Blast & Fuck + TRT (só se vive uma vez)

[Blast and Fuck]

Então guys, a correria ta foda.
 

Segue ai as fotos da evolução, não foi muita coisa mas fiquei bastante satisfeito pelas circunstâncias, acredito que no próximo 15on os resultados serão melhores, visto que as academias abriram e vou ter grana pra dieta.

Vou fazer uma bioimpedância para termos melhores parâmetros nas próxima vez.

As fotos foram tiradas ontem, coloquei 03/02 mas foi 02/02, não tive tempo para tirar em jejum.

 

Comecei pesando 86 e hoje to em torno de 81, cheguei em 79,9 mas, como eu havia dito, tive que viajar e comer em hotel é punk hehe.

 

Spoiler

 

[Blast and Fuck]

Olá meus consagrados, hoje tem aplicação de deposteron. Dia 12 volto pros 15 on de Clembuterol.

To sem fazer cardio, mas treinando pesado, to fazendo no máximo 8 repetições e progredindo carga.

Acordei pesando 80,1.

Descobri que a médica do meu plano que ta fazendo a TRT trabalha como médica da família mas é nutróloga e ta fazendo especialização em medicina esportiva, a danada tem até curso do Dr. esteroide faz mal Paulo Muzy.
Cheguei ontem botando o pau na mesa e falei que vou fazer um blast, conversamos na moralzinha e ela mandou fazendo uma densitometria e daqui 1 mês voltar lá e vamos ver as doses, ela foi bem coerente e não ficou de frescura.
 

[Blast and Fuck]

Fala seus aligegenigenas, 79,6 na balança e vários elogios da galera da academia.

Focado na dieta, não tenho feito cardio pq voltei a estudar e enquanto não manter um padrão de estudos to cortando qualquer atividade que não seja trabalho, estudo e academia.

Amanhã volto com o pulmonil, vamos ver se consigo bater uns 74kg, vou tentar fazer cardio, mas como eu disse, to focado em manter o ritmo de estudos.

[Blast and Fuck]

Fala seus lindos, comecei hoje os 15 on, pesando 80,1 na balança, BF na casa do chapéu, mas melhor que em janeiro.

 

Essa semana voltei com os treinos de pernas, hoje volto com os cardios.

 

Achei que o rebote ia ser sinistro mas, aparentemente, estou melhor que quando terminei os primeiros 15on.

 

Segue foto ai pra vcs marombeiros que curtem cueca desbotada.

Fotos 14/01/2021

Spoiler

12/02/2021

Spoiler

Preciso melhoras o shape todo, mas quem puder apontar os pontos que estão muito críticos eu agradeço.

Outro ponto, devo ta com uma língua de pele nesse abdômen, é neura minha ou é só gordura mesmo?
 

[Blast and Fuck]

Dae guys, fiz uma densitometria a pedido da médica tem uns dias.

 

Segue ai a diferença de antes da TRT e depois.

-8kg de gordura e +2kg de MM. Lembrando que não fiz nada 100% durante esses 4 meses.

Bioimpedância dia 12/11/2020.

Spoiler

 

Densitometria dia 04/03/2021
 

Spoiler

Agora to montando uma academia pesada em casa pq já to puto com esse abre e fecha. Ao infinito e além guys.

PS: TRT começou 18/11/2020, 6 dias depois da bio.

Editado Março 16, 2021 às 22:33 por Blast and Fuck

[Blast and Fuck]

Dae seus usuários de asteroides, firmeza?

Então guys, negócio é o seguinte: cada dia mais perdendo amor à vida então vou começar a mandar 250mg de dura na semana até o dia 15/05, depois disso vou mandar 400mg ou 600mg de deposteron na semana durante 12 semanas.

Estou mandando 200mg de testo de 14 em 14 dias desde o dia 18/11.

Essa semana voltei com o cardio e dieta, BF na casa do chapéu. To com 84 kg, 172 de altura.

Segue a foto do shape, com camisa mesmo pq minha barriga ta nojenta.

 

Spoiler

As pernas que eu não treinava desde novembro voltei agora em Maio.

