Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Boa noite. 

 

Falhei no aej, mas agora a tarde não. 

Segue 33mins pra conta, 10km, 280 kcals (eliptico). Fiz com abs contraido.

 

Calorias do dia provavelmente fecharão em 1800*. 

 

Bom fim de sexta.

Editado Janeiro 15, 2021 às 22:05 por Guilherme Emanoel

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Recebi algumas doses de dopamina essa semana, segue as razões:

 

1- Tenho tido o peitoral elogiado, sendo que é um dos meus piores musculos KKK Supineira ta dando resultado. Minha mina disse que esta maior e mais rigido, 2 colegas de treino disseram que está cheio, e minha mãe disse que esta maior tambem, sei que mãe nao conta mas eu considerei HAHAHA

2- Umas camisetas do trabalho tamanho menor, serviram e ficaram tops no shape KKK

3- Recebi elogios por ter 'emagrecido'

4- Bati 85,9kgs e 86/86,5cm de cintura hoje, geralmente eu perdia 1cm de cintura pra 0,8g de peso por semana, mas dessa vez está super diferente, perdendo muito mais cm de cintura do que peso (por isso digo do recomp)

5- Ter feito exatamente o que me propus essa semana, de cardios e cargas, quase 4h de cardio semanal.

6- Abs estar começando a dar as caras, acredito estar entre 17 e 19% de bf, ja vejo alguns rastros dele.

 

Só isso ja valeu pacas.

 

Segue relato do treino de hoje:

Upper B2

YTWL+Manguito no Elastico

Supino Inclinado - 2x Aquecimento subindo carga +3x7 com 28kgs cada lado, ai tentei com 30kgs e fiz 1x5. Semana que vem irei fazer 5x5 com os 30.

Pull Up - 1x Aquecimento +4x7 com caneleira de 7kgs, vou subir pra 8kgs e ver se faço 4x6 ou 5x5.

Bi set - OHP+Remada Alta Pegada Aberta - 4x 8/10+F x 36kgs totais -> Aqui foi foda, começou a bater a ansia forte e mal estar, mas conclui na rage.

Crucifixo Banco 15º - 4x 8/12xHalteres 16kgs - > Substitui o press halteres devido o desgaste nos ombros no ohp.

Remada Cavalinho - 4x12x70kgs - > Aqui eu tava só o pó da rabiola, suei tudo que tinha, mal estar fudido, e extremo cansaço.

Biset - Elevação Lateral+Posterior - 4xF+F

20mins de esteira em moderada intensidade, só andando rapido.

 

Mesmo ingerindo 1800kcals, tenho conseguido evoluir bem nos treinos e o shape está respondendo melhor do que ja estava na minha vida, estou realmente MUITO satisfeito com essa fase. Digo, não estou passando fome, treinos com altos rendimentos, cargas subindo, bf caindo, densidade melhorando, vascularização melhorando aos poucos e recuperando roupas que não usava a 1 ano.

 

Segue videos e fotos de hoje:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wN4Rfgo - Melhor foto que consegui tirar.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Vt5TSOE - Cintura escapular e dorsal parecem maiores, mas é só o efeito da cintura ter diminuido.

https://streamable.com/rbwzd7 - Minha camera está bem ruim e não da pra ver bem, mas está melhorando.

https://streamable.com/5igk8b - Legs

Sei que não é algo que PQP que evolução, mas só eu sei o que é ter 10 camisas brancas na gaveta e só usar 1 cinza velha batida pra esconder a barriga, recuperar camisetas é satisfação TOTAL.

Só pra lembrar que minha meta inicial é chegar nos 80cm de cintura, que provavelmente estarei perto dos 13/14% de bf, ai posso tirar 2 meses de manutenção, pra depois voltar pro cutting brabo, mirando 10/12% pro casamento/lua de mel/viagem.

 

Bom fds a todos, se eu lembrar de alguma informação venho complementar aqui.

 

 

[Guimers]

 

Canal maneiro pra quem curte fisiologia.

[Guimers]

Calorias do dia em 1830kcal.

 

Amanha será dia off.

Irei comer um pouco a mais pra poder carregar glicogenio pra segunda tentar subir as reps do back squat antes de subir a carga.

Provavelmente lixarei no meio da tarde e não vou contar macros.

 

Estou satisfeito com a semana. Bom fds a todos!

