Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Fala galera

Ontem era dia de treino de deload, só que como quero começar o Fortitude Training, já meti loco o deload dele pra começar a ver como é.
Vou tentar fazer um topico sobre o treino, mas basicamente temos 3 camadas de volume, o deload é feito na camada 1 e apenas treinar usando Muscle Rounds ( Clusters sets).

Segue o treino:

Upper 
Mobilidade e aquecimento
Supino Vertical Maquina (Muscle Round)- 15x85kgs.
Puxada Frente Barra Romana (Muscle Round) - 15x80kgs.
Pulldown (Muscle Round) - 19x60kgs.
Remada Alta - 24x68kgs (Muscle Round) - Subir carga.
Triceps - 24x60kgs (Muscle Round) - Subir carga.
Panturrilha na Maquina - 26x95kgs (Muscle Round) - Subir carga.
35mins esteira a 5,5km/h.

Alongamento após cada musculo (to aprendendo ainda e nem sei como anotar).

Gostei muito do treino, demorei 50mins pra fazer tudo, provavelmente na camada 2 onde tudo dobra de volume, devo demorar 1:30h no maximo, essa redução no tempo de treino deu uma renovada nos meus animos.

Ontem o Felipe Franco passou aqui em Jundiai e parou em algumas academias, ai aguardei o home chegar pra tirar uma foto:
 

  Mostrar conteúdo oculto

Pior que pegou o menor braço no pior angulo kkk.

Hoje colega do trabalho vai sair fora, e marcaram de irmos num rodizio de pizza.

Amanha faço lower.

Valeu!

Editado Setembro 29, 2022 às 11:26 por Guimers

[mzampieri]

  Em 29/09/2022 em 11:25, Guimers disse:

Fala galera

Ontem era dia de treino de deload, só que como quero começar o Fortitude Training, já meti loco o deload dele pra começar a ver como é.
Vou tentar fazer um topico sobre o treino, mas basicamente temos 3 camadas de volume, o deload é feito na camada 1 e apenas treinar usando Muscle Rounds ( Clusters sets).

Segue o treino:

Upper 
Mobilidade e aquecimento
Supino Vertical Maquina (Muscle Round)- 15x85kgs.
Puxada Frente Barra Romana (Muscle Round) - 15x80kgs.
Pulldown (Muscle Round) - 19x60kgs.
Remada Alta - 24x68kgs (Muscle Round) - Subir carga.
Triceps - 24x60kgs (Muscle Round) - Subir carga.
Panturrilha na Maquina - 26x95kgs (Muscle Round) - Subir carga.
35mins esteira a 5,5km/h.

Alongamento após cada musculo (to aprendendo ainda e nem sei como anotar).

Gostei muito do treino, demorei 50mins pra fazer tudo, provavelmente na camada 2 onde tudo dobra de volume, devo demorar 1:30h no maximo, essa redução no tempo de treino deu uma renovada nos meus animos.

Ontem o Felipe Franco passou aqui em Jundiai e parou em algumas academias, ai aguardei o home chegar pra tirar uma foto:
 

  Mostrar conteúdo oculto

Pior que pegou o menor braço no pior angulo kkk.

Hoje colega do trabalho vai sair fora, e marcaram de irmos num rodizio de pizza.

Amanha faço lower.

Valeu!

Expandir  

dahora ver que ta curtindo o treino mano. MR é divertida pra fazer né, eu vejo sempre como um desafio HAHAHAHAHHA bom que trabalha o cardio tbm né 

[Guimers]

  Em 29/09/2022 em 11:55, mzampieri disse:

dahora ver que ta curtindo o treino mano. MR é divertida pra fazer né, eu vejo sempre como um desafio HAHAHAHAHHA bom que trabalha o cardio tbm né 

Expandir  

Sim, vou fazer Sumo e Bulgaro como MR, com certeza se eu não morrer vou vomitar na academia KKKK.

[mzampieri]

  Em 29/09/2022 em 11:57, Guimers disse:

Sim, vou fazer Sumo e Bulgaro como MR, com certeza se eu não morrer vou vomitar na academia KKKK.

Expandir  

mano, eu curto fazer as MR em maquina, você consegue ter um rendimento melhor. Na minha academia é mto dahora pq tem varios tipos de maquina, dai vaiqvai

[Qhorin-halfhand]

Como funciona esse muscle round ?

[Guimers]

  Em 29/09/2022 em 15:08, Jtlaureano disse:

Como funciona esse muscle round ?

