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Fortalecimento lombar em casa?

Por foxone133
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera, estou tendo algumas dores na lombar e creio 100% que seja por eu estar com minha lombar/core enfraquecido, justamente por eu não treinar esta região. Como ja sabem, eu treino em casa com halteres e barra de supino, então, acabo sendo limitado com exercicios para tais regiões.

Alguem sabe como fortalecer a lombar fazendo de casa? 

Postado
34 minutos atrás, foxone133 disse:

Galera, estou tendo algumas dores na lombar e creio 100% que seja por eu estar com minha lombar/core enfraquecido, justamente por eu não treinar esta região. Como ja sabem, eu treino em casa com halteres e barra de supino, então, acabo sendo limitado com exercicios para tais regiões.

Alguem sabe como fortalecer a lombar fazendo de casa? 

Alongamentos podem ajudar,praticar Yoga ou pilates seria são ótimas práticas e fora isso também treinar a região do core com exercícios específicos seria interessante

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado

    Cara passei pelo mesmo problema nas mesmas condições, treinando em casa com halteres, comecei a alongar mais o posterior e realmente influi bastante na lombar, e também fortaleci bastante meu abdômen que era meu ponto fraco, e hoje em dia minha dor só aparece de vez em quando no final dos treinos de perna e costas.

    Postado
    Em 08/01/2021 em 17:08, ccrmatheus disse:

    Se você tiver carga e puder, faça exercícios como terra, stiff, parece besteira mas stomach vacuum também funciona pra fortalecer o core (para mim).

    stomach vacuum é bom mesmo? nunca fiz mas li sobre agr e parece interessante. 

    • Postado
    12 horas atrás, cerebror disse:

    stomach vacuum é bom mesmo? nunca fiz mas li sobre agr e parece interessante. 

    oqqqqqqqqqqqqqqqqqq, é bom demais porra, eu mesmo particularmente tinha uma grande problema com postura, o meu foi esse santo ai que mexeu nele e eu hoje em dia ando com postura de gente, pode fazer amigão!!!

    Postado
    7 minutos atrás, ccrmatheus disse:

    oqqqqqqqqqqqqqqqqqq, é bom demais porra, eu mesmo particularmente tinha uma grande problema com postura, o meu foi esse santo ai que mexeu nele e eu hoje em dia ando com postura de gente, pode fazer amigão!!!

    Stomach vacuum deve é ser utilizado em todos os exercícios de abdômen,contraindo o próprio,bom demais KKKKK

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

    🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    Postado
    Em 08/01/2021 em 16:58, Marcon99 disse:

    Cara passei pelo mesmo problema nas mesmas condições, treinando em casa com halteres, comecei a alongar mais o posterior e realmente influi bastante na lombar, e também fortaleci bastante meu abdômen que era meu ponto fraco, e hoje em dia minha dor só aparece de vez em quando no final dos treinos de perna e costas.

    Eu sinto no treino de biceps com barra em pé ou com halteres, basicamente somente nesses 2, sinto uma dorzinha na coluna não sei exatamente se é a lombar, será que o meu problema se encaixa com o dele? 

    Postado

    Eu faço prancha + 4 exercícios de ABS. Esse é meu treino de core.

    Depois faço mais 2 exercícios para lombar. 

     

    Sinto bastante, dura uns 25 min. faço dia sim dia não e meu core sai moído. 

    minha 5 RM

     

    40-----------40 no supino sem ajudante

    55-----------55 com ajudante

    70-----------70 com dois ajudantes

    70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

    10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

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