Salve rapaziada, queria a opinião de vcs sobre a divisão do meu treino, se está de acordo com minhas necessidades e etc.

 

Tenho 21 anos, meu peso é 73kg, minha altura é 1,82. Meu objetivo é ganho de massa muscular.

 

Meu treino é ABCD.

 

A- Peito e bíceps

B- Ombros e tríceps

C- Perna completa

D- Costas completa 

 

Treino de segunda a sexta, nos finais de semana eu descanso.

 

Foto de como está meu ''shape'' atualmente.

3 minutos atrás, Nandofzz disse:

Salve rapaziada, queria a opinião de vcs sobre a divisão do meu treino, se está de acordo com minhas necessidades e etc.

 

Tenho 21 anos, meu peso é 73kg, minha altura é 1,82. Meu objetivo é ganho de massa muscular.

 

Meu treino é ABCD.

 

A- Peito e bíceps

B- Ombros e tríceps

C- Perna completa

D- Costas completa 

 

Treino de segunda a sexta, nos finais de semana eu descanso.

 

Foto de como está meu ''shape'' atualmente.

Exercícios, seriés, repetições, cargas?

 

Eu acho uma boa divisão, mas depende do volume e intensidade também

6 minutos atrás, victorhn__ disse:

Exercícios, seriés, repetições, cargas?

 

Eu acho uma boa divisão, mas depende do volume e intensidade também

então mano, em questão dos exercícios não consigo ser muito especifico pois mudo bastante. Mas normalmente faço 4 series de 12-15 rep. Com bastante carga e intensidade, oq vc acha? 

 

Gosto de progressão de carga, ex= supino reto, começo com 20kg e na ultima serie faço com 50kg. 

Editado 11/02/2021 às 19:53 02/11, 2021 por Nandofzz
falta de informação (veja o histórico de edições)

Cara eu ia fazer uma divisão parecida,com peito e costas/biceps e tal, mas o  @Alex Ruiz me passou um ABCD bem legal estou gostando posso te mandar se vc quiser, porem eu to com ABCD pq so treino segunda a quinta.

Vc ja testou ABCDE ou um ABC2x

Editado 11/02/2021 às 19:55 02/11, 2021 por Furzy (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, Nandofzz disse:

então mano, em questão dos exercícios não consigo ser muito especifico pois mudo bastante. Mas normalmente faço 4 series de 12-15 rep. Com bastante carga e intensidade, oq vc acha? 

Bom, se você sente que está dando tudo de si no treino, perfeito.

 

Eu no caso mantenho uma ficha de treino por 1 mês, 1 mês e meio, depois disso faço a troca por novos exercícios com outras estratégias (superset, biset, dropset, superset)

ABC e vai ser feliz

claro, ficarei grato

2 minutos atrás, Furzy disse:

Cara eu ia fazer uma divisão parecida,com peito e costas/biceps e tal, mas o  @Alex Ruiz me passou um ABCD bem legal estou gostando posso te mandar se vc quiser

me envie por favor

1 minuto atrás, marcosvbovo disse:

ABC e vai ser feliz

Não consigo me dar bem em ABC2x, sinto que meu músculo não tá pronto pra dar aquela pancada, prefiro ABCDE, mas vai que o amigo aí curta!

1 minuto atrás, marcosvbovo disse:

ABC e vai ser feliz

então mano, fiquei 1 ano e meio fazendo ABC e agora decidi mudar! mas gosto bastante dessa divisão ABC.

No dia após o treino D, tu faz o A, ou descansa?

Editado 11/02/2021 às 19:57 02/11, 2021 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, victorhn__ disse:

Não consigo me dar bem em ABC2x, sinto que meu músculo não tá pronto pra dar aquela pancada, prefiro ABCDE, mas vai que o amigo aí curta!

 

Idem.