[Frego]

Vou começar a acompanhar aqui também, campeão

[Gouveia Fitnessh]

  Em 16/01/2021 em 17:53, Guilherme Emanoel disse:

1- Tenho tido o peitoral elogiado, sendo que é um dos meus piores musculos KKK Supineira ta dando resultado. Minha mina disse que esta maior e mais rigido, 2 colegas de treino disseram que está cheio, e minha mãe disse que esta maior tambem, sei que mãe nao conta mas eu considerei HAHAHA

2- Umas camisetas do trabalho tamanho menor, serviram e ficaram tops no shape KKK

3- Recebi elogios por ter 'emagrecido'

Bom fds a todos, se eu lembrar de alguma informação venho complementar aqui.

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Só aceitar que emagreceu e ponto,todo elogio deve ser aceitado KKKKK

Shape está evoluindo,boa sorte irmão!

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Toda vez me confundo,achei que era bom fodas@ KKKKKK

 

Editado Janeiro 17, 2021 às 07:24 por Gouveia Fitnessh

[Guimers]

Bom dia Galera

 

Ontem foi dia de descanso, acordei tarde e fiquei deboa o dia todo assistindo.

A unica diferença foi ter comido quase 1kg de açai KKK

 

Hoje acordei levemente retido com agua no rosto mas nada exagerado, levantei tomei a cafeina e a ioimbina e fiquei me perguntando porque eu tava acordando 45mins mais cedo se dormir é mais gostoso, enfim, aquela batalha mental diaria. Mas como era segunda, quis garantir que ia começar a semana com o pé direito e a disciplina alinhada, e foi isso que fiz.

Fui pra sala e fiz os sagrados 30mins de AEJ, 8,8km e +130kcals.

 

Hoje a tarde/noite irei treinar o Lower A1, e irei testar alguns incrementos, pretendo incluir 2 bisets. 

Um sera no Stiff, que antes fazia sozinho, estou pensando em fazer em conjunto com a mesa flexora, ou nesse treino A1 ou no A2, se hoje a academia não estiver muito cheia eu tento hoje.

O outro será no ABS, fazia somente elevação de pernas, irei tentar por um biset de elevação de pernas + prancha isometrica, pra tentar ajudar no fortalecimento do core e segurar a dilatação, alem de ajudar na linha de cintura.

São testes, não sei se da pra fazer, mas como logo volta as minhas aulas, preciso começar a aproveitar melhor o tempo.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Dia tranquilo, e almoço tranquilo, pre treino 1 banana+ creatina, to sem aveia aqui mas amanha vou resolver isso ja.

Fui com foco e cabeça de fazer a porra do agacho com 48 cada lado.

Cheguei na academia ja estava um pouco cheio, ignorado pelas professoras, segue o baile:

 

Dorsiflexão - Alguns minutos e exercicios variados, geralmente ganho uns 2 dedos de amplitude.

Hiperextensão Lombar - 2 series aquecimento

Agachamento com Anilha 10kgs - 2 series aquecendo e entrando na posição.

Agachamento Livre - 2series aquecendo e subindo peso + 4x5x48 cada lado (48+48+10barra= 106), foi foda mas fiz com mais facilidade do que semana passada (47kgs pra 6 reps), confesso que a tecnica não está legal e isso está me incomodando, irei ficar um tempo nessa carga pra melhorar, pretendo subir reps semanalmente até fazer 8 reps.

Agachamento Hack - 4x12reps -> Fiz 2 series com 13 reps e com 40kg cada lado, aumentei pra 42 e fiz 2 series com 12 fucking reps, fazia respirava, fazia respirava, mas foi.

Stiff - 4x 8/12x35kgs cada lado - 11/8/8/8 reps, ta osso chegar em 12 reps. -> aqui ia testar o biset com mesa flexora, mas sem chance, tava na reserva de emergencia pra perna já.

Biset - Elevação de Pernas + Prancha 30' - Aqui deu pra implementar, fiz 4x8/12reps na elev. e 30' sofridos na prancha.

15Mins de bike -> Ja tava só o pó da rabiola e estava tarde.

 

Estou pensando em alterar as series desse treino, está demorando bastante tempo e quando voltar a facul não vou conseguir conclui-lo, talvez eu retire 1 serie de todos os exercicios porque senão não irei conseguir completa-lo e nem fazer cardio.

Na semana que vem irei fazer esse teste pra tentar economizar uns 20mins, senão vo chegar na facul 20h, ai é foda. Se alguem tiver alguma sugestão de alteração pode comentar por favor.

