanTrz disse:

 

Soltou o segredo! Agora já sei como faz pra chegar nos 100kg do supino, agora ninguém me segura nessa porra! 

 

 

Caraio maluco, sua genética é muito boa! Tem nego aí que chora nos 400 de TT, e com pouco receptor nos músculos ainda. 

 

Alias, achei que tinha comentado a foto mas não comentei. Tá daora de volume hein! E com essa dedicação, vai longe ainda menor. BORA

Vlw pela moral meu bruxo. Essa parada da pipoca é foda pq eu era viciado, mas não posso comer direto por que me sai muita espinha.

 

Essa parada dos 100kg no supino nunca foi meu foco kkk, na verdade odeio treinar peito, só que na época que comecei me inspirava nós antigao que treinava e colocava MT mais peso que isso.

 

Na época que bateu 1366 ng eu fiquei meio assustado kk, tenho medo de comentar pq nego fica criando teoria da conspiração.

 

E sobre o volume vlw, aparentemente tô abaixando o BF e mantendo ele, vamos ver se sobra algo com 10% que é minha meta no final do cutting

[Canutto]

Fala galera hoje vai ter pernas de noite, vou tirar o dia off da dieta e de rede social, não irei pesar mas vou registrar o que comi de noite. Fiz vacuum padrão de manhã.

 

De noite registro o treino 

[IcmFi]

AC

[Canutto]

Vou registrar as refeições que fiz até agora para não esquecer, já que não estou anotando.

 

REF1(5:00) - 200 ML LEITE INTEGRAL + 60G FARINHA DE AMENDOIM

REF2(9:30) - METADE DE UM BOLO DE CENOURA + 500ML LEITE

REF3 (12:00) - 150G DE ARROZ, 350G ENSOPADO DE ABOBORA COM CARNE, 150G MAMÃO, 250G MANDIOCA, ALFACE E TOMATE, 150G FEIJÃO, FAROFA. - AS GRAMAS DO ARROZ,ETC FOI UMA ESTIMATIVA PQ N PESEI.

 

De noite registros as próximas refeições e o treino, meu psicológico precisa desse dia off de dieta pra continuar.

[Canutto]

Vou postar o treino que vou mandar de noite pra adiantar.

2 HOT agora, pré treino.

Abs completo antes do treino quem quiser ver só voltar atrás.

Isometria cad. Extensora
2x40seg (80KG)
2x 40seg (60KG)

Leg Press
3x12 (200KG) Aquecimento
5xF (300KG)

 

Agachamento Livre
5xF (100KG)

 

Cadeira extensora
3x12 (80KG)
1XF (50KG)

 

Passada 4xF (44KG)
Stiff c/ step (44KG)
Cadeira flexora 4x12 (45KG)

 

Panturrilhas em pé 5x20

 

Depois posto o pós treino

[Canutto]

1. Segue abaixo o treino de hoje, mudei algumas coisas hoje pra dar estímulos diferentes e no final chegou um parceiro meu e ainda mandei um bíceps e tríceps pra dar um estimulo. Hoje fechou em 4 Mil calorias + ou -, DIA TODO JACANDO, mas o pump foi melhor e falaram que eu tava mais SECO?! Ainda não terminei a água, mas vai fechar em 6/7 Litros. 
2. Amanhã começa os dois cardios, na verdade o AEJ padrão e mais um que vai entrar de 20 min pós treino, que já era pra ter entrado com o déficit que fiz esses dias, mas não deu por causa do trampo. Amanhã volta dieta e rotina normal, mas DAY OFF, só os cardios e descanso TOTAL.
3. Esqueci de falar que mandei 840MG do HOT, ás 15:00 pro treino, senti porra nenhuma.

 

Pernas + uma brincada no bíceps e tríceps?!