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

No dia após o treino D, tu faz o A, ou descansa?

eu faço o A novamente, os meus biceps estao de boa dps do treino de costas

1 minuto atrás, Nandofzz disse:

me envie por favor

Esse é de acordo q ele passou pra mim de acordo com meu treino e o meu peso etc. Mas talvez  vc curta a divisão e os exercicios

2 minutos atrás, Furzy disse:

Esse é de acordo q ele passou pra mim de acordo com meu treino e o meu peso etc. Mas talvez  vc curta a divisão e os exercicios

Furzy, poderia me enviar tb por favor? Assim como os amigos, apesar de curtir a divisão do ABC2x, chego no dia de treinar o musculo novamente e ainda sinto ele fadigado, por consequência acabo fazendo um treino muito ruim  

2 minutos atrás, Nandofzz disse:

eu faço o A novamente, os meus biceps estao de boa dps do treino de costas

Hm, isso não te faz pensar que o treino de costas está leve? Não há nem perda de desempenho?

6 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Hm, isso não te faz pensar que o treino de costas está leve? Não há nem perda de desempenho?

vc levantou um bom ponto, o treino de bíceps da sexta sinto que não faço na mesma intensidade do treino da segunda feira, mas acho que o meu treino de costas n está sendo bom o suficiente.

3 horas atrás, Nandofzz disse:

Salve rapaziada, queria a opinião de vcs sobre a divisão do meu treino, se está de acordo com minhas necessidades e etc.

 

Tenho 21 anos, meu peso é 73kg, minha altura é 1,82. Meu objetivo é ganho de massa muscular.

 

Meu treino é ABCD.

 

A- Peito e bíceps

B- Ombros e tríceps

C- Perna completa

D- Costas completa 

 

Treino de segunda a sexta, nos finais de semana eu descanso.

 

Foto de como está meu ''shape'' atualmente.

Mano, na minha opinião o treino B- Ombros e tríceps não deve ficar próximo ao treino  A- Peito e bíceps, pq assim vc nao tem um tempo de descanso adequado para o ombro e tríceps. Para vc entender melhor vou deixar um vídeo que fiz sobre divisão de treino e falo exatamente disso. 

 

50 minutos atrás, Musculacaobodybuilder disse:

Mano, na minha opinião o treino B- Ombros e tríceps não deve ficar próximo ao treino  A- Peito e bíceps, pq assim vc nao tem um tempo de descanso adequado para o ombro e tríceps. Para vc entender melhor vou deixar um vídeo que fiz sobre divisão de treino e falo exatamente disso. 

 

Obrigado mano, vou conferir sim. tmj!

Peito, ombro e tríceps 

Perna 

Costas, bíceps e trapézio 

Perna 

 

Meu ponto de vista, agrupar os musculos  todos no mesmo dia. Pq isso, para ter pelo menos 36 horas de descanso para o músculo. 

 

 

 

Editado 12/02/2021 às 01:08 02/12, 2021 por Rodrigo Muscle (veja o histórico de edições)

15 horas atrás, Rodrigo Muscle disse:

Peito, ombro e tríceps 

Perna 

Costas, bíceps e trapézio 

Perna 

 

Meu ponto de vista, agrupar os musculos  todos no mesmo dia. Pq isso, para ter pelo menos 36 horas de descanso para o músculo. 

 

 

 

obrigado pela dica!

21 horas atrás, Nandofzz disse:

Salve rapaziada, queria a opinião de vcs sobre a divisão do meu treino, se está de acordo com minhas necessidades e etc.

 

Tenho 21 anos, meu peso é 73kg, minha altura é 1,82. Meu objetivo é ganho de massa muscular.

 

Meu treino é ABCD.

 

A- Peito e bíceps

B- Ombros e tríceps

C- Perna completa

D- Costas completa 

 

Treino de segunda a sexta, nos finais de semana eu descanso.

 

Foto de como está meu ''shape'' atualmente.

Boa divisão, desde que consiga ter um volume bom de séries semanais.