PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Guimers]

9 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Hoje treinei costas. Essa semana resolvi tentar fazer umas barras pela primeira vez e fui bem mal. Só aguento fazer 2 barras. Hoje nem lembro se consegui 2. E ainda por cima senti o ombro doer. 

 

Vou parar de fazer essa merda. Costas é definitivamente meu ponto fraco. Até tem como eu fazer a com a pegada supinada, porém é muito alta e seria muito trabalhoso. Acho que é mais jogo eu focar nas remadas mesmo.

 

 

Não tira a barra fixa do seu treino. Vi que você leu um topico do craw, e mesmo assim quer um treino confortável? 

Sabe muito bem que pra evoluir precisa ser um treino simples porem DIFÍCIL, se só faz 2 barras nao tem problema, tenta fazer e somar 10 reps, quando conseguir tenta somar 20 reps, e depois 30 e assim por diante. Nao importa a qtde de séries, pode ser 1 rep mas faça. 

Pra mim é o 2° melhor construtor de costas e se voce fizer vai ver coisas boas acontecerem em 1 mes.

Se acha que vai la tentar e ja meter peso na perna ta viajando mano, o que funciona é coisa difícil com progressão difícil, ve se faz e para com esse pensamento, ou le os topicos do craw denovo.

[Visitante Gabriel062]

28 minutos atrás, Guimers disse:

Não tira a barra fixa do seu treino. Vi que você leu um topico do craw, e mesmo assim quer um treino confortável? 

Sabe muito bem que pra evoluir precisa ser um treino simples porem DIFÍCIL, se só faz 2 barras nao tem problema, tenta fazer e somar 10 reps, quando conseguir tenta somar 20 reps, e depois 30 e assim por diante. Nao importa a qtde de séries, pode ser 1 rep mas faça. 

Pra mim é o 2° melhor construtor de costas e se voce fizer vai ver coisas boas acontecerem em 1 mes.

Se acha que vai la tentar e ja meter peso na perna ta viajando mano, o que funciona é coisa difícil com progressão difícil, ve se faz e para com esse pensamento, ou le os topicos do craw denovo.

Oq tu acha de:

Barra fixa: 3x10

Remada curvada: 3 séries subindo carga diminuindo reps

Puxador triângulo: 3x falha

Meio terra: 3x aumentando carga diminuindo reps

 

 

 

 

 

[Guimers]

1 hora atrás, Gabriel062 disse:

Oq tu acha de:

Barra fixa: 3x10

Remada curvada: 3 séries subindo carga diminuindo reps

Puxador triângulo: 3x falha

Meio terra: 3x aumentando carga diminuindo reps

 

 

 

 

 

O que eu disse de 10 reps é assim, fez 2 reps, descansa faz +2 , descansa faz +1 e vai indo ate 10. Dps dobra pra 20, ate que consiga fazer uma serie com 6 a 10 reps e comece a fazer 5x5, 4x8, 3x10, ai ja ganhou estrutura e pode comecar a adicionar carga. 

 

Voce é iniciante? Treina a quanto tempo? Qual tua dívisao? 

Pra nao poluir o diario dele acho que pode abrir um topico pra avaliarmos. 

[Visitante Gabriel062]

16 minutos atrás, Guimers disse:

O que eu disse de 10 reps é assim, fez 2 reps, descansa faz +2 , descansa faz +1 e vai indo ate 10. Dps dobra pra 20, ate que consiga fazer uma serie com 6 a 10 reps e comece a fazer 5x5, 4x8, 3x10, ai ja ganhou estrutura e pode comecar a adicionar carga. 

 

Voce é iniciante? Treina a quanto tempo? Qual tua dívisao? 

Pra nao poluir o diario dele acho que pode abrir um topico pra avaliarmos. 

Vou abrir um tópico

[Zyzzfodase]

Em 13/03/2021 em 08:07, Guimers disse:

Não tira a barra fixa do seu treino. Vi que você leu um topico do craw, e mesmo assim quer um treino confortável? 

Sabe muito bem que pra evoluir precisa ser um treino simples porem DIFÍCIL, se só faz 2 barras nao tem problema, tenta fazer e somar 10 reps, quando conseguir tenta somar 20 reps, e depois 30 e assim por diante. Nao importa a qtde de séries, pode ser 1 rep mas faça. 

