Estou com o mesmo treino a aproximadamente 6 semanas. Percebi no espelho e na balança que não tem mais muita coisa mudando, mas não tenho dinheiro pra ir num personal e os personais da academia que frequento sempre entregam treinos meia boca, muitas vezes sem analisar o progresso do aluno e só entregando fichas genéricas, então queria pedir aqui algumas dicas pra melhorar o treino enquanto não posso arranjar uma ficha com um profissional que me avalie. Obviamente não espero conseguir planejar um treino no nível do personal, mas sei que muitos aqui fazem o próprio treino então queria pedir umas dicas. Como avaliar se coloco técnicas nos exercícios(como drop-set e ponto zero)? Como não vejo mais progresso, devo aumentar o número de séries ou só trocar os exercícios com a mesma quantidade de séries?

 

Qualquer dica sobre isso é bem vinda💪

Tá treinando certo? Pesado?

 

6 semanas é pouco para ver algo, mas tu disse que não viu nada de diferente, algo está errado .. 

 

Se puder poste o treino aqui.

Cara bem vago seu post... nao falou nada de voce, qunto tempo treina, frequencia, peso, bf, idade, se o foco e secar ou ganhar massa, como e o treino que esta fazendo agora... posta essas coisas que fica mais facil de sugerir mudanças no treino

Durante um mês tive bons resultados com esse último treino que o personal passou, mas essas dps nessas duas últimas semanas ganhei muito pouco. Estou em busca de ganhar massa magra

Editado 20/12/2020 às 02:56 12/20, 2020 por pedro_tomaz (veja o histórico de edições)

9 minutos atrás, Paulosiqueira disse:

Cara bem vago seu post... nao falou nada de voce, qunto tempo treina, frequencia, peso, bf, idade, se o foco e secar ou ganhar massa, como e o treino que esta fazendo agora... posta essas coisas que fica mais facil de sugerir mudanças no treino

Treino a aproximadamente um ano(alguns meses não foram muito produtivos pq comi mto pouco, mas já acertei as calorias e os macros a ponto de não serem mais um problema, pq tive mto resultado dps q aumentei), tenho um treino A,B,C(push, pull, legs) e tenho 16 anos, focando em ganhar massa. Se puder ajudar agradeço. 17% bf com 73 kg.

 

Editado 20/12/2020 às 02:57 12/20, 2020 por pedro_tomaz (veja o histórico de edições)

Às vezes o problema não é o treino e sim a alimentação...

 

Poste seu treino completo para que possa ser avaliado.

Em 20/12/2020 em 03:03, Torf disse:

Às vezes o problema não é o treino e sim a alimentação...

 

Poste seu treino completo para que possa ser avaliado.

A.

Supino inclinado maquina 5 séries 10 reps rest pause 60´´ descanso

Supino reto maquina 5 séries 10 reps ponto zero 60´´ descanso

Voador peitoral + Flexão de braço(isometria) 5 séries 6 a 8 reps 60´´ descanso

Tríceps corda + Tríceps corda françês 4 séries 12 reps com 1 drop e 15 reps(francês) 60´´ descanso

Tríceps coice 6 séries até falha alternado

Elevação lateral na polia + Elevação frontal 5 séries 10 reps cada, alternado

Desenvolvimento halter + Encolhimento anilhas de 15 kg 4 séries 10 repetições cada 60´´ descanso

 

B.

Puxador frente unilateral + Remada unilateral 4 séries 10 reps cada 20´´descanso

Remada sentada maquina 5 séries 6-8-10-12-15 reps 60´´

Pull down + Rosca direta polia 4 séries 10 reps(pulldown) Serie 21(rosca direta) 60´´ descanso

Rosca scott 5 séries 10 reps e rest pause 60'' descanso

Rosca concentrada 5 séries 10 reps super lento alternado

Abdominal no banco declinado + infra 4 séries 15 a 20 reps cada 45´´ descanso

 

C.

Adutora e abdutora 4 séries 12 reps cada alternado

Extensora + Agachamento sem peso e sem apoio das costas 4 séries 10 reps + 2 drop(extensora) 5 + 30´´seg isometria(agachamento) 60´´ descanso

Leg 45° 5 séries 12 reps 60´´ descanso

Stiff + flexora horizontal 4 séries 10 reps(stiff) 30-25-20-15(flexora) 60´´ descanso

Panturrilha sentada 10 séries 15 reps 30´´ descanso

 

 

Esse treino deu bons resultados em novembro, mas acho que já não tem o mesmo efeito de antes(não mudei a alimentação desde então). Alguma dica pra deixar esse mais intenso? Alguma substituição de exercício?

