Dúvida Qual o melhor exercício de tríceps na polia?

[GstvOliveira]

Tríceps corda, barra reta, barra reta supinado ou testa polia? Eu gostaria de deixar apenas 2, mas não sei quais são os exercícios mais "completos" digamos assim. Meu tríceps é muito muito fraco, no desenvolvimento com barra e supino praticamente só sinto ele. 

[Gouveia Fitnessh]

29 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

Tríceps corda, barra reta, barra reta supinado ou testa polia? Eu gostaria de deixar apenas 2, mas não sei quais são os exercícios mais "completos" digamos assim. Meu tríceps é muito muito fraco, no desenvolvimento com barra e supino praticamente só sinto ele. 

Amigo entre eles não existe um "melhor",e sim os que mais ativam cada porção do tríceps,seria interessante você estimular o tríceps  com mais intensidade do que os outros músculos,já que ele é seu grupo muscular fraco

Te indico esse vídeo de como fazer um treino completo de tríceps

CLIQUE AQUI

[Torf]

Tanto faz. Todos são similares. Tanto faz fazer dois deles ou um deles duas vezes.

 

Na minha opinião os melhores exercícios pro tríceps são:

 

Paralela, banco e supino fechado.

[lorenzo_EP]

Gosto de fazer francês unilateral na polia (segurando no cabo mesmo). Pouca gente se dá conta dessa opção.

[EMD]

Se teu tríceps é fraco, faça paralelas bw.

 

Quando conseguir fazer umas 15 reps em 4 séries, vá adicionando peso.

 

Isolador não vai tornar teu tríceps forte.

[thWill_]

21 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Gosto de fazer francês unilateral na polia (segurando no cabo mesmo). Pouca gente se dá conta dessa opção.

Gosto muito dele também, ultimamente tenho utilizado bastante... O bacana é que quando você começa a falhar, pode ajudar com a outra mão.

 

1 hora atrás, Torf disse:

Tanto faz. Todos são similares. Tanto faz fazer dois deles ou um deles duas vezes.

 

Na minha opinião os melhores exercícios pro tríceps são:

 

Paralela, banco e supino fechado.

Fiz bastante supino fechado no início e meu tríceps hoje é fraco kkkk, para mim, não serviu bem.

 

Como o pessoal disse aí várias vezes, paralelas, ou mergulho no banco (vai dar praticamente na mesma) são ótimos, a diferença pro mergulho no banco é que vai ser mais leve ou mais pesado dependendo da posição dos seus pés.

[Gouveia Fitnessh]

27 minutos atrás, Thomas William disse:

Gosto muito dele também, ultimamente tenho utilizado bastante... O bacana é que quando você começa a falhar, pode ajudar com a outra mão.

 

Fiz bastante supino fechado no início e meu tríceps hoje é fraco kkkk, para mim, não serviu bem.

 

Como o pessoal disse aí várias vezes, paralelas, ou mergulho no banco (vai dar praticamente na mesma) são ótimos, a diferença pro mergulho no banco é que vai ser mais leve ou mais pesado dependendo da posição dos seus pés.

Outro grande exercício que estamos esquecendo de comentar é o supino com pegada fechada ou reversa,que ativam muito o tríceps

[GstvOliveira]

2 horas atrás, Torf disse:

Tanto faz. Todos são similares. Tanto faz fazer dois deles ou um deles duas vezes.

 

Na minha opinião os melhores exercícios pro tríceps são:

 

Paralela, banco e supino fechado.

 

39 minutos atrás, EMD disse:

Se teu tríceps é fraco, faça paralelas bw.

 

Quando conseguir fazer umas 15 reps em 4 séries, vá adicionando peso.

 

Isolador não vai tornar teu tríceps forte.

Faço bem poucas reps nas paralelas, mesmo fazendo só umas 6-8rep na paralela já taria de boa? a academia aqui tinha um graviton mas o dono tirou . No mergulho sinto um pouco de desconforto nos ombros e nos punhos, tem alguma maneira de aliviar? valeu pela ajuda 👊

[GstvOliveira]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

Gosto de fazer francês unilateral na polia (segurando no cabo mesmo). Pouca gente se dá conta dessa opção.

Aqui na academia tem até aquela bolinha pra por na polia, vou experimentar. Tava cogitando em fazer com o halter, mas minha coordenação é horrivel, parece q vou deixar o halter cair

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, gustavooliver71 disse:

Aqui na academia tem até aquela bolinha pra por na polia, vou experimentar. Tava cogitando em fazer com o halter, mas minha coordenação é horrivel, parece q vou deixar o halter cair

 

Na minha a bolinha é fixa no cabo, facilita bastante a pegada.

 

Nesse teu caso, recomendo primeiro treinar com o peso livre, depois ir pro cabo. Dominar o movimento com peso livre é sempre mais importante, porque tu aprende a usar não só o músculo principal, mas todos os auxiliares.