Pra mim é o 2° melhor construtor de costas e se voce fizer vai ver coisas boas acontecerem em 1 mes.

Se acha que vai la tentar e ja meter peso na perna ta viajando mano, o que funciona é coisa difícil com progressão difícil, ve se faz e para com esse pensamento, ou le os topicos do craw denovo.

Tomara então, vou tentar. O pior é que doeu meu ombro não sei porquê. Fiz o resto do treino com dor.

 

Vou continuar nela ou na com a pegada supinada, o problema é que ela é muito alto, tenho que quase escalar um negócio. Mas espero ir progredindo nessa merda. Barra fixa e paralelas preciso melhorar muito.

[Zyzzfodase]

Esse fim de semana sujei bem a dieta. Foi pizza, coca cola, x-bacon, oreo e 6 yakult (ahauah). 

 

Semana que vem tô fodido, terei aula das 06 as 10h e depois das 18 as 22. Vou ter que ser mais regrado ainda com horários. Notei que acordar tarde ou atrasar uma refeição é que o mais fode a dieta, porque no fim do dia não como o suficiente e preciso empurrar tudo no fim do dia pra chegar perto.

 

Vou ver se aumento as kcal pra umas 3800~4000. Difícil vai ser bater isso sem sujar um pouco. 

E treinar mais pesado ainda pra compensar tanta comida.

[Visitante Gabriel062]

12 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Esse fim de semana sujei bem a dieta. Foi pizza, coca cola, x-bacon, oreo e 6 yakult (ahauah). 

 

Semana que vem tô fodido, terei aula das 06 as 10h e depois das 18 as 22. Vou ter que ser mais regrado ainda com horários. Notei que acordar tarde ou atrasar uma refeição é que o mais fode a dieta, porque no fim do dia não como o suficiente e preciso empurrar tudo no fim do dia pra chegar perto.

 

Vou ver se aumento as kcal pra umas 3800~4000. Difícil vai ser bater isso sem sujar um pouco. 

E treinar mais pesado ainda pra compensar tanta comida.

Crl mano 3800? Bulk sujo?

[Zyzzfodase]

5 minutos atrás, Gabriel062 disse:

Crl mano 3800? Bulk sujo?

 

Mais ou menos. Tô pesando 80 kg há quase 2 meses (na real nem sei mais, já perdi noção do tempo) e não saio disso, mesmo comendo 3200~3400 kcal. 

 

O TDEE diz que minha manutenção é 2800 e eu deveria consumir 3300 kcal em bulking. Eu até notei aumento de força, progredi no agachamento e supino e tal. Mas nas medidas e espelho não noto tanta diferença. 

A ideia é comer mais, mas manter o treino pesado e progredir mais ainda nele.

 

O difícil vai ser bater 3800 kcal sem algo mais sujo. Tipo sucrilhos ou Oreo (200 kcal fáceis).  Vou ver alguns alimentos menos sujos pra colocar e ajustar bem os horários pra eu conseguir. 

 

 

[Visitante Gabriel062]

2 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

Mais ou menos. Tô pesando 80 kg há quase 2 meses (na real nem sei mais, já perdi noção do tempo) e não saio disso, mesmo comendo 3200~3400 kcal. 

 

O TDEE diz que minha manutenção é 2800 e eu deveria consumir 3300 kcal em bulking. Eu até notei aumento de força, progredi no agachamento e supino e tal. Mas nas medidas e espelho não noto tanta diferença. 

A ideia é comer mais, mas manter o treino pesado e progredir mais ainda nele.

 

O difícil vai ser bater 3800 kcal sem algo mais sujo. Tipo sucrilhos ou Oreo (200 kcal fáceis).  Vou ver alguns alimentos menos sujos pra colocar e ajustar bem os horários pra eu conseguir. 

 

 

Tô com uns 74kg altura 1,71, meu bf tá uns 11~13 minha tdee deu umas 2600 kkkk como 2950 com medo de ganhar mta gordura kkkkkkkkkkk mais to tendo progressao de carga agr peso ta parado

[Zyzzfodase]

2 minutos atrás, Gabriel062 disse:

Tô com uns 74kg altura 1,71, meu bf tá uns 11~13 minha tdee deu umas 2600 kkkk como 2950 com medo de ganhar mta gordura kkkkkkkkkkk mais to tendo progressao de carga agr peso ta parado

Se tu tá com o BF baixo assim eu nem teria medo. O meu deve tá entre 15~16,5%, por isso fico com medo de aumentar muito as kcal. BF alto te restringe muito. 

