Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

  Em 18/11/2020 em 11:38, Alex Ruiz disse:

 

Cara, eu simplificaria essa tua divisão. Eu colocaria 2 dias de superiores e 2 de pernas, mas isso é bem particular, pernas são meu ponto fraco e faço questão de treinar 2x na semana. Se tu quer fazer só uma, dá pra colocar:

 

A - Peito/tríceps

B - Pernas completo

C - Ombros completo/trapézio

D - Costas/bíceps

 

Não necessariamente nessa ordem.

 

Intensidade ao pé da letra, em treinamento com pesos, é CARGA. Quanto mais altas as cargas, mais intenso o treino. Sobre como aplicar isso ao treino, é uma questão controversa. Eu costumo dizer que é como aplicar as maiores cargas (maior intensidade) para o treino em questão. Por exemplo: num treino de força, manter uma intensidade média acima de 80 ou 85% das cargas máximas; num treino voltado para hipertrofia, manter acima de 70%... Obviamente as variantes descanso e volume interferem nisso. É por isso que um treino MUITO volumoso vai consequentemente diminuir a intensidade - não tem como fazer, por exemplo, 35 séries com cargas tão altas como as que tu usaria num treino de 24 séries.

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Entendi mano!

 

Bom vou fazer o seguinte, vou tirar esse dia de braço, e experimentar o treino conforme eu escrevi, e dividir o volume total para 2 treinos, e veremos como o peitoral irá reagir!

E posso por esse divisão citada como a proxima numa possivel periodização. 

Entendi seu ponto da intensidade, realmente o volume excessivo pode não me fazer render nos ultimos exercicios em relação a carga, a questão que eu estava possivelmente errando pelo excesso, vou diminuir o volume total como mencionei e veremos como eu reagirei! Hoje durante o dia devo postar a rotina atualizada então!

[MarceloAlvesFerreira]

  Em 18/11/2020 em 11:38, Alex Ruiz disse:

É por isso que um treino MUITO volumoso vai consequentemente diminuir a intensidade - não tem como fazer, por exemplo, 35 séries com cargas tão altas como as que tu usaria num treino de 24 séries.

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Uma duvida: Nesse caso o alto volume não supriria a questão do peso como fator para aumentar a intensidade? 

[Visitante]

Mano, so pelo modo como tu escreve da pra ver que tu é uma pessoa diferenciada, que sabe escutar e que certamente terá sucesso no que se propor a fazer.

 

Curti muito tuas respostas e ponderações e acho que tu está totalmente no caminho certo. E pra seguir firme de acordo com isso que tu te propôs.

 

Diria ainda que talvez seja interessante dar aquele algo a mais até o natal, fazendo um déficit e cardios mais pesados nesses 40 dias, para dar uma limpada significativa no shape( e fazer com que melhore tua autoestima e tudo mais), dar uma segura da na manutenção ali na época das festas e depois ir indo no cutting gradual até março.

 

Como tua meta é super realista e até modesta, acho que tu chega tranquilo até antes de março, e com esse kickstart talvez já chegue até uns 17-18% até o natal.

 

Abraco e acompanhando sempre 

[Visitante]

  Em 18/11/2020 em 12:13, MarceloAlvesFerreira disse:

Uma duvida: Nesse caso o alto volume não supriria a questão do peso como fator para aumentar a intensidade? 

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São concepções e métodos diferentes. Assim como no baixo volume tu vai sempre pensar em progredir dentro daquelas cargas e intervalos que tu faz no teu treino.

 

Pra uma pessoa com a experiência do Alex Ruiz, o baixo volume é válido demais, porque ele tem consciência corporal e habilidade para extrair naquelas poucas séries o máximo do corpo dele.

