Ajuda na dieta.

[Massgainer616 0]

Muito obrigado gente 🤛😊! Os números que faltam são 77 gramas de carboidratos, 0 de proteina e 17 gramas de gordura. Os requisitos calóricos diários são 3072 kcal, que muda de acordo com objetivo por exemplo cai para 2732 kcal se eu quiser manter o peso. A frequencias dos treinos é 5 vezes por semana durando apx 1 hora. Cardio eu faço 3x na semana 20 minutos na esteira pós treino e depois 30 a 45 minutos na bike. 🤛