Agora um BF mais baixo já é mais de boas de notar aumento em gordura. 

[Visitante Gabriel062]

1 minuto atrás, Zyzzfodase disse:

Se tu tá com o BF baixo assim eu nem teria medo. O meu deve tá entre 15~16,5%, por isso fico com medo de aumentar muito as kcal. BF alto te restringe muito. 

Agora um BF mais baixo já é mais de boas de notar aumento em gordura. 

Kkkk vou aumentar mais 100 calorias com aquela batata smiles, mo boa e se fizer no forno tem só umas 4g de gordura o resto carb kkkkkk

[Guimers]

2 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Tomara então, vou tentar. O pior é que doeu meu ombro não sei porquê. Fiz o resto do treino com dor.

 

Vou continuar nela ou na com a pegada supinada, o problema é que ela é muito alto, tenho que quase escalar um negócio. Mas espero ir progredindo nessa merda. Barra fixa e paralelas preciso melhorar muito.

Protocolo ytwl e manguito no elastico, todo pré treino de superior. 

Barra fixa e paralela são essenciais na minha opinião. 

 

Acerca do seu bulk, se voce progride carga no treino, nao deveria se preocupar com peso de balança.

Pra melhorar composição corporal o schrodinger ja postou varios topicos: proteín acima de 2,5g/kg, frequência de cada músculo no minimo 2x. 

Minha recomendação, cardio 30 mins moderado todo pos treino ou aej todo dia e treino pesado low reps como esta fazendo.

[Zyzzfodase]

Admiro quem consegue treinar e seguir dieta tendo rotina cheia. Acordei às 5:30 e já comecei o dia tomando aquele café da manhã bem leve com 3 ovos, bacon, brócolis, 450 ml de leite, 2 bananas, 4 morangos, 70g de aveia e mel. 

 

Vim aqui na aula às 07 e tô até agora com vontade de cagar e me segurando nas cadeiras. 

[Zyzzfodase]

Números atuais:

 

 

Supino - 66 kg (8 rep)
Agachamento - 76 kg (5 rep)
Paralelas - 4 rep
Barra fixa - 2 rep
Militar - 26 kg (6 rep)
Supino fechado - 40 kg (8 rep)

5 km em 30 minutos

 

 

Tem uns que faço na metade/fim do treino então a progressão/performance fica comprometida. Fé no pai que fim do ano tô agachando com 100 kg e supinando com 80 kg.

 

O supino fechado fiz da forma que vi o coach do Cbum falando, sem encostar no peito, descendo e parando antes de encostar nele. Segundo ele, a partir dali já é utilizado peito ao invés de apenas tríceps. 

Depois busco o vídeo e coloco aqui. 

 

 

 

[Guimers]

2 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Números atuais:

 

 

Supino - 66 kg (8 rep)
Agachamento - 76 kg (5 rep)
Paralelas - 4 rep
Barra fixa - 2 rep
Militar - 26 kg (6 rep)
Supino fechado - 40 kg (8 rep)

5 km em 30 minutos

 

 

Tem uns que faço na metade/fim do treino então a progressão/performance fica comprometida. Fé no pai que fim do ano tô agachando com 100 kg e supinando com 80 kg.

 

O supino fechado fiz da forma que vi o coach do Cbum falando, sem encostar no peito, descendo e parando antes de encostar nele. Segundo ele, a partir dali já é utilizado peito ao invés de apenas tríceps. 

Depois busco o vídeo e coloco aqui. 

 

 

 

foca nessa barra que sua dorsal vai melhorar, fé mano!

[CrowleyFX]

2 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Números atuais:

 

 

Supino - 66 kg (8 rep)
Agachamento - 76 kg (5 rep)
Paralelas - 4 rep
Barra fixa - 2 rep
Militar - 26 kg (6 rep)
Supino fechado - 40 kg (8 rep)

5 km em 30 minutos

 

 

Tem uns que faço na metade/fim do treino então a progressão/performance fica comprometida. Fé no pai que fim do ano tô agachando com 100 kg e supinando com 80 kg.

