Avaliação de dieta de cutting de nutricionista

[Mike1989 1]

Eu gosto de trabalhar minha dieta com pouca diversidade de alimentos.

 

Praticamente baseada em aveia, albumina, pasta de amendoim, leite desnatado, aveia, arroz, ovos e frango.

 

Pode calcular que é a de melhor custo benefício para bater os macros...

 

 

[Sndman 0]

11 minutos atrás, Hiroto disse:

Porque você não ajusta os macros dessa dieta, para pelomenos 2100 Kcal usando estes ingredientes mesmo apenas aumentando a quantidade, e vai reduzindo gradativamente a cada 1 ou duas semanas as Kcal diárias ? Só pra você não perder de tudo a consulta e veja como seu corpo reage...

 

Vou tentar fazer isso por uns 15 dias e ver o resultado... Da ultima vez estava comendo 2000kcal/dia e meu peso n baixava 500g nem fodendo, aí deu uma desanimada e parei, por isso decidi fazer a bio e passar na nutri...

 

11 minutos atrás, Mike1989 disse:

Entendo... eu tenho a tua altura, atualmente peso 87kg,  devo estar com 10%bf. Trabalho com 4g/kg carbo, 2g/kg proteina, 1g gordura/kg aprox., calculados com base no meu objetivo.

 

Eu aumentaria o carbo no seu caso.. e gradativamente baixaria.

 

 

 

 

 

 

 

Os macros todos desse plano estao bem baixos, na real kkkkk mas vou tentar comer umas 2000~2100 kcal e ver no que dá

[Hiroto 30]

9 minutos atrás, Sndman disse:

 

Vou tentar fazer isso por uns 15 dias e ver o resultado... Da ultima vez estava comendo 2000kcal/dia e meu peso n baixava 500g nem fodendo, aí deu uma desanimada e parei, por isso decidi fazer a bio e passar na nutri...

 

 

Os macros todos desse plano estao bem baixos, na real kkkkk mas vou tentar comer umas 2000~2100 kcal e ver no que dá

Aperta no Cárdio então que vai ajudar!

 

[Sndman 0]

59 minutos atrás, Hiroto disse:

Aperta no Cárdio então que vai ajudar!

 

 

Eu tava bem meia bomba nos cardios, na maioria dos dias nem fazia... Mas vou tentar colocar uns 35~40 min aej todo dia agora, valeu mano

[VND_138 584]

8 horas atrás, Sndman disse:

 

Cara, como fico sentado a maior parte do tempo, estimulo, chutando baixo, umas 2400 kcal. Calculando o valor da basal multiplicado por 1,2 ou usando essas calculadoras online, chego nesse numero, apesar que sempre chuto pra menos a quantidade de exercicio que faço, mesmo indo na academia umas 5x por semana.

Isso sua TMR né? Sem os exercícios. 
Eu tô falando do GET. 

Se você jogar seus dados no tdeecalculator.net e colocar “Heavy Exercise” (contando que você treina 6x na semana) você vai ver que 1.300 calorias da um déficit gigantesco. 

[Sndman 0]

1 hora atrás, VND_138 disse:

Isso sua TMR né? Sem os exercícios. 
Eu tô falando do GET. 

Se você jogar seus dados no tdeecalculator.net e colocar “Heavy Exercise” (contando que você treina 6x na semana) você vai ver que 1.300 calorias da um déficit gigantesco. 

 

Sempre jogo o cálculo pra menos no tdee calculator, por isso disse 2400~2500 kcal, que seria minha tmb + "light exercise"

 

Acha que eu deveria começar com mais calorias então?

[surf 1630]

Imagino q vc disse q queria perder gordura rápido. Pra isso só com déficit agressivo mesmo. SE vc pediu é isso q ela fez e não tem o que falar mal.

Vc deve ta meio obeso já. Até por saúde seria interessante perder pelo menos uns 5-10kg mais rápido e depois repensar o que fazer.

Quanto mais gordo, mais fácil a gordura "sai do adipócito pra ser queimada" então não faltará energia.

Se ficar com fome aumenta a quantidade de vegetais.

[lalanoshape 3]

Eu tentaria seguir o plano da nutricionista. Testar não arranca pedaço. Se você escolheu uma profissional de confiança, confia no processo. Se não der certo, marca o retorno antes pra ajuste. É muito importante estar sempre em comunicação com a sua nutri caso não esteja sendo suficiente.

[Sndman 0]

28 minutos atrás, surf disse:

Imagino q vc disse q queria perder gordura rápido. Pra isso só com déficit agressivo mesmo. SE vc pediu é isso q ela fez e não tem o que falar mal.

Vc deve ta meio obeso já. Até por saúde seria interessante perder pelo menos uns 5-10kg mais rápido e depois repensar o que fazer.

Quanto mais gordo, mais fácil a gordura "sai do adipócito pra ser queimada" então não faltará energia.

Se ficar com fome aumenta a quantidade de vegetais.

 

Mas isso nao faria meu metabolismo desacelerar? Comer 700 kcal abaixo da tmb é meio osso, mas...

19 minutos atrás, lalanoshape disse:

Eu tentaria seguir o plano da nutricionista. Testar não arranca pedaço. Se você escolheu uma profissional de confiança, confia no processo. Se não der certo, marca o retorno antes pra ajuste. É muito importante estar sempre em comunicação com a sua nutri caso não esteja sendo suficiente.

 

entao, é a primeira vez que passo com ela, por isso vim pedir dicas, pq sempre dizem que fazer um deficit monstruoso logo de cara só prejudica

[lalanoshape 3]

19 minutos atrás, Sndman disse:

 

Mas isso nao faria meu metabolismo desacelerar? Comer 700 kcal abaixo da tmb é meio osso, mas...

 

entao, é a primeira vez que passo com ela, por isso vim pedir dicas, pq sempre dizem que fazer um deficit monstruoso logo de cara só prejudica

eu acho que depende da estratégia. Depende muito da conversa que você teve com ela no consultório. É uma estratégia agressiva que provavelmente vai dar um choque no teu organismo, sim. Se tá demais pra você, conversa com ela pra reavaliar.