Uma dica que dou é que sempre que possível faça exercícios livres ao invés de fazê-los em máquinas.

19 minutos atrás, Torf disse:

Uma dica que dou é que sempre que possível faça exercícios livres ao invés de fazê-los em máquinas.

Geralmente opto por máquinas porque sinto mais o músculo.

2 horas atrás, Torf disse:

Uma dica que dou é que sempre que possível faça exercícios livres ao invés de fazê-los em máquinas.

voto com o relator

e pela sua idade, procure o starting strength ou o stronglift 5x5 e fique neles até não conseguir mais seguir a progressão de cargas.

 

vai criar uma base de força que vai ajudar no resto

2 horas atrás, pedro_tomaz disse:

Geralmente opto por máquinas porque sinto mais o músculo.

Voto com o Power e com o Torf, exercícios básicos são como esteroides para iniciantes, você quadruplica sua força em questão de um mês, e ganhos de massa vem no corpo todo como uma bomba.

 

Treino de personal é só máquinas porque assim o instrutor não corre risco de machucar o aluno e pode deixá-lo sozinho e ir paquerar as mina da acadêmia.

 

 

Os 2 links de cima são dos treinos 5x5 e SS, escolha um e não saia mais deles.

 

O último é um artigo que devia ser lido por todos que entram na acadêmia, um tqpa na cara.

3 horas atrás, pedro_tomaz disse:

Geralmente opto por máquinas porque sinto mais o músculo.

Talvez porque você, livremente, não executa os exercícios corretamente. Há um post no blog sobre vantagens e desvantagens de exercícios livres e máquinas:

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/18/pesos-livres-ou-aparelhos/

Agradeço a todos pela chamada de atenção. Vou tentar agregar mais exercícios livres ao treino.

11 horas atrás, pedro_tomaz disse:

A.

Supino inclinado maquina 5 séries 10 reps rest pause 60´´ descanso

Supino reto maquina 5 séries 10 reps ponto zero 60´´ descanso

Voador peitoral + Flexão de braço(isometria) 5 séries 6 a 8 reps 60´´ descanso

Tríceps corda + Tríceps corda françês 4 séries 12 reps com 1 drop e 15 reps(francês) 60´´ descanso

Tríceps coice 6 séries até falha alternado

Elevação lateral na polia + Elevação frontal 5 séries 10 reps cada, alternado

Desenvolvimento halter + Encolhimento anilhas de 15 kg 4 séries 10 repetições cada 60´´ descanso

 

B.

Puxador frente unilateral + Remada unilateral 4 séries 10 reps cada 20´´descanso

Remada sentada maquina 5 séries 6-8-10-12-15 reps 60´´

Pull down + Rosca direta polia 4 séries 10 reps(pulldown) Serie 21(rosca direta) 60´´ descanso

Rosca scott 5 séries 10 reps e rest pause 60'' descanso

Rosca concentrada 5 séries 10 reps super lento alternado

Abdominal no banco declinado + infra 4 séries 15 a 20 reps cada 45´´ descanso

 

C.

Adutora e abdutora 4 séries 12 reps cada alternado

Extensora + Agachamento sem peso e sem apoio das costas 4 séries 10 reps + 2 drop(extensora) 5 + 30´´seg isometria(agachamento) 60´´ descanso

Leg 45° 5 séries 12 reps 60´´ descanso

Stiff + flexora horizontal 4 séries 10 reps(stiff) 30-25-20-15(flexora) 60´´ descanso

Panturrilha sentada 10 séries 15 reps 30´´ descanso

 

 

Esse treino deu bons resultados em novembro, mas acho que já não tem o mesmo efeito de antes(não mudei a alimentação desde então). Alguma dica pra deixar esse mais intenso? Alguma substituição de exercício?

Se você for iniciante eu não faria essa quantidade de técnicas, isso é só queimar cartucho (se você for iniciante!!!)

 

Caso não seja, ainda acho o volume bastante alto e se você não estiver com uma dieta que acompanhe o mesmo, sugiro que reveja seus conceitos de treinamento/nutricionais.

 

Sobre o tempo do protocolo de treino (ficha, planejamento ou como queira chamar) na minha experiência só acho válido troca-lo a cada 7 ou 8 semanas em off e se estiver em contest a cada 4 semanas. Acho que seu caso não é de alto-rendimento, então 6 à 8 semanas é um bom tempo para trocar o treino. MAS NÃO INVENTA, O BÁSICO SEMPRE SERÁ A BASE.