Expandir  

Muscle round é uma Cluster Set, que é uma serie descontinuada.
Voce seleciona uma carga para fazer entre 12 e 15 reps, e faz 6 blocos de 4 reps com 10s ou 5 respiradas profundas entre elas.
O ideal é falhar entre o 4° e 5° bloco, dai abaixar bem o peso e concluir a serie. Só pode ter 1 ponto de falhar durante a serie, e tambem 1 MuscleRound por exercicio.
A partir do primeiro momento onde falhou, voce criou um ponto para progresso, então treino após treino ira tentar superar os numeros, até voce concluir os 6 blocos de 4 reps sem falhar, totalizando 24 reps. Dai voce aumenta o peso.

Editado Setembro 29, 2022 às 15:26 por Guimers

[Lucas]

  Em 29/09/2022 em 15:25, Guimers disse:

Muscle round é uma Cluster Set, que é uma serie descontinuada.
Voce seleciona uma carga para fazer entre 12 e 15 reps, e faz 6 blocos de 4 reps com 10s ou 5 respiradas profundas entre elas.
O ideal é falhar entre o 4° e 5° bloco, dai abaixar bem o peso e concluir a serie. Só pode ter 1 ponto de falhar durante a serie, e tambem 1 MuscleRound por exercicio.
A partir do primeiro momento onde falhou, voce criou um ponto para progresso, então treino após treino ira tentar superar os numeros, até voce concluir os 6 blocos de 4 reps sem falhar, totalizando 24 reps. Dai voce aumenta o peso.

Expandir  

parece um pouco com myo reps, a diferença é que myo reps tem uma série de ativação (até perto da falha) antes dos myo sets... geralmente fica algo como 12+3+3+3+3

[Guimers]

Fala galera

Na sexta feira fiz um treino de deload a moda Fortitude para os membros inferiores, foi razoavel até o treino e depois fiz 20 ou 25mins de bike spinning.
Me alimentei bem e dormi cedo, porem acordei no sabado ACABADO, um mega desanimo, fadiga absurda e vontade 0 de ir treinar. Mas mesmo assim resolvi por questões de gasto calorico e etc, mas pqp que lixo que foi. 
Demorei a acordar no treino, uma leseira instalada que tava dificil de lidar, conclusão acabei fazendo upper com fodase.
Ai fiz 30mins de esteira e fui embora pra casa. 
Fui almoçar sem vontade, demorando até pra comer, depois comecei a cozinhar as marmitas mega devagar, eu tava realmente mega fudido. 
Ai vi o coador e pó de café e resolvi fazer um cafe pra ver se dava uma acordada, e não é que resolveu? Mudei e passei o resto do dia super bem! 
Ai ja dormi melhor e acordei melhor no domingo e hoje. 
Porem devido a esse mal estar no sabado resolvi abortar a volta do deload de hoje para quarta feira.
Vou me concentrar em dormir bem hoje e amanha pra garantir uma plena recuperação na quarta.

É isso, valeu e otima semana a todos!

[Daniel_E]

duvida nada a ver com treino..

 

vc prepara as marmitas da semana toda? como faz? pesa tudo, calcula as macros etc? congela a porra toda?

 

estou na busca de dicas de comidas que congelem "bem", os legumes que eu faço e congelo ficam com um gosto horrivel depois

[Guimers]

  Em 03/10/2022 em 20:10, Daniel Earp disse:

duvida nada a ver com treino..

 

vc prepara as marmitas da semana toda? como faz? pesa tudo, calcula as macros etc? congela a porra toda?

 

estou na busca de dicas de comidas que congelem "bem", os legumes que eu faço e congelo ficam com um gosto horrivel depois

Expandir  

Fala Daniel, blz?

Cara fazemos pra semana toda, com excessão pro sabado a noite que é a ref livre.
Não calculo porque o nutri já passou tudo, então só monto conforme ele passou, mas num mundo comum iria calcular sim.
Congelamos sim mano. 
Os legumes a gente compra congelado, esquenta e divide nas marmitas. 
Ai congelamos tudo e depois retiramos 1 dia antes de comer, esquentamos no microondas e ja era.
Puta de um adianto.   

[Daniel_E]

  Em 04/10/2022 em 11:18, Guimers disse:

Fala Daniel, blz?