 

Para pessoas mais leigas e inexperientes, um volume mais alto pode ser interessante porque tu não vai buscar a máxima perfomance naquele range pequeno e sim a melhor performance possível dentro daquele volume maior(ou seja mais chances de tentar sugar o músculo)

Voces tem que entender que não é receita de bolo, infelizmente. Existem atletas formidáveis, que tem resultados absurdos com diferentes métodos. Seja quantidade de treinos por semanas como o volume desse treino, cabe a vocês testando diferentes métodos e vendo em qual o corpo de vocês reage melhor(mas saibam que isso leva tempo)

[lorenzo_EP]

  Em 18/11/2020 em 12:13, MarceloAlvesFerreira disse:

Uma duvida: Nesse caso o alto volume não supriria a questão do peso como fator para aumentar a intensidade? 

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Não: intensidade é carga, intensidade não é quantidade de séries ou repetições.

 

Mas como disse o Madruga, nem todo mundo vai saber trabalhar a intensidade com pouco volume, tem que se conhecer, saber treinar, e saber aplicar os treinos. E nesse caso, um treino mais volumoso e menos intenso pode ser interessante.

[MarceloAlvesFerreira]

Muito obrigado pelos esclarecimentos.

[Guimers]

As tecnicas abaixam seriam consideradas incremento de volume ou outro fator?

 

Rest and pause

Drop Set

Bi sets/Trisets

Biseries/Triseries

 

Seria possivel cada musculo reagir de uma forma a cada tipo de treino?

 

Por exemplo meu deltoide eu geralmente tenho que fazer bisets, dropsets e etc pra poder ver alguma mudança, geralmente a carga não é tao alta, até porque tenho medo de machucalo, mas ja treinei com carga e não parece evoluir.

Ja meus braços respondem bem com alta carga e low reps, coisas entre 6 reps +-, se eu adiciono muitas reps ou biseries ele parece até perder volume. 

Confere isso?

 

[bfla1]

A camisa disfarçou mesmo kkkkkk. Acompanhando, boa jornada!

[Guimers]

  Em 18/11/2020 em 13:57, bfla1 disse:

A camisa disfarçou mesmo kkkkkk. Acompanhando, boa jornada!

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KKKKKKKKKK Pelas fotos eu pareço ser super pequeno, mas no circulo de relacionamentos eu sou um dos poucos que treinam, então acabo me destacando mesmo não tendo um shape grande, eae eu sempre foquei em dorsal+deltoide, então consegui uma certa largura escapular que consigo compensar a cintura abdominal larga, ai as camisetas G vestem bem, apertam o braço e ficam preenchidas na cintura escapular, ai acaba dando uma impressão que sou SUPER shapado KKKKKKKKKKK ai consigo enganar geral. Mas se eu tirar a camiseta ai fodeo, HAHAHAHAHA

[Power_tr00]

  Em 16/11/2020 em 19:36, Guilherme Emanoel disse:

Boa tarde!

 

Meu nome é Guilherme Emanoel, ja participei do forum de 2013 a 2016 com outra conta e estou de voltar a uns meses nessa conta! Segue a historia:

 

Em julho de 2013 comecei a treinar, enrolei 1 ano até desenvolver uma raiva interna suficiente para realmente mudar o fisico, e em janeiro de 2015 comecei a comer melhor, uma dieta crua e segui assim até março de 2016 quando parei de treinar. Eu sinceramente não sei qual meu biotipo predominante, acredito ser Meso/Endo, sempre fui gordinho porem não possuo articulações grossas como endo, enfim eu sequei e aumentei a mm, cheguei a um físico razoável(dava pra enganar) para algum de 18/19 anos. 

Medidas quando comecei e quando parei(tentar lembrar algumas): 

1,70 de altura

73 Kgs (Gordinho) --> 67kgs(Seco) --> 83kgs (Quando parei)

31 de braço --> 33Cm --> 37,5 cm.