[Gouveia Fitnessh]

4 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

 

Faço bem poucas reps nas paralelas, mesmo fazendo só umas 6-8rep na paralela já taria de boa? a academia aqui tinha um graviton mas o dono tirou . No mergulho sinto um pouco de desconforto nos ombros e nos punhos, tem alguma maneira de aliviar? valeu pela ajuda 👊

Testa o supino com pegada fechada usando uma barra,muito bom para trabalhar as três cabeças do tríceps e sobrecarrega muito menos o ombro comparado aos outros exercícios de peito,também sendo muito bom,pois leva o foco para o tríceps

[EMD]

6 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

 

Faço bem poucas reps nas paralelas, mesmo fazendo só umas 6-8rep na paralela já taria de boa? a academia aqui tinha um graviton mas o dono tirou . No mergulho sinto um pouco de desconforto nos ombros e nos punhos, tem alguma maneira de aliviar? valeu pela ajuda 👊

Então tente aumentar as reps nas paralelas com seu bw. 

 

Tente chegar a umas 15 reps e depois vá acrescentando peso, caneleiras, etc

 

Com peso faça umas 12 reps com boa forma.

 

Se tua força no tríceps não aumentar nada aumentará.

 

Isolador só deve ser usado se tu tem um músculo bruto e sólido por baixo, como se fosse um acabamento.

[EMD]

1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Testa o supino com pegada fechada usando uma barra,muito bom para trabalhar as três cabeças do tríceps e sobrecarrega muito menos o ombro comparado aos outros exercícios de peito,também sendo muito bom,pois leva o foco para o tríceps

Também tem esse exercício. Ótimo pois permite sobrecarga progressiva.

 

Você não vai ver ninguém levantar 100kg no sup. fechado com tríceps pequeno, mas poderá ver alguém zerar a máquina do cross fazendo tríceps polia com tríceps ruim/mediano ..

[Gouveia Fitnessh]

2 minutos atrás, EMD disse:

Então tente aumentar as reps nas paralelas com seu bw. 

 

Tente chegar a umas 15 reps e depois vá acrescentando peso, caneleiras, etc

 

Com peso faça umas 12 reps com boa forma.

 

Se tua força no tríceps não aumentar nada aumentará.

 

Isolador só deve ser usado se tu tem um músculo bruto e sólido por baixo, como se fosse um acabamento.

Paralelas na situação dele pode ser perigoso,o índice de lesões é muito alto,principalmente se ele forçar de mais e chegar a falha,melhor ele começar com exercícios mais fáceis para não arriscar ter que dar um tempo na musculação

[EMD]

31 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Paralelas na situação dele pode ser perigoso,o índice de lesões é muito alto,principalmente se ele forçar de mais e chegar a falha,melhor ele começar com exercícios mais fáceis para não arriscar ter que dar um tempo na musculação

Nunca vi ninguém se lesionar na paralela.

 

Aonde viu isso?

[Gouveia Fitnessh]

2 minutos atrás, EMD disse:

Nunca vi ninguém se lesionar na paralela.

 

Aonde viu isso?

Só olhar o movimento de paralela,altamente arriscado,quem não souber fazer melhor nem ariscar,imagine um novato faz paralela e logo em seguida vai para o supino,imagine a sobrecarga,o risco de ter algum estiramento no mínimo de nível 1 é alto,mas o tríceps no banco pode ser ainda mais arriscado,principalmente quem deixa a palma da mão no banco,ao invés de se segurar em halteres,é como a pegada suicida,se não souber fazer nem arrisque

[EMD]

Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Só olhar o movimento de paralela,altamente arriscado,quem não souber fazer melhor nem ariscar,imagine um novato faz paralela e logo em seguida vai para o supino,imagine a sobrecarga,o risco de ter algum estiramento no mínimo de nível 1 é alto,mas o tríceps no banco pode ser ainda mais arriscado,principalmente quem deixa a palma da mão no banco,ao invés de se segurar em halteres,é como a pegada suicida,se não souber fazer nem arrisque

Faz supino antes de paralelas.

 

Nem tem muito sentido fazer paralelas antes, sempre se faz o exercício mais taxativo antes.

 

E sobre o movimento, basta pedir para um instrutor ensinar, eles estão ali para isso.

 

Nenhum exercício é arriscado se tiver a técnica correta.

[Torf]

52 minutos atrás, gustavooliver71 disse:

 

Faço bem poucas reps nas paralelas, mesmo fazendo só umas 6-8rep na paralela já taria de boa? a academia aqui tinha um graviton mas o dono tirou . No mergulho sinto um pouco de desconforto nos ombros e nos punhos, tem alguma maneira de aliviar? valeu pela ajuda 👊

Com o tempo vai progredindo... mesmo que sejam só 8, já já é 9 e 10 e 11...

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Só olhar o movimento de paralela,altamente arriscado,quem não souber fazer melhor nem ariscar,imagine um novato faz paralela e logo em seguida vai para o supino,imagine a sobrecarga,o risco de ter algum estiramento no mínimo de nível 1 é alto,mas o tríceps no banco pode ser ainda mais arriscado,principalmente quem deixa a palma da mão no banco,ao invés de se segurar em halteres,é como a pegada suicida,se não souber fazer nem arrisque

Paralela com o peso do corpo eu considero bem seguro. Mas é a minha opinião.