Os baconzão ai pedindo pra ser fritado

Isso aqui foi em Julho/20 quando eu acreditava em caio bottura

Essa aqui foi hoje depois do treino de dorsal (nem parece que eu treino mas é isso ai)
 

O treino ta o seguinte:

Spoiler

PEITO/OMBRO
Supino reto 4x
Supino inclinado 4x
Voador 4x
Crucifixo inclinado 4x

Desenvolvimento Halter 3x
Elevação Lateral 5x
Elevação Frontal 3x
Crucifixo Inverso 3x

QUADRICEPÍS/ABDÔMEM
Agachamento 4x
Legpress 4x
Cadeira Extensora 8x

COSTAS/TRAPÉZIO
Pulley 4x
Pulley articulado 4x
Remada Baixa 4x
Remada Curvada 3x
Remada Cavalinho 3x

Encolhimento H 4x
Encolhimento Smith por trás 4x
Encolhimento Smith na frente 4x

 

BÍCEPS/TRÍCEPS
Rosca Direta 4x
Rosca Concentrada 45º 4x
Rosca Martelo 4x

Tríceps Polia Supinada 4x
Tríceps Polia Pronada 4x
Tríceps Testa 4x

FEMORAL/PANTURRILHA
Stiff 4x
Mesa Flexora 6x
Cadeira Flexora 6x

Gêmeos em pé 6x
Gêmeos sentado 6x

PS: era pra fazer abs no dia de quadríceps

Densitometria total feita em 04/03 pra quem entender, BF tava 17%

Spoiler

Exames feitos em 01/04:

Spoiler

Palpitem no meu treino meu amor de Deus.

Me ajudem com os exames, principalmente com a estrona, se eu abaixo essa porra ou só preocupo com o estradiol mesmo.

Editado Maio 21, 2021 às 05:28 por Blast and Fuck

[LucasBora]

Faria mais ombros, junto com costas, melhoraria esse treino de quads  q tá mt fraco

[Blast and Fuck]

6 horas atrás, LucasBora disse:

Faria mais ombros, junto com costas, melhoraria esse treino de quads  q tá mt fraco

Vou encaixar então uma remada alta e uma lateral no cross, que cê acha?

Coloco um terra no treino de costas que já pega quadríceps e costas, coloco um agachamento sumo e adutor nas pernas.

Qualquer ajuda é bem vinda.

[LucasBora]

7 minutos atrás, Blast and Fuck disse:

Vou encaixar então uma remada alta e uma lateral no cross, que cê acha?

Coloco um terra no treino de costas que já pega quadríceps e costas, coloco um agachamento sumo e adutor nas pernas.

Qualquer ajuda é bem vinda.

Anterior de ombro temq treinar tbm

[LucasBora]

Agora, LucasBora disse:

Anterior de ombro temq treinar tbm

Passada, agachamento Búlgaro 

[Blast and Fuck]

Então friends, devido as colocações do Lucas resolvi refazer meu treino e achei uma ficha antiga que um amigo havia feito, nunca usei esse tipo de treino *mais elaborado* com warmup / workout series, gostaria de saber se é válido.

A)Peito / Costas

Spoiler

 

Crossover:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 reps OU até PERTO da falha

 

Puxada aberta frontal:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 10 a 8 repetições 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 reps OU até a PERTO da falha

 

Supino reto halter:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 10 a 8 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 1 série de 8 a 6 reps OU até a PERTO da falha

redução da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 15 a 12 reps OU até a PERTO da falha

 

Remada sentada pegada fechada:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 40 a 50% 2 séries de 12 a 10 repetições 
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 reps OU até a PERTO da falha
redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

 

 

Crucifixo com halter:
 

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições
redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições

 

 

Puxada fechada frontal:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 50% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 1 série de 10 a 8 repetições ***
redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 reps OU até PERTO da falha

 

 

 

 

B)Panturrilhas / Ombros / Braços

Spoiler

 

Flexão plantar:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 20 a 15 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 15 a 12 repetições

 

Elevação lateral halteres:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

 

 

Desenvolvimento halter:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 repetições 