 

Pois bem, quando parei de treinar e comecei a comer, ganhei muita gordura e de certa forma mantive toda (grande maioria) da mm adquirida durante o periodo de treino, cheguei a 92kgs com uma barriga enorme e decidi voltar aos treinos. Voltei em agosto de 2017 (1,5 anos afastado) enrolei 2 meses, e em novembro decidi voltar a seguir uma dieta e consegui secar bem e adquiri um físico melhor do que quando treinava antes de parar +- em novembro de 2018. Segue medidas:

92kgs (reinicio) --> 77kgs (Mais seco e maior possivel)

Abdomem 105 cm(Medida acima do umbigo) --> 77cm

Braço 38 cm --> 37 cm

E mantive essa condição por uns 3/4 meses e em março de 2019 decidi iniciar um bulk para ganho de mm, fiz um bulk bacana até agosto e subi uns kgs e umas medidas, fiz um mini cut e voltei ao bulk em dezembro de 2019 e segui até março desse ano(2020), a essa altura ja estava com 92kgs e com BF relativamente alto. Queria iniciar o cutting porem não conseguia gerar deficit treinando em casa, por mais que eu me dedicasse não conseguia focar 100%. Enfim arrastei de março até outubro com 89kgs treinando em casa, e em outubro voltei aos treinos na academia adicionando cardio e focando muito mais na dieta e treino. 

Volta aos treinos em Outubro:

 

Peso 89kgs (Outubro)--> 88,6 (Novembro) --> ?

Cintura 96 Cm --> 92,5cm -->?

Braço 41cm --> 40,7cm -->?

Pantu 37,5 --> 37,5 --> ?

 

Assim que eu chegar em casa irei atualizar com fotos e mais informações.

 

ATUALIZAÇÃO 17/11 - FOTOS NA P.2

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acompanhando.

sucesso

[Guimers]

Boa tarde!

Ontem treinei pernas com um camarada meu, to quebradassssso hoje! O prox treino é de dorsal que seria na sexta, mas como a academia vai fechar não iremos treinar esse grupo essa semana, deixar descansar, nem se eu fosse hoje iria ter um bom rendimento. 

Descansar 2 dias, e sabadao peito e delt.

Treino e ontem foi assim:

2 series de hiperextensão pra ativar lombar. Alongamento e mobilidade leves de 5mins.
2 series de agacho livre com 20-20 para aquecimento localizado

5 series validas de agacho livre, foram 1 serie com 30-30 - 12 reps
2 series com 35-35 - 8 reps
1 serie com 40-40 - 6 reps
1 serie com 35-35 - ja estava morto fiz só 4 reps.

 

Agacho Hack foram 5 series tambem:
3 series com 25-25 morrendo entre 8 e 10 reps
2 series com 27-27 morrendo entre 6 e 8 reps

 

Agacho Frontal no Smith Machine
5 series com 8-8 com movimento bem controlado falhando entre 6 e 8 reps

 

Mesa Flexora 
5 series com carga fixa bem controladas.

20mins de cardio na bike.

Quadriceps hoje ta chorando já.

 

Macros do dia deu uma variada forte, acabei não contando e fui na intuição e por pouco não estrapolei.

2045kcals 
105 Gordura - Acabei passando pq comi uns ovos a mais
150g Protein
132g Carb.

Hoje é descanso, tentar jogar as kcals no max 1850.

[Guimers]

Dieta tranquila hoje!.

 

Como não estava contando kcals nem nada do tipo, só sabia que estava deficit, então dia de treino estou mantendo 2000kcals, e dia sem treino eu como somente a basal, coisa de 1850. Pode parecer pouco, mas meu shape só responde de 2200kcals pra baixo. 

 

Hoje estou em 1850kcals:

184g - carbo

140g - prot

62g - gord.

 

Amanha deve ser o mesmo % de calorias. E sabado irei realizar a pesagem e verificar quanto o peso oscilou em relação a semana passada, e medir a cintura, se abaixar 500g eu mantenho, senão eu corto os dias de treino de 2000kcals para 1850. Veremos.

[Guimers]

Bom dia Galera, estou moído ainda do treino de pernas, super cansado, sono super profundo, e as pernas super doloridas.

Hoje academia não abre, devo fazer 30 a 40mins de cardio em casa mesmo.

 

Essa semana conforme falei, estou ingerindo 2000kcals e os dia sem treino por volta de 1800, acho que eu estava comendo bem pouco pois o fisico encheu muito, estou me sentindo mais forte tambem. Vou monitar a perca de peso e a perca de cintura, pra achar o ponto ideal do cutting.