 

O supino fechado fiz da forma que vi o coach do Cbum falando, sem encostar no peito, descendo e parando antes de encostar nele. Segundo ele, a partir dali já é utilizado peito ao invés de apenas tríceps. 

Depois busco o vídeo e coloco aqui. 

 

 

 

Sempre leio seu diário com a voz do Toguro na minha cabeça, vsf menó

[Zyzzfodase]

O governador ditador do meu estado tá querendo fechar tudo por 14 dias. Se fecharem as academias, amanhã vou agachar pelado na Smartfit como forma de protesto. Aguardem os noticiários...

Editado Março 16, 2021 às 12:37 por Zyzzfodase

[RenanTrz]

Aqui em SP já tem até toque de recolher. Imaginei agora o povo do crossfit aqui da rua fazendo as paradas deles na rua tudo pelado como protesto kkkkkkk

[GstvOliveira]

Em 13/03/2021 em 08:07, Guimers disse:

Não tira a barra fixa do seu treino. Vi que você leu um topico do craw, e mesmo assim quer um treino confortável? 

Sabe muito bem que pra evoluir precisa ser um treino simples porem DIFÍCIL, se só faz 2 barras nao tem problema, tenta fazer e somar 10 reps, quando conseguir tenta somar 20 reps, e depois 30 e assim por diante. Nao importa a qtde de séries, pode ser 1 rep mas faça. 

Pra mim é o 2° melhor construtor de costas e se voce fizer vai ver coisas boas acontecerem em 1 mes.

Se acha que vai la tentar e ja meter peso na perna ta viajando mano, o que funciona é coisa difícil com progressão difícil, ve se faz e para com esse pensamento, ou le os topicos do craw denovo.

Pra vc, qual seria o melhor exercícios para costas Gui? Comecei a fazer barra a pouco (fecharam a academia ent tive q forçar um pouco o corpo) incrivel como é dificil roubar (quando roubei senti muito incomodo, dor etc) e a sensação de trabalho no musculo no msm instante. E fiz só 9 rep (3-3-3), mas faço supinada

[Zyzzfodase]

14 dias sem academia a partir de quinta. VAI TOMAR NO CU!

 

Se alguém pensar em algum treino que eu possa fazer, para ao menos manter, ficarei grato. Pensei em fazer cardio dia sim dia não e treinar perna na segunda, quarta e sexta e peito na terça e sábados. 

 

A - 

 

Agachamento (segurando algo) - 3x15

Pistol squat 3x falha

Bulgarian squat  (segurando algo) - 3x12

Passada (uns 2 km de passada kkk)

Elevação pélvica 3x12

 

B - 

 

Flexão pegada aberta

Flexão pegada fechada

Flexão inclinado 

Flexão declinado

Flexão tríceps

Tríceps banco 

 

 

Sou tão fodido que meus punhos doem só de encostar no chão então nem sei se conseguirei fazer flexão. Barra mal consigo 2 e só tem na praia, nem sei se vale a pena ir lá pra fazer isso apenas pra costas. 

 

Talvez eu consiga ao menos não perder nada fazendo isso e dieta.

[RenanTrz]

Ao invés de fazer flexão empurrando o chão com a mão aberta, fecha a mão como se fosse dar um soco e apoia desse jeito, com a mão numa "pegada" neutra. 

Sim, dói um pouco o osso que dá contato com o chão, mas vc pode colocar um pano dobrado em baixo também. 

 

Já que não quer ir fazer barra na praia, pega saco de arroz ou qualquer coisa do tipo e usa de haltere, faz remada serrote em casa. É melhor que nada. 

[Guimers]

Nao consegue comprar elasticos? 70 reais no mercado livre.

[Zyzzfodase]

Arrumei uma academia clandestina pra ir, vou ver se vou nela amanhã.

[Zyzzfodase]

Deu ruim. Meu amigo tinha me falado que a academia dele ia funcionar de porta fechada, aí pedi pra ir junto (eu já fui lá duas vezes e paguei a diária).

 

Só que ele me disse hoje que o dono falou que só vai deixar aluno ir treinar por enquanto pra não dar aglomeração e que ficou até bolado porque ele me falou. 

 

Será que eu devo ir no zap do dono e insistir? Tô até cogitando partir pra ameaça e falar  pra ele que se ele não deixar eu vou bater junto com a fiscalização lá.