 

Remada alta no cabo:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

 

 

Desenvolvimento frontal na smith:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 12 a 10 repetições 
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições OU até a falha 1 série de 10 a 8 repetições OU até a falha
redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições OU até a falha

 

 

Rosca direta:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições
redução da carga em cerca de 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até falha

 

 

Extensão em pé no cabo (tríceps):

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 15 a 12 repetições 
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições
redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

 

Rosca alternada com halteres sentado:

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

Extensão coice unilateral:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 15 a 12 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 12 a 10 repetições

 

 

C)Coxas / Antebraços / Abdominal
 

Spoiler

 

Cadeira extensora:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 3 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições
redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

 

Cadeira flexora:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições
redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições

 

Leg press 45°:
 

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 reps OU até PERTO da falha
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições OU até PERTO da falha

 

 

Mesa flexora:

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 repetições
redução da carga em cerca de 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

 

Rosca inversa (antebraço):

Spoiler

 

Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 15 a 12 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 12 a 10 repetições 
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições
redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha 

 

 

Abdominal Infra e supra:

Spoiler

6 séries até a falha infra
6 séries até a falha supra

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

23 minutos atrás, Blast and Fuck disse:

Então friends, devido as colocações do Lucas resolvi refazer meu treino e achei uma ficha antiga que um amigo havia feito, nunca usei esse tipo de treino *mais elaborado* com warmup / workout series, gostaria de saber se é válido.

A)Peito / Costas

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Crossover:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 reps OU até PERTO da falha

 

Puxada aberta frontal:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 10 a 8 repetições 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 reps OU até a PERTO da falha

 

Supino reto halter:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 10 a 8 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 1 série de 8 a 6 reps OU até a PERTO da falha

redução da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 15 a 12 reps OU até a PERTO da falha

 

Remada sentada pegada fechada:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 40 a 50% 2 séries de 12 a 10 repetições 
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 reps OU até a PERTO da falha
redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

 

 

Crucifixo com halter:
 

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições
redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições

 

 

Puxada fechada frontal:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 50% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 1 série de 10 a 8 repetições ***
redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 reps OU até PERTO da falha

 

 

 

 

 

 

 

B)Panturrilhas / Ombros / Braços

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Flexão plantar:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 20 a 15 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 15 a 12 repetições

 

Elevação lateral halteres:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

 

 

Desenvolvimento halter:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 repetições 

 

Remada alta no cabo:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

 

 

Desenvolvimento frontal na smith:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 12 a 10 repetições 
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições OU até a falha 1 série de 10 a 8 repetições OU até a falha
redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições OU até a falha

 

 

Rosca direta:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições
redução da carga em cerca de 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até falha

 

 

Extensão em pé no cabo (tríceps):

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Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 15 a 12 repetições 
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições
redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

 

Rosca alternada com halteres sentado:

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Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

Extensão coice unilateral:

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Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 15 a 12 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 12 a 10 repetições

 

 

 

 

 

C)Coxas / Antebraços / Abdominal
 

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Cadeira extensora:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 3 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições
redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

 

Cadeira flexora:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições
redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições

 

Leg press 45°:
 

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Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 reps OU até PERTO da falha
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições OU até PERTO da falha

 

 

Mesa flexora:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições
aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 repetições
redução da carga em cerca de 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

 

Rosca inversa (antebraço):

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Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições

 

Séries de Trabalho
aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 15 a 12 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 12 a 10 repetições 
aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições
redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha 

 

 

Abdominal Infra e supra:

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6 séries até a falha infra
6 séries até a falha supra

 

 

 

 

 

Gosto de uma ficha mais simples/tradicional mas o melhor treino é oq você nunca fez e vale o teste, só vai!

Editado Maio 31, 2021 às 18:21 por IsaqueJúniorBuilder

[IsaqueJúniorBuilder]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Gosto de uma ficha mais simples/tradicional mas o melhor treino é oq você nunca fez e vale o teste, só vai!

Quem manja desse tipo de treino é o Tiozão @Power_tr00