Por enquanto a unica opção que vejo é reduzir 1 serie em tudo, importante lembrar que o foco é força no agacho livre, então não da pra eu reduzir o tempo de descanso (2/3mins), quero maximo de substrato recuperado pras sessoes.

Irei pesquisar alguns treinos que me inspirei aqui no forum, e irei recalcular o volume semanal total das series, agora que ja treinei por 5/6 semanas essa rotina, consigo reajustar pros meus horarios.

 

Calorias do dia estão em 1900kcals, bem tranquilo. Cardio total do dia : 45mins.

 

Edit: Uma coisa é, estou sentado na poltrona aqui de casa e to com o quadriceps SUPER fadigado KKK SUCESSO.

Editado Janeiro 19, 2021 às 00:31 por Guilherme Emanoel

[Guimers]

Bom dia

 

Acordei fudido, super cansado, com a perna fadigada.

30mins de AEJ no eliptico, 8,2km e umas 180/200kcals, abs contraido.

 

Preciso voltar a fazer vacuum, mas a coragem ta osso, ficar sem respirar me da nervoso.

Vou tentar fazer na hora do café aqui no trampo.

 

Buscar 1800kcals hoje, e sem treino. Dia off.

[...,]

Excelente seu relato, acho que nosso biótipo é parecido. Peguei algumas ideias suas sobre aej. Vou acompanhá-lo.

[Guimers]

  Em 19/01/2021 em 11:50, raimündi disse:

Excelente seu relato, acho que nosso biótipo é parecido. Peguei algumas ideias suas sobre aej. Vou acompanhá-lo.

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Obrigado! 

Realmente fazia alguns anos que eu não fazia o AEJ, mas esse ano vou pra arraial do cabo em dezembro de lua de mel, e preciso mais do que nunca estar no melhor shape da vida. Mas o ponto principal não é esse, na verdade é garantir que eu exerça a disciplina de relatar, de fazer os cardios, de manter a dieta, e manter o AEJ, independente de facul, trabalho ou compromissos. 

O ponto é que eu estou trabalhando pra me tornar mais consistente e não zoar o shape igual eu fiz da ultima vez, preciso manter uma linha de bf controlado e esse é o maior desafio.

[Guimers]

Video maneiro!

[Guimers]

Bom dia galera

 

AEJ de hoje feito no eliptico: 30mins - 9,7km.

 

De noite tem Upper 1, mas provavelmente sem cardio porque tenho compromisso que não da pra chegar atrasado ou mudar horario.

Ainda vou tentar fazer paralelas+chin ups como biset pra ganhar tempo -> veremos.

 

Shape ta ficando legal, um V-Dramatico quase haha.

Editado Janeiro 20, 2021 às 11:59 por Guimers

[Guimers]

Boa noite galera

 

Não sei a exata razão mas hoje fiquei/estou super estressado, uma cabreragem no transito, aqui em casa tambem, foda. Tem umas pessoas que ja vi relatarem uma rage com uso da ioimbina, eu sempre tive tambem, porem estou usando apenas 10mg e geralmente a rage vem pela manhã, enfim, é fim de dia e confesso que a paciencia ta curta desde a hora que acordei e não achava um bgl pra fazer o AEJ e eu me atrasando, mas enfim, fuck.

 

Trampo sentado com projetos mas hoje tive que ir pro Torno usinar uma peça lá e estou desacostumado a ficar de pé, fiquei quebradasso a tarde com dores no pé, mandei 1 banana de pre treino e parti.

 

Upper 1:

 

YTWL+Manguito no Elastico

Supino Reto - 2 series progredindo carga pra aquecer + 4x5 com 40kgs, finalmente voltei a por 40 e consegui concluir as 5, semana que vem pretendo progredir pra 4x6. -> Chassi tremeu aqui.

Remada Curvada - 2 series progredindo carga pra aquecer + 4x7x40kgs cada lado, aqui devo aumentar 2kgs cada lado semana que vem e cair pra 4x5. -> Aqui na 2 serie de aquecimento o dorsal ja tava bem ativado e ja sentia o esmagando KK Coitado sofreu hoje.

OHP - 1 serie aquecendo + 4x6x20kgs cada lado, esse aqui terminou de fadigar meu ABS, senti até umas fisgadas de fadiga. Semana que vem buscarei 4x7.

Bi set- Remada Alta P.Aberta + Cruc. Inverso - 4X F+F, halter de 10kgs.

