Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

  Em 21/07/2022 em 15:17, projetohuck2 disse:

Ramon tem 42 eu acho, vou no banheiro tirar uma foto -q kk

 

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  Em 21/07/2022 em 15:23, t2ds disse:

Vc tem uma panturrilha no braço.

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Eu tenho 38 de antebraço só se medir comprimento KKKKKKKKKKKKKK
Obs: acabei de medir e deu 39 do cotovelo a ponta dos dedos KKKKKKKKK

[lorenzo_EP]

Se for 38, de fato tá maior que minhas panturrilhas! Hahaha

 

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Editado Julho 21, 2022 às 15:38 por Alex_83

[SaBiih]

  Em 21/07/2022 em 14:35, Guimers disse:

Sim, mas ja esteve mais baixo.

Sei que é chato e talvez "gastar energia atoa", mas to mapeando a questão do volume. To subindo aos poucos.

Ate hoje foi inegável que meus ganhos mais rapidos vieram de 16/20sets semanais que fazia, mas quero vr o que da pra fazer e ganhar nos outros ranges.

De cara 0 dor articular, coisa que tinha antes.

 

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Uma coisa que me espantou foi o volume baixo que o Iain treina os grupos musculares maiores, dando mais foco em ombro e bracetas.

Como já estou fazendo ABCDE, estou até pensando em seguir algo parecido com o dele e incluir biceps junto com costas e triceps junto com peito, além do dia separado para braceta.

 

https://generationiron.com/iain-valliere-diet-workout-program/

 

 

Até fui ver um vídeo dele no YT e realmente o split é esse.

[projetohuck2]

https://ibb.co/RYcxv6K

 

foto ruim mas ta valendo kkk.

 

tenho 35 de pantu vão se foderem.

 

[Guimers]

  Em 21/07/2022 em 15:39, projetohuck2 disse:

https://ibb.co/RYcxv6K

 

foto ruim mas ta valendo kkk.

 

tenho 35 de pantu vão se foderem.

 

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Mas só foto do antebraço não da pra saber, tem que ser foto de mais musculo pra ter noçao KK.
Mas da pra perceber um certo bife nesse antebraço KKKK.

[Guimers]

  Em 21/07/2022 em 15:39, SaBiih disse:

Uma coisa que me espantou foi o volume baixo que o Iain treina os grupos musculares maiores, dando mais foco em ombro e bracetas.

Como já estou fazendo ABCDE, estou até pensando em seguir algo parecido com o dele e incluir biceps junto com costas e triceps junto com peito, além do dia separado para braceta.

 

https://generationiron.com/iain-valliere-diet-workout-program/

 

 

Até fui ver um vídeo dele no YT e realmente o split é esse.

Expandir  

Mano eu gostaria muito de conseguir procurar e aprender mais do conteudo desses caras,, passar uma temporada la vendo eles treinando.
O curioso é que ele é patrocinado pela marca do JP, so que é treinado pelo Patrick Tour e tem amizade com o Matt Jensen, me parece que eles estão tudo dentro da mesma coisa e da mesma escola de treino, com pequenas alterações entre eles claro, mas parece funcionar muito bem não é?
Iain é um cara bem forte por sinal, e treina do jeito que gosto KKKKK.
Depois que passei a usar 2sets por exercicio, fica dificil treinar diferente.

[projetohuck2]

  Em 21/07/2022 em 15:41, Guimers disse:

Mas só foto do antebraço não da pra saber, tem que ser foto de mais musculo pra ter noçao KK.
Mas da pra perceber um certo bife nesse antebraço KKKK.

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https://ibb.co/z70ykJK

 

dá pra ter uma ideia melhor então,

 

visitando lab grifo -q kkk.

 

[Guimers]

  Em 21/07/2022 em 15:46, projetohuck2 disse:

https://ibb.co/z70ykJK

 

dá pra ter uma ideia melhor então,

 

visitando lab grifo -q kkk.

 

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Caraca, muito bom memo mano.
Agora deu pra ter uma noção boa.

