Salve povo!
Sou novo aqui no fórum e no mundo da musculação.

Estou montando uma dieta com base em alguns vídeos que vi na internet, e com $ que eu posso gastar e queria saber a opinião de vocês!

Montei essa dieta com base no que eu tenho, e preciso de opiniões e saber se preciso de ajustes.

 

Estou aberto a críticas construtivas!

Minha meta é: Ganho de peso e construção de massa muscular.
Sou ectomorfo*

18 anos / 1,78 / 62 kg

 

Café da manhã (07:00)
- 2 Bananas 
- 135g de aveia 
- 75g de Pasta de Amendoim 

Lanche da manhã ( 10:00)
Obs* Sem tempo, pois estou no trampo
- 1 Banana

 

Almoço (12:30 - 13:30) Ainda estou no trampo, por isso indefinido o horário

- 160g de macarrão 
- 120g de frango 
- 2 colheres de manteiga ou azeite

 

Lanche da tarde/Pré treino (16:00)
 - 4 ovos 
- 50g de batata doce

 

18:00 TREINO

 

Pós treino ( 19:00 -20:00)
-50g de arroz integral 
-120g de frango 

 

Janta( 22:00/23:00)
-400 ml de leite 
-31g de mucilon 
-1 banana 
-25 g pasta de amendoim

 

TOTAL // CARB // Proteínas 

3229 // 427      // 172

 

Estou usando o MyFitnessPal e está dividido em: 50% Carb/ 30%Gorduras/20%Proteinas

 

Me deem dicas e opiniões de vcs! 
desde já grato 

Qual seu gasto calórico?

5 horas atrás, Torf disse:

Qual seu gasto calórico?

Perdão! Esqueci de citar, tá em torno de 2200 pelo cálculo que fiz vendo uns vídeos 

Ta bem equilibrada.  

Eu só aumentaria a proteína e diminuiria o carbo.

Ao invés de manteiga, azeite (sempre). Ou revezaria Azeite x Oleo de coco. 

 

Vai controlando e observando os ganhos.

Abraço e boa sorte. 

51 minutos atrás, rafaelrenps2 disse:

Perdão! Esqueci de citar, tá em torno de 2200 pelo cálculo que fiz vendo uns vídeos 

se tudo estiver certo, 1000 kcal de saldo é muito. Até para iniciantes. O quäo maior o saldo, maior vai ser o ganho de gordura.

 

Já eu näo vejo problema nenhum com manteiga. Na verdade, a manteiga é bastante nutritiva, contendo vitaminas A, E, D e K, por exemplo. 

 

Ela é boa para os ossos, dentes, sistema imunitário, sistema gastrointestinal... Além do mais, o mito que ela faz mal a saúde já foi refutado há bastante tempo e há muitos estudos que concluem que ela é superior a óleos vegetais.

Concordo com o que o Torf mencionou do saldo estar bem alto...

Eu deixaria um superávit de ~300kcal

 

Gostei da distribuição.

 

Agora, pensando em ser uma dieta sustentável, eu faria "refeições substitutas".

Acredite, depois um tempo comer a mesma coisa todos os dias, começa a perder o gosto. rs

4 horas atrás, Torf disse:

se tudo estiver certo, 1000 kcal de saldo é muito. Até para iniciantes. O quäo maior o saldo, maior vai ser o ganho de gordura.

 

Já eu näo vejo problema nenhum com manteiga. Na verdade, a manteiga é bastante nutritiva, contendo vitaminas A, E, D e K, por exemplo. 

 

Ela é boa para os ossos, dentes, sistema imunitário, sistema gastrointestinal... Além do mais, o mito que ela faz mal a saúde já foi refutado há bastante tempo e há muitos estudos que concluem que ela é superior a óleos vegetais.

Banha de porco seria a melhor gordura pra utilizar em termos de nutrientes? Ou a manteiga é a campeã?

14 horas atrás, rafaelrenps2 disse:

Salve povo!
Sou novo aqui no fórum e no mundo da musculação.

Estou montando uma dieta com base em alguns vídeos que vi na internet, e com $ que eu posso gastar e queria saber a opinião de vocês!

Montei essa dieta com base no que eu tenho, e preciso de opiniões e saber se preciso de ajustes.

 

Estou aberto a críticas construtivas!

Minha meta é: Ganho de peso e construção de massa muscular.
Sou ectomorfo*

18 anos / 1,78 / 62 kg

 

Café da manhã (07:00)
- 2 Bananas 
- 135g de aveia 
- 75g de Pasta de Amendoim 

Lanche da manhã ( 10:00)
Obs* Sem tempo, pois estou no trampo
- 1 Banana

 

Almoço (12:30 - 13:30) Ainda estou no trampo, por isso indefinido o horário

- 160g de macarrão 
- 120g de frango 
- 2 colheres de manteiga ou azeite

 

Lanche da tarde/Pré treino (16:00)
 - 4 ovos 
- 50g de batata doce

 

18:00 TREINO

 

Pós treino ( 19:00 -20:00)
-50g de arroz integral 
-120g de frango 

 

Janta( 22:00/23:00)
-400 ml de leite 
-31g de mucilon 
-1 banana 
-25 g pasta de amendoim

 

TOTAL // CARB // Proteínas 

3229 // 427      // 172

 

Estou usando o MyFitnessPal e está dividido em: 50% Carb/ 30%Gorduras/20%Proteinas

 

Me deem dicas e opiniões de vcs! 
desde já grato 

Os alimentos estao otimos , mas vc precisa comer tudo isso mesmo ? ja comeu 2.500-2.300 contando antes?

Tenta colocar um superávit de no max ~500kcal, o myfitness tem mania de colocar uns saldo BEM acima, eu ingiro 2400kcal e tô ganhando peso, e lá no app, era pra ingerir 3080kcal, passei um tempo fazendo, subi pra 65kg, porém, o bf saiu de 12% para 16% em 30 dias pô, eu que sou MAGRO feito uma vareta...