 

 

O diario tem me dado uma sensação, que no fim do dia eu devo reportar tudo para meu 'coach' KK que no caso sou eu mesmo e o pessoal que ve o diario, então se eu n seguir o plano alguem vai comer meu figado, essa sensação permanece ou passa com o tempo? Pois isso me ajuda muito a não relaxar na dieta e sempre procurar seguir o plano.

[Guimers]

DIa de trampo sossegado. 

Iria fazer cardio mas não rolou.

 

Dia finalizado com 1550 kcals. 

P-125g

C-160

G-50g

 

[Guimers]

Boa tarde Galera.

 

Ontem sabado, tive um dia de treino de peito e deltoide, dessa maneira:

Supino Reto - 4 Series, consegui voltar a carga de 35-35 e trabalhei 2 series com 6 reps.

Supino Inclinado - 4 Series com carga fixa

Paralelas - 3 Series

Press com halteres banco 30º - 4 series tambem.

Cross Over para porção superior -2 series.

21 series de peito como foco em superior.

Deltoide foram

Desenvolvimento militar - 5 series +1 de aquecimento

Bi set - elevação lateral + frontal no banco inclinado - 5 series

Bi series - Remada alta com 2 pegadas diferentes - 4 series

Crucifixo Inverso - 4 series.

18 series.

 

Tinha alguns compromissos marcados a tarde de festa, então acabei nao contando macros e nem kcals, acabei chegando do treino e comendo uma marmita com arroz e feijao+churrasco, ai sai e comi varios salgados de festa, e a noite participei de um fartoso churrasco.

 

Hoje domingo voltei ao plano. Plano hoje é bater 1600 - 1850Kcals.

Dieta segue ok para o dia, ingestão de agua tambem, devido ontem ter ingerido 5l de agua durante o dia não retive. 

 

O proxm dia de treino deve ser terça, iniciarei a semana com perna!

 

Boa semana a todos.

[Frederico Matheus]

Gosta de moela? Como muita, quase proteína pura, custando uns 5 ou 6 reais o kilo. Vale muito pra aumentar a ptn 

[Guimers]

  Em 22/11/2020 em 21:32, Frederico Matheus disse:

Gosta de moela? Como muita, quase proteína pura, custando uns 5 ou 6 reais o kilo. Vale muito pra aumentar a ptn 

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Fala bro, confesso que comi quando era criança e a aparencia não me agrada muito, mas irei ver se minha mae da uma ajuda nisso (viadagem) KKKK ela curte pra caramba então quando ela fizer vou comer pra ver.

 

Voce usa muito?

[WesleySoares]

  Em 22/11/2020 em 21:32, Frederico Matheus disse:

Gosta de moela? Como muita, quase proteína pura, custando uns 5 ou 6 reais o kilo. Vale muito pra aumentar a ptn 

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E sem contar que é gostoso... Aqui eu faço ao molho.

 

O único problema é que da um certo trabalho para limpar. 

[WesleySoares]

  Em 22/11/2020 em 21:32, Frederico Matheus disse:

Gosta de moela? Como muita, quase proteína pura, custando uns 5 ou 6 reais o kilo. Vale muito pra aumentar a ptn 

Expandir  

E sem contar que é gostoso... Aqui eu faço ao molho.

 

O único problema é que da um certo trabalho para limpar. 

[Guimers]

Bom dia.

 

Hoje será leg day, porem meu tempo é curto e preciso fazer apresentação de trabalho da facul, sendo assim irei fazer somente 3 exercicios:

Agacho livre, hack e frontal, se sobrar um espaço de tempo faço algumas series de panturrilha.

20mins de cardio.

 

Kcals de ontem:

1788kcals

185g - Carb

130g - Prot

61g - Gord.

 

[Power_tr00]

  Em 20/11/2020 em 10:48, Guilherme Emanoel disse:

 

O diario tem me dado uma sensação, que no fim do dia eu devo reportar tudo para meu 'coach' KK que no caso sou eu mesmo e o pessoal que ve o diario, então se eu n seguir o plano alguem vai comer meu figado, essa sensação permanece ou passa com o tempo? Pois isso me ajuda muito a não relaxar na dieta e sempre procurar seguir o plano.

