Oi pessoal,

Fiquei meses sem treinar (desde o início da pandemia), mas recentemente consegui alguns equipamentos para treinar em casa. Estou com duas barras (uma grande e uma W), e várias anilhas de 5kg (8) e de 1 kg. (10) Também tenho duas barras menores para montar halteres.

Sobre o agachamento: Não tenho o suporte para agachar livre, o que limita a carga que consigo colocar já que tenho que levantar a barra do chão. Como estou voltando agora, sei que não há pressa nisso, estou treinando leve. Mas a pergunta é: consigo treinar bem/ganhar massa magra só com esses equipamentos e sem o suporte?

Obrigada

Sim. Muita coisa boa aí.

Quanto ao agachamento, você pode usar uma carga baixa que permita que você a levante e a coloque nos ombros. Aí você executa mais repetições do agachamento pra compensar o menor peso.

 

Ou então, nesse link você encontra alternativas interessantes para agachamento sem suporte:

https://seannal.com/articles/training/no-squat-rack.php

Consegue tranquilo, peito, costa, biceps, triceps e ombro, consegue treinar tranquilo, unico mais dificil é treinar pernas, mas pode fazer passada, sumo com barra, stiff entre outros, na net tem treino de perna so com barra, devido a pandemia muito youtuber fez video assim, acho que ate o will detily tem video falando

 

6 minutos atrás, Lola_S disse:

Oi pessoal,

Fiquei meses sem treinar (desde o início da pandemia), mas recentemente consegui alguns equipamentos para treinar em casa. Estou com duas barras (uma grande e uma W), e várias anilhas de 5kg (8) e de 1 kg. (10) Também tenho duas barras menores para montar halteres.

Sobre o agachamento: Não tenho o suporte para agachar livre, o que limita a carga que consigo colocar já que tenho que levantar a barra do chão. Como estou voltando agora, sei que não há pressa nisso, estou treinando leve. Mas a pergunta é: consigo treinar bem/ganhar massa magra só com esses equipamentos e sem o suporte?

Obrigada

Muito,somente com esses equipamentos é possível treinar todos os grupos musculares de forma bastante intensa,praticamente a minha situação 😅

No fórum tem várias dicas de treinos em casa, com e sem equipamentos. O mano até compartilhou 1 tópico ai em cima.

 

Eu aconselharia você mesclar exercícios com esses equipamentos e bodyweight/BW/calistenia.

Ai que bom. Eu estava preocupada com isso.

Muito obrigada pessoal!! Vou dar uma olhada nos links e tópicos que vocês mandaram! Obrigada mesmo 🤩

Sim, é possivel. Eu nunca treinei em academia e tenho bom shape. Dá para se comprar aparelhos e nunca mais perder tempo indo à academia. Eu prefiro.