Bi set - Paralelas + Chin Up -> Aqui fiz o teste do biset, pra economizar tempo e ver como ia ser, na paralela a performance foi 12/8/7reps+Caneleira de 5kgs e Chin Ups 9/7/6reps BW, meu cardio foi nas alturas e o pump nos braços apareceu, vasodilatação aumentou, gostei dessa combinação e pretendo tentar mais uma vez porem sem pesos e começando pela chin ups que é mais dificil.

Acredito que esses dois casou super bem e acaba virando um biset de agonista/antagonista dai consequentemente a carga cai, mas fim de treino pra preservar articulaçoes e prevenir lesoes acho que é valido, se eu conseguir fazer 4x12 nos 2 exercicios durantes as 4 series, irei adicionar carga. O que acham disso? faz sentido?

Como disse pela amanha, meu horario tava curto e não fiz cardio pos treino.

Outro ponto é, ja comentei que sempre que aumento a carga do agacho a performance do superior melhora, e essa semana não foi diferente, subi de 47 pra 48 no agacho e meu superior ja respondeu com mais força, seguimos aprendendo mais e mais da nossa maquina.

 

Calorias ficaram em 1850 kcals com 135g protein, 155g carbo e 66 de gordura.

 

To escrevendo aqui cansadao de sono, amanha cedo tem AEJ e ja to me concentrando pra acordar e fazer o que deve ser feito.

[Guimers]

Bom dia

 

Quase perdi a hora de acordar hoje, porem o AEJ foi feito com sucesso, 30mins.

Nem suei direito, bem menos em relação aos outros dias, estou tomando chá de cavalinha durante o dia então não sei se é por isso, devido eliminar muita agua durante o dia todo.

 

Dia off de treino, mas sigamos ON na dieta.

[t2ds]

Acho top o combo barra + paralela ou flexão, pump vem forte mesmo.

Editado Janeiro 21, 2021 às 15:06 por t2ds

[Guimers]

  Em 21/01/2021 em 14:59, t2ds disse:

Acho top o combo barra + paralela ou flexão, pump vem forte mesmo.

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Legal mano, realmente foi diferente dos outros dias que fiz separado. 

Vou tentar manter e buscar bastante reps e falhar nas series, semana que vem passo o novo feedback.

 

[RenanTrz]

  Em 21/01/2021 em 00:36, Guimers disse:

Acredito que esses dois casou super bem e acaba virando um biset de agonista/antagonista dai consequentemente a carga cai, mas fim de treino pra preservar articulaçoes e prevenir lesoes acho que é valido, se eu conseguir fazer 4x12 nos 2 exercicios durantes as 4 series, irei adicionar carga. O que acham disso? faz sentido?

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Eu sou adepto e um grande entusiasta de sets como bi set.

 

Por eu ser um ectomorfo que não conta direito as calorias, não pesa a comida e nem planeja certinho a dieta, (apesar de comer bem e comer muito) e fazer pouquíssimo aeróbico, para ter desenvolvimento em meu sistema cardiovascular eu procuro me manter bastante ativo durante a musculação, e para tanto eu quase sempre combino exercícios.

 

São poucos os momentos onde eu realmente paro pra descansar durante o treino, e realmente aumenta a exigência do cardio vascular. A respiração fica mais intensa e o coração dá uma acelerada.

 

Tambem gosto de fazer pirâmide decrescente e coisas parecidas: faz o mais pesado primeiro e o mais leve depois. Pra mim faz sentido isso aí que vc tá fazendo, exercícios com menos carga e mais reps no final do treino. 

 

Vale lembrar que isso tudo aqui é puro achismo meu, é meio que baseado em nada e pode estar errado.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Cansaço bateu fortissimo hoje, não rendi a tarde no trampo, cheguei em casa e cochilei por meia hora e depois não conseguia nem levantar. Levantei e fiquei com uma fadiga enorme, sem força, enfim, tenho dormido pouco e alguns dias perco a hora limite de dormir, vou tentar ficar mais consistente nisso pra poder render mais no dia.

Ainda bem que hoje era dia off porque senão eu tava fodido pra treinar perna.

 

Não sei se é devido ao AEJ, mas os ABS estão aparecendo bem mais, to ficando cada vez mais empolgado e decidido a fazer essa parada aparecer.

 

Sigamos no plano.

[Guimers]

Bom dia 

 

Acordei com a renite atacada hoje, foda, da uma quebrada na disposição, tomei remedios pra dar uma aliviada no nariz mas o remedio da lezeira, espero que até a tarde eu melhore.