Leg Press 

3x15 (200kg) + Passada 3x15 (24kg)

3xF (300KG) + Passada 3x20 (peso corporal)

 

Levantamento Terra 4x10 (110KG)

 

Cadeira Extensora 4x10 (80KG)

 

Stiff c/ step 4X15 (44KG) + Agachamento búlgaro 4x20 (peso corporal)

 

Agachamento sumo 4x15 (44KG) + Passada 4x (peso corporal)

 

ABS Completo (quem quiser ver só ir no indice, ou nas paginas anteriores)

 

Panturrilhas no leg press: 3x20 (100kg)

 

Rosca direta barra w - 2x15 (28kg), 2x15 (38kg)

 

Tríceps barra reta 50 REPS rest pause 10seg (40kg)

 

Tríceps corda 4x10 (50kg)

 

Tríceps unilateral polia 4x8 (20kg)

 

PÓS TREINO:

 

400 ML DE IOGURTE +100G AVEIA FLOCOS FINOS + 1 MAÇÃ - SEI LA QUANTAS CALORIAS, HOJE FOI NO FODASE.

 

Nem vi que horas foi minha ultima refeição, mas deve ter sido 20:00 + ou -, mas por via das duvidas minha primeira refeição amanhã vai ser 14:00 dando 18/6 JI pra dar uma limpada.

 

Sei que ninguém vai ler essa porra, mas BOM FINAL DE SEMANA E BOM DESCANSO PRA TODOS! 💀💪

[Canutto]

#24-04 - Carb baixo (DAY OFF)

 

420MG HOT antes do AEJ

AEJ: 56:34 min, 5801 passos, 4KM

 

Vacuum em pé: 4x15seg (vou fazer pela manhã)

 

no final da tarde outro cardio pra finalizar o dia.

[Canutto]

Sabe um lugar onde vende ioimbina online? tirando a da oficial farma

acabei de achar esse site aqui: https://www.unicpharma.com.br/ioimbina-yohimbine-5mg-60-capsulas/p?gclid=CjwKCAjwg4-EBhBwEiwAzYAlsv6J17tWk92D9PVHnCxIa4CYCm7OmtXnwvrGZ6emqtvaQF5hiW-cMhoC4PIQAvD_BwE

 

quero usar no final do cutting.

[Canutto]

Agora de manhã em jejum.

 

Vacuum em pé 6x15seg

Prancha 4x30seg

Abs crunch 4x10

Bench leg raises 4x10

 

Final da tarde tem cardio e relato depois junto com o cardápio do dia.

[SaBiih]

Se decida....o lixo foi 4k ou 6k (como vc postou no IG)....kkkkkkkk

[Canutto]

Agora, SaBiih disse:

Se decida....o lixo foi 4k ou 6k (como vc postou no IG)....kkkkkkkk

6k, eu tava cansado escrevi errado

[Canutto]

Tarde

420MG HOT antes do cardio

Cardio: 51 min 

 

Cardapio de hoje (JI 18/6)

 

Próximos dias, vou procurar digitar menos no diário só posta o treino e pokas, estresse e cansaço vai me matar se eu não começar a descansar mais.

 

Água vai fechar em 6L.

 

Finalizando DAY OFF, amanhã posto cardios, treino, dieta e água e só!

[Guimers]

So usei da oficial farma, ou experimentar de outro lugar fim do ano.

 

[Canutto]

23 minutos atrás, Guimers disse:

So usei da oficial farma, ou experimentar de outro lugar fim do ano.

 

e como foi o resultado? ouvi que não funciona, ai fiquei com pé atrás.

[Guimers]

1 hora atrás, CanuttoFit disse:

e como foi o resultado? ouvi que não funciona, ai fiquei com pé atrás.

Mano nunca usei outra então nao tnho parâmetros, justamente por isso vou usar, pra ver se é fake ou nao.

Mas quando tomo, sinto aumento da irritabilidade, diminuição da fome, aumento dos batimentos e a sensação de luta ou fuga fica bem aparente, vce fica com sensação estranha no estômago, tipo com medo/apavorado, entao por isso achoque ela funfa.

25 reais man, compra e testa.

Editado Abril 24, 2021 às 23:19 por Guimers

[Canutto]

#25-04 : Carb alto + Peito/ombros/tríceps

 

Já vou adiantar o que vou comer amanhã:

fecha tudo em 1917 cal, 192 carb, 192 prt, 46 gord

 

 

Amanhã de manhã vou fazer o AEJ na academia e já tirar umas fotos de corpo todo e quem até um video com iluminação boa pra postar. Iria me pesar, mas não vou mais, pra que? não faz sentido agora.

