Primeiro mês de treino e dieta

[Robotron3000]

Bom pessoal, comecei a treinar faz 1 mês em academia, antes fazia corridas/caminhadas e até  alguma coisa nas barras da praça, pois nessa pandemia ganhei 10kg e acabei me assustando por que sempre tive o mesmo peso, e do nada rola isso.

 

Meu peso normal nos últimos anos variava entre 66-68kg, tenho 1,79cm com a pandemia chegou a 78kg.

 

Minha ideia era diminuir a gordura corporal que ganhei fazendo low carb.

 

Atualmente minha dieta esta em:

 

PRO: 145; CARB: 80: Gord: 80

 

 

- Aqui estava com 78kg

 

https://imgur.com/MNGxL6f

 

- Nessas com 1 mês de academia e dieta e 76kg

 

https://imgur.com/7szaUJu 

https://imgur.com/eGuBmZa

[Kaku]

Qual a duvida?

Só tem uma barriguinha suave aí.

Leve deficit e treino e pronto.

[Visitante]

Pelas fotos eu não faria um low carb e jamais pensaria nisso, ia entrar em manutenção com um leve superávit, aumentaria a intensidade dos treinos e faria mais cardios mantendo a dieta mais limpa possível.

[Robotron3000]

44 minutos atrás, Kaku disse:

Qual a duvida?

Só tem uma barriguinha suave aí.

Leve deficit e treino e pronto.

Nāo seria interessante baixar o bf antes pra depois colocar uma massa? Voce acha que com treino intenso e aumentando os carbos da pra crescer diminuindo a gordura? Sou bem iniciante 

Editado Abril 4, 2021 às 15:50 por Robotron3000

[Robotron3000]

10 minutos atrás, Bruuninho disse:

Pelas fotos eu não faria um low carb e jamais pensaria nisso, ia entrar em manutenção com um leve superávit, aumentaria a intensidade dos treinos e faria mais cardios mantendo a dieta mais limpa possível.

Estou bem regrado na dieta, coloquei 1 dia do lixo pra comer o que da vontade, e treino 5x na semana com carga limite conseguindo 10-12 repetições. Mas ai pensei em tentar chegar a uns 72kg pq estou com gordura acumulada no peitoral e abdômen 

[Kaku]

7 minutos atrás, Robotron3000 disse:

Nāo seria interessante baixar o bf antes pra depois colocar uma massa? Voce acha que com treino intenso e aumentando os carbos da pra crescer diminuindo a gordura? Sou bem iniciante 

Pra mim você ta normal. Concordo com o Bruninho.

[Zyzzfodase]

Passa o segredo da barba, pae. Queria fechar nessa região do queixo também.

 

 

Xeipe tá massa, se tu colocar um pouco de massa e perder uns kg de gordura já fica bom. Uns 4 meses de bulking e 2 de cutting nem feitos devem ser suficiente. 

[Rex12]

Mete uma massa magra aí como já falaram. Sai dessa de querer secar barriga sem ter shape, vai por mim, já tentei muito isso e tu acaba só patinando e sempre com o mesmo shape. Sei que essa Pancinha incomoda, tbm tenho, mas tu quer ter um shape legal ou ser magro? Se quer um shape mantém um leve superávit e treino pesado, cardios, dieta limpa que com certeza o resultado vai ser bom .

 

[lorenzo_EP]

A galera já te deu a dica, low carb/déficit só vão te transformar num falso magro.

[Robotron3000]

8 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Passa o segredo da barba, pae. Queria fechar nessa região do queixo também.

 

 

Xeipe tá massa, se tu colocar um pouco de massa e perder uns kg de gordura já fica bom. Uns 4 meses de bulking e 2 de cutting nem feitos devem ser suficiente. 

Cara, uma coisa que eu vi que ajudou a dar mais volume e fechar em algumas partes, foi que usei minoxidil, mas foi em umas entradas no cabelo e nāo na barba, senti que ela aumentou quando usei.

 

E valeu, vou só fechar esses 30 dias de low carb e começar a colocar carbo aos poucos. Quando der 3 meses posto a foto aqui pra ver se deu diferença.

[Robotron3000]

8 horas atrás, Rex12 disse:

Mete uma massa magra aí como já falaram. Sai dessa de querer secar barriga sem ter shape, vai por mim, já tentei muito isso e tu acaba só patinando e sempre com o mesmo shape. Sei que essa Pancinha incomoda, tbm tenho, mas tu quer ter um shape legal ou ser magro? Se quer um shape mantém um leve superávit e treino pesado, cardios, dieta limpa que com certeza o resultado vai ser bom .

 

pois é, eu tava com essa ideia, baixar um pouco a gordura com dieta e treino intenso pra depois começar a ganhar massa, pq ganhei mta gordura nessa pandemia. To fazendo cardio 3x na semana tbm de 15min cada e ja deu pra notar que perdi um pouco da gordura na lateral do abdômen, abaixo do peitoral.

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 04/04/2021 em 12:35, Bruuninho disse:

Pelas fotos eu não faria um low carb e jamais pensaria nisso, ia entrar em manutenção com um leve superávit, aumentaria a intensidade dos treinos e faria mais cardios mantendo a dieta mais limpa possível.

Sem mas.