 

Fiz 30mins de AEJ hoje, e a tarde pretendo fazer o lower 2.

 

Espero que a renite passe e após o almoço caia uma energia aqui e eu consiga moer.

 

Me sinto feliz por ter feito AEJ 5 dias essa semana, espero conseguir manter isso pois me faz muito bem. Amanha e domingo não irei fazer, será apenas treino amanha e doming day off.

[Power_tr00]

Rinite é coisa do satanás

A minha anda um saco.

 

Mas segue o jogo. Arruma soro fisiológico, uma seringa de 20 ml e aprenda a lavar as narinas

É mágico. Dá uma seringada d'água na narina até sair pela outra e faz o mesmo na outra

 

 

 

 

[Guimers]

  Em 22/01/2021 em 11:13, Power_tr00 disse:

Rinite é coisa do satanás

A minha anda um saco.

 

Mas segue o jogo. Arruma soro fisiológico, uma seringa de 20 ml e aprenda a lavar as narinas

É mágico. Dá uma seringada d'água na narina até sair pela outra e faz o mesmo na outra

 

 

 

 

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Muito ruim, fazia um tempo que não tinha nada.

Na verdade tenho uns remedios que eu deveria usar pós banho e antes de dormir, mas sou cabeção e só uso quando estou ruim, ai é tarde.

Preciso incluir isso na minha 'rotina perfeita' e tentar usar todo dia.

Esse metodo seu voce aprendeu onde?

[Power_tr00]

  Em 22/01/2021 em 12:05, Guimers disse:

Muito ruim, fazia um tempo que não tinha nada.

Na verdade tenho uns remedios que eu deveria usar pós banho e antes de dormir, mas sou cabeção e só uso quando estou ruim, ai é tarde.

Preciso incluir isso na minha 'rotina perfeita' e tentar usar todo dia.

Esse metodo seu voce aprendeu onde?

Expandir  

Tem o lota, aquela chaleira indiana que é cara bagaray

Meu otorrino, que chamo de Dr maluco, me ensinou isso da seringa. 

Mais barato que comprar lota.

 

Dr maluco pq ele é totalmente peidado das ideias

Primeira consulta nele fui com minha esposa 

Ele olhando meu nariz e orelha com aquela aparelho dele, começa a falar... Rapaz, seu nariz é muito bem feito por dentro, cornetos certinhos, senhora (falando com minha esposa), olha aqui e veja como um corneto bem feito parece....

 

O cara realmente gosta do que faz... E tenho certeza de que vai trabalhar cheirado

[Power_tr00]

Tem mais otorrino falando disso 

Esse ensina da forma que faço.

 

https://youtu.be/B6DBScKQO7E

 

 

[Guimers]

  Em 22/01/2021 em 12:13, Power_tr00 disse:

Tem mais otorrino falando disso 

Esse ensina da forma que faço.

 

https://youtu.be/B6DBScKQO7E

 

 

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top, vou salvar aqui pra ver.

 

[Guimers]

Boa noite galera

 

Na boa, esse foi o melhor treino de pernas que fiz no ano.

Eu estava lezado e cansado durante o dia, mandei aveia pra dentro + creatina, e fui pra academia.

Cheguei la e esqueci todos problemas, canseira e etc, só foquei no trampo.

 

Lower 2:

Mobilidade dorsiflexão + hiperextensão lombar -> estou precisando adicionar o de quadril novamente, sinto que fez falta, então irei adicionar denovo no pré agacho.

Agachamento com anilha 10kgs - 2x aquecimento.

Agachamento com Pausa - 1serie com 20kgs, + 4x8 comecando com 37kgs conforme disse que ia fazer, ai tava facil, subi pra 38 e fiz +2series, dps subi pra 39kgs cada lado e consegui fazer tambem. Semana que vem irei começar com 38 cada lado já desde o começo.

Leg Press - 3x15x100kg cada lado, ai aumentei o peso pra 110kgs e fiz +1x10reps -> Aqui foi SOFRIDASSSSSSO, tava morto já.

Agacho Frontal - 2x8 reps com 20kgs, dps 23kgs, ai subi pra 25 e fiz 1x6 reps mortais tambem, abs chorando.

Stiff/rdl - 4x 9 reps com 40kgs cada lado, resolvi subir o peso e fiz o maximo pra manter as 9 reps em todas series, dorsal e post. de ombro foram ativados tambem.