 

amanhã posto mais

[Canutto]

Manhã

420MG HOT antes do AEJ + 500 ML ÁGUA

AEJ: 36:20 Bike ergo

+500 ML Água pós AEJ

 

Vacuum em pé 4x15

Bench leg raises 4x10

Prancha 4x30

Abs crunch 

 

Primeira refeição (9:25) - 200ML Leite integral, 100g maçã, 100 banana: 49 carb, 6 gord, 7 prt

 

Meta de água pela manhã (até 12:00): 3 Litros

 

• Anotações/pensamentos: Acordei com vontade de fazer AEJ em casa, então fiz na bike ergometrica que tenho quarto, não foi uma hora, mas pelo menos não foi perdido. Pós treino tem outro cardio de no máximo 20 minutos, hoje talvez mais, pra complementar esse de agora.
• Vou tirar fotos agora depois do vacuum e abs e postar aqui para registro e também postar fotos de quando voltei a treinar em janeiro para comparação.

 

 

 

[Canutto]

Medidas atualizadas (25/04)

 

Pernas: 64 cm (-3cm)

Panturrilhas: 42cm (manteve)

Pescoço: 41cm (-3cm)

Bíceps dir. & esq.: 45cm (manteve) - primeira vez em 6 anos que eles tiveram a msm medida, sempre alterava um.

Antebraço: 32,5cm (-1,5cm)

Abdômen: 89 cm (-5cm) - resultado ta dando!

 

• Pensamentos:

Na mão as medidas atualizadas, comparando com a ultima vez que tirei no dia 07/04/2021, pensei que tinha mais tempo, mas parando pra pensar, estou surpreso com esse resultado em 18 dias, saiu bastante retenção e gordura junto. Faz 2 semanas que os cardios entraram, ontem comecei 2 cardios, ainda tem muito mais para sair.

 

Só não irei me pesar por agora, não vejo sentido, só vou continuar a me avaliar no espelho mesmo e no final do cutting me peso.

 

[Visitante]

Bacana o diário.

Você que você é do litoral norte e faz duas faculdades ao mesmo tempo, por acaso onde você estuda?

Em outro tópico você disse que tira fotos mensalmente pra uma revista, qual?

Fiquei curioso porque conheço bastante gente por ai.

 

[Canutto]

25 minutos atrás, egoless disse:

Bacana o diário.

Você que você é do litoral norte e faz duas faculdades ao mesmo tempo, por acaso onde você estuda?

Em outro tópico você disse que tira fotos mensalmente pra uma revista, qual?

Fiquei curioso porque conheço bastante gente por ai.

 

Uniasselvi e Estacio. 

 

É uma revista local da cidade, na verdade de uma loja de roupas da cidade.

 

Você é da região do Litoral Norte?

 

Abraços!

[Canutto]

Mudei minha periodização para ABCDEF (25/04/2021)

 

Peito - Domingo

Costas - Segunda

Quadríceps - Terça

Deltoides - Quarta 

Bíceps/tríceps - Quinta

Femorais - Sexta

Sábado - Descanso treino + ABS e 2 cardios

 

Panturrilhas TSD

ABS TSD

__________________________________________________________

• Treino que irei fazer 15h

Supino Reto 6x

1x10 (100kg) 5x10 (70KG)

 

Peckdeck 8x

4x10 (60KG)

4X10 (55KG)

 

Crucifixo inclinado halter

4x 

 

Cross Over 

6x 10 (35/40KG)

 

ABS Declinado 4x10 (segurando anilha 10kg)

Standing cable core woodchops 4x15 (15/20kg)

Elevação de pernas 4x10 (peso corporal)

Abs polia alta 4x10 (80/60kg)

 

Panturrilhas em pé 5x20

 

Descanso entre 30seg a 1 min no treino em geral.

 

 

Editado Abril 26, 2021 às 11:42 por CanuttoFit

[Ajcf10]

Sonho com o dia que vou fazer supino c 100KG ahaha até la estou na luta, fez alguma periodização especial pra peito, ou foi so treinando normalmente ?