Cara fazemos pra semana toda, com excessão pro sabado a noite que é a ref livre.
Não calculo porque o nutri já passou tudo, então só monto conforme ele passou, mas num mundo comum iria calcular sim.
Congelamos sim mano. 
Os legumes a gente compra congelado, esquenta e divide nas marmitas. 
Ai congelamos tudo e depois retiramos 1 dia antes de comer, esquentamos no microondas e ja era.
Puta de um adianto.   

Expandir  

 

boa dica dos legumes.. vou tentar me planejar assim tbm, tenho tido dificuldade pq uns dias eu acabo chegando tarde do trabalho e tem que cozinhar ainda, ai ja viu ne.. vira ref lixo, hahahaha

 

obrigado!

[t2ds]

Brócolis é de boa congelar.

Editado Outubro 4, 2022 às 11:42 por t2ds

[Guimers]

  Em 04/10/2022 em 11:35, Daniel Earp disse:

 

boa dica dos legumes.. vou tentar me planejar assim tbm, tenho tido dificuldade pq uns dias eu acabo chegando tarde do trabalho e tem que cozinhar ainda, ai ja viu ne.. vira ref lixo, hahahaha

 

obrigado!

Expandir  

Em casa eu chego tarde, minha esposa chega do trabalho e vai atender online ainda, geralmente ficamos deboa só as 21h, muito tarde pra cozinhar tambem!
Fazendo aos fds chegamos a gastar umas 3/4h pra fazer tudo, mas depois é um puta adianto, alem de garantir melhor aderencia na dieta e economizar com besteira tambem.
 

  Em 04/10/2022 em 11:41, t2ds disse:

Brócolis é de boa congelar.

Expandir  

Sim, o pacote que compro tem brocolis, vagem, cenoura e outro lá. Não gosto de nenhum mas fazer o que KKK.

[Lucas]

  Em 04/10/2022 em 12:04, Guimers disse:

Fazendo aos fds chegamos a gastar umas 3/4h pra fazer tudo, mas depois é um puta adianto, alem de garantir melhor aderencia na dieta e economizar com besteira tambem.

Expandir  

mas aí vc perde as promoções de pizza

 

[lorenzo_EP]

Preparo tudo no fim de semana também.

[Guimers]

  Em 04/10/2022 em 12:11, Schrödinger disse:

mas aí vc perde as promoções de pizza

 

Expandir  

Isso não me pertence mais HAHAHA.
Quanto melhor eu seguir a dieta, mais rapido chego num bf bom, dai mais rapido vou poder comer mais, e dai mais rapido vou poder ficar forte HUAHAUHA.

[lorenzo_EP]

  Em 04/10/2022 em 12:33, Guimers disse:

Isso não me pertence mais HAHAHA.
Quanto melhor eu seguir a dieta, mais rapido chego num bf bom, dai mais rapido vou poder comer mais, e dai mais rapido vou poder ficar forte HUAHAUHA.

Expandir  

 

... e mais rápido vai buscar as cargas do @t2ds , e mais rápido vai entrar no mundo dos DANONES!

[Guimers]

  Em 04/10/2022 em 12:38, Alex_83 disse:

 

... e mais rápido vai buscar as cargas do @t2ds , e mais rápido vai entrar no mundo dos DANONES!

Expandir  

HAHAHA
Um dos maiores guindastes naturais em funcionamento nos dias de hoje.
 

[Guimers]

  Em 04/10/2022 em 12:38, Alex_83 disse:

 

... e mais rápido vai buscar as cargas do @t2ds , e mais rápido vai entrar no mundo dos DANONES!

Expandir  

Só pra corrigir.

Alcançar as cargas do t2ds é pra eu poder dormir em paz KKK.
Ja a meta dos danones é outra, porem acaba tendo relação com a do t2ds, que é 60/60 no supino e 80/80 no agacho pra 5 reps.

[Guimers]

Bom dia galera

Depois de um descanso merecido voltei as atividades.
Ontem era dia de começar o Fortitude training pra valer, pois bem, cheguei na academia e estava cheia, começei a reparar em muita gente iniciante e comecei a achar estranho. Só piorou e lotou muito 😕 , isso me fodeo demais.
Não conseguia espaço pra alongar, tive que pegar senha pra fazer o Hack, o tempo de treino não caiu pro que eu estava pensando, resumindo tive dificuldade em fazer o que eu havia planejado.

Mesmo assim, voltando do deload, achei bom não ter gastado as fichas tudo ontem, fiz 1 serie pesada por exercicio, era FB com enfase em lower, então foi:

Agacho
RDL
Pantu em pé
Hack - Até aqui 1 serie pesada de 6 a 9 reps continuas.
Paralela/Barra fixa
Elevação Lateral
Bis/Tris - 1 serie de 15 a 25 reps, pra pump.
1:40mins de prancha
+12mins de esteira.