[SaBiih]

  Em 21/07/2022 em 15:46, Guimers disse:

Mano eu gostaria muito de conseguir procurar e aprender mais do conteudo desses caras,, passar uma temporada la vendo eles treinando.
O curioso é que ele é patrocinado pela marca do JP, so que é treinado pelo Patrick Tour e tem amizade com o Matt Jensen, me parece que eles estão tudo dentro da mesma coisa e da mesma escola de treino, com pequenas alterações entre eles claro, mas parece funcionar muito bem não é?
Iain é um cara bem forte por sinal, e treina do jeito que gosto KKKKK.
Depois que passei a usar 2sets por exercicio, fica dificil treinar diferente.

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Exatamente, hoje vou voltar a testar os 2 sets nesse split ABCDE mais focado em braceta e ombros. 

Vou deixar o volume de costas e peito para 15-18 sets semanais (diminuir dos 23-25 que estou fazendo hoje) e aumentar o de arms. Vamos ver o que dá.

[projetohuck2]

  Em 21/07/2022 em 15:50, Guimers disse:

Caraca, muito bom memo mano.
Agora deu pra ter uma noção boa.

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passar segredo, 7x1 10 series TSD.kkk

 

 

[GstvOliveira]

  Em 21/07/2022 em 15:46, projetohuck2 disse:

https://ibb.co/z70ykJK

 

dá pra ter uma ideia melhor então,

 

visitando lab grifo -q kkk.

 

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Brutal, tens quanto de punho? O meu é fininho d+, minha esperança é de que isso venha a passar a impressão do antebraço ser maior kkkk

[Guimers]

  Em 21/07/2022 em 15:52, SaBiih disse:

Exatamente, hoje vou voltar a testar os 2 sets nesse split ABCDE mais focado em braceta e ombros. 

Vou deixar o volume de costas e peito para 15-18 sets semanais (diminuir dos 23-25 que estou fazendo hoje) e aumentar o de arms. Vamos ver o que dá.

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Vi que ele faz braços com peito e costas, depois um dia só de braço , até eu fiquei com vontade KKKK. 

Pelo que contei ele faz 12 pra peito e 12 pra costas né? sem contar os drops e restpause que não está detalhado.

 

  Em 21/07/2022 em 15:53, projetohuck2 disse:

passar segredo, 7x1 10 series TSD.kkk

 

 

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Sai fora KKKKKK
 

  Em 21/07/2022 em 16:10, gustavooliver71 disse:

Brutal, tens quanto de punho? O meu é fininho d+, minha esperança é de que isso venha a passar a impressão do antebraço ser maior kkkk

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Eu tenho pouquinho tambem, 16/17cm.

[Guimers]

Bom dia amigues

Segue treino de ontem:
 

Lower 1

Mobilidade, não alonguei e isso foi meu erro.

Agachamento Livre - 6x136kgs + 8x126kgs - +2 reps no top e backoff, fiquei felizão.

RDL - 7x157kgs + 9x147kgs - Fiz em outra barra e ficou super estranho, alem de sentir um incomodo lombar que me atrapalhou, como o imbecil não alongou, algo estava encurtado e exigiu mais da região lombar do que o comum.

Leg Press - 11/10x300kgs - +2 reps, quando bater 12 vou por 320kgs.

Cadeira Extensora - 13/11xFullPeso - Máquina zerada e +2 reps.

Mesa Flexora - 7x60kgs + 11x50kgs - +2 reps no backoff set.

Rosca Direta + Frances Com Barra - 10x42kgs|10x37kgs + 11x42kgs|16x37kgs - Me perdi na contagem do backoff da rosca direta, e no triceps fiz +3 reps no backoff set.
Dead Hang - 1:30mins.
Panturrilha não fiz, não deu tempo.

Treino foi bom, só o RDL podia ter sido melhor. Eu resolvi abaixar o peso porem tive que usar outra barra mais curta, não sei se isso fez diferença no fim das contas, mas performei bem mal e longe do auge. 
Agachamento ontem foi o carro chefe do treino e foi muito bem, fiquei bem satisfeito, quando bater 7 reps vou subir carga.

Dormi com pouco de dor na lombar, mas acordei 0 km, cheguei afobado pra pegar o rack e acabei pulando todo aquecimento e preparação, a pressa é inimiga da perfeição.