Pantu na maq - 5x8/12 - Aqui ja tava super morto e cansado e caguei pra pantu, foda. Estou pensando em por como primeiro exercicio nesse treino, pq quando chego nela to morto já.

20mins de bike .

 

Até agora 2h e 50mins de cardio semanal, amanha tem mais 20 mins e deve bater 3:10 totais na semana, sendo 2h30mins em jejum.

 

Calorias devem ficar em 1900 hoje.

 

Gostei do shape que vi no espelho hoje, continuar na luta, amanha as 10h vou pra fazer o Upper 2, e ja estou me preparando psicologicamente pra por 30kgs no supino inclinado e fazer sem choro.

Boa noite a todos.

[Guimers]

Boa noite galera, relatando sabado aqui.

 

Hoje acordei pela manha e fui tirar fotos e tirar medidas, peso deu 86, peito 107, braço 40,5, e a cintura deu 85,5/86, TOP, cintura continua caindo e o peso segurando pra caramba.

 

Segue as fotos:

Fiz uma montagem pra tentar comparar a diferença, pode ser pequena pra alguns, mas quem acompanha meu diario sabe que venho relatando o processo e curtindo as pequenas evoluções como elogios e recuperar roupas perdidas.

Meu peito, minhas pernas e dorsal melhoraram em volume e secaram.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/h9nhwg4 - Montagem do cutting 10 Semanas

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/qjMZHm8

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Zc3e_lc -> expansão frente

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rO6hlQM - duplo biceps lixoso, mas ja bem melhor que nas primeiras fotos(novembro p.2)

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fW9ZUg4 -> braceta continua 40,5 e o peito está começando a melhorar

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/89wyDX4 -> expansão costas

 

Bom, minha cintura esta 11cm menor do que meu auge, em relação ao inicio do diario em novembro vim de 94/93 para 85,5, quase 8cm.

Sai de um padrão GORDO para padrão 'Ok/Em Forma', o prox agora é sheipado, e acredito que pra isso preciso descer de 80cm.

 

Isso foi a dose de serotonina master do dia, continuamos motivado em fazer o melhor.

 

Segue relato do treino:

Upper 2:

 

YTWL+Manguito no Elastico - 2x

Supino Inclinado - 2x Aquecimento progredindo carga, +4x6 com 30kgs cada lado TOP, fiz a primeira serie com 5 reps achando que ia estar pesado mas senti que dava pra fazer 6, ai fiz +2x6, e na ultima compensei a primeira fazendo 1x6+1 com ajuda.

Pull Up - 4x6 com Caneleira de 8kgs, a ultima repetição ficou meia boca, mas vou melhorar semana que vem.

Biset - OHP+Remada Alta pegada Aberta - 4x8/10+F - Aqui o cansaço come solto, batimentos sobem, suor excessivo, pressão cai e o mal estar começa.

Crucifixo Banco 15º - 4x 8/10 com halteres de 16kgs

Remada Cavalinho - 4x8/11x 75kgs -> Entrando na reserva de emergencia

Biset - Cricifix Inverso + Elevação Lateral sentados - 4XF+F

20Mins de bike

 

3:10mins de cardio total na semana, alguns dias passei do ponto e acabei ingerindo 2000 kcals (terça,quinta), o restante foi 1800/1900kcals.

 

Isso ai galera, agradeço a voces pela motivação e ajuda, consegui reverter um prejuizo lascado de ter engordado tudo aquilo, agora to me preparando pra buscar o SHAPE, ainda tenho cartas na manga pro cutting e desci bem facil, veremos se continua assim.

 

BOM FDS A TODOS, RUMO AOS -80CM DE PANCEPS.

 

 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem foi day off, comi umas esfihas na casa da minha namorada e o corpo rejeitou em menos de meia hora, comecei a passar mal de tanta dor de barriga, tive que ir pra minha casa urgente. São essas coisas que se juntam a vontade de não comer besteira, mas é foda o corpo pede, ai voce manda pra dentro e ele quer expelir, enfim, só da mais vontade de não comer lixo, se for comer e passar mal melhor não comer.

 

Fora isso acordei pela manha um pouco inchado, mandei os 30mins de AEJ padrão no eliptico.

Calorias estão controladas e devo fechar em 1800.

 

Hoje será lower 1, preparando pro agacho 4x6 com 48kgs.

[t2ds]

Você está restringindo glúten da dieta?

[Azyzz Br Remastered]

Ql o b.o de cagar na casa da sua mina kkkkkkkkk