 

Sobre o treino, não gostei muito. O programa pede que as series pesadas sejam feitas de forma continua, não pode parar muito tempo entre as reps para 'descansar' e respirar. Sinceramente não gosto de treinar assim, se voce estiver nervoso e o bpm subir não tem como não dar uma descansada pra respirar e acalmar.
E as pump sets, 15 a 25 reps é muita coisa pra mim, exige demais da minha 'vontade' KKKK, isso acaba dando uma cansada no snc, sinceramente acho um saco.
Fora a dificuldade em conseguir alongar e a caralhada de gente fodendo minha programação.

Então vou voltar pra minha antiga abordagem, que me serviu muito bem por muito tempo. Vou pegar meu primeiro planejamento e comparar com o mais recente que eu tenho, e verificar o que é necessario manter e o que posso dispensar, para reduzir meu tempo na gym.

Mas não foi de tudo perdido, eu li o livro umas 2/3 vezes e dei uma estudada afundo sobre o tema, sinceramente aprendi bastante coisa. 

Então em resumo hoje volto com um upper classico, a moda da casa. Os principais 2 sets to failure com bastante peso, e os acessorios em muscle round para economizar tempo.

Valeu!


 

[Daniel_E]

é bom fazer aquilo que nosso corpo se adapta melhor tb..

 

eu to no meu full body 4x na semana, uma especie de H/L/M/M e tenho curtido, to quase no automatico a essa altura, vai progredindo aos poucos.

 

ja tentei upper lower mas nao gostei, prefiro full body rsrs

[Guimers]

  Em 06/10/2022 em 16:33, Daniel Earp disse:

é bom fazer aquilo que nosso corpo se adapta melhor tb..

 

eu to no meu full body 4x na semana, uma especie de H/L/M/M e tenho curtido, to quase no automatico a essa altura, vai progredindo aos poucos.

 

ja tentei upper lower mas nao gostei, prefiro full body rsrs

Expandir  

Esses dias eu assisti um corte de um dos gringos que eu curto ver treinar, e ele treina todas sets até a falha e pouco volume, ao ser questionado sobre treinar 'RIR x Failure' style, ele comenta que isso acaba sendo uma abordagem  mais relacionada a identificação da pessoa ao metodo de treino.
Tudo funciona, mas o que vai funcionar melhor é o que voce gosta de fazer e consequentemente gera aderencia.

[t2ds]

  Em 06/10/2022 em 14:59, Guimers disse:

Só pra corrigir.

Alcançar as cargas do t2ds é pra eu poder dormir em paz KKK.
Ja a meta dos danones é outra, porem acaba tendo relação com a do t2ds, que é 60/60 no supino e 80/80 no agacho pra 5 reps.

Expandir  

Uma grandiosíssima epopeia rumo a vahalla, os 80kg no ohp.

[Guimers]

Como voces sabem, sou fãzao do Jordan Peter, e recentemente ele começou a lançar videos num novo canal do youtube.
Bem interessante, pra quem quiser ver segue:

Ajuda a pensar fora da caixinha da escola joe weider.

[Guimers]

Fala galera

Ontem voltei com o meu amado up/lo split, e foi dia de upper, resgatei o ultimo treino e refiz, só que infelizmente não consegui progredir em muitas coisas e perdi reps em outros exercicios. Acho que nao estava com snc tão zoado igual pensei, ou talvez sim, porem percebi que a queda de performance esta sendo devido ao cut pois devo estar perto da 12° semana já, e geralmente nessa fase fico meio cansado.
Outra evidencia do cut ter batido é um constante pensamento em comida KKK, não estou com fome porem fico vendo video de nego cozinhando como hooby agora KKK ta foda.

Upper 1 

Supino Vertical Maquina – 8x100kgs + 10x85kgs - Mantido.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x50kgs + 10x45kgs - Abaixei a carga e to segurando 1s na contração, melhorando movimento e progredir daqui.
Desenv. Halteres - 5x32kgs + 9x28kgs - Me senti sem estabilização, dificil de controlar, e sempre que o cut cansa o desenvolvimento é o primeiro a ficar uma bosta. Talvez volte pra 30kgs.

Peck Deck (Muscle Round) - 15x90kgs - Mantido.

Puxador Articulado (Muscle Round) - 24x80kgs - Mantive como exercicio alternativo em dias de puxadores ocupados.

Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - (Muscle Round) - 26x30kgs + 26x35kgs - Subir a carga.

Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - (Muscle Round) - 22x70kgs + 22x70kgs - +2 reps em cada exercicio. 
Paralelas - 16 reps - +1 rep.

Panturrilha em Pé (Muscle Round) - 24x130kgs - Subir carga.
Prancha - 2mins, nos intervalos fazia 30" de Dead Hang.
10Mins esteira a 5km/h.

Consegui ganhar 30mins de tempo, isso me ajudou um monte já.

Hoje acordei destruido, amanha tem lower com um amigo e domingo outro upper, é nois.

Boa sexta.

Editado Outubro 7, 2022 às 11:30 por Guimers

[Guimers]

Bom dia amigues

 

Ontem foi dia de lower, e tinha um camarada me chamando pra treinar com ele faz tempo, ai resolvi ir.

Então vou relatar apenas os pontos principais.

 

Lower 

Hack Machine - 2 sets x 10 reps + 1x10x100kgs - Essa foi a top set, tinha mais 3 series. Hack diferente e pesadão.

Flexão Nordica Reversa - 3x10xBw - Nunca tinha feito, bem massacrante.

Cadeira Extensora - 3 sets + 3 drops.

Stiff Leg DL - 2 sets x10 reps + 1x8x160kgs - Essa top set eu filmei, estava meio sem pratica de fazer o stiff então nao ficou tão bom, mas fez um estrago.

Mesa flexora - 3sets +3 drops.

Cadeira Flexora - 3 sets.

Pantu em Pé - 6x8x80kgs.

18mins bike spinning.

 

Mesmo sendo um treino diferente consegui impor um bom estimulo e arrebentar com tudo, hoje estou um imprestável.

 

Video do Stiff: 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Foto que tirei na hora e achei maneira, gostei dos braços:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Hoje fiz upper 2, mas relato amanhã pq to cansado.

 

Valeu e bom domingo.

[paulo101977]

  Em 09/10/2022 em 14:23, Guimers disse:

Bom dia amigues

 

Ontem foi dia de lower, e tinha um camarada me chamando pra treinar com ele faz tempo, ai resolvi ir.

Então vou relatar apenas os pontos principais.

 

Lower 

Hack Machine - 2 sets x 10 reps + 1x10x100kgs - Essa foi a top set, tinha mais 3 series. Hack diferente e pesadão.

Flexão Nordica Reversa - 3x10xBw - Nunca tinha feito, bem massacrante.

Cadeira Extensora - 3 sets + 3 drops.

Stiff Leg DL - 2 sets x10 reps + 1x8x160kgs - Essa top set eu filmei, estava meio sem pratica de fazer o stiff então nao ficou tão bom, mas fez um estrago.

Mesa flexora - 3sets +3 drops.

Cadeira Flexora - 3 sets.

Pantu em Pé - 6x8x80kgs.

18mins bike spinning.

 

Mesmo sendo um treino diferente consegui impor um bom estimulo e arrebentar com tudo, hoje estou um imprestável.

 

Video do Stiff: 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Foto que tirei na hora e achei maneira, gostei dos braços:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Hoje fiz upper 2, mas relato amanhã pq to cansado.

 

Valeu e bom domingo.

Expandir  

Tô acompanhando tanto tópico que eu acho que fiz confusão em relação ao teu. Você ainda está natural?

[Guimers]

  Em 09/10/2022 em 14:46, paulo101977 disse:

Tô acompanhando tanto tópico que eu acho que fiz confusão em relação ao teu. Você ainda está natural?

Expandir  

Sim senhor kkkkk

Mais natural que planta

[paulo101977]

  Em 09/10/2022 em 15:17, Guimers disse:

Sim senhor kkkkk

Mais natural que planta

Expandir  

Tá bem pra caramba. Uma curiosidade: tá pegando quanto no supino?

Editado Outubro 9, 2022 às 17:06 por paulo101977

[Guimers]

  Em 09/10/2022 em 17:05, paulo101977 disse:

Tá bem pra caramba. Uma curiosidade: tá pegando quanto no supino?

Expandir  

Valeu mano

Mano parei de fazer supino porque tava meio tenso chegar na falha sozinho (impossível), ai migrei pras máquinas.

Mas fiz 105kgs pra 5 e 95kgs pra 10reps, somando a barra.

Unico peito livre que faço é press inclinado com pausa, fiz hoje com halter de 38kgs pra 8reps.