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Velho

Isso de prestar contas do treino é um puta fator motivacional

Tem dia de preguiça que penso

Pqp, todo mundo ralando o sovaco lá no diário de treino e eu aqui com preguiça? Vou treinar

[IsaqueJúniorBuilder]

  Em 24/11/2020 em 11:12, Power_tr00 disse:

Velho

Isso de prestar contas do treino é um puta fator motivacional

Tem dia de preguiça que penso

Pqp, todo mundo ralando o sovaco lá no diário de treino e eu aqui com preguiça? Vou treinar

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Realmente!

[Guimers]

  Em 24/11/2020 em 11:12, Power_tr00 disse:

Velho

Isso de prestar contas do treino é um puta fator motivacional

Tem dia de preguiça que penso

Pqp, todo mundo ralando o sovaco lá no diário de treino e eu aqui com preguiça? Vou treinar

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  Em 24/11/2020 em 11:18, IsaqueJúniorBuilder disse:

Realmente!

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Daora!

 

Com treino eu geralmente não tenho problemas, como vou 4X na semana, acaba que não tenho dificuldades, e sempre quando chego la me transformo e tento dar o maximo de mim naquele dia! 

 

Meu problema sempre foi dieta, não exagerar e não comer lixo, e o diario me ajuda muito pois preciso reportar sempre as kcals e os macros haha, to na busca!

[Guimers]

Boa noite senhores.

 

Trabalhei igual corno hoje e estava quebrado, mas como disse, cheguei na academia e me renovei, energias surgiram e fiz um treino bom pra pernas, levando em conta meu cansaço do dia.

 

COmo disse uns dias atras, tenho uma pressão psicologica nos 40-40 do agacho, nervosismo aumenta muito quando vejo esse peso e acabo ficando sem confiança, então hoje resolvi fazer 4 das 5 series com essa carga, buscando 6 reps nas series.Segue abaixo como foi:

 

Aaquecimento e alongamento + 2 series de agacho com 50% da carga. (20-20)

Agacho Livre :

1 serie com 30-30 - 12 reps.

3 Series com 40-40 - 6 reps tranquilas, acredito que tinha em cada serie umas reps no tanque ainda.

1 serie com 42-42 - 6 reps completas tambem.

Proximo treino irei por 40 novamente e buscar 7 reps em todas as series.

Agacho Frontal - 4 series com carga fixa, 15-15, 7 a 9 reps

Agacho Hack - 5 series :

3 series com 25-25, falhando entre 8 e 10 reps.

2 series com 30-30, falhando entre 6 e 8 reps.

Stiff - 5 series com 20-20 cada lado, falhando entre 7 e 10 reps

10mins de bike

 

Hoje tive que correr e tirar algumas series do treino pois tenho apresentação da facul pra fazer, mas de forma geral meu objetivo era acostumar o corpo e passar os 40-40 no agacho livre, e isso eu fiz.

 

Kcals diarias ficaram em 1700 kcals

110g - carbo (ficou baixo hoje)

150g - protein

67g- gordura.

 

Isso ai

 

[Guimers]

Bom dia Galera

 

Ontem fiz um pull day com foco em triceps.

Aquecimento, 2 series de supino 50% da carga.

Supino Reto/Bench Press - 4 Series 

Bi set - Press Inclinado + Crucifixo - 4 Series (Banco 30°)

Paralela - 4 Series

Over Head Press - 4 Series

Remada Alta pegada aberta - 4 series

Biset Rosca Testa/Supininho Fechado - 3 Series

Rosca Francesa com Halter - 4 Series

Triceps Corda - 4 Series.

 

No meio do treino, entre peito e deltoide eu me senti bem cansado, então no proximo treino irei retirar 1 serie do supino e 1 exercicio do biset de peito, ou o press ou cricifixo, e reduzir 1 serie tambem nos ombros.