Hoje é descanso, e amanha é upper 2.

Valeuuuuuu.

[Lucas]

  Em 22/07/2022 em 11:40, Guimers disse:

Agachamento Livre - 6x136kgs + 8x126kgs - +2 reps no top e backoff, fiquei felizão.

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Isso aqui vc faz com que RPE? 

[Guimers]

  Em 22/07/2022 em 14:28, Schrödinger disse:

Isso aqui vc faz com que RPE? 

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Então, as duas series foram grindadas.
Como 'dentro' do movimento parece ser tudo mais dificil, eu arrisco dizer que foi 9,5. 
Sinceramente não creio que faria +1 repetição, porem talvez com mais um pouco de peso eu faria.
 

[Vecchio]

  Em 22/07/2022 em 11:40, Guimers disse:

Me perdi na contagem do backoff da rosca direta, e no triceps fiz +3 reps no backoff set.

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Percebi que, se eu vou treinar na gym, no meio do fervo, só prestam quatro séries. Acima disso eu me perco kkk

Já em casa, com o bom e velho caderninho, dá pra fazer aquelas contagens de presidiário.

[Zyzzfodase]

  Em 21/07/2022 em 12:01, Guimers disse:

Bom dia felles

Segue relato de ontem:
 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Vertical Maquina – 7x85kgs + 12x70kgs - Subi carga essa semana, buscar 9 reps agora.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 10x45kgs + 12x40kgs - +1 rep no top e backoff, vou subir carga.
T Bar Row Maquina Close Grip - 9x45kgs + 10x40kgs - Subir a carga tambem.

Desenv. Halteres - 9x30kgs + 8x28kgs - +1 rep no topset, bati 9 reps, teoricamente poderia ir pra 32kgs denovo.

Puxador Supinado - 7x100kgs + 10x85kgs - Era pra ser triangulo, mas me confundi e fiz esse. Zerei a maquina com pausa no pico.

Peck Deck - 7x95kgs + 10x80kgs - Subi carga no topset, e +1 rep no backoff. Bora buscar 9 reps.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 15/12x15kgs + 2x15x10kgs - Progredi reps na elevação lateral, e vou subir carga pro posterior.

Rosca Direta + Frances Com Barra - 9/6x40kgs + 10/9x40kgs - Braçaria ontem tava cansada.
Panturrilha Uni em Pé - 13/13/10x95kgs - Buscando.
Paralelas - 18/15 reps - Buscando 18reps nas 2 series.
Dead Hang - Não deu tempo denovo.

Treino foi bom pra caramba, me senti com bastante força, consegui extrair bastante de cada exercicio.

Hoje é dia de lower 1, com agachamento e rdl.

Shape ta respondendo muito bem a dieta, não tenho sentido fome, e ta secando já, acho que o excesso de agua e inflamação baixou bem, os ombros estão bem marcados novamente e percebi que a circunferencia abdominal já deu uma reduzida, estou me sentindo muito bem!

Ontem ou anteontem tambem dei aquele confere no braço, e estava com 41cm frio 😍 espero que se mantenha enquanto o peso vai abaixando.

Valeuuuu.

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41 cm forçando?

[Guimers]

  Em 22/07/2022 em 20:52, Zyzzfodase disse:

41 cm forçando?

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Yes baby

[Guimers]

Bom dia

Treino de sabado eu fiz em outra academia, na antiga que eu ia, então algumas coisas ficaram diferentes, segue: 
 

Upper 2

Supino Inclinado - 8x84kgs + 12x74kgs - Foi bom, banco ruim mas ok.

Puxador Frente Barra Romana - 8x90kgs + 12x75kgs - Acho que vou usar essa barra agora.

Remada Alta Barra No Cabo (Muscle Round) - 26x80kgs - Tive que zerar o peso do cross.

Cross Over (de baixo pra cima) - 11x25kgs + 15x20kgs - Sou mais forte que imaginava aqui nesse exercicio.

Pulldown com Corda - 2x12x30kgs - Testei e gostei, acho que vou manter essa combinação pras costas.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 2x13x15kgs + 2x10x15kgs  - Usando 3 bloquinhos.