[Visitante Gabriel062]

3 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Deu ruim. Meu amigo tinha me falado que a academia dele ia funcionar de porta fechada, aí pedi pra ir junto (eu já fui lá duas vezes e paguei a diária).

 

Só que ele me disse hoje que o dono falou que só vai deixar aluno ir treinar por enquanto pra não dar aglomeração e que ficou até bolado porque ele me falou. 

 

Será que eu devo ir no zap do dono e insistir? Tô até cogitando partir pra ameaça e falar  pra ele que se ele não deixar eu vou bater junto com a fiscalização lá.

Conversa cm ele numa boa kkkkk, tbm to indo e academia clandestina, tente ver cm ele um horário q tem pouca gente, a minha o dono deu a chave do portão dos fundos, eu vou em horário alternativo tipo hora do almoço, n tem ngm só eu

[Zyzzfodase]

treinei na academia clandestina hoje. É crime só pro dono né? Já pensou eu lá na última série de agachamento e chega a PM descendo o cacete.

 

Só sei que vou bugar tudo na minha academia quando eu voltar pegando o mesmo tanto que tava antes do lockdown.

[Visitante Gabriel062]

25 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

treinei na academia clandestina hoje. É crime só pro dono né? Já pensou eu lá na última série de agachamento e chega a PM descendo o cacete.

 

Só sei que vou bugar tudo na minha academia quando eu voltar pegando o mesmo tanto que tava antes do lockdown.

Pro dono é, agr os pm te agredir eles n pode fzr isso, mais smp tem um q se acha superior q tudo né

[Zyzzfodase]

Ontem treinei. Nossa, academia lá é bem ruinzinha, e com tudo escuro e fechado dá até uma bad treinar kkkk

 

Treinei costas e fiz 2 pra bíceps apenas, biceps fiz na pressa. Costas eu fiz barra com a pegada neutra, remada serrote com os 2 halter juntos, ou seja, não fiz unilateral, e por fim remada curvada.

Hoje to com a dorsal doendo nos lados pra caramba, parece que nunca treinei costas. Tá doendo como não doía há meses. 

 

Aguentei só 6 barras pegada neutra. Tentar evoluir nela. Umas 12 dá pra chegar fim do ano.

[Zyzzfodase]

Em 07/03/2021 em 18:38, Zyzzfodase disse:

Sexta, ontem e hoje dei uma fugida legal da dieta. Um x-bacon e uma latinha de coca na sexta, ontem veio familiar aqui e tomei sorvete, coca de novo e hoje um pouco de sorvete novamente.

 

Bom que as fugidas são sempre pequenas e basicamente uma refeição, mas tento sempre almoçar e jantar e bater no mínimo 1~1,5g/kg de proteína nesses dias.

 

Hoje tirei umas medidas, pedi minha mãe pra tirar (ahushsa), então talvez não seja tão confiável.

 

Peitoral - 94 cm (na altura do mamilo)

Ombros - 120 cm (esse fiquei meio desconfiado dela ter medido errado).

Braços - 31,5 cm (relaxado) - esses eu que tiro 

Cintura - 85~87 (em jejum, relaxado, na altura do umbigo)

Panturrilha - 37~38 cm (sei lá, calça jeans tá aí pra isso)

Perna - Não sei onde medir

Glúteos - 105 cm (rego inexplicável)

 

Espero dar uma melhorada nisso até fim do ano. 

 

Pedi pra minha mãe tirar medida hoje de novo. 

 

No ombro deu 119 cm e peitoral 97 cm (em cima do mamilo, literalmente). Qual a chance pae?

 

Tem diferença de 17 dias apenas, e fiquei uns dias sem treinar pra descanso - quinta a domingo. 

 

Não sei a que se deve essa diferença de 1 cm a menos no ombro. Talvez minha mãe mediu em um ponto diferente dessa vez ou eu que treinei mal ou relaxei em ombro. 

 

E o peitoral com 3 cm a mais fiquei feliz. Mas também pode não ser nada. Hoje não treinei, apenas corri na orla, então tô sem pump. 

 

 

[RenanTrz]

Cara, um centímetro de diferença pode ser o ponto onde mediu, pode ser retenção por causa do tipo de comida que tu comeu, pode ser um dia que vc bebeu menos água, etc... Por isso que pra tirar medida de qualquer coisa tem que ficar medindo sempre, pq tem muitos fatores que influenciam. 

Não encana muito com isso não!