A boa noticia que ontem consegui fazer mais paralelas que antes, e aumentei a carga do OHP e fiz 6 a 8 reps sem roubar com 13-13 (fora barra).

 

Hoje é descanso e amanha é Dorsal+Biceps+Antebraço e uma pantu se der tempo.

 

Kcals de ontem: 1650 Kcals

161g de Carbo

110g de Proteina

67g de Gordura.

Vacilei no almoço e fiquei devendo nas proteinas, mas faz parte.

Devo estar indo pra 2° semana de diario, vou pesar, tirar medidas e tentar tirar alguma foto no fds, to cheio de compromisso desde as 9h da manha e gosto de fazer em jejum, mas não sei se irei conseguir.

 

De qualquer forma, a cintura ja deu uma boa diminuida e o cinto ja está mais largo.

[Guimers]

Bom dia a todos!

 

Kcals de ontem: 1800 kcals.

 

Hoje o treino será de dorsal+biceps+antebraço+pantu.

 

Ja fiz uma pré medição hoje, peso manteve mas a cintura caiu 2cm, isso é um OTIMO sinal, veremos amanha.

[Visitante]

  Em 27/11/2020 em 13:32, Guilherme Emanoel disse:

Bom dia a todos!

 

Kcals de ontem: 1800 kcals.

 

Hoje o treino será de dorsal+biceps+antebraço+pantu.

 

Ja fiz uma pré medição hoje, peso manteve mas a cintura caiu 2cm, isso é um OTIMO sinal, veremos amanha.

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Pra cima, monstrão!

[Visitante]

  Em 27/11/2020 em 13:32, Guilherme Emanoel disse:

Bom dia a todos!

 

Kcals de ontem: 1800 kcals.

 

Hoje o treino será de dorsal+biceps+antebraço+pantu.

 

Ja fiz uma pré medição hoje, peso manteve mas a cintura caiu 2cm, isso é um OTIMO sinal, veremos amanha.

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tá comendo pouco hein!  

 

como está a fome? consegue treinar tranquilo?

[Guimers]

  Em 27/11/2020 em 14:00, cassianodds disse:

tá comendo pouco hein!  

 

como está a fome? consegue treinar tranquilo?

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Parece que sim né, mas quando eu divido isso em 3 refeições, acaba se tornando muito. 

Faço JI e almoço 12h, 16h pre treino com algum alimento que tiver, e 19h janta/pos treino, ai acaba sendo muito arroz e feijao e carne KKK 

Como eu trabalho sentado a maioria dos dias, eu fico bem tranquilo durante o dia e consigo dar meu maximo no treino mano, geralmente eu começo a me sentir mal quando chego em 1500kcals+-, ai bate cansaço e indisposição, mas de 2000 até 1500, eu consigo sobreviver MUITO bem. 

 

Não lembro onde, mas me corrijam se eu estiver errado, li ou ouvi acerca da eficiencia energetica do metabolismo, e que pessoam que tinham facilidade de engordar/acumular gordura possuem uma capacidade de utilizar energia muito melhor do que quem é magrelo. 

Não sei se conseguiu entender, mas é como se pra realizar X tarefa meu corpo precisa de 300kcals, enquanto que um magro precisa de 500kcals para realizar a mesma tarefa,justamente porque o corpo dele não trabalha com tanta eficiencia igual ao meu, sendo assim ele precisa ingerir mais kcals do que eu pois o corpo dele perde e queima essa energia muito mais rapidamente, ja eu deveria comer menos pois mesmo com menos comida/energia/kcals meu organismo trabalha em 100% de aproveitamento.

Isso de eficiencia energetica é uma das principais discussões acerca dos motores de carros, motor a combustão absorve apenas 30% de toda a energia que é fornecida a ele por meio do combustivel, uma pessoa magra seria o mesmo raciocinio, teria que consumir MUITO mais comida/combustivel, dissipa muito calor, e acaba aproveitando uma % de energia inferior ao que foi fornecido.