[Gouveia Fitnessh]

Agora, Torf disse:

Com o tempo vai progredindo... mesmo que sejam só 8, já já é 9 e 10 e 11...

Paralela com o peso do corpo eu considero bem seguro. Mas é a minha opinião.

A paralela é segura se você souber faze-la de forma correta,mas para quem está começando agora pode não ser o melhor exercício,pois se não souber quando parar pode arriscar machucar o tríceps,principalmente se seu tríceps já é fraco

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, EMD disse:

Faz supino antes de paralelas.

 

Nem tem muito sentido fazer paralelas antes, sempre se faz o exercício mais taxativo antes.

 

E sobre o movimento, basta pedir para um instrutor ensinar, eles estão ali para isso.

 

Nenhum exercício é arriscado se tiver a técnica correta.

Agora falou tudo,esses exercícios se tornam arriscados quando estamos sem instrutores,mas se fizermos tudo correto é tranquilo

[Torf]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

A paralela é segura se você souber faze-la de forma correta,mas para quem está começando agora pode não ser o melhor exercício,pois se não souber quando parar pode arriscar machucar o tríceps,principalmente se seu tríceps já é fraco

Mas é o mesmo com supino... supino fechado...

Supino você pode até morrer se fizer errado.

[GstvOliveira]

59 minutos atrás, EMD disse:

Então tente aumentar as reps nas paralelas com seu bw. 

 

Tente chegar a umas 15 reps e depois vá acrescentando peso, caneleiras, etc

 

Com peso faça umas 12 reps com boa forma.

 

Se tua força no tríceps não aumentar nada aumentará.

 

Isolador só deve ser usado se tu tem um músculo bruto e sólido por baixo, como se fosse um acabamento.

Saquei, o isolador então seria uma forma de lapidar o musculo, certo? Vou começar nas paralelas, se o graviton voltar melhor ainda 😁. Acho o tríceps um dos músculos mais bonitos do corpo, vamo ver se agora esse sacana sai kkkkkk

 

[Gouveia Fitnessh]

21 minutos atrás, Torf disse:

Mas é o mesmo com supino... supino fechado...

Supino você pode até morrer se fizer errado.

Pior que é verdade,se não for treinar tudo certo melhor nem treinar...,mas pelo menos o supino pega um peso que tu escolhe,paralelas e o mergulho é todo o peso do corpo para i tríceps,mas sendo sincero,tudo depende se a pessoa possue uma consciência corporal ou não,quando tem pode fazer qualquer coisa que vai ser tranquilo

[Torf]

17 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Pior que é verdade,se não for treinar tudo certo melhor nem treinar...,mas pelo menos o supino pega um peso que tu escolhe,paralelas e o mergulho é todo o peso do corpo para i tríceps,mas sendo sincero,tudo depende se a pessoa possue uma consciência corporal ou não,quando tem pode fazer qualquer coisa que vai ser tranquilo

Mas paralela, se você sente que não dá mais, estica a perna e sai andando como se nada tiver acontecido. No supino, antes de sair você tem que tomar conta da barra que tá doidinha pra cair em cima do seu pescoço.

Se você desce na paralela e não tem força pra subir, você desce mais um pouqinho e já está co. Os pés no chão. Se você desce um supino fechado e não consegue subir, a barra vai pra seu peito ou barriga.

Nunca vi nenhum caso de alguém que tenha caído no chão fazendo paralelas. Conheço inúmeros casos de gente se dando mal fazendo supino.

 

Na paralela, você tem que dominar só seu corpo. No supino, não só seu corpo como também um implemento pesado.

 

Por isso que reforço que, na minha opinião, paralelas são muito mais seguras que supino.

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, Torf disse:

Mas paralela, se você sente que não dá mais, estica a perna e sai andando como se nada tiver acontecido. No supino, antes de sair você tem que tomar conta da barra que tá doidinha pra cair em cima do seu pescoço.

Se você desce na paralela e não tem força pra subir, você desce mais um pouqinho e já está co. Os pés no chão. Se você desce um supino fechado e não consegue subir, a barra vai pra seu peito ou barriga.

Nunca vi nenhum caso de alguém que tenha caído no chão fazendo paralelas. Conheço inúmeros casos de gente se dando mal fazendo supino.

 

Na paralela, você tem que dominar só seu corpo. No supino, não só seu corpo como também um implemento pesado.

 

Por isso que reforço que, na minha opinião, paralelas são muito mais seguras que supino.

Nessa situação realmente é mais segura,até porque nas paralelas se lesionar vai ser só o braço,mas no supino tem o risco de cair no pescoço,algo terrível,o caso não é em si as paralelas e sim o mergulho no banco com pernas em outro banco,esse sim,se tentar ir mais fundo e precisar se soltar fica muito difícil,mas paralelas é muito mais tranquilo