Rosca Corda + Triceps Corda - 2 sets com carga pra 12 reps, não anotei.
Panturrilha na Máquina - 3 Sets tambem, e não anotei a carga.

Paralelas - 18/15 reps.

Cardio: 20mins de bike.

Treino estava indo bem, mas fui interrompido pelo professor e depois uma mina começou a conversar com a gente e não parava mais, perdi uns 10 mins nisso, tive que ir pra outro canto e depois voltar pra terminar, ai tinha esfriado ja e perdido o tesão.

Peso de manha deu 86,8 (-2,1kgs), 2 semanas de dieta feita em 95%.
Estou bem satisfeito com minha performance na dieta e nos treinos!

A noite de ref livre, troquei a janta por uns salgadinhos de festa e mini pasteis, nada absurdo. 
Dormi cedo com a mulher, e deixei o sono anabolico rolar.

 

[Guimers]

 

Ai domingo fui fazer lower 2, na minha academia padrão, segue:

Lower 2

Mobilidade e alongamento, estava com a lombar mega irritada, então caprichei aqui.

Pause Sumo DL - 10x162kgs + 5x172kgs - Tava usando uma barra diferente ai fiquei com medo de errar o peso e pus menos na primeira serie, mas fiz mais reps, dai subi +5kgs cada lado e fiz 5 reps.

Hack Machine - 9x126kgs + 11x120kgs - Subi 6kgs no hack, e fiz o teto de reps.

Afundo - 10x36kgs - +2 reps.

Mesa Flexora - 9x60kgs + 11x50kgs - +2 reps.

Panturrilha Na Máquina - 13/13/13x95kgs - Consegui fazer 13 em todas, fazer 14reps agora.

JS - Rosca Direta + Frances Com Barra - 12x42kgs|11x37kgs + 13x42kgs|19x37kgs - Subi reps em tudo, estava com bastante força e raiva.

Dead Hang - 4x30'' com 30'' de intervalo, total 2mins - Deu uns 4 estralos aqui, e uma bela aliviada na coluna.

Foi um puta treino, arrebentei em tudo.

Segue video do terra:

 

Tinham 3 placas de 25kgs + 5kgs cada lado, +12 da barra.

 

Acho que + uns 2 meses devo bater 200kgs nessa budega de sumo tambem.

 

Dieta no domingo foi topperson, seguimos no plano.

Essa semana volto a treinar só quarta, será upper1. 

VALEUUUUU e boa semana a todos!

 

 

[Guimers]

Bom dia felles (só pros camaradas)

Segue relato de ontem:
 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Vertical Maquina – 8x85kgs + 10x75kgs - +1 rep no topset, + carga no backoff.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 8x50kgs + 9x45kgs - + carga.
T Bar Row Maquina Close Grip - 8x50kgs + 12x40kgs - + carga, e subi reps no backoff set tbm.

Desenv. Halteres - 5x32kgs + 10x28kgs - + carga no topset, + reps no backoff set.

Puxador Supinado - 8x100kgs + 10x85kgs - Máquina zerada com pico de contração, +1 rep.

Peck Deck - 9x95kgs + 11x80kgs - + reps no topset, vou subir a carga e trabalhar com máquina zerada tambem.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido No cabo - 15/10x15kgs + 2x10x15kgs - Subi carga pra posterior.

Rosca Martelo - 2x8x20kgs - Não tinha barra W disponivel, ai fiz esse rapidão.
Paralelas - 20/15/12 reps - Como não fiz a rosca frances, fiz +1 serie de paralelas aqui pra dar um grau no traicepes.

Panturrilha Uni em Pé - 14/14/10x95kgs - Buscando 14 em todas, é quase uma tortura.
Dead Hang - Fiz só um tempinho, até as costas estralar.

Treino bom pra caramba, progredi absurdo em tudo.
Repetitivo porem real, to muito feliz com o que tenho conseguido agora em julho, dieta lisa e treino voando, que se mantenha assim!

Quando algum amigo for comigo treinar, irei testar supino reto com barra pra ver se progredi.

Hoje no caminho do trabalho percebi que esqueci o celular, conclusão, voltei correndo 5mins depois corri de volta pro lugar onde deveria estar, cheguei em cima da hora no ponto de onibus com a canela queimando ao molho de enxofre.

Hoje tem lower 1, dia de agachar.

Valeu.

[Guimers]

@offtopic

 

As vezes eu tenho vontade de esfolar uma galera daqui na porrada, atravessar a tela e moer o individuo.
Chego até a escrever algo como resposta, mas depois penso bem e apago.
Fico pensando como alguem consegue ser tão imbecil e boçal num forum de internet.
A realidade é que essas pessoas no seu intimo são apenas pessoas frustadas que querem despejar o seu fracasso nos demais.
Sinceramente eu tenho pena.
Obs: Não é ninguem que le meu diario ou interage comigo!!!

[Lucas]

  Em 28/07/2022 em 11:59, Guimers disse:

Chego até a escrever algo como resposta, mas depois penso bem e apago.

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o erro tá aí

[projetohuck2]

  Em 28/07/2022 em 11:59, Guimers disse:

@offtopic

 

As vezes eu tenho vontade de esfolar uma galera daqui na porrada, atravessar a tela e moer o individuo.
Chego até a escrever algo como resposta, mas depois penso bem e apago.
Fico pensando como alguem consegue ser tão imbecil e boçal num forum de internet.
A realidade é que essas pessoas no seu intimo são apenas pessoas frustadas que querem despejar o seu fracasso nos demais.
Sinceramente eu tenho pena.
Obs: Não é ninguem que le meu diario ou interage comigo!!!

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Que isso jovem, não lhe conheço mas lhe considero muito 

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um viado

 

 

eu sou bem antissocial mas não sei pq as pessoas gostam de falar comigo, tenho vários Fãs na academia ta doido kkk.

 

[Guimers]

  Em 28/07/2022 em 15:00, projetohuck2 disse:

Que isso jovem, não lhe conheço mas lhe considero muito 

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um viado

 

 

eu sou bem antissocial mas não sei pq as pessoas gostam de falar comigo, tenho vários Fãs na academia ta doido kkk.

 

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Voce é um anjo KKKK
Mas tem uns individuos que se tiram a bomba não sobra nada 🤣
20 anos de curso e deve acreditar na fada do pump.

[projetohuck2]

  Em 28/07/2022 em 15:09, Guimers disse:

Voce é um anjo KKKK
Mas tem uns individuos que se tiram a bomba não sobra nada 🤣
20 anos de curso e deve acreditar na fada do pump.

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foda kkk

 

mas sem sacanagem sempre aparece um viado na academia que fica me perseguindo, agora é uma dupla de viado e um instrutor, que fica me seguindo na academia.  ta doido

[therealjoca]

  Em 28/07/2022 em 15:09, Guimers disse:

Voce é um anjo KKKK
Mas tem uns individuos que se tiram a bomba não sobra nada 🤣
20 anos de curso e deve acreditar na fada do pump.

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Tu aí retido falando dos treino fofo e veneno, aí  não 

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Contém ironia, foi da se

 

[Guimers]

  Em 28/07/2022 em 15:14, projetohuck2 disse:

foda kkk

 

mas sem sacanagem sempre aparece um viado na academia que fica me perseguindo, agora é uma dupla de viado e um instrutor, que fica me seguindo na academia.  ta doido

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Veja pelo lado bom, estão querendo aprendem com voce KKKKKK 😏
convida os caras pra treinar junto, manda aquelas 200 series de dorsales, nunca mais voltarão

[Vecchio]

  Em 28/07/2022 em 14:49, Schrödinger disse:

o erro tá aí

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Tu não prestas...

[SaBiih]

  Em 28/07/2022 em 11:59, Guimers disse:

@offtopic

 

As vezes eu tenho vontade de esfolar uma galera daqui na porrada, atravessar a tela e moer o individuo.
 

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Mudei de opiniao.

Continua a vida de natural.

Com essa rage, tu iria preso por agressão em 1 semana hormonizado....kkkkkkkkkkkkkkkkkkk