Ja um carro com eficiencia energetica excelente, consegue com pouco combustivel rodar muitos km's, isso acredito que seria o meu corpo, com pouca comida (em relação a maioria das pessoas) eu consigo realizar tudo que preciso.

 

Bom, ao meu ver isso explica muita coisa, mas posso ter viajado longe demais KKKKKK Lembro que li ou ouvi de algum nutricionista ou coach, mas não lembro quem. 

 

O que acha?

[Verdura]

  Em 27/11/2020 em 15:02, Guilherme Emanoel disse:

Parece que sim né, mas quando eu divido isso em 3 refeições, acaba se tornando muito. 

Faço JI e almoço 12h, 16h pre treino com algum alimento que tiver, e 19h janta/pos treino, ai acaba sendo muito arroz e feijao e carne KKK 

Como eu trabalho sentado a maioria dos dias, eu fico bem tranquilo durante o dia e consigo dar meu maximo no treino mano, geralmente eu começo a me sentir mal quando chego em 1500kcals+-, ai bate cansaço e indisposição, mas de 2000 até 1500, eu consigo sobreviver MUITO bem. 

 

Não lembro onde, mas me corrijam se eu estiver errado, li ou ouvi acerca da eficiencia energetica do metabolismo, e que pessoam que tinham facilidade de engordar/acumular gordura possuem uma capacidade de utilizar energia muito melhor do que quem é magrelo. 

Não sei se conseguiu entender, mas é como se pra realizar X tarefa meu corpo precisa de 300kcals, enquanto que um magro precisa de 500kcals para realizar a mesma tarefa,justamente porque o corpo dele não trabalha com tanta eficiencia igual ao meu, sendo assim ele precisa ingerir mais kcals do que eu pois o corpo dele perde e queima essa energia muito mais rapidamente, ja eu deveria comer menos pois mesmo com menos comida/energia/kcals meu organismo trabalha em 100% de aproveitamento.

Isso de eficiencia energetica é uma das principais discussões acerca dos motores de carros, motor a combustão absorve apenas 30% de toda a energia que é fornecida a ele por meio do combustivel, uma pessoa magra seria o mesmo raciocinio, teria que consumir MUITO mais comida/combustivel, dissipa muito calor, e acaba aproveitando uma % de energia inferior ao que foi fornecido.

Ja um carro com eficiencia energetica excelente, consegue com pouco combustivel rodar muitos km's, isso acredito que seria o meu corpo, com pouca comida (em relação a maioria das pessoas) eu consigo realizar tudo que preciso.

 

Bom, ao meu ver isso explica muita coisa, mas posso ter viajado longe demais KKKKKK Lembro que li ou ouvi de algum nutricionista ou coach, mas não lembro quem. 

 

O que acha?

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Há mecanismos evolutivos para que sejamos eficientes no uso das calorias.

Tem um estudo que publiquei por aí no fórum que foi pesquisado porque uma tribo lá na África as pessoas eram mais magras que um ocidental sedentário. Todos acreditam que a resposta seria pelo fato deles serem muito mais ativos, mas para surpresa de todos o resultado era somente a dieta.

A hipóteses são de que após atividades o corpo naturalmente baixa seus gastos de energia para compensar o que foi utilizado, além do rebote de fome (que sabemos, mas no caso do estudo não fazia diferença) dentre outros mecanismos compensatórios.

É um estudo em antropologia, mas faz sentido, se pensarmos em termos de população, que alguns tenham estes mecanismos mais "falhos" e que sejam os famosos "ectomorfos". Sujeito sente menos fome (por isso tem a impressão que "come demais" e não engorda), não tem rebote, o organismo dele faz com menos eficiência este balanço energético diário para fins de manutenção etc.

Pelos anos de evolução que tivemos é de se considerar que estas características não fossem desejadas em um ambiente de carência, então a maioria de nós deve ser eficiente de alguma forma no uso das calorias. Mas o corpo das pessoas vai mudando, os tipos físicos ideais também, então pode ser que este tipo genético com estas características pode predominar mais. É uma hipótese.

Editado Novembro 27, 2